Sut i beidio â gwella ar wyliau'r Flwyddyn Newydd

Peidiwch ag eistedd i lawr eisiau bwyd

Cyn y wledd, mae llawer yn llwgu trwy'r dydd, gan obeithio lleihau'r difrod o'r fwydlen wyliau fel hyn. Fodd bynnag, mewn 90% o achosion, mae'r dull yn gweithio'n hollol groes. Yn gyntaf, mae'r risg eich bod chi'n bwyta gormod yr awr yn cynyddu'n ddramatig. Yn ail, bydd hyn yn cynyddu'r llwyth sydd eisoes wedi'i gynyddu ar y llwybr treulio.

Bwyta brecwast a chinio gyda'ch dewisiadau bwyd arferol, ac yfwch gwpl o wydraid o ddŵr cyn cinio i leihau'r risg o orfwyta. Ceisiwch gychwyn eich pryd gyda seigiau iach, ond swmpus, fel salad llysiau - bydd y teimlad o lawnder yn dod yn gyflymach.

Yn ofalus gydag alcohol

Alcohol yw'r gelyn mwyaf peryglus, yn gamarweiniol. Mae tua 150 o galorïau mewn un gwydraid o siampên (120 ml). Mae tair gwydraid eisoes yn cael eu tynnu ar gyfer byrgyr bach, a gallwch eu hyfed wrth siarad yn hollol ddisylw. Yn ail, mae alcohol yn ennyn teimlad o newyn, hyd yn oed os ydych chi'n gorfforol lawn am amser hir. Yna mae'r risg o fwyta swm afresymol a chynhyrfu trwy bwyso'ch hun yn y bore yn cynyddu.

Rheol “Un i ddau”

Ar gyfer pob darn o fwyd sothach, rhowch ddwy dafell iach ar eich plât. Er enghraifft, ar gyfer pob llwyaid o Olivier, dylai fod dwy lwy fwrdd o salad llysiau wedi'i sesno ag olew olewydd. Felly bydd y teimlad o lawnder yn dod atoch chi'n gyflymach ac yn bennaf oherwydd bwyd iachus.

Dewiswch un ddysgl yn unig

Yn ystod cyfarfodydd y Flwyddyn Newydd, yn aml mae sawl math o seigiau ar y bwrdd - er enghraifft, tri math o rost ar unwaith i ddewis ohonynt. Ni fydd chwilfrydedd yn y mater hwn yn chwarae yn eich dwylo: mae'n well dewis un peth, ac yna ar ddiwedd y noson ni fydd yn rhaid i chi ddadosod eich pants.

Chwiliwch am ddewisiadau amgen defnyddiol

O sawl drygioni, gallwch chi bob amser ddewis y lleiaf. Er enghraifft, os ydych chi'n dal i ddewis cig i'w ffrio, byddwch yn dawel eich meddwl y bydd twrci yn llawer iachach na phorc.

Yn ogystal, rydym yn byw mewn oes pan mae gan bob cynnyrch niweidiol gyfatebiaethau defnyddiol. Gellir dod o hyd i amnewidyn defnyddiol ar gyfer mayonnaise. Mae yna lawer o ryseitiau ar gyfer mayonnaise cartref ar y Rhyngrwyd, ond mae'n fwy cywir rhoi blaenoriaeth i'r un a brynwyd: mae'r cynnwys calorïau wedi'i gyfrifo'n glir ynddo, a gallwch fod yn sicr o'r blas.

Mae yna ddewis arall yn lle losin - gyda bwyd Llinell Mr. Djemiushawdd gwneud pwdinau ceuled blasus. Er enghraifft, o iogwrt Groegaidd, gelatin 10 g, llaeth 50 g, a Hufen TOFFEE gallwch chi baratoi pwdin moethus gyda chynnwys calorïau isel - soufflé wedi'i ddogn.

Ar gyfer ein darllenwyr, mae Mr Djemius yn rhoi cod hyrwyddo am ostyngiad o 30% ar gyfer yr amrywiaeth gyfan, ac eithrio citiau, ysgydwyr a'r adran “Gwerthu”: MRNEWYEAR

Rhowch y cod promo wrth osod archeb ar y Mr. Djemius, a bydd y swm yn y fasged yn newid yn awtomatig gan ystyried y gostyngiad.

Peidiwch â bod ofn dognau mawr

Ar awr X, taflwch y coquetry a dewis plât mwy. Rhowch arno ar unwaith bopeth rydych chi'n mynd i'w fwyta yn ystod y ddwy awr nesaf - saladau, seigiau poeth, pwdinau. Yna rydych chi'n deall yn glir maint y dogn a'r swm sy'n cael ei fwyta, ac ni fyddwch chi am ychwanegu mwy a mwy atoch chi'ch hun. Os rhowch un llwyaid o bob dysgl ar blât, mae risg mawr o fynd ar goll a bwyta llawer mwy na'r hyn a gynlluniwyd.

Dychwelwch i fwyta'n iach yn ddi-oed

Ar Ionawr 1, rydych chi'n mynd i'r gegin i fwyta Olivier yn syth o'r bowlen salad? Arafwch! Nid yw parhau â'r wledd yn syniad da. Ar ôl y Flwyddyn Newydd, bydd yr holl galorïau ychwanegol sy'n cael eu bwyta yn bendant yn mynd i siopau braster. Ac nid y pwynt yw bod gwyrth y Flwyddyn Newydd drosodd: ni fydd y corff yn gallu gwrthsefyll llwyth o'r fath ac ni fydd ganddo amser i wario'r calorïau a dderbynnir sy'n fwy na'r norm. 

Argymhellir eich bod yn dychwelyd i'ch diet arferol cyn gynted â phosibl. Yna yn bendant ni fydd y bunnoedd ychwanegol yn dod yn “anrheg” yn y flwyddyn newydd.

Trefnwch ddiwrnod ymprydio

Os yw'n anodd dychwelyd i'r diet cywir, a bod yr Olivier yn dal i droi allan i gael ei fwyta hyd y diwedd, peidiwch â rhuthro i anobeithio. Bydd diwrnod ymprydio bob amser yn dod i'r adwy - er enghraifft, diwrnod protein, ar gaws bwthyn neu ar kefir. Bydd gostyngiad sydyn mewn calorïau yn ysgwyd prosesau metabolaidd y corff ac yn cyflymu llosgi braster. Yn ogystal, bydd diwrnod ymprydio yn eich helpu i dynnu oddi ar y corff yr holl ddŵr dros ben sydd wedi'i oedi oherwydd llawer iawn o fwydydd hallt, brasterog a charbohydrad. 

Cofiwch bwysigrwydd cysgu iach

Ni ddylech roi'r gorau i'r drefn ddyddiol, hyd yn oed os nad oes angen i chi godi'n gynnar yn unrhyw le yn y bore. Mae cwsg digonol yn hanfodol ar gyfer cynhyrchu melatonin yn amserol, hormon sy'n cael effaith llosgi braster pwerus. Cofiwch nad yw gwyliau hir y Flwyddyn Newydd yn rheswm i wisgo'ch corff allan trwy fynd i'r gwely yn hwyr yn y nos. I'r gwrthwyneb, dyma gyfle i ymlacio ac ailgyflenwi'ch egni corfforol ac emosiynol - manteisiwch arno!

Y rheol “mae emosiynau yn bwysicach na bwyd”

Wedi'r cyfan, mae'n bwysig peidio ag anghofio mai Blwyddyn Newydd yw'r amser gorau i weld hen ffrindiau. Gan ymgynnull, meddyliwch sut y gallwch chi dreulio'ch amser hamdden heb gloi eich hun wrth fwrdd eich cartref. Ewch i'r llawr sglefrio neu lawr dawnsio, gwnewch ddyn eira, neu ewch am dro trwy'r ddinas wedi gwisgo i fyny â goleuadau llachar. Blwyddyn Newydd Dda!