Cynnwys
Rydym yn aml yn anghofio amdano, gan ddod o hyd i amrywiaeth o resymau. Yn y cyfamser, mae hunanofal yn hynod bwysig ar gyfer gweithrediad arferol, oherwydd mae'n ein helpu i ymdopi'n llwyddiannus ag anawsterau bob dydd. Mae’r Therapydd Teulu Leslie Santana yn siarad am sut i ddweud a ydych chi’n gofalu amdanoch chi’ch hun yn dda.
Mewn seicotherapi, mae'n bwysig asesu ar unwaith sut mae'r cleient yn gwneud gyda hunanofal - yn y maes hwn y gorwedd yr allwedd i adferiad fel arfer. Yn anffodus, mae'n aml yn cael ei gamddeall yn llwyr, yn cyfateb i hunanoldeb a hunanfoddhad.
Beth mae seicotherapyddion yn ei olygu wrth eich cynghori i ofalu amdanoch eich hun? Pam mae gofal mor bwysig? Pryd mae'n fwyaf effeithiol?
Gadewch i ni ddelio.
1. Gwahaniaethu hunan-iachâd oddiwrth hunan-foddhad
Mae hunan-iachâd yn gynhyrchiol, mae hunan-foddhad yn union i'r gwrthwyneb. Mae'n llawer mwy buddiol cymryd 10 munud y dydd i ddadansoddi'r hyn a ysgogodd eich dicter a'ch ymddygiad ymosodol yn ystod y dydd na threulio awr mewn salon ewinedd.
Wrth gwrs, ni ddylech roi'r gorau i bleserau bach a phoenydio'ch hun ag euogrwydd drostynt. Ond dylai hunanofal ganolbwyntio bob amser ar wella iechyd meddwl a chorfforol.
Trwy ddeall beth sy'n gwneud i chi deimlo'n negyddol, byddwch yn dysgu mwy amdanoch chi'ch hun, a bydd y wybodaeth hon yn ddefnyddiol i chi mewn sefyllfaoedd llawn straen yn y dyfodol.
Ac os ydych chi eisoes yn mynd i drin dwylo neu driniwr gwallt, yna dyma ychydig o gyngor i chi: mae gweithdrefnau o'r fath yn gyfle gwych i ymarfer anadlu ymwybodol dwfn.
2. Gwahaniaethu rhwng ffug-ofal a gofal gwirioneddol
Mae gofal ffug yn ymddangos yn debyg i ofal go iawn, ond mae'n dal yn werth gwahaniaethu rhyngddynt.
Enghraifft wych yw siopa. Tybiwch, ar ôl pythefnos o iselder, eich bod chi'n penderfynu plesio'ch hun gyda phryniannau newydd. Mae'n debygol iawn y byddwch chi'n mwynhau'r broses hon a bydd eich hwyliau'n gwella am ychydig. Y broblem yw ein bod yn aml yn disodli gofal go iawn yn gyfan gwbl gyda mamau ifanc o'r fath. Gall ffug-bryder ddod â rhyddhad dros dro yn unig, oherwydd nid yw'n mynd i'r afael â gwir achosion ein hwyliau isel neu symptomau eraill sy'n ein poeni.
Yn lle hynny, ceisiwch gadw dyddiadur o'ch deialog fewnol eich hun.
3. Dysgwch sut i ddelio ag anawsterau
Yn aml, siaradir am y sgil hon yn amwys, ond yn y cyfamser mae'n bwysig deall beth yn union y mae'n ei gynnwys. Mae hunanofal yn adlewyrchiad o'ch perthynas â chi'ch hun, ac mae ymdopi ag adfyd yn cryfhau'r berthynas honno.
Os nad ydych chi'n goddef anawsterau'n dda, yn fwyaf tebygol, mae'ch perthynas â chi'ch hun wedi datblygu'n wael. Wrth i chi gryfhau'r perthnasoedd hyn, peidiwch ag anghofio ei bod yn bwysig dysgu sut i ddelio ag anawsterau mewn ffyrdd iach, priodol.
4. Cofiwch gysylltiad meddwl, corff ac enaid
Fel y dywedasom, mae hunanofal bob amser wedi’i anelu at hybu iechyd meddwl a lles.
Wrth i chi gynllunio i ofalu amdanoch chi'ch hun, gwerthuswch sut rydych chi'n gweithredu'n seicolegol, yn gorfforol ac yn ysbrydol. Er mwyn gweithio ar eich pen eich hun i roi canlyniadau hirdymor, gwnewch arferiad o asesu'r sefyllfa'n rheolaidd. Canolbwyntiwch ar feysydd problem yn gyntaf.
Nid yw hyn o reidrwydd yn gofyn i chi dreulio llawer o amser neu arian. Ar yr un pryd, mae gofal yn hynod bwysig ar gyfer cynnal iechyd. Os nad ydych chi'n gwybod ble i ddechrau, ceisiwch arbrofi gyda gwahanol fathau o fyfyrdod, gwnewch restr o nodau, dysgwch i fynegi diolch, dechreuwch ddyddlyfru, rhowch gynnig ar ymarferion anadlu dwfn ac ymlacio cyhyrau. Y prif beth yw cymryd y cam cyntaf tuag atoch chi'ch hun o'r diwedd!
Ffynhonnell: PsychoCentral.