Mae gymnasteg gyfannol yn fath o waith corff sy'n seiliedig ar hunanymwybyddiaeth, sy'n ceisio dod o hyd i gydbwysedd digymell. Yn y daflen hon, byddwch yn darganfod y ddisgyblaeth hon yn fwy manwl, ei hegwyddorion, ei hanes, ei buddion, pwy sy'n ei hymarfer a sut, ac yn olaf, y gwrtharwyddion.

Yn dod o'r “holos” Groegaidd sy'n golygu “cyfan”, mae gymnasteg gyfannol yn ddull o ail-addysg ystumiol sy'n anelu at hunanymwybyddiaeth trwy symud ac anadlu. Mae hyn yn ei gwneud hi'n bosibl dod yn ymwybodol o'r tensiynau sydd wedi dadffurfio'r corff ac i ryddhau eu hunain oddi wrthyn nhw, i gryfhau tôn cyhyrau ac osgo cywir er mwyn adennill ei hyblygrwydd a'i symudedd naturiol.

Mae Gymnasteg Cyfannol hefyd yn eich dysgu i deimlo'r gyd-ddibyniaeth rhwng gwahanol rannau o'r corff. Felly, gellir gweld bod symudiad y ffêr, er enghraifft, yn ymlacio cyhyrau'r gwddf, tra bod symudiad ymestynnol yr ên yn helpu i ryddhau'r diaffram.

Nid yw'r ddisgyblaeth hon yn anelu at berfformiad, ond yn hytrach dysgu bod yn berffaith bresennol i'r hyn rydych chi'n ei wneud ac arsylwi'n ofalus ar eich holl deimladau corfforol.

Y prif egwyddorion

Mewn gymnasteg gyfannol, mae tri phrif faes gwaith sef:

• Y cydbwysedd: oherwydd y straen sy'n berthnasol i'r corff, mae rhai rhannau ohono'n tueddu i anffurfio a dod yn anghytbwys. Nod gymnasteg gyfannol yw adfer cydbwysedd naturiol y corff, yn enwedig trwy weithio'r droed yn gyntaf. Pan fydd wedi'i osod yn iawn ar y llawr, bydd yn cael dylanwad cadarnhaol ar safle rhannau eraill o'r corff. Fesul ychydig, rydyn ni'n cynnal sawl ail-leoli er mwyn sicrhau cydbwysedd digymell.
• Tôn: mae tôn cyhyrau ar bob un o'n cyhyrau. Pan fydd y tôn hon yn rhy uchel neu'n rhy isel, mae dystonia. Mewn gymnasteg gyfannol, dywedir y dylai'r unigolyn fod yn ymwybodol o dystonias cyhyrol gan eu bod yn ganlyniad anghydbwysedd seicolegol. Mae cysylltiad agos rhwng cyhyrau a meddwl ac yn rheoli ei gilydd.
• Anadlu: Yn ôl crëwr y ddisgyblaeth hon, mae anadlu o ansawdd yn helpu i wella gweithrediad y cymhleth tendino-cyhyrol. Mae'r gwaith ar anadlu felly yn sylfaenol. Mae'n cynnwys dysgu “gadael i'ch hun anadlu”. Trwy wneud y symudiadau, rydyn ni'n gadael i'r anadl ddod, yn ddigymell, heb orfodi, i ddiweddu â'r hyn a elwir yn anadlu teiran, sy'n cynnwys anadlu, anadlu allan ac saib bach.

Gymnasteg gyfannol a ffisiotherapi

Yn wahanol i'r ffisiotherapydd sy'n trin ei glaf, mae'r ymarferydd yn disgrifio'r symudiadau i'w perfformio ar lafar, heb arddangos ymlaen llaw. Felly, rhaid i'r cyfranogwyr ail-greu'r symudiadau hyn ar eu pennau eu hunain.

Mae rhai ffisiotherapyddion a ffisiotherapyddion yn defnyddio Gymnasteg Cyfannol i helpu eu cleifion i deimlo'r newidiadau sy'n digwydd ynddynt yn well.

Hyd y gwyddom, nid oes astudiaeth glinigol sydd wedi gwerthuso effeithiau therapiwtig gymnasteg gyfannol ar iechyd. Fodd bynnag, defnyddir y ddisgyblaeth hon mewn llawer o achosion a byddai'n effeithiol wrth:

Atal rhai problemau iechyd 

Mae gwaith ar ystum yn helpu i atal traul ar yr fertebra a'r boen a'r problemau iechyd sy'n deillio o hynny, gan gynnwys osteoarthritis. Mae'n helpu i wella ansawdd anadlu, cylchrediad a gweithrediad yr organeb gyfan.

Lleihau straen

Dywedir bod ymarferion anadlu a symud yn cael effeithiau hamddenol, sy'n ffafriol i leihau straen a gwella ansawdd cwsg.

Byddwch mewn gwell siâp

Mae llawer o bobl yn dewis y dull hwn dim ond er mwyn cadw'n heini neu ymlacio, tra bod eraill yn ei ddefnyddio i leihau straen a phoen a achosir gan afiechydon difrifol fel ffibromyalgia neu hyd yn oed canser.

Gwella eich galluoedd proprioceptive

Mae gymnasteg gyfannol yn caniatáu i unigolion wella eu synnwyr o gydbwysedd a bod yn fwy ymwybodol o'r gofod o'u cwmpas, a fyddai'n helpu i leihau'r risg o gwympo damweiniol.

Lleihau'r risg o anymataliaeth ar ôl genedigaeth

Mae'r ffisiotherapydd Catherine Casini yn ei ddefnyddio, ymhlith pethau eraill, i leihau'r risg o anymataliaeth yn dilyn perinewm wedi'i rwygo ar ôl genedigaeth. Mae'r symudiadau yn cryfhau'r cyhyrau perineal ac yn gwella swyddogaeth anadlol.

Yr arbenigwr

Mae yna ymarferwyr gymnasteg cyfannol yn Québec, mewn rhai gwledydd Ewropeaidd ac ym Mrasil. Gellir gweld y rhestr gyflawn ar wefan Cymdeithas Disgyblion Dr Ehrenfried - Ffrainc.

Cwrs sesiwn

Mae'r sesiynau Gymnasteg Cyfannol yn cael eu cynnal mewn grwpiau bach neu'n unigol. Yn gyffredinol fe'u cynigir yn wythnosol ac fe'u gwasgarir dros sawl wythnos. Yn ystod y cyfarfod cyntaf (unigolyn), mae'r ymarferydd yn sefydlu archwiliad iechyd ac yn nodi'r meysydd sy'n ymyrryd â symudedd y corff. Mae pob sesiwn ddilynol yn cynnwys adran sy'n ymroddedig i ymlacio cyhyrau ac un arall i symudiadau ailstrwythuro ystumiol.

Mae'r symudiadau yn syml a gellir eu hymarfer gan ddefnyddio clustogau, peli neu ffyn. Mae'r offerynnau hyn, a ddefnyddir i dylino ac ymestyn cyhyrau, yn helpu i ryddhau tensiwn. . Nid oes unrhyw ddilyniannau ymarfer corff a bennwyd ymlaen llaw mewn Gymnasteg Gyfannol. Mae'r hwylusydd yn dewis y symudiadau - yn sefyll, yn eistedd neu'n gorwedd i lawr - yn unol ag anghenion penodol y grŵp.

Hyfforddi mewn Gymnasteg Gyfannol

Yn Ffrainc, mae hyfforddiant wedi'i gadw ar gyfer ffisiotherapyddion. Mae'n cynnwys naw cwrs tri diwrnod ac wythnos o hyfforddiant dwys. Gweler Cymdeithas Disgyblion Doctor Ehrenfried - Ffrainc yn y Safleoedd o ddiddordeb.

Yn Québec, mae hyfforddiant wedi'i fwriadu ar gyfer gweithwyr iechyd proffesiynol sydd â diploma coleg neu'r hyn sy'n cyfateb. Wedi'i wasgaru dros ddwy flynedd, mae'n cynnwys cyrsiau, interniaethau a sesiynau dan oruchwyliaeth. Gweler Cymdeithas Myfyrwyr Ymarferwyr Gymnasteg Cyfannol Dr. Ehrenfried a Chyfannol - Quebec yn y Safleoedd o ddiddordeb.

Er 2008, mae'r Université du Québec à Montréal (UQAM) wedi cynnig, fel rhan o'i Ddiploma Graddedig Arbenigol mewn Addysg Somatig, gwrs 30-credyd gyda phroffil Gymnasteg Cyfannol3.

Gwrtharwyddion Gymnasteg Gyfannol

Yn gyffredinol, mae Gymnasteg Cyfannol ar gyfer pawb, waeth beth fo'u hoedran a'u cyflwr corfforol. Nid oes ganddo unrhyw wrtharwyddion heblaw toriadau neu boen difrifol.

Crëwyd Gymnasteg Cyfannol gan feddyg a ffisiotherapydd o darddiad Almaeneg Dr. Lili Ehrenfried. Gan ffoi rhag Natsïaeth, ymgartrefodd yn Ffrainc ym 1933 lle bu farw ym 1994 yn 98 oed. Gan nad oedd ganddi hawl i ymarfer meddygaeth yn Ffrainc, ond yn awyddus i barhau â’i gwaith ym maes iechyd, cyflwynodd a datblygodd ddull o “addysg gorff” , barnu cydbwysedd y corff yn hanfodol i gydbwysedd y corff. 'ysbryd. Cyfoethogodd a throsglwyddodd y ddysgeidiaeth a gafodd gan Elsa Gindler ym Merlin. Roedd yr olaf wedi datblygu dull yn seiliedig ar ymwybyddiaeth o deimladau trwy symud ac anadlu a oedd wedi cyfrannu'n fawr at wella'r ddarfodedigaeth.

• Aginski Alice. Adsefydlu swyddogaethol dan arweiniad y llwybr ymlacio, Éditions Trédaniel, Ffrainc, 2000.
• Aginski Alice. Ar y ffordd i ymlacio, Éditions Trédaniel, Ffrainc, 1994.
• Bertherat Thérèse, Bernstein Carol. Mae gan y corff ei resymau, hunan-iachâd a gwrth-gymnasteg, Éditions du Seuil, Ffrainc, 1976.
• Lili Ehrenfried. O addysg y corff i gydbwysedd y meddwl, Casgliad Y cnawd a'r ysbryd, Aubier, Ffrainc, 1988.
• Llyfrau nodiadau Cymdeithas Myfyrwyr Dr. Ehrenfried, Éditions Éfficientur, Ffrainc, er 1987.
• Guimond Odette. Addysg Somatig: Newid Paradigm, Heb Ragfarn ... i Iechyd Menywod, Gwanwyn 1999, rhif 18.

• ? Casini Catherine. Dull Doctor Ehrenfried: Techneg ffisiotherapi anghofiedig wych, FMT Mag, rhif 56, Medi Hydref, Tachwedd 2000.
• Duquette Carmen, Sirois Lise. Yn heneiddio'n dda gyda Holistic Gymnastics®, PasseportSanté.net, 1998.
• Mary Ronald. Agoriad y corff, Psychologies Magazine, rhif 66, 1989.
• Sefydliad Ymwybyddiaeth Synhwyraidd.