Cynnwys
Sut i golli pwysau mewn blwyddyn. Adolygiadau fideo
Dylai unrhyw raglen colli pwysau gynnwys diet cytbwys, gweithgaredd corfforol a nifer o weithdrefnau ychwanegol. Nod yr holl fesurau hyn yw sicrhau bod gwariant egni calorïau yn fwy na'r cymeriant, ac o ganlyniad mae colli pwysau yn digwydd.
Rhaglen slimio am flwyddyn
Sut i wneud rhaglen colli pwysau am flwyddyn
Gall pob diet colli pwysau calorïau isel mewn cyfnod byr o amser roi canlyniadau cyflym. Fodd bynnag, ar eu hôl, mae'r pwysau'n dychwelyd a gall hyd yn oed gynyddu. Felly, mae angen i chi ddeall a derbyn y ffaith, er mwyn ennill ffigwr main a hardd, mae angen i chi newid eich ffordd o fyw, nid am gyfnod byr, ond am byth. Dylai pwynt pwysicaf rhaglen colli pwysau hirdymor fod yn agwedd seicolegol.
Yn ôl argymhellion Sefydliad Iechyd y Byd, heb ragfarn i iechyd, mae angen i chi golli pwysau y mis: menywod dim mwy na 2 kg, dynion dim mwy na 4 kg o bwysau dros ben
Er mwyn colli pwysau heb niweidio'ch iechyd, dylech newid eich arferion yn raddol, trwy gydol y flwyddyn.
Dylai rhaglen colli pwysau hirdymor gynnwys:
- llunio'r diet gorau posibl
- mwy o weithgarwch corfforol
- gwrthod arferion drwg
- cynnal gweithdrefnau sy'n gwella cyflwr y croen
Rydym yn cyfansoddi'r diet gorau posibl ar gyfer colli pwysau
Yn gyntaf oll, pennwch y pwysau yr hoffech ei brynu. Gan wybod y rhif hwn, gallwch gyfrifo gofyniad egni'r corff. I wneud hyn, mae angen i chi luosi swm y pwysau a ddymunir â 30. Y nifer sy'n deillio o hyn yw'r cymeriant calorïau dyddiol gofynnol. Nesaf, mae angen i chi gyfrifo cyfradd ddyddiol proteinau, carbohydradau a brasterau.
Dylai cymeriant dyddiol proteinau fod yn 0,8-1,3 g fesul 1 kg o bwysau'r corff, mae hanner ohonynt yn broteinau o darddiad anifeiliaid.
Ni ddylai'r lwfans dyddiol ar gyfer braster fod yn fwy na'r swm a gyfrifir ar sail 1 g fesul 1 kg o bwysau'r corff, y mae 30% ohonynt yn frasterau anifeiliaid.
Er mwyn pennu cymeriant dyddiol carbohydradau, mae angen i chi wybod bod bwydydd sy'n eu cynnwys mewn symiau mawr yn cael eu rhannu'n dri grŵp:
- mynegai glycemig uchel (GI) (grawnwin, rhesins, ffrwythau sych, watermelon, bananas, mêl, beets, moron, tatws, reis gwyn, muesli, naddion corn, bisgedi sych)
- GI canolig (orennau, pîn-afal, pys gwyrdd, semolina, blawd ceirch, miled, reis brown, gwenith yr hydd, pasta, cwcis blawd ceirch)
- mynegai glycemig isel (afalau, grawnffrwyth, ceirios, eirin gwlanog, bricyll, eirin, ffa, bresych, ffa, pys)
Mae angen i golli pwysau gynnwys cymaint o fwydydd â mynegai glycemig isel a chanolig yn y fwydlen ddyddiol fel nad yw'r carbohydradau sydd ynddynt yn fwy na'r norm o 2 g fesul 1 kg o bwysau'r corff. Pan fyddwch chi'n cynnwys bwydydd â GI uchel yn y diet, ni ddylech fod yn fwy na'r gyfradd o 1 gram o garbohydradau fesul 1 cilogram o bwysau'r corff.
Mae angen i chi fwyta mewn dognau bach 4-5 gwaith y dydd, gyda seibiannau o 2-3 awr
Mae diet cytbwys ar gyfer pob dydd yn cael ei lunio gan ddefnyddio tablau arbennig o gyfansoddiad cemegol bwydydd a'u cynnwys calorïau. Gallwch ddefnyddio rhaglen gyfrifiannell arbennig.
Gweithgaredd corfforol a thriniaethau colli pwysau arbennig
I golli pwysau, gofalwch eich bod yn cynnwys ymarfer corff yn eich trefn ddyddiol. Bydd gweithgaredd cynyddol yn cyflymu colli pwysau ac yn cynnal elastigedd croen. Gallwch chi ddechrau gyda heicio. Bydd un awr o gerdded ar gyflymder cyfartalog yn eich helpu i gael gwared ar 300 o galorïau, nofio - o 200 i 400 kcal yr awr, aerobeg dŵr - o 400 i 800 o galorïau.
Er mwyn atal y croen rhag sagio yn ystod colli pwysau, argymhellir gweithdrefnau arbennig:
- wraps
- tylino
- baddonau
- masgiau
Dylid defnyddio hufen corff o leiaf bob dydd. Fe'ch cynghorir i gymryd bath gydag olewau neu halen môr unwaith yr wythnos, hunan-dylino, cyflawni gweithdrefn lapio neu ddefnyddio mwgwd i gynyddu hydwythedd croen.
Darllenwch ymlaen am goffi ar gyfer colli pwysau.