Yn y byd sydd ohoni, gall fod yn anodd iawn canolbwyntio ar rywbeth. Gall signalau ffôn clyfar cyson a hysbysiadau cyfryngau cymdeithasol dynnu sylw hyd yn oed y rhai mwyaf uchelgeisiol ohonom. Mae straen a heneiddio yn cyfrannu at hyn.
Gall diet gael effaith sylweddol ar ein gallu i ganolbwyntio, gan fod rhai bwydydd yn darparu maetholion i'r ymennydd i helpu i ganolbwyntio wrth wella ein hiechyd yn gyffredinol.
Cnau Ffrengig
Canfu astudiaeth yn 2015 gan ymchwilwyr yn Ysgol Feddygaeth David Geffen Prifysgol California gysylltiad cadarnhaol rhwng bwyta cnau Ffrengig a gwella swyddogaeth wybyddol mewn oedolion, gan gynnwys y gallu i ganolbwyntio. Yn ôl data a gyhoeddwyd yn Journal of Maeth, Iechyd ac Heneiddio'n, dim ond llond llaw o gnau Ffrengig y dydd fydd o fudd i berson ar unrhyw oedran. Wedi'r cyfan, maent yn arwain ymhlith cnau eraill o ran faint o wrthocsidyddion sy'n helpu i wella swyddogaeth yr ymennydd. Maent hefyd yn cynnwys asid alffa-linolenig, asid brasterog omega-3 sy'n hanfodol ar gyfer iechyd yr ymennydd.
llus
Mae gan yr aeron hwn lefelau uchel o wrthocsidyddion hefyd, yn enwedig anthocyaninau, sy'n brwydro yn erbyn llid ac yn gwella swyddogaeth wybyddol yn yr ymennydd. Mae llus yn isel mewn calorïau, ond maen nhw hefyd yn cynnwys llawer o faetholion fel ffibr, manganîs, fitaminau K a C. Yn y gaeaf, gallwch chi fwyta aeron sych neu wedi'u rhewi.
Eog
Mae'r pysgodyn hwn yn llawn asidau brasterog aml-annirlawn omega-3, sy'n arafu dirywiad gwybyddol ac yn lleihau'r risg o ddatblygu clefyd Alzheimer. Mae eog hefyd yn helpu i ymladd llid, sy'n effeithio'n negyddol ar swyddogaeth yr ymennydd. Wrth brynu pysgod, rhowch sylw i ansawdd!
Afocado
Fel ffynhonnell ardderchog o omega-3s a brasterau mono-annirlawn, mae afocados yn cefnogi swyddogaeth yr ymennydd a llif y gwaed. Mae afocados hefyd yn cynnwys llawer o fitamin E, sy'n hanfodol ar gyfer iechyd yr ymennydd. Yn benodol, mae'n arafu dilyniant clefyd Alzheimer.
Olew olewydd ychwanegol
Olew olewydd Extras Virgin yn llawn gwrthocsidyddion sy'n gwella cof a gallu dysgu, gyda heneiddio a chlefyd yn amharu arno. Mae olew olewydd yn helpu'r ymennydd i wella o ddifrod a achosir gan straen ocsideiddiol - anghydbwysedd rhwng radicalau rhydd ac amddiffynfeydd gwrthocsidiol y corff. Cefnogir hyn gan astudiaeth a gyhoeddwyd yn 2012 yn Journal of Alzheimer's Clefyd.
hadau pwmpen
Yn llawn maetholion, mae hadau pwmpen yn fyrbryd cyflym, iach gwych i gynyddu ffocws a ffocws. Yn ogystal â lefelau uchel o wrthocsidyddion ac omega-3s, mae hadau pwmpen yn cynnwys sinc, mwyn sy'n gwella swyddogaeth yr ymennydd ac yn helpu i atal clefyd niwrolegol (yn ôl astudiaeth yn 2001 ym Mhrifysgol Shizuoka yn Japan).
Llysiau deiliog gwyrdd
Canfu astudiaeth o Brifysgol Rush y llynedd y gall llysiau gwyrdd tywyll, deiliog fel sbigoglys, cêl, a browncol helpu i ddirywio gwybyddol yn araf: Roedd y gallu gwybyddol mewn pobl hŷn a ychwanegodd lawntiau unwaith neu ddwywaith y dydd at eu prydau bwyd ar ben hynny. yr un lefel ag y mae pobl 11 mlynedd yn iau na nhw. Canfu'r ymchwilwyr hefyd mai'r fitamin K a'r ffolad a geir mewn llysiau deiliog sy'n gyfrifol am iechyd yr ymennydd a swyddogaeth yr ymennydd.
Blawd ceirch
Mae grawn cyflawn yn darparu egni i'r corff. Mae blawd ceirch grawn cyflawn y mae angen ei ferwi (nid ei antipode parod “coginio cyflym”) nid yn unig yn opsiwn brecwast gwych, ond hefyd yn hynod o lenwi, sy'n bwysig iawn oherwydd gall newyn leihau ffocws meddyliol. Ychwanegwch gnau Ffrengig a llus i'ch uwd bore!
Siocled tywyll
Mae siocled yn symbylydd ymennydd rhagorol ac yn ffynhonnell gwrthocsidyddion. Ond nid yw hyn yn ymwneud â siocled llaeth yn llawn siwgr. Po fwyaf o goco y mae'r bar yn ei gynnwys, gorau oll. Canfu astudiaeth yn 2015 gan ymchwilwyr ym Mhrifysgol Gogledd Arizona fod cyfranogwyr a oedd yn bwyta siocled gydag o leiaf 60% o ffa coco yn fwy effro a rhybuddiol.
Mint
Mae Peppermint yn gwella perfformiad gwybyddol ac yn cynyddu bywiogrwydd, yn ogystal â thawelu'r meddwl, yn ôl astudiaeth gan ymchwilwyr o Brifysgol Northumbria yn y DU. Bragu cwpanaid o de mintys poeth, neu anadlu arogl y perlysiau hwn yn syml. Ychwanegwch bum diferyn o olew hanfodol mintys i faddon cynnes, neu ei rwbio'n ysgafn i'ch croen.