Yn ystod beichiogrwydd, genedigaeth ac ar ôl genedigaeth, rydych chi'n clywed llawer am y perinewm, weithiau heb wybod mewn gwirionedd beth yw'r term hwnnw mewn gwirionedd. Chwyddo ar y perinewm.

Mae'r perinewm yn ardal cyhyrau wedi'i amgylchynu gan waliau esgyrnog (pubis yn y tu blaen, sacrwm ac asgwrn y tu ôl) wedi'i leoli yn y pelfis bach. Mae'r sylfaen cyhyrau hon yn cefnogi organau'r pelfis bach: y bledren, y groth a'r rectwm. Mae'n cau rhan isaf y pelfis.

Mae haenau cyhyrau'r perinewm ynghlwm wrth y pelfis gan ddau gewyn: mae'r un mwyaf yn rheoli sffincwyr yr wrethra a'r fagina a'r lleiaf yw'r sffincter rhefrol.

Rhennir y perinewm yn 3 awyren gyhyrog: y perinewm yn arwynebol, y perinewm canol a'r perinewm dwfn. Mae'r perinewm dan straen yn ystod beichiogrwydd a genedigaeth.

Yn ystod beichiogrwydd, mae'r perinewm yn cefnogi'r groth, yn cadw'r pelfis yn ei le yn ddiogel, ac yn caniatáu iddo ehangu trwy ymestyn yn raddol.

Mae pwysau'r babi, yr hylif amniotig, y brych yn pwyso ar y perinewm. Yn ogystal, mae trwytho hormonaidd yn hwyluso ymlacio cyhyrau. Ar ddiwedd beichiogrwydd, mae'r perinewm eisoes wedi'i wrando. A bydd yn dal i fod yn brysur iawn yn ystod genedigaeth!

Yn ystod genedigaeth, mae'r perinewm yn cael ei ymestyn: wrth i'r ffetws fynd trwy'r fagina, mae ffibrau cyhyrau yn cael eu hymestyn i agor agoriad isaf y pelfis a'r fwlfa.

Mae'r trawma cyhyrau yn fwy byth pe bai'r babi yn fawr, roedd y diarddeliad yn gyflym. Mae'r episiotomi yn drawma ychwanegol.

Mae'r perinewm wedi colli ei naws. Gellir ei ymestyn.

Gall llacio'r perinewm arwain at golli wrin neu nwy yn anwirfoddol, yn ddigymell neu wrth ymarfer. Nod y sesiynau adsefydlu perineal yw ail-arlliwio'r perinewm a chaniatáu iddo wrthsefyll pwysau abdomenol yn ystod ymarfer corff.

Mae'r cyhyr hwn yn adfer ei swyddogaeth fwy neu lai ymhell ar ôl genedigaeth. 

Yn ystod beichiogrwydd ac ar ôl hynny, gallwch ymarfer corff sawl gwaith y dydd i gyweirio'ch perinewm. Eistedd, gorwedd i lawr neu sefyll, anadlu a chwyddo'ch bol. Pan fyddwch wedi cymryd yr holl aer, blociwch â'r ysgyfaint llawn a chontractiwch eich perinewm (esgus eich bod yn dal yn ôl yn galed iawn rhag cael symudiad coluddyn neu droethi). Exhale yn llawn, gan wagio'r holl aer a chysylltu â'r perinewm tan ddiwedd yr exhalation.

Ar ôl genedigaeth, nod y sesiynau adsefydlu perineal yw dysgu sut i gontractio'r perinewm er mwyn ei gryfhau.