Cynnwys
Ymarferion 5 Mop: Cymhleth ar gyfer Cefn Iach
Dim ond 10 munud o ymarfer corff y dydd fydd yn eich helpu i gael yr ystum perffaith.
Mae athro yn Ysgol Rhif 868 ym Moscow wedi datblygu ymarfer cefn syml y gellir ei wneud gyda mop syml. Mae sesiynau hyfforddi o'r fath yn cael eu cynnal gan ganolfan Moscow “Patriot.Sport” yn ei chyfrif Instagram. Mae'r dosbarthiadau am ddim, gallwch ymuno â nhw ar unrhyw adeg. Neu berfformiwch y cymhleth a gyflwynir yn ein deunydd.
Addysgwr-drefnydd canolfan Moscow “Patriot.Sport”
Amddifadiad
Safle cychwyn: mae'r cefn yn syth, mae'r coesau ychydig yn ehangach na'r ysgwyddau.
Rhowch y mop yn llorweddol ar eich cefn isaf.
Plygu'n araf, gan ei ddefnyddio fel cefnogaeth i'ch cefn.
Peidiwch â phlygu'ch ysgwyddau na phlygu'ch pengliniau. Peidiwch â gwneud symudiadau sydyn, dychwelwch i'r man cychwyn yn llyfn.
Yn ôl ac ymlaen
Daliwch y mop yn llorweddol o'ch blaen gyda'r ddwy law.
Symudwch ef y tu ôl i'ch cefn.
Cymerwch eich amser, ymarferwch yn ofalus i osgoi anaf.
Twisting
Rhowch y mop ar eich ysgwyddau.
Gwnewch eu tro i gyfeiriadau gwahanol, gan sicrhau eich bod yn cynnal ystum cyfartal.
Tabl
Safle cychwynnol: traed ychydig yn ehangach na lled eich ysgwydd, daliwch y mop o'ch blaen.
Gostyngwch eich corff uchaf yn araf yn gyfochrog â'r llawr. Daliwch am ychydig eiliadau.
Lefel i fyny / lefel i lawr
Rhowch y mop yn unionsyth.
Gan afael yn y rhan uchaf ohono gyda'ch dwylo, gostwng eich hun yn ysgafn, gan symud eich dwylo.
Daliwch waelod y squeegee am ychydig eiliadau a dychwelwch yn ôl i'r man cychwyn yn araf.
Ni fydd yr ymarfer yn cymryd mwy na 10 munud i chi. Trwy ailadrodd yr ymarferion syml hyn bob dydd, gallwch adfer cefn iach, cywiro arafu, a gwella lles cyffredinol.