“Cerddwyr nos”: a yw'n bosibl codi gyda'r nos yn y toiled ac am ddŵr a pham

Mae yna rai lwcus sy'n cysgu mor ddwfn fel mai dim ond un boch sydd ganddyn nhw yn y bore, oherwydd aeth y ddau ohonyn nhw i'r gwely a chysgu trwy'r nos. Ac mae yna “gerddwyr nos”. Mae'n rhaid iddyn nhw godi sawl gwaith - yna yfed, yna mynd i'r toiled, yna gwirio'r ffôn. Ar ben hynny, nid oes unrhyw awydd yn wir angen. Dim ond bod ymyrraeth â'r freuddwyd ac ymddangosodd y ddefod ryfedd hon.

Dywed seicolegwyr a meddygon cwsg fod ansawdd cwsg yn cael ei ddylanwadu nid yn unig gan ffactorau mor amlwg â phrofiadau yn ystod y dydd a straen. Yn enwedig i ddarllenwyr Wday.ru, esboniodd y seicolegydd clinigol Marianna Nekrasova ym mha achosion y mae angen gweld meddyg a sut i oresgyn yr arfer o “gerdded” o amgylch y fflat gyda’r nos, yn ogystal ag a yw’n bosibl codi. gyda'r nos i ddefnyddio'r toiled a pham.

Seicolegydd clinigol; cwrs mewn adsefydlu anhwylderau bwyta - anorecsia, bwlimia, gordewdra; cwrs therapi stori dylwyth teg

1. Mae deffro yn y nos yn normal, ond mae yna amodau

Nid oes unrhyw batholeg mewn deffroadau tymor byr tymor byr. Mae llawer wedi clywed am gyfnodau REM a chysgu araf. Yn ystod y nos, mae pob person yn byw sawl cylch o newid cyfnod. Yn ystod cyfnod o gwsg araf mae ei bwysedd gwaed yn lleihau, mae ei galon yn curo'n arafach, mae gweithgaredd yr ymennydd hefyd yn lleihau, mae'r corff yn ymlacio. Ar hyn o bryd, mae gwir orffwys ac adfer cryfder corfforol yn digwydd. Mae'r cam hwn yn para oddeutu 90 munud. Yn ystod y cyfnod o gwsg REM, mae person yn dechrau anadlu'n amlach ac yn ddyfnach, gall ddechrau symud, rholio drosodd. Yn ystod cwsg REM y mae pobl yn breuddwydio.

Mae'r rhan fwyaf o empathi yn cysgu yn ystod Cyfnodau cysgu REM… Mewn gwirionedd, mae'r cam hwn yn darparu trosglwyddiad hawdd o gwsg i ddihunod, fel bod os byddwch chi'n deffro yn ystod y cyfnod hwn, yna ni fydd deffroad poenus.

Mae yna faen prawf y gallwch chi benderfynu bod popeth yn unol â chwsg ac na ddylech boeni. Os byddwch chi'n deffro, ond gallwch chi syrthio i gysgu'n gyflym ac yn ddi-boen, yna mae popeth yn normal. Efallai y bydd angen i'r corff gymryd sip o ddŵr, mynd i'r toiled, neu fe wnaeth y sŵn cefndir eich deffro mewn cwsg REM. Mae'r rhain yn brosesau biolegol naturiol.

Yn cael ei ystyried yn annormal sefyllfa pan na all person, ar ôl deffro, syrthio i gysgu am 20-30 munud neu fwy fyth. Mae'r wladwriaeth hon yn achosi pryder a llid ynddo: mae'n ceisio gorfodi ei hun i syrthio i gysgu, oherwydd mae'n gorfod gweithio mewn tair, dwy, awr.

Os bydd achosion o'r fath yn digwydd fwy na thridiau'r wythnos ac mae hyn yn para mwy na thri mis, yna gellir galw'r cyflwr hwn yn anhunedd cronig. Felly os yw'ch taith gerdded o amgylch y fflat yn cael ei hailadrodd bob nos, ac ar ôl hynny rydych chi'n gorwedd am oriau yn syllu ar y nenfwd, yna mae hyn yn rheswm i weld meddyg.

Deffro am ddim rheswm (sŵn, chwyrnu partner) gall nodi cyfnod byr o gwsg dwfn. Gall y rhesymau fod yn wahanol - o faeth i afiechydon, gan gynnwys parasitiaid.

2. Nid cyfriniaeth yw deffroad ar yr un pryd

Y dirgel hyn 3 neu 4 am. Pe baech chi'n edrych ar eich oriawr wrth ddeffro yn y nos, mae'n debyg mai'r amser hwnnw ar y sgrin. Nawr dychmygwch fod eich cymdogion, ffrindiau yr ochr arall i'r ddinas, neu hyd yn oed mewn rhanbarth arall, wedi deffro am gyfnod byr ar yr un pryd.

Achos mewn melatonin. Cynhyrchir yr hormon hwn yn y chwarren pineal, ei brif swyddogaeth yn union yw rheoleiddio cwsg. Mae Melatonin yn gyfrifol am ein cael i gysgu ar adegau penodol. Erbyn y bore, mae cynhyrchu melatonin yn stopio, mae'r corff yn dechrau paratoi ar gyfer deffroad. Am y rhesymau hyn, mae pobl amlaf yn profi deffroad tymor byr ar ôl 4 y bore.

Mae cynhyrchu melatonin yn dibynnu ar sawl ffactor:

• regimen dyddiol;

• presenoldeb golau yn yr ystafell;

• defnyddio rhai bwydydd.

3. Defnydd amhriodol o'r gwely ac achosion eraill o ddeffroad aml

• Gydag anhunedd cronig, mae'n bwysig gwirio'r chwarren thyroid a gwneud rhai profion cyffredinol.

• Os yw popeth yn normal, yna achosi Gallu fod yn y pen - problemau yn y gwaith neu yn y teulu.

• Os yw'r pwynt straen yn cael ei ddiystyru, yna efallai chi defnyddio'r gwely yn anghywir.

Dylai eich man cysgu fod yn gysylltiedig â chwsg yn unig (nid yw darllen a chael rhyw yn cyfrif). Atgyrchau anghywir sy'n gysylltiedig â ffurflen wely yn gyflym pan fydd ynddo neu'n gwylio ffilmiau. Yna, yn gorwedd i gysgu, byddwch chi'n teimlo newyn neu anhunedd oherwydd nad yw'r “pen” yn disgwyl cwsg, ond melodrama gyda pizza.

Sut i ffurfio atgyrchau cywir?

• Ewch i'r gwely ar yr un pryd.

• Peidiwch â glanio ar eich gwely i gael cinio hwyr, sioe ffilm, gemau bwrdd, neu waith gliniaduron gyda'r nos.

Rhowch gynnig ar ddefnyddio cloc larwm craff a fydd yn olrhain eich symudiadau yn ystod cwsg ac yn eich deffro yn union pan fyddwch chi'n fwyaf tebygol o fod mewn cwsg REM.

4. Mae cinio hwyr yn rheswm arall dros grwydro yn y nos.

Mae byrbryd gyda'r nos nid yn unig yn gyfrifol am y centimetrau ychwanegol yn y waist, ond mae hefyd yn effeithio ar gwsg. Ar ben hynny, mae menywod yn dioddef yn gryfach na dynion yn y ddau achos.

Disgrifiodd y Somnolegydd Michael Breus, awdur Always On Time arbrofia gynhaliwyd ym Mrasil yn 2011. Mae gwyddonwyr wedi profi sut mae cinio hwyr yn effeithio ar bobl. Roedd 52 o bynciau - pobl iach, nonsmoking, a phobl nad ydynt yn ordew - yn cadw dyddiadur bwyd manwl am sawl diwrnod̆ ac yna fe'u gwelwyd yn y labordy yn ystod cwsg y nos.

Gostyngodd ansawdd cwsg pawb a oedd yn bwyta cyn mynd i'r gwely. Ond roedd menywod yn ei chael hi'n anoddach nid yn unig i syrthio i gysgu, fe wnaethant hefyd ddeffro'n amlach yng nghanol y nos.

Perfformiodd menywod a oedd yn bwyta byrbrydau hwyr yn wael ym mhob categori sgorio cwsg. Cymerodd fwy o amser iddynt syrthio i gysgu, i gael cwsg REM, a deffrasant yn hwyrach na'r menywod hynny nad oeddent yn bwyta. Po fwyaf y byddent yn ei fwyta, yr isaf yw ansawdd eu cwsg.

5. Mae diffyg fitamin C yn tarfu ar gwsg

Mae dietau amrywiol lle rydym yn lleihau cymeriant rhai ffrwythau a llysiau, er enghraifft, gyda'r diet ceto, yn hyrwyddo'r trosglwyddiad i fwydydd protein. Os ydych chi'n eistedd yn rhy hir ar ddeiet o'r fath, yna efallai y bydd diffyg rhai fitaminau. Un o'r pwysicaf yn y cyfnod hydref-gaeaf yw fitamin C. Ar ben hynny, mae'r fitamin hwn yn bwysig iawn ar gyfer cysgu.

“Canfu astudiaeth a gyhoeddwyd gan y Llyfrgell Wyddoniaeth Gyhoeddus (PLOS) fod gan bobl â lefelau fitamin C gwaed isel fwy o broblemau cysgu ac yn deffro yn amlach yng nghanol y nos,” ysgrifennodd Sean Stevenson, awdur Cwsg Iach a chrëwr y podlediad poblogaidd ar ffitrwydd ac iechyd.

Ffynonellau fitamin C. yw'r ddau ffrwythau sitrws arferol, ciwi, pupurau'r gloch, llysiau deiliog gwyrdd, mefus a papaia, yn ogystal ag aeron camu-camu, amla (eirin Mair Indiaidd), acerola (ceirios Barbados).

6. Mae alcohol yn cael effaith gryfach ar gwsg menywod na dynion

O ran y berthynas rhwng alcohol a chwsg, mae'n bwysig deall dau beth.

1. Mae menywod yn cwympo i gysgu’n gyflymach ar ôl parti, tra bod dynion yn cael trafferth gyda’r “hofrenyddion” yn eu pennau.

2. Ond ni fydd y merched yn dal i allu cael noson dda o gwsg, oherwydd mae eu cwsg yn debygol o fod yn ysbeidiol iawn.

Mae tystiolaeth gref bod yfed alcohol cyn mynd i'r gwely yn fwy annymunol i fenywod. Gorfodwyd pynciau i yfed alcohol yn enw gwyddoniaeth, yn ôl astudiaeth a gyhoeddwyd yn y cyfnodolyn Alcoholiaeth: Ymchwil Glinigol ac Arbrofol. Cynigiwyd diodydd i ddynion a menywod yn gymesur â'u pwysau fel bod pob cyfranogwr yr un mor feddw. Mae'n ymddangos, o gymharu â dynion, bod menywod wedi deffro yn amlach yn y nos ac ar ôl deffro ni allai syrthio i gysgu yn hirach. Yn gyffredinol, roedd eu cwsg yn fyrrach.

Mae alcohol yn cael effaith gryfach ar gwsg menywod - mae menywod yn amsugno alcohol (ac wedi eu hudo) yn gyflymach na dynion. Gall yfed alcohol cyn mynd i'r gwely amharu ar gyfnodau diweddarach o gwsg. Mewn rhai achosion, gall achosi chwysu, pryder, neu hyd yn oed hunllefau.

7. Rydyn ni'n dioddef gwres yn y nos yn waeth nag oer

Y pwynt yn yr anghydfod rhwng y rhai sy'n boeth ac sydd bob amser yn oer, rhowch somnolegwyr. Waeth beth y gall gwrthwynebwyr ffenestri agored ei ddweud, mae ein corff yn goddef yr oerfel yn llawer haws.

Mae thermoregulation o'r pwys mwyaf wrth reoli ansawdd cwsg, meddai arbenigwyr. Mae ymchwil yn dangos bod rhai mathau o anhunedd yn gysylltiedig â “thermoregulation” gwael ac anallu i ostwng tymheredd y corff i symud i gyfnodau cysgu dyfnach. Mae ein corff yn gallu cynhesu ei hun yn well nag oeri ei hun, felly gwnewch hi'n haws i chi'ch hun trwy ddewis dillad ysgafnach a mwy hamddenol i gysgu.

Pan fydd yr ystafell yn rhy boeth, neu wedi'ch lapio mewn pyjamas wedi'i frwsio, bydd eich corff yn byrhau'ch trydydd a'ch pedwerydd cam o gwsg. A'r cyfnodau hyn o gwsg dwfn yw'r pwysicaf. Ar yr adeg hon yr ydym yn ennill cryfder.