Cynnwys
5 therapi i leddfu pryder
Therapi ymddygiad gwybyddol (CBT) i dawelu pryder
Ar gyfer pwy mae CBT?
Mae CBT wedi'i fwriadu'n bennaf ar gyfer pobl sy'n dueddol o ddioddef anhwylderau pryder. Gall helpu pobl ag anhwylder panig, anhwylder gorbryder cyffredinol, anhwylder straen wedi trawma, anhwylder obsesiynol-orfodol, ffobia cymdeithasol neu ffobiâu penodol eraill. Mae hefyd yn effeithiol mewn achosion o iselder ysbryd a phroblemau cysylltiedig megis anhwylderau cysgu, cyflyrau dibyniaeth, neu anhwylderau bwyta. Gall plant wneud unrhyw beth i ddilyn CBT (gwlychu’r gwely, ffobia ysgol, problemau ymddygiad, gorfywiogrwydd…).
Sut mae CBT yn gweithio?
Nid yw CBT yn therapi sefydlog, mae modd ei addasu yn ôl pob claf ac mae'n dal i fod yn destun datblygiadau. Mae ar ffurf sesiynau unigol neu grŵp. Yn gyffredinol, i egluro anhwylderau'r claf, mae gan CBT lai o ddiddordeb yn ei hanes blaenorol nag yn ei sefyllfa bresennol - ei amgylchedd cymdeithasol a phroffesiynol, ei gredoau, ei emosiynau a'i synhwyrau -. Fel y mae ei enw'n awgrymu, nod Therapi Ymddygiadol a Gwybyddol yw addasu meddyliau'r claf fel eu bod yn dylanwadu'n gadarnhaol ar ei ymddygiad. Mae'n cychwyn o'r egwyddor mai ein meddyliau, ein dehongliadau o ddigwyddiadau sy'n cyflyru ein ffyrdd o fod a gweithredu. Mae'r therapi hwn yn ceisio wynebu'r claf â sefyllfaoedd llawn straen, i addasu'r credoau a'r dehongliadau sydd wrth wraidd ei ofnau, ac i ailbrisio ei hunan-barch. I gaffael ymddygiadau newydd, mae'n ofynnol i'r claf wneud nifer benodol o ymarferion - trwy'r dychymyg, yna sefyllfaoedd go iawn - sy'n ei wneud yn chwaraewr go iawn yn ei adferiad. Mae ganddo hefyd y posibilrwydd o wneud ymarfer corff rhwng dwy sesiwn. Yna mae'r therapydd yn cymryd rôl partner, hyd yn oed “hyfforddwr” ar lwybr y claf i adferiad, trwy ofyn cwestiynau, darparu gwybodaeth, a'i oleuo ar afresymoldeb ei feddyliau a'i ymddygiad.
Pa mor hir mae CBT yn para?
Yn gyffredinol, cwrs byr o therapi yw CBT, o ychydig wythnosau i ychydig fisoedd, gydag un sesiwn yr wythnos ar gyfartaledd. Fodd bynnag, gall bara'n hirach yn dibynnu ar yr achos. Mae sesiynau unigol yn para rhwng hanner awr ac awr, a sesiynau grŵp rhwng 2a a 2h30.
Cyfeiriadau A. Gruyer, K. Sihoum, Therapi Ymddygiadol a Gwybyddol, psycom.org, 2013 [ymgynghorwyd ar 28.01.15] S. Ruderand, CBT, therapïau ymddygiadol a gwybyddol, pryder-iselder.fr [ymgynghorwyd ar 28.01.15] |