Deiet Japaneaidd: bwydlen ar gyfer yr wythnos, bwydydd a ganiateir, adolygiadau a chanlyniadau

Deiet Japaneaidd: bwydlen a manylion eraill

Bwydlen diet Japaneaidd: beth i baratoi ar ei gyfer?

Mae awdur y diet Siapaneaidd, yn ogystal â hanfod ei enw, wedi'i orchuddio â dirgelwch: mae cynllun prydau effeithiol yn cael ei basio'n llythrennol ar lafar gwlad. Gellir cynghori'r rhai sy'n cael eu drysu gan anghysondeb y fwydlen â'r enw i roi blas priodol i'r diet Siapaneaidd ac, er enghraifft, cymryd yr holl fwyd o ddysgl porslen â steil fach a'i bwyta gyda chopsticks (hasi).

Gyda llaw, o ystyried y cyfyngiadau dietegol, mae'n ymddangos nad yw'r syniad o ddefnyddio hasi mor hurt. Gyda'u help, ni allwch gymryd gormod o gynnyrch, sy'n golygu y bydd cyfradd amsugno bwyd yn fwy cyfartal, meddylgar, ac, felly, byddwch chi'n gallu cael digon o fwyd llai.

Mae cyfansoddiad diet Japan am 7 diwrnod yn aml yn cael ei gymharu â'r diet cemegol - cynllun maethol a ddyfeisiwyd gan y meddyg Americanaidd Osama Hamdiy ar gyfer trin gordewdra mewn diabetig. Yn union fel diet Hamdiya, mae'r diet Siapaneaidd yn manteisio ar y gostyngiad syfrdanol mewn cymeriant carbohydrad wrth gynyddu faint o brotein. O ganlyniad, mae cemeg prosesau metabolaidd y corff yn cael ei ailadeiladu, mae'r braster cronedig yn llosgi'n gyflym, ac mae cyhyrau cryfach yn atal rhai newydd rhag ffurfio.

Fodd bynnag, mae dau wahaniaeth sylfaenol rhwng y diet cemegol a diet Japan:

• ar ddeiet cemegol, nid yw cyfaint y dognau yn gyfyngedig, sy'n golygu y gallwch gyfuno bwydlen colli pwysau ag ymarfer corff heb ofni cwympo'n lluddedig;

• mae'r diet Siapaneaidd, mewn cyferbyniad â diet Hamdiy, hyd yn oed gyda'r hyd mwyaf, wedi'i gynllunio am bythefnos yn unig, a'r holl amser hwn mae angen cadw at fwydlen undonog iawn.

Fodd bynnag, i lawer, mae hyd cymharol fyr y diet yn Japan yn fantais. Rhwng 7 a 14 diwrnod o boenydio - a gallwch chi ddangos mewn ffrog ddau faint yn llai!

Dewislen ar 7 diwrnod

Mae'r Diet Japaneaidd 7 Diwrnod yn defnyddio bwydlen sylfaenol yn seiliedig ar y bwydydd canlynol:

• wyau cyw iâr

• cig eidion heb lawer o fraster

• bronnau cyw iâr heb groen

• ffiled o bysgod môr

• Bresych gwyn

• moron

• zucchini, eggplant

• ffrwythau (ac eithrio bananas a grawnwin)

• olew olewydd

• sudd tomato

• kefir

• lemon

Mae'r drefn yfed ar ddeiet Japan fel a ganlyn: yn dibynnu ar y presgripsiynau, rydych chi'n dechrau'r diwrnod gyda choffi neu de gwyrdd heb siwgr nac ychwanegion eraill, a thrwy gydol y dydd rydych chi'n yfed dŵr plaen heb nwy.

Mae'r diet Siapaneaidd yn rhydd o halen; gwaharddir sesnin eraill yn ystod y cyfnod cyfan o lynu wrtho. Ni allwch, yn ôl eich dealltwriaeth eich hun, newid diwrnodau mewn mannau a gwneud ychwanegiadau at y diet dyddiol. Os na fyddai'r dadansoddiad yn eich pasio o hyd, dylid ailgychwyn y diet o'r diwrnod cyntaf.

Ni allwch yfed alcohol ar ddeiet yn Japan.

Deiet Japaneaidd: y fwydlen sicraf

Diwrnod 1

• Brecwast: coffi heb siwgr.

• Cinio: 2 wy wedi'i ferwi, salad bresych gydag olew llysiau, gwydraid o sudd tomato.

• Cinio: pysgod wedi'u ffrio (darn maint palmwydd).

Diwrnod 2

• Brecwast: coffi heb siwgr, un bisged sych neu crouton.

• Cinio: 100 gram o bysgod wedi'u ffrio neu wedi'u berwi, salad llysiau ffres, bresych gydag olew llysiau.

• Cinio: 100 gram o gig eidion wedi'i ferwi, gwydraid o kefir.

Diwrnod 3

• Brecwast: coffi heb siwgr, un bisged sych neu crouton.

• Cinio: zucchini mawr wedi'i ffrio (200 gr) mewn olew llysiau. Gallwch chi hefyd ei stemio.

• Cinio: 2 wy wedi'i ferwi'n galed, 200 gram o gig eidion wedi'i ferwi, salad bresych ffres gydag olew llysiau.

Diwrnod 4

• Brecwast: coffi heb siwgr.

• Cinio: 1 wy amrwd, 3 moron mawr gydag olew llysiau, 20 gram o gaws.

• Cinio: ffrwythau.

Diwrnod 5

• Brecwast: moron wedi'u sesno â sudd lemwn.

• Cinio: pysgod wedi'u ffrio neu wedi'u berwi, gwydraid o sudd tomato neu domato mawr ffres.

• Cinio: ffrwythau.

Diwrnod 6

• Brecwast: coffi heb siwgr.

• Cinio: hanner cyw iâr wedi'i ferwi, bresych ffres neu salad moron.

• Cinio: 2 wy wedi'i ferwi'n galed, salad moron wedi'i gratio ag olew llysiau.

Diwrnod 7

• Brecwast: te gwyrdd.

• Cinio: 200 gram o gig eidion wedi'i ferwi, ffrwythau.

• Cinio: Unrhyw amrywiad o'r fwydlen ginio flaenorol, ac eithrio'r 3ydd diwrnod o'r diet yn Japan.

Menyw o Japan am 2 wythnos

Os ydych chi'n benderfynol o sicrhau canlyniad mwy amlwg, ac yn sicr y bydd eich adnoddau seicolegol a chorfforol yn ddigon ar gyfer hyn, yna dilynwch y diet Siapaneaidd am 14 diwrnod.

Ynghyd â'r diet Siapaneaidd am 7 a 14 diwrnod, mae ei drydydd math hefyd yn eang - y diet Siapaneaidd am 13 diwrnod. Ond peidiwch â disgwyl teimlad ganddi - mae'r ddewislen yn destun newidiadau mathemategol yn unig, nid ansoddol. Hynny yw, os dewiswch yr opsiwn o ddyblu'r fwydlen saith diwrnod sylfaenol, mae'r diwrnod olaf yn “cwympo allan”; mae'r un peth yn digwydd wrth ddefnyddio bwydlen diet Japan am 14 diwrnod.

Os oes gan ddeiet Japan am 13 diwrnod unrhyw ystyr arbennig, yna dim ond seicolegol - gall rhywun ddychmygu y gall bwydlen mor gymedrol fod mor flinedig nes bod hyd yn oed un diwrnod yn dod yn arwyddocaol.

Deiet Japaneaidd: Mae 7, 13 neu 14 diwrnod wedi mynd heibio, beth sydd nesaf?

Y prif syniad sy'n goresgyn rhywun sydd wedi mynd trwy ddeiet asgetig o'r dechrau i'r diwedd yw bownsio ar fwyd cyn gynted ag y daw'r cyfnod rhagnodedig i ben. Ond byddwch yn ofalus, gyda'r dull hwn, bydd effaith y diet yn diflannu arno mewn ychydig ddyddiau yn unig, oherwydd bydd y corff sydd wedi dioddef caledi yn dechrau adfer cronfeydd braster.

Felly, cofiwch yr holl ddioddefaint rydych chi wedi'i brofi, a dewch allan o'r diet gydag urddas, gan gynyddu dognau a chyfansoddiad y bwyd yn raddol. Mae newyn carbohydrad yn gofyn am ddanteithfwyd arbennig, yn aml yn cyd-fynd â gwrthod hirfaith o brif ffynhonnell yr egni sydd ar gael. Ail-lenwi'ch chwant am garbohydradau trwy fwyta carbohydradau cadwyn hir yn gymedrol (grawn, llysiau) ac osgoi calorïau carbohydrad cyflym o losin, nwyddau wedi'u pobi, a bwyd sothach. Os yw o leiaf rhywfaint o'r hunanddisgyblaeth a ddaeth gyda'r diet Siapaneaidd yn aros gyda chi ar y diwedd, gellir cadw canlyniad yr ymdrech ddeietegol.