Cynnwys
Ymwybyddiaeth Ofalgar rhywiol: sut i fwynhau perthnasoedd yn llawn
Cwpl
Mae'n hanfodol rhoi sylw i'r foment rydyn ni'n byw, p'un a fydd hynny wrth fwyta, gwneud chwaraeon, neu gyda'n partner
Siawns yn ddiweddar eich bod wedi clywed sôn am “ymwybyddiaeth ofalgar”: y dechneg sy'n ein hannog i “fod” yn y presennol, rhoi sylw llawn i'r hyn sydd o'n cwmpas a chanolbwyntio ar yr hyn a wnawn bob amser. Gallwn gymhwyso hyn i bob awyren o'n bywyd. Felly, mae'n bwysig rhoi sylw i'r hyn rydyn ni'n ei fwyta, sut rydyn ni'n ei wneud; peidio â meddwl am unrhyw beth arall pan awn i'r gampfa, ond canolbwyntio ar yr ymarferion, ar ein corff; a hefyd, wrth gwrs, yn ein perthnasoedd. Pan ydyn ni gyda'n partner, mae'n bwysig canolbwyntio arni hi, ar deimladau ein corff, ar yr hyn rydyn ni'n ei deimlo yn ystod y foment.
Yr olaf yw'r hyn rydyn ni'n ei alw «Rhyw ymwybodol», syniad nad yw mor newydd o gael rhyw. Mae'r seicolegydd a'r rhywolegydd Silvia Sanz yn ei egluro: «Rydym eisoes yn gwybod bod gan ein hymennydd fwy o rym rhywiol nag unrhyw ran o'r corff. Os ydym yn cario ein sylw at bob symudiad neu fwyhau, tawelu meddyliau a gadael disgwyliadau ar ôl, gallwn gael rhyw ddymunol a'i fwynhau i'r eithaf. Mae hyn yn ystyriol.
Ond nid ydym yn siarad am y weithred rywiol yn unig, oherwydd fel mae Ana Sierra, seicolegydd, rhywolegydd ac arloeswr yn y defnydd o’r term “Rhyw ymwybodol” yn Sbaen, yn egluro, mae rhywioldeb yn yr ymennydd. “Mae yna elynion rhyw, sy’n cychwyn o’n hunan resymegol ac nid yr un sentimental: fe ddylai, bwysleisio, mynd i’r gorffennol neu’r presennol,” eglura Sierra, sy’n pwysleisio’r syniad bod Mae “yn unig” yn teimlo “yn y presennol”. Ar y llaw arall, mae Antonio Gallego, arbenigwr mewn ymwybyddiaeth ofalgar a chydweithredwr Petit BamBou, yn gwneud nodyn chwilfrydig: «Mae'n ddoniol bod y sylw, yn ystod gweithgaredd beunyddiol, yn mynd sawl gwaith i ryw ac eto pan fyddwn yn cynnal gweithgaredd rhywiol gallwn golli ein hunain ynddo materion eraill: mae'n digwydd oherwydd nad ydym yn bresennol.
A sut dylen ni ymarfer y “rhyw ystyriol” hwn ac atal ein meddwl rhag mynd yn rhydd? Mae Silvia Sanz yn rhoi’r allweddi inni: “Yn gyntaf, gallwn ymarfer ar ein pennau ein hunain, adnabod ein corff, ei fwynhau, er mwyn derbyn ein rhywioldeb yn well.” Ar y llaw arall, mae’n cynnig nad ydyn nhw “ar frys” yn y gêm rywiol, ac y dylid ei ystyried yn dim ond gwrthrychol mwynhau, heb fod â disgwyliadau. “Os yw meddwl yn tynnu ein sylw, rhaid i ni geisio ei dynnu y tu allan, gan ailffocysu ein sylw ar yr hyn rydyn ni’n ei deimlo, heb wrthwynebiad, ond heb roi’r gorau iddi ar wella ein teimladau,” mae’n argymell.
Sut i'w weithio ar eich pen eich hun?
- Dechreuwch mewn ymwybyddiaeth ofalgar: canolbwyntio sylw ar y foment bresennol a theimladau corfforol.
- Adnabod eich hun yn yr awyren rywiol yn arsylwi rhagfarnau, terfynau, dyheadau, ac ati.
- Gweithiwch y synhwyrau mewn gweithredoedd bob dydd, er enghraifft, gyda bwyd.
- Cymhwyso ymwybyddiaeth y corff i eiliadau agos atoch chi'ch hun.
Mae Silvia Sanz hefyd yn rhoi cyngor inni ar sut i weithio'r dechneg hon ar ein pennau ein hunain. «Gallwch chi hyfforddi'ch hun gyda charesi, gan geisio dwyn sylw i bob rhan o'n corff, gan fwynhau’r teimlad yn ei holl agweddau “, mae’n egluro ac yn parhau:” Rhaid i ni hyfforddi derbyn eich hun, a chyfeirio ein meddwl at y foment bresennol, gan adael i’n hunain gael ein cario i ffwrdd gan y teimladau. Wedi hynny bydd yn haws ei rannu gyda'n partner ».
Ar y llaw arall, gall yr arfer hwn fod yn fuddiol i iechyd perthnasoedd cwpl. Gall gwella'r berthynas, gan fod rhyw yn fwy ymwybodol, ac, fel yr eglura Silvia Sanz, “yn sicr nid rhyw yw’r peth pwysicaf mewn perthynas, ond glud y cwpl ydyw.”
Felly, wrth ymarfer «rhyw Mindfull», rydyn ni'n cysylltu mwy â'n partner, rydyn ni'n dwysáu'r pleser, rydyn ni'n stopio poeni ac rydym yn ymwneud yn fwy â theimlo. “Rydyn ni'n mwynhau'r teimladau, rydyn ni'n datblygu'r gallu i ymlacio yn y meddwl a'r corff, rydyn ni'n cysylltu â'r foment bresennol, gan ddod yn ymwybodol o'ch rhywioldeb chi a'r llall,” meddai'r gweithiwr proffesiynol.
Sut i'w weithio fel cwpl?
- Cysylltu â'r syllu: dyma'r ffordd fwyaf dilys o deimlo'n gysylltiedig.
- Ysgogi gweddill y synhwyrau: mae tynnu sylw at gyffwrdd, gweld, blasu, arogli a synau yn helpu i brofiad cyfoethocach.
- Cadw'r sylw yn y presennol: os yw'r meddwl yn drifftio ac yn dod yn ymwybodol, gellir dod ag ef yn ôl i'r presennol trwy roi sylw i'r anadl.
- Gadewch i'r llais mewnol siarad: os oes terfyn nad ydych chi am ei groesi, neu awydd, mae'n rhaid i chi ei fynegi'n onest.
- Disgwyliadau rhyddhau: nid yw'n ofynnol i ni fodloni disgwyliadau, ein rhai ni ac eraill. Mae'n rhaid i chi fwynhau.
- Chwerthin: mae rhyw a hiwmor yn cyfuno'n berffaith, yn hyrwyddo ymlacio a secretiad hormonau positif.