Gweithfannau 12 awr ar gyfer colli pwysau a thôn cyhyrau o sianel youtube 1 Workout a Day

Ymarfer cariad awr o hyd? Yna arbedwch ein detholiad newydd o raglenni ar gyfer colli pwysau a chorff tôn, sianel youtube 1 Workout y Dydd. Mae'r fideos hyn yn ategu'ch wythnos hyfforddi yn berffaith a byddant yn opsiwn da ar gyfer llosgi calorïau ar ôl gwyliau “Saarow”.

Y dewis o weithgorau dwys

Yn yr adolygiad hwn rydym yn cynnig awr ddwys o hyfforddiant egwyl sydd wedi'i gynllunio i losgi calorïau, tôn cyhyrau a chael gwared ar feysydd problemus ar y breichiau, y coesau a'r abdomen. Mae sianel hyfforddwr yn cynnig ymarferion gyda phwysau ei gorff ei hun sy'n rhedeg ar hyd egwyddor egwyl gylchol. Yn gyfan gwbl, mae'r adolygiad yn cynnig 9 workouts dwys ac Ymarfer effaith isel 3.

Rhaglenni nodwedd:

• Hyd yr hyfforddiant yw 55-90 munud
• O amgylch yr egwyddor egwyl
• Cynhwyswch ymarferion aerobig a thynhau ar gyfer llosgi braster a chael gwared ar feysydd problemus
• Yn y bôn, mae'r ymarferion yn cael eu perfformio gyda phwysau ei gorff ei hun, ond weithiau bydd angen dumbbells arnoch chi
• Ym mhob fideo rydych chi'n aros am ymarferion eithaf tebyg
• Mae dosbarthiadau'n addas ar gyfer lefel hyfforddiant sy'n uwch na'r cyfartaledd

Gallwch chi berfformio ymarferion y gyfres hon 1-2 gwaith yr wythnos pan fydd gennych amser ar sesiynau mor fyr. Neu i weithredu rhaglenni yn y dyddiau hynny pan fydd angen llosgi calorïau yn fwy dwys (er enghraifft, ar ôl y gwyliau neu ar ôl seibiant hir). Ni argymhellir perfformio hyfforddiant mor ddwys fwy na 3-4 gwaith yr wythnos.

1. Workout Cardio HIIT (60 munud)

Mae'r ymarfer cardio dwys hwn yn cynnwys tair rownd. Perfformir ymarferion ar yr egwyddor o egwyl (30 eiliad o waith / gorffwys 10 eiliad). Nid oes angen y rhestr eiddo.

Strwythur yr hyfforddiant:

• 1 rownd (llosgwr corff llawn): sgwatiau gyda neidiau allan, dwyn cloddio, gwthio + ci i lawr, troelli, troelli cefn. Mae rownd 4 yn gylch dro ar ôl tro.

• Rownd 2 (symudiadau athletaidd): neidio burpee 180 gradd, rholio yn ôl, neidio yn y ffens a Bocsio. Rownd 3 yn ailadrodd rownd.

• Rownd 3 (cardio, llosgi braster): rhedeg gyda uchel yn codi ei liniau, sglefriwr, rhedeg pêl-droed, rhedeg llorweddol, neidio sgïwr Jack. Mae rownd 4 yn gylch dro ar ôl tro.

2. Cyfanswm Workout Corff (60 munud)

Mae'r ymarfer hwn yn cynnwys 4 rownd ar gyfer meysydd problemus (brig, gwaelod, KOR), sy'n dod i ben cardio dwys. Yr ymarferion ar gyfer breichiau bydd angen dumbbell arnoch chi.

Strwythur yr hyfforddiant:

• 1 rownd ar gyfer coesau (coesau llofrudd): sgwatiau, sgwatiau'n neidio gyda'r bont, ysgyfaint. Mae'r rownd yn cael ei hailadrodd mewn 3 rownd.

• Rownd 2 am y dwylo (breichiau arlliw): gwasg mainc dumbbell am ysgwyddau, gwthiadau, gwrthdroi gwthiadau o gadair, strap cefn, codi ar biceps. Mae'r rownd yn cael ei hailadrodd mewn 3 rownd.

• 3 rownd i Cora (gwaith craidd): neidio i mewn i blanc, Beic, lifftiau coesau, gwrthdroi creision. Mae'r rownd yn cael ei hailadrodd mewn 4 rownd.

• Rownd 4 cardio (gorffenwr braster cardio): yn rhedeg gydag uchel yn codi ei liniau, burpee + pengliniau tynnu i fyny i'r frest mewn planc, neidio Jack, sglefriwr. Mae'r rownd yn cael ei hailadrodd mewn 4 rownd.

3. Gweithgaredd Corff Llawn Calorie Torching (55 munud)

Yn yr ymarfer egwyl hwn bydd gennych 5 rownd o ymarferion am 10 munud, bob yn ail 2-3 ymarfer: ymarferion cardio ac ymarferion ar gyfer tôn cyhyrau. Nid oes angen y rhestr eiddo.

Strwythur yr hyfforddiant:

• 1 rownd ar gyfer llosgi braster (llofrudd braster): squat pylsio + neidio, neidio yn y strap. Mae'r rownd yn cael ei hailadrodd mewn 7 cylch.

• 2 gorff llawn rownd (ffan o gwmpas): lunge yn ôl + pen-glin tynnu i fyny i'r frest, cerdded i'r bar, neidio 180 gradd. Mae'r rownd yn cael ei hailadrodd mewn 3 rownd.

• 3 rownd ar gyfer y corff isaf (ffan isaf): squat sumo, sglefriwr, wedi'i bletio ar y wasg, y sgwatiau pylsio. Mae'r rownd yn cael ei hailadrodd mewn 3 rownd.

• 4 rownd ar gyfer ardaloedd problemus ar yr ochrau (tynhau ochr): Beic, ysgyfaint ochr, mae'r droed yn troi i'r ochr ar gyfer y cyhyrau oblique. Mae'r rownd yn cael ei hailadrodd mewn 3 rownd.

• 5 rownd ar gyfer stumog (abs abs): rhaff neidio, troelli, lifftiau coesau ar gyfer abs is. Mae'r rownd yn cael ei hailadrodd mewn 5 lap.

4. Gweithgaredd Llosgi Braster Corff Llawn (60 munud)

Yn yr ymarfer hwn fe welwch ychydig o rowndiau ar gyfer y meysydd problem unigol: y rownd gyntaf a'r ail rownd ar gyfer y coesau a'r pen-ôl (cryfder cardio +), y drydedd rownd ar gyfer y dwylo, yr ysgwyddau a'r frest, y bedwaredd rownd a'r rhisgl . Mae pob rownd yn cael ei hailadrodd ychydig o lapiau. Ar gyfer y rownd, bydd angen dumbbell arnoch chi.

Strwythur yr hyfforddiant:

• 1 rownd (coesau llofrudd): sgwatiau pylsio, sgwatiau, sgwatiau pylsio + neidio, sgwat sumo, sgwat sumo yn neidio gyda'r bêl-droed yn rhedeg. Mae'r rownd yn cael ei hailadrodd mewn 2 lap.

• Rownd 2 (coesau llofrudd): ymlaen lunge, lunge ochr, lunge croeslin, burpee + lunge lunges, pont, lifft coes ar bob pedwar ar gyfer y pen-ôl, cipio coes ar bob pedwar i gyfeiriad y bont statig gyda choes uchel. Mae'r rownd yn cael ei hailadrodd mewn 2 lap.

• 3 rownd (breichiau llofrudd): gwthio-UPS, codi dumbbells ar gyfer biceps, gwrthdroi gwthio UPS o gadair, gwasg mainc dumbbell am ysgwyddau. Mae'r rownd yn cael ei hailadrodd mewn 3 rownd.

• 4 rownd (abs llofrudd): gwasg crease, gwasg gneifio, codiad y pelfis yn y planc ochr, gan droelli i'r ochr yn y strap. Mae'r rownd yn cael ei hailadrodd mewn 3 rownd.

5. 1000 Calorie HIIT Workout Dim offer (80 munud)

Mae hwn yn ymarfer egwyl dwys 1000 o galorïau. Fe welwch 5 rownd o ymarferion, mae pob rownd yn awgrymu ffocws ar ran benodol o'r corff a'i ailadrodd mewn 4 rownd.

Strwythur yr hyfforddiant:

• Rownd 1 (canolbwyntio ar y coesau): cipio sgwat + coes, y sgïwr, y llethrau i'r traed, gan neidio 180 gradd.

• Rownd 2 (canolbwyntio ar draed): lunge yn ôl + lifft coes, burpee + lunges neidio, ymlaen lunges, rhedeg gyda uchel yn codi ei liniau.

• 3 rownd (gyda phwyslais ar y bol): rhedeg llorweddol, sglefrio, tynnu pengliniau i'r frest mewn planc, troelli i'r ochr yn y strap.

• 4 rownd (gyda phwyslais ar y bol): rholio ar y cefn, neidio yn y ffens, y beic, troelli ar ei ochr.

• 5 rownd (canolbwyntio ar ddwylo): rhaff neidio, gwthio-UPS, neidio Jack, gwrthdroi gwthio-UPS o gadair.

6. Workout HIIT Llosgi Braster (60 munud)

Yn y rhaglen hon rydych chi'n aros am y segmentau canlynol: cardio (10 munud), rhan isaf y corff (20 munud), abdomen (10 munud), rhan uchaf y corff (20 munud). Ar gyfer yr ymarfer bydd angen dumbbells arnoch chi.

Strwythur yr hyfforddiant:

• 1 rownd (cardio): amrywiadau gwahanol o neidio, rhedeg yn gyflym, podprugin, burpee. Perfformir pob ymarfer 1 amser, hyd crwn 10 munud.

• 2 rownd (coesau tynhau): ysgyfaint ymlaen, cipio sgwat + coes i'r ochr, traed cipio i'r ochr ar bob lifft coes pedwar ar bob pedwar, pont, lifft coes ar yr ochr, sumo-squat. Mae'r rownd yn cael ei hailadrodd mewn 2 lap.

• 3 rownd (ymarfer abs): Beic, wedi'i bletio wrth y wasg, coesyn teclyn codi abs isaf, gwrthdroi crensian, troelli yn y strap ar fy mhenelinoedd, troelli i'r ochr yn y strap, troelli'r penelin pen-glin yn gorwedd ar eich ochr, Superman. Mae'r rownd yn cael ei hailadrodd mewn 2 lap.

• 4 rownd (tynhau breichiau): Paffio, gwthio-UPS, gwasg fainc dumbbell ar gyfer ysgwyddau, Paffio, gwthio + ci i lawr, codi dumbbells, planc cerdded, gwrthdroi gwthio-UPS o gadair. Mae'r rownd yn cael ei hailadrodd mewn 2 lap.

7. Diwrnod ar ôl Gweithgaredd Prydau Twyllo (60 munud)

Mae'r hyfforddiant yn cynnwys dwy ran: ymarferion tynhau 30 munud ar gyfer meysydd problem + cardio 30 munud ar gyfer llosgi braster. Gallwch chi redeg y ddwy ran ar unwaith neu ei rannu'n fore a gyda'r nos.

Strwythur yr hyfforddiant:

• Tynhau'r corff yn llawn (ymarferion ar gyfer tôn cyhyrau): sgwat sumo, sgwat + cipio coes i'r ochr, ysgyfaint croeslin, gogwyddo i gyfeiriad gyferbyn â'r gwthio-UPS o gadair, gwthiadau, Beic, pont gluteal, traed cipio i'r ochr ar bob pedwar. Mae'r rownd yn cael ei hailadrodd mewn 3 rownd.

• Cardio llosgi braster (ymarferion cardio): rhedeg llo zahlest, rhedeg gydag uchel yn codi ei liniau, neidio gyda'r corff yn troi, neidio Jack, burpee, neidio yn y strap, sglefriwr, rhedeg llorweddol. Mae'r rownd yn cael ei hailadrodd mewn 3 rownd.

8. 1000 Calorie HIIT Llosgi Braster Workout HIIT (90 munud)

Mae'r ymarfer hwn ar gyfer 1000 o galorïau yn cynnwys 3 rownd o ymarferion ar gyfer meysydd penodol, sy'n newid pŵer a cardio-y llwyth â phwysau ei gorff ei hun. Nid oes angen y rhestr eiddo.

Strwythur yr hyfforddiant:

• 1 rownd (coesau a thynhau casgen + cardio llosgi braster): yn y rownd hon, ymarferion cardio bob yn ail ac ymarferion ar gyfer cluniau a phen-ôl. Mae rownd yn para 20 munud.

• Rownd 2 (ymarferion breichiau arlliw): roedd y rownd hon yn cynnwys Bocsio, gwthiadau, gwthio cefn, cerdded yn y strap. Mae'r rownd yn para 15 munud.

• 3 rownd (llosgi braster cardio + fflat): yn y rownd hon, ymarferion cardio bob yn ail ac ymarferion ar gyfer stumog ar y llawr. Mae'r rownd yn para 30 munud.

9. Cardio HIIT Workout + Butt, Thighs, Abs (60 munud)

Yn yr hyfforddiant egwyl hwn, mae ymarferion tynhau ar gyfer meysydd problemus bob yn ail ag ymarferion cardio. Mae rhan sylweddol o'r ymarfer ar y llawr, mae'r pwyslais ar y cluniau, y pen-ôl a'r bol.

Strwythur yr hyfforddiant:

• 1 rownd (ymarfer cardio): byddwch yn dechrau hyfforddi gydag ymarferion cardio dwys ar gyfer llosgi calorïau a rhoi hwb i metaboledd. Mae'r rownd yn para 7 munud.

• Rownd 2 (ymarferion ar gyfer cluniau a phen-ôl): yna byddwch chi'n ymarferion ar gyfer cluniau a phen-ôl, gan gynnwys natur plyometrig. Mae'r rownd yn para 30 munud.

• 3 rownd (ymarferion ar gyfer y gramen mewn bariau): cwblhau hyfforddiant a chyfwng llosgi braster uprajneniyami i'r rhisgl. Mae'r rownd yn para 15 munud.

Effaith isel yr ymarfer

1. 700 Workout HIIT Effaith Isel Llosgi Calorie (90 munud)

Dyna ymarfer effaith isel sy'n addas ar gyfer y rhai nad ydyn nhw'n bwyta llwyth trwm. Rydych chi'n aros am 1.5 awr o ymarferion effeithiol heb neidio. Mae'r rhaglen yn cynnwys tair rownd, dim ond segmentau diddorol y gallwch eu dewis, os nad oes amser i gymryd rhan mewn 1.5 awr. Ar gyfer y rownd, bydd angen dumbbell arnoch chi.

Strwythur yr hyfforddiant:

• 1 rownd ar gyfer y traed (coesau ac ymarferion tynhau casgen): ciciau i'r ochr, sgwatiau a ysgyfaint amrywiol, lifftiau coesau yn gorwedd ar eich ochr chi a phob amrywiad pedwar o bontydd. Mae'r rownd yn cael ei hailadrodd mewn 2 lap, cyfanswm amser y rownd tua 40 munud.

• Rownd 2 ar gyfer y dwylo (ymarferion breichiau arlliw): ymarferion gyda dumbbells, ymarferion curo, Bocsio, ymarfer corff yn y strapiau, gwthio-UPS. Mae'r rownd yn cael ei hailadrodd mewn 2 lap, cyfanswm amser y rownd tua 25 munud.

• 3 rownd i'r abdomen (ymarferion abs fflat): amrywiaeth o ymarferion ar gyfer Cora yn sefyll ar y llawr, yn y strap. Mae'r rownd yn cael ei hailadrodd mewn 2 lap, cyfanswm amser y rownd tua 25 munud.

2. Dechreuwr Workio Effaith Isel a Thynhau (75 munud)

Ymarfer effaith isel hwn, dim straen ar y pengliniau. Mae'r gweithgaredd yn weddol dawel, yn cynnig amrywiaeth o ymarferion ar gyfer meysydd problemus. Mae rhan sylweddol o'r hyfforddiant yn digwydd ar y llawr. Dim ysgyfaint a sgwatiau, felly mae'n ddiogel i'r cymalau.

Strwythur yr hyfforddiant:

• 1 rownd (llofrudd cychwyn): pont, lifft coes pont statig ar bob lifft coes pedwar ar eich ochr. Mae'r rownd yn cael ei hailadrodd yn y 4edd rownd, mae rownd yn para 20 munud.

• Rownd 2 (arlliw breichiau): cerdded yn y strap i fyny ac i lawr, gwrthdroi cadair gwthio-UPS gwthio-UPS. Mae'r rownd yn cael ei hailadrodd mewn 3 rownd, cyfanswm hyd y rownd tua 10 munud.

• 3 rownd (llosgi braster effaith isel): cerdded yn y bar + gwthio-UPS, Superman, planc ochr, troelli i'r ochr yn y strap, y goes yn codi mewn planc cefn, gan godi'r coesau wrth orwedd ar y cefn. Mae'r rownd yn cael ei hailadrodd yn y 4edd rownd, mae rownd yn para 20 munud.

3. Trefn Workout Effaith Isel (55 munud)

Yn yr ymarfer hwn nid oes unrhyw ymarfer cardio dwys, dim ond ymarferion ar gyfer tôn cyhyrau. Rhennir y rhaglen yn 3 rhan yn unol â meysydd problem.

Strwythur yr hyfforddiant:

• 1 rownd (coesau tynhau): ysgyfaint, sgwatiau, siglenni coesau, lifftiau coesau a phontydd ar gyfer y cluniau a'r pen-ôl. Mae rownd yn para 20 munud.

• 2 rownd (ymarfer abs fflat): yn cynnwys ymarferion ar gyfer bol a rhisgl, ar y llawr yn bennaf. Mae'r rownd yn para 10 munud.

• 3 rownd (ymarfer breichiau): yr ymarferion ar gyfer y breichiau gyda dumbbells a cholli pwysau. Mae'r rownd yn para 15 munud.