Cynnwys
Mewn diet iach, dylai popeth fod yn iawn: y ddau gynnyrch, a'r drefn, a chydbwysedd, a chynnwys calorïau. Ac mae'n rhaid bod byrbrydau ynddo. Heb y “brics” hwn, ni fydd system gytûn yn para'n hir ac yn sicr ni fydd yn dod â'r ffrwythau a ddymunir. Beth ydyw, y byrbryd perffaith? Pa gynhyrchion sydd fwyaf addas ar ei gyfer? Sut i fyrbryd yn iawn? Rydym yn deall popeth mewn trefn ynghyd ag arbenigwyr y cwmni "Semushka".
Byrbryd yn ôl yr amserlen
Yn gyntaf oll, mae'n bwysig pennu'r modd. Dau fyrbryd llawn 2-2. 5 awr ar ôl y prif brydau bwyd yw'r cyfuniad gorau posibl. Os oes angen brys, gallwch ychwanegu byrbryd ysgafn ar ôl cinio. Ond heb fod yn hwyrach na 2 awr cyn amser gwely. Fel hyn, byddwch chi'n cadw llygad ar eich chwant bwyd: byddwch chi'n rhoi'r gorau i orfwyta amser cinio a swper, yn cnoi yn ystod y dydd ac yn gwneud cyrchoedd nos ar yr oergell. Yn y modd hwn, mae'r metaboledd ar ei orau. Ac yn bwysicaf oll, bydd y corff yn rhoi'r gorau i roi calorïau ychwanegol wrth gefn ac yn dechrau eu llosgi yn ufudd.
Arwyddion hanfodol
Os byddwch chi'n dod yn siâp yn gyflym, ni allwch wneud heb gyfrif calorïau. Cofiwch, ni ddylai gwerth maethol byrbryd safonol fod yn fwy na 250 kcal. Ond yn ogystal, mae'n bwysig ystyried mynegai glycemig (GI) y cynhyrchion a ddefnyddir, hynny yw, eu gallu i gynyddu lefelau siwgr yn y gwaed. Mae tablau cynhwysfawr gyda'r gwerthoedd dymunol yn hawdd i'w canfod ar y Rhyngrwyd. Po isaf yw'r GI, yr isaf yw lefel y siwgr a'r tawelaf yw'r archwaeth. Er mwyn ei roi i gysgu'n gyfan gwbl, byrbryd yn araf, gan gnoi dro ar ôl tro bob darn o fwyd. Bydd dirlawnder yn dod yn llawer cyflymach, ac ni fydd y corff yn anfon signal i'r ymennydd yn gofyn am atodiad.
Teimladau sy'n gwrthdaro
Mae'n digwydd, hyd yn oed ar ôl byrbryd, bod teimlad swnllyd o newyn yn gwneud iddo deimlo ei hun. Yn fwyaf aml, mae'r teimlad hwn yn dwyllodrus, a thu ôl iddo dim ond syched. Dim ond ar gyfer achosion o'r fath, cadwch botel o ddŵr yfed glân heb nwy wrth law bob amser. Bydd hyn nid yn unig yn datrys y broblem gyda ffug-newyn, ond hefyd yn rhoi hwb pellach i'r metaboledd. Er mwyn deall y teimladau o'r diwedd, mae maethegwyr yn argymell prawf syml. Dychmygwch frocoli. Os nad ydych chi am ei fwyta o gwbl, yna newyn dychmygol ydyw, nid un go iawn. Yfed ychydig o ddŵr, cymryd ychydig o anadliadau dwfn, a dod o hyd i rywbeth i dynnu eich sylw.
Ffrwythau sych fel detholiad
Cofiwch, mae byrbryd bob amser yn cynnwys un, ar y mwyaf dau gynnyrch. Dylai fod yn weddol foddhaol, yn gyfoethog mewn ffibr ac yn gytbwys. Mae'r holl rinweddau hyn yn ymgorffori'r ffrwythau sych "Semushka". Yn ogystal, maent yn gyfoethog mewn glwcos a ffrwctos hanfodol ar gyfer yr ymennydd, yn ogystal â microfaethynnau a macrofaetholion sy'n gwella treuliad. Bydd bricyll sych, eirin a ffigys yn gwneud byrbryd gwych. Y prif beth yw peidio â chael eich cario i ffwrdd: bydd 5-6 ffrwyth ar gyfer un dogn yn ddigon. Mae pob bag yn cynnwys ffrwythau mawr ac aeddfed. Maent wedi cadw'r arogl gwreiddiol a blas naturiol cyfoethog. Felly mae'r ffrwythau sych hyn yn bodloni'ch newyn mewn dim o amser.
Caleidosgop cnau Ffrengig
Mae cnau “Semushka” yn cwrdd â holl ofynion byrbryd cywir. Yn ogystal, mae'n fom fitamin a mwynau go iawn. Maent yn gyfoethog o fitaminau grŵp B, E PP, yn ogystal â sodiwm, potasiwm, calsiwm, sinc, ffosfforws, seleniwm. Mae cnau hefyd yn cynnwys llawer iawn o ffibr dietegol, y brasterau omega-3 a'r asidau amino mwyaf gwerthfawr. Mae'r cyfansoddiad cyfoethog hwn yn creu teimlad dymunol o syrffed bwyd ac yn cefnogi gweithrediad arferol y llwybr treulio. Argymhellir bwyta dim mwy na 30-40 g o gnau y byrbryd. Mae cnau Ffrengig, almonau, cnau cyll a chaeau arian yn flaenoriaeth. Ceisiwch beidio â mynd y tu hwnt i'r norm dyddiol a chofiwch reol euraidd diet iach: ychydig yn dda.
Trin eich hun â'ch dwylo eich hun
Mae bariau ynni yn fyrbryd ennill-ennill. Yn enwedig os ydych chi'n eu coginio gartref. Yma eto, bydd ffrwythau a chnau sych “Semushka” yn dod i’r adwy. Rydyn ni'n cymryd 200 g o ddyddiadau a bricyll sych, 50 g o resins tywyll a llugaeron sych. Tynnwch yr hadau o'r dyddiadau, eu stemio ynghyd â bricyll sych mewn dŵr berwedig serth am 15 munud, chwisgiwch mewn piwrî gyda chymysgydd. Ychwanegwch 100 ml o sudd afal, 1 llwy de o sinamon a'i fudferwi ar wres isel am 5 munud. Arllwyswch 300 g o naddion ceirch ar ddalen pobi gyda phapur memrwn a'i frown am 10-12 munud yn y popty ar dymheredd o 180 ° C. Stwnsiwch oddeutu 50 g o cashiw, cnau cyll ac almonau gyda phin rholio. Cymysgwch piwrî ffrwythau, rhesins, llugaeron, blawd ceirch ruddy a chnau, ychwanegwch 2 lwy fwrdd. l. mêl, tylino màs plastig trwchus. Rydyn ni'n ffurfio bariau ohono ac yn eu hanfon i'r popty ar yr un tymheredd am tua 15 munud. Mae byrbryd ar gyfer pob achlysur yn barod!
A gadewch i bethau aros
Beth bynnag, peidiwch â rhoi'r gorau i fyrbryd yn y gwaith. Hyd yn oed yn yr amserlen fwyaf prysur, gallwch chi bob amser ddod o hyd i 5 munud i daflu ychydig o danwydd defnyddiol i'r corff. Ewch â chynwysyddion plastig gyda saladau llysiau ysgafn gyda chi. Rhowch ffafriaeth i unrhyw fathau o fresych, pupurau melys, moron, beets, tomatos a chiwcymbrau. Mae cyfran o gaserol caws bwthyn neu fritters llysiau dietegol yn eithaf derbyniol. A yw'n well gennych frechdanau? Yna eu paratoi'n iawn. Mae rhyg sych neu dost grawn, sleisen o gig gwyn wedi'i ferwi, ychydig o gylchoedd o domatos a deilen o salad sudd yn opsiwn delfrydol.
Taith foddhaol
Os oes gennych ffordd bell o'ch blaen, peidiwch â llwgu'n arwrol i ben eich taith. Mae yfed iogwrt neu smwddi kefir mewn thermos yn opsiwn eithaf ymarferol. Y prif beth yw bod diodydd llaeth wedi'i eplesu yn naturiol, heb ei felysu a heb unrhyw ychwanegion. Gallwch chi baratoi brechdan gyda thiwna neu dwrci, rholiau llysiau mewn bara pita tenau, cwcis blawd ceirch diet neu ffrwythau sych a chnau "Semushka" ymlaen llaw. Mae bagiau cyfleus wedi'u gwneud o bapur kraft gyda chlo sip wedi'i selio yn ffitio'n hawdd yn y bag. Maent yn cadw'r cynhyrchion yn ffres am amser hir ac ni fyddant yn caniatáu iddynt ddadfeilio. Gyda nhw, gallwch chi fwyta bwyd blasus ac iach mewn unrhyw le ac ar unrhyw adeg.
Cadwch eich ceg ynghau
Waeth pa mor fawr yw'r demtasiwn, dylid eithrio rhai byrbrydau o'r diet yn bendant. Mae'r rhestr ddu yn cynnwys sglodion, craceri hallt, craceri, ffyn corn a byrbrydau poblogaidd eraill. Mae dogn sych o'r fath yn achosi dadhydradiad yn y corff ac yn brifo'r afu. Gall pasteiod gyda llenwadau a rholiau melys, yn enwedig o does toes, ysgogi eplesu yn y coluddyn. Yn ogystal, dyma'r carbohydradau mwyaf niweidiol, sy'n llosgi'n gyflym ac yn achosi newyn cryfach. Mae bariau siocled, candies, a chacennau yn cael yr un effaith. Yn ogystal, maent yn gwarantu plygiadau ychwanegol yn y waist.
Dylid ystyried y byrbryd cywir, yn gymedrol ac yn amserol. Dim ond wedyn y bydd o fudd i'r corff. Mae ffrwythau sych a chnau "Semushka" yn ddelfrydol ar gyfer y rôl hon. Mae'r rhain yn gynhyrchion naturiol o ansawdd rhagorol, sydd â phopeth i fodloni'ch newyn yn gyflym ac yn barhaol, yn teimlo ymchwydd o egni ffres, ac yn bwysicaf oll, yn cyfuno busnes â phleser.