Y brif reol o golli pwysau yw: mae angen i chi wario mwy o galorïau nag yr ydych chi'n ei fwyta. Pam weithiau nad yw'r rheol hon yn gweithio, yn enwedig os oes angen i chi golli cryn dipyn o bunnoedd? Beth yw calorïau a sut i'w cyfrif?
Calorïau yw faint o wres sy'n caniatáu i un gram o ddŵr gael ei gynhesu gan un radd Celsius. Mae'r holl fwyd sy'n mynd i mewn i'ch stumog yn cael ei dreulio, felly calorïau yw'r egni sydd ei angen ar gyfer prosesu'r union fwyd hwn. Mae bwydydd yn cynnwys gwahanol gymarebau o broteinau, brasterau a charbohydradau, ac mae'r cydrannau hyn angen egni gwahanol ar gyfer eu treuliad.
I bennu cynnwys calorïau pryd bwyd, defnyddir 2 ddull.
Yn gyntaf, mae pob cynnyrch yn cael ei fesur gan ddefnyddio dyfais calorimedr. Mae'r bwyd yn cael ei losgi ac egni'n cael ei ryddhau, ac mae'r ddyfais yn ei gyfrifo.
Mae'r ail ffordd yn fathemategol. Mae bwyd yn cael ei ddadelfennu i'r gymhareb o broteinau, brasterau a charbohydradau, ac mae'r tablau'n penderfynu faint o egni sydd ei angen i'w ddadelfennu.
Mae'r ddau ddull yn iawn mewn theori, ond yn ymarferol mae pob organeb yn unigryw ac mae llawer o brosesau'n effeithio ar dreuliad. Yn dibynnu ar gyflwr y system hormonaidd, y system nerfol, ffordd o fyw, pwysau ac uchder, rhyw, amser o'r dydd - gellir treulio'r un saig mewn ffyrdd hollol wahanol. Felly, mae'n amhosibl galw'r union ddull ar gyfer pennu'r calorïau sy'n cael eu bwyta a'u gwario.
Mae'r rhai a benderfynodd ddechrau cyfrif calorïau ac adeiladu ar sail y cyfrifiadau hyn eu ffordd i ffigur main. Rhaid inni ddeall bod y dull hwn yn effeithiol ac yn gywir, ond yn fras. Nid oes angen i chi fod yn gyfartal ag eraill, mae'n bwysig adeiladu'ch bwydlen a'ch gweithgaredd corfforol, a phan fydd y pwysau'n gostwng, dadansoddwch pa fath o fwyd a gweithgareddau sy'n ysgogi colli pwysau.
Yn ystod y dydd, mae'r corff yn gwario egni ar filoedd o bethau bach - o waith y bys bach i anadlu ac anadlu allan. Trwy'r dydd rydych chi'n gwario calorïau ac yn eu hennill gyda bwyd.
Sut i gyfrif calorïau
I ddechrau, mae'n ddigon i olrhain eich bwydlen trwy ysgrifennu cynnyrch i unrhyw raglen ar eich cyfrifiadur neu ffôn. Amcangyfrif faint o galorïau rydych chi'n eu bwyta yn ystod eich ymarfer corff arferol.
Dylid casglu'r canlyniad o fewn cwpl o wythnosau a dylid cyfrifo'r cyfartaledd rhifyddeg ar gyfer yr wythnos. Ac eisoes yn seiliedig ar y wybodaeth a dderbyniwyd, os yw'r pwysau'n aros yn ei unfan neu hyd yn oed yn tyfu, gallwch ychwanegu gweithgaredd corfforol fel bod mwy o galorïau'n cael eu bwyta neu leihau'r cymeriant bwyd - fel bod y defnydd yn llai.
Gwnewch yn siŵr eich bod yn talu sylw i'r gymhareb o broteinau, brasterau a charbohydradau a pheidiwch â chael eich hongian ar un fwydlen. Newidiwch fwydydd i fwyta'r fitaminau a'r mwynau sydd eu hangen ar eich corff.
Y fantais o gyfrif calorïau
- Olrhain eich diet yn gyfleus a'i addasu;
- Rydych chi'n amlwg yn dychmygu beth ac o dan ba amgylchiadau rydych chi'n bwyta;
- Gallwch chi gynllunio'r fwydlen ymlaen llaw;
- Gallwch chi fwyta beth bynnag rydych chi ei eisiau, y prif beth yw ei fod yn ffitio i'ch cymeriant calorïau;
Mae cyfrif calorïau yn ddisgybledig.