Mae fitamin B9, a elwir hefyd yn asid ffolig, yn fitamin sy'n hanfodol ar gyfer gweithrediad priodol ein corff trwy gydol ein hoes. Ond, mae'n gwbl angenrheidiol mewn menywod beichiog gan fod ei rôl yn hanfodol ar gyfer datblygiad y babi. Mae astudiaethau hyd yn oed wedi dangos ei fod yn cynyddu'r siawns o feichiogi.

Mae fitamin B9 yn fitamin sy'n hydoddi mewn dŵr sy'n hanfodol ar gyfer lluosi celloedd a chynhyrchu deunydd genetig (gan gynnwys DNA). Mae'n cymryd rhan mewn cynhyrchu celloedd gwaed coch a gwyn, adnewyddu'r croen a leinin y coluddyn, yn ogystal â synthesis cemegolion sy'n modiwleiddio gweithrediad yr ymennydd. Ar ddechrau beichiogrwydd, mae asid ffolig yn chwarae rhan fawr yn y broses o ffurfio system nerfol yr embryo.

Ni all y corff dynol syntheseiddio fitamin B9 ac felly mae'n rhaid ei ddarparu trwy fwyd. Fe'i gelwir hefyd yn “folates” - o'r Lladin folium - gan gofio ei fod yn bresennol iawn mewn llysiau deiliog gwyrdd.

Bwydydd sy'n cynnwys y mwyaf:

• Llysiau gwyrdd tywyll: sbigoglys, chard, berwr y dŵr, ffa menyn, asbaragws, ysgewyll Brwsel, brocoli, letys romaine, ac ati.
• Codlysiau: corbys (orennau, gwyrdd, du), corbys, ffa sych, ffa llydan, pys (hollt, cyw, cyfan).
• Ffrwythau lliw oren: orennau, clementinau, tangerinau, melon

argymhelliad: bwyta codlysiau o leiaf bob 2-3 diwrnod a cheisiwch ddewis y llysiau gwyrddaf posibl!

Mae asid ffolig (a elwir hefyd yn asid ffolig neu ffolad) yn fitamin gwerthfawr i bawb o oedran magu plant. Mae'n chwarae rhan bwysig mewn ffrwythlondeb ymysg menywod a dynion:

• Mewn menywod

Mae ymchwil a gynhaliwyd yng Nghanolfan Feddygol y Brifysgol Hamburg-Eppendorf, yr Almaen, wedi dangos y gallai ychwanegu microfaethynnau at y diet, gan gynnwys asid ffolig, gynyddu'r siawns o feichiogi yn fawr trwy helpu iechyd pawb. cylchoedd mislif ac ofylu. Gallai fitamin B9 hyd yn oed weithredu fel ateb ar gyfer anffrwythlondeb benywaidd.

• Mewn bodau dynol

Mae sawl astudiaeth ddiweddar yn dangos bod asid ffolig yn chwarae rhan fawr mewn sbermatogenesis. Byddai'n gweithredu ar ansawdd a maint y sberm. Byddai atchwanegiadau sinc a fitamin B9 yn cynyddu crynodiad sberm sy'n gallu ffrwythloni'r wy.

Yn ystod beichiogrwydd, mae'r angen am Fitaminau B9 wedi cynyddu'n sylweddol. Mae'r fitamin hwn yn wir yn hanfodol i sicrhau datblygiad tiwb niwral y ffetws sy'n cyfateb i amlinelliad llinyn y cefn, ac felly i ffurfiad ei system nerfol.

I ferched beichiog, mae sicrhau eu bod yn diwallu eu hanghenion fitamin B9 ac anghenion eu babi yn y groth yn golygu lleihau'r risg o annormaleddau cau tiwb niwral yn sylweddol ac yn arbennig spina bifida, sy'n cyfateb i ddatblygiad anghyflawn yr asgwrn cefn. Mae'r risgiau o gamffurfiadau difrifol iawn fel anencephaly (camffurfiadau'r ymennydd a'r benglog) hefyd yn cael eu lleihau'n fawr.

Mae asid ffolig hefyd yn sicrhau tyfiant da'r ffetws trwy gydol y tymor cyntaf.

Wrth i'r tiwb niwral gau rhwng y drydedd a'r bedwaredd wythnos o fywyd y ffetws, dylid rhagnodi ychwanegiad fitamin B9 i bob merch cyn gynted ag y bydd yn dymuno beichiogi er mwyn osgoi unrhyw ddiffyg sy'n arwain at ganlyniadau difrifol i fabanod newydd-anedig.

Dylid parhau i ychwanegu asid ffolig yn ystod tri mis cyntaf beichiogrwydd er mwyn sicrhau'r twf gorau posibl i'r ffetws.

Ar ben hynny, mae'r HAS (Haute Autorité de Santé) yn argymell rhagnodi systematig ychwanegiad fitamin B9 ar gyfradd o 400 µg (0,4 mg) y dydd o'r awydd am feichiogrwydd ac o leiaf 4 wythnos cyn beichiogi a than y 10fed wythnos o beichiogrwydd (12 wythnos).