Nid yw gorffwys yn ddibwys. Mae cwsg yn angenrheidiol er mwyn i'n organeb a'i metaboledd weithredu'n iawn (= holl adweithiau cemegol yr organeb). Yn ôl rhai astudiaethau, mae diffyg cwsg yn tarfu ar reoleiddio hormonau, a all gael effaith ar fagu pwysau. Mae diffyg cwsg yn arwain at gynnydd yn lefel yr hormonau archwaeth (= ghrelin) a gostyngiad yn lefel yr hormonau sy'n hyrwyddo syrffed bwyd (= leptin).

Ar gyfartaledd, mae plentyn yn cysgu 10 awr y nos tra bydd angen tua 7:30 am o orffwys ar oedolyn. Mae hyn yn gyfartaledd, i rai pobl bydd amser cysgu yn hirach neu'n fyrrach. Yn ôl Inserm, mae “Rest yn caniatáu i’r corff gyflawni’r swyddogaethau sy’n angenrheidiol ar gyfer datblygu ac iechyd”.¹ Yn ystod cwsg, mae'r ymennydd yn weithredol. Mae'r gwahanol gamau o gwsg yn caniatáu i'r corff ailgyflenwi egni a storio'r wybodaeth a dderbynnir yn ystod y dydd. Mae'r cof fel petai wedi'i adfer. Mae amser ac ansawdd y cwsg yn bwysig iawn. Yn ystod yr amser hwn, mae'r ymennydd yn cyfrinachau hormonau sy'n helpu'r system imiwnedd i ymladd heintiau bacteriol a firaol.

Er mwyn gwella ansawdd eich cwsg a chryfhau'ch system imiwnedd, dyma rai awgrymiadau:

• Peidiwch â chymryd rhan mewn gweithgaredd corfforol yn rhy hwyr.
• Osgoi diodydd cyffrous fel coffi.
• Cyn mynd i'r gwely, peidiwch ag oedi cyn ymlacio gyda bath poeth da neu ymarferion anadlu.
• Gall sgriniau cyfrifiadur a theledu eich cadw'n effro ac effeithio ar ansawdd cwsg.

Cwsg a'i anhwylderau, Inserm. rhaglen cymorth gweithwyr iechyd canada, cysgu.