Pêl ffit - ymarferion gyda phêl ffitrwydd. Fideo
Mae'r bêl ffitrwydd, neu'r bêl ffit, yn beiriant ymarfer corff amlbwrpas. Mae hyfforddiant arno yn gwneud i bob grŵp cyhyrau weithio, o ganlyniad, mae hyblygrwydd y corff a chydlynu symudiadau yn cael eu gwella.
Pêl Fit: Ymarferion ar gyfer Ffitrwydd
Mae ymarferion pêl ffitrwydd yn cael effeithiau da:
- hyrwyddo colli pwysau
- cryfhau'r corff
- datblygu hyblygrwydd a chydlynu
- hyrwyddo ystum da
- gwneud cyhyrau'r abdomen yn fwy amlwg
Wrth ddewis pêl ffit ar gyfer hyfforddiant, mae angen i chi dalu sylw i bresenoldeb y talfyriad ABS. Wedi'i gyfieithu o'r Saesneg, mae hyn yn golygu “system gwrth-ffrwydrad”. Os yw'r bêl yn cael ei hatalnodi ar ddamwain, ni fydd yn ffrwydro, ond bydd yn disgyn yn araf. Bydd hyn yn atal anaf rhag cwympo. Gwneir peli rhatach o ddeunyddiau o ansawdd isel ac nid oes ganddynt yr eiddo hwn.
Ystyrir bod pêl ffit â diamedr o 75 centimetr yn optimaidd; gellir perfformio unrhyw ymarfer corff ar bêl o'r fath, waeth beth yw uchder person
Daw peli ffitrwydd mewn gwahanol feintiau. Gan ddewis pêl ffit, mae angen i chi dynnu'r rhif 100 o'ch taldra, bydd y rhif sy'n deillio o hyn yn nodi'r diamedr sy'n addas i chi.
5 ymarfer pêl effeithiol
Gellir gwneud ymarferion pêl gartref. Cyn y prif ymarfer corff ar y bêl ffit, mae angen i chi gynhesu. Gallwch chi wneud ychydig o symudiadau crwn gyda'ch breichiau a'ch coesau, neu neidio rhaff. Perfformir y brif set o ymarferion un ar ôl y llall, hynny yw, yn y modd “hyfforddiant cylched”. Ar ôl un cylch, mae angen i chi orffwys am 3-4 munud ac yna gwneud cylch newydd.
Ceisiwch orffwys cyn lleied â phosib rhwng ymarferion.
Rhif ymarfer 1. Gorweddwch ar eich cefn o flaen y bêl, taflwch eich coesau drosti. Ni ddylai'r traed gyffwrdd â'r bêl ffit. Codwch eich pelfis i fyny wrth rolio'r bêl tuag atoch chi gyda'ch traed. Daliwch ar y pwynt uchaf am ddwy eiliad a dychwelwch i'r man cychwyn.
Os yw'n anodd cynnal cydbwysedd, gorffwyswch eich dwylo ar y llawr.
Gwnewch 10 ailadrodd. Mae'r ymarfer hwn yn gweithio cyhyrau'r abs, glutes, is yn ôl, a choesau.
Ymarfer rhif 2. Gorweddwch ar eich cefn, rhowch y bêl ffit rhwng eich coesau. Codwch eich coesau gyda'r bêl, gan orffwys eich dwylo ar y llawr. Plygwch eich coesau i'r chwith ac, heb godi'ch ysgwyddau oddi ar y llawr, ceisiwch gogwyddo i'r dde. Yna dychwelwch i'r man cychwyn. Gwnewch 12 o'r cynrychiolwyr hyn.
Ymarfer rhif 3. Yn gorwedd ar eich cefn, daliwch y bêl ffit rhwng eich coesau, dylai'r dwylo fod y tu ôl i'ch pen. Perfformiwch greision: codwch eich coesau a'ch pelfis i fyny, gan dynnu a stumogi'ch stumog ar yr un pryd. Gwnewch 12 cynrychiolydd. Mae'r ymarfer hwn yn effeithiol iawn ar gyfer yr abs.
Ymarfer rhif 4. Rhowch eich dwylo ar y bêl, ond nid ar yr ymyl iawn, er mwyn peidio â llithro. Gwnewch 12 gwthiad yn araf. Mae'r ymarfer hwn yn gweithio'n dda ar gyfer y triceps.
Ymarfer rhif 5. Cymerwch bwyslais yn gorwedd, dylai'r traed fod ar y bêl. Gwnewch 10 gwthiad yn araf. Bydd ymarfer corff yn eich helpu i golli pwysau. Gellir ei gwneud yn anoddach trwy osod eich traed ymhellach o ganol y bêl.
Diddorol hefyd i'w ddarllen: afiechydon cefn.