Adolygiadau diet dadwenwyno

Mae'n ddiddorol bod llawer o fenywod (gadewch i ni gyfaddef i ni ein hunain mai anaml y mae cynrychiolwyr o'r rhyw gryfach yn cychwyn ar anturiaethau o'r fath, er eu bod yn addawol taliadau bonws anhygoel - a'u rhoi, sy'n bwysig), ar ôl mynd trwy raglenni dadwenwyno, eu bod nid yn unig yn teimlo'n well yn gorfforol a thyfu'n fain - yn ôl sawl maint neu gilogram, fel rhywun arall. Daw'r meddwl yn gliriach, daw sylweddoli pwysigrwydd pethau syml, yn sydyn mae'r hyn a oedd yn angenrheidiol iawn (gwaith, er enghraifft) yn ymddangos fel treiffl. Ond dim ond er mwyn cyflawni'r effaith hon, y prif beth yw dilyn yr holl reolau dadwenwyno. Fel arfer, cyfrifir y rhaglen am gyfnod o 7 i 21 diwrnod: mae'r amser hwn yn ddigon i dynnu tocsinau a thocsinau o'r corff.

Rydym yn awgrymu eich bod yn rhoi cynnig ar ddadwenwyno am wythnos. Nos Galan yw'r amser i arbrofi: mae arbenigwyr dadwenwyno a maethegwyr yn argymell eich bod chi'n glanhau'ch corff mewn amser tawel, pan nad yw straen a therfynau amser yn eich poeni. Yn unig nid rhaglen ddadwenwyno gyffredin mo hon, ond fersiwn ddatblygedig yn seiliedig ar ymchwil wyddonol, sy'n cynnwys ymarferion i wella nid yn unig y corff, ond hefyd y meddwl a'r enaid.

Adran 1. Maeth priodol i lanhau'r corff

Yn ystod y blynyddoedd diwethaf, clywyd yn gynyddol yr ymadrodd “agwedd gyfannol tuag at iechyd”. Y tu ôl iddo mae un gair sy'n nodweddu'r dull hwn: uniondeb. Y gwir yw bod popeth yn ein corff yn rhyng-gysylltiedig. Dyna pam mae maeth da yn cyfrannu at iechyd mewn amrywiol feysydd o'n bodolaeth. Bwyta efallai yw'r cyswllt agosaf â'r amgylchedd: mae bwyd yn dod yn rhan o'n corff. Fodd bynnag, mae gweithgaredd corfforol, iechyd emosiynol a meddyliol, ac amgylchedd cyfforddus hefyd yn bwysig (am y rheswm hwn, mae ein rhaglen ddadwenwyno wedi'i rhannu'n bedair adran).

Mae dewisiadau bwyd yn cael effaith enfawr nid yn unig ar ein metaboledd, ond hefyd ar iachâd afiechydon, ar ein hynni, gweithgaredd corfforol, lles emosiynol a meddyliol a'r amgylchedd. Mae'r holl awyrennau hyn sy'n ymddangos ar wahân wedi'u rhyng-gysylltu'n agos.

Dros y degawdau diwethaf, mae gwyddonwyr wedi dysgu llawer. Yn ôl yr astudiaeth fwyaf o'r berthynas rhwng maeth ac iechyd yn hanes dynolryw, y cyflwynir y canlyniadau yn y llyfr "Astudiaeth Tsieineaidd", rydym ni ein hunain yn rhaglennu ein hunain ar gyfer salwch a hyd yn oed marwolaeth. Mae'n ymwneud â diet. Os ydym yn bwyta bwydydd planhigion cyfan, yn bwyta ychydig o fraster, halen a siwgr, yn eithrio bwyd anifeiliaid, yna rydym yn cadw ieuenctid ac iechyd am lawer o flynyddoedd lawer. Os ydych chi'n taflu sbwriel bwyd fel bwyd cyflym, soda a chacennau i mewn i chi'ch hun, fel yn y popty, bwyta llawer o fraster, cig coch (cig eidion, cig llo, porc) a hyd yn oed mwy o alcohol, bydd y corff yn ymateb gyda blinder cronig, gordewdra a afiechydon difrifol. Felly pa fwydydd y dylech chi eu bwyta yn ystod eich dadwenwyno ac os penderfynwch wneud newid dietegol hirach? Dyma restr, nid oes dim byd cymhleth yma, gellir prynu'r holl gynhyrchion yn yr archfarchnad agosaf a pheidio â gwario symiau gwych.

Grawn cyflawn (ar ei ben ei hun, mewn bara, pasta, ac ati)

Gwenith, reis, corn, ceirch, gwenith yr hydd, quinoa, amaranth, rhyg.

Llysiau, Ffa a Gwyrddion

Ciwcymbrau, tomatos, eggplants, blodfresych, tatws, beets, moron, maip, winwns, garlleg, radis, ffa, pys, corbys, ffacbys, sbigoglys, letys, seleri, rucola, persli, basil.

madarch

Champignons, shiitake, madarch wystrys.

Ffrwythau ac aeron

Orennau, ciwi, pupurau coch, afalau, llus, mefus, pwmpen, mafon, llugaeron, gellyg, grawnffrwyth, papaia, eirin gwlanog, melonau.

Cnau

Cnau Ffrengig, almonau, cnau cyll, cashiw, pistachios.

Mae'n well lleihau'r defnydd o bysgod, olew llysiau a charbohydradau wedi'u mireinio (bara gwyn, cwcis, siwgr, cacennau, byns a theisennau amrywiol), ac eithrio'n llwyr - dros dro o leiaf - hambyrgyrs, stêcs a stêcs, cytledi cig coch a pheli cig. , selsig, ac ati selsig, cyw iâr, wyau, cynhyrchion llaeth, mayonnaise. Ac o'r cynhyrchion a ganiateir, gallwch chi goginio nifer fawr o brydau.

Efallai, ar yr olwg gyntaf, y bydd diet o'r fath yn ymddangos yn rhy addawol i chi, ond mae'r effaith gadarnhaol, sy'n amlygu ei hun yn fuan iawn, yn gogwyddo'r cydbwysedd tuag at “ie” ar gyfer diet sy'n seiliedig ar blanhigion. Mae canlyniadau Astudiaeth Tsieina yn dangos yn glir mai'r isaf yw cyfran y bwydydd anifeiliaid yn y diet, y mwyaf yw'r buddion iechyd.

Adran 2. Ryseitiau Iachau Ayurveda

Yn ogystal â'r seigiau y byddwch chi'n eu paratoi o'r cynhyrchion a restrir uchod, gallwch chi hefyd roi cynnig ar seigiau yn ôl ryseitiau Ayurvedic. Maent nid yn unig yn glanhau ac yn gwella'r llwybr gastroberfeddol a'r corff cyfan, ond hefyd yn cael effaith fuddiol ar y broses dreulio ei hun, ac ar yr un pryd yn adfer imiwnedd a chronfeydd ynni. Mae Ayurveda yn ddysgeidiaeth ddwyreiniol hynafol sydd hefyd yn cadw at ddull cyfannol, ac felly ers sawl mileniwm mae miliynau o bobl ledled y byd wedi bod yn ymlynwyr ohoni. Dyma rai ryseitiau a ysbrydolwyd gan ymarfer Ayurvedic o Healthy, Happy, Sexy. Yn ystod y rhaglen ddadwenwyno, bydd gennych amser i roi cynnig arnynt o leiaf unwaith.

Uwd Amaranth i frecwast

½ amaranth cwpan

2 cup water

½ llwy de o bowdr sinamon

1 llwy de o fêl amrwd, heb ei goginio

Llond llaw o llugaeron sych

Ychwanegwch amaranth i ddŵr berwedig. Gostyngwch y gwres a'i fudferwi dros wres isel am 20-25 munud, neu nes bod grawnfwyd wedi amsugno'r holl ddŵr. Wrth goginio, gwnewch yn siŵr eich bod yn troi'r uwd: mae amaranth yn hawdd glynu at ei gilydd a'i losgi. Pan fydd yr uwd wedi'i goginio, ychwanegwch sinamon a mêl, taenellwch gyda llugaeron sych a'u gweini.

Piwrî betys gydag oren

Nionyn XNUMX / XNUMX wedi'i dorri'n fân

¼ h. L. halen

¼ h. Hadau ffenigl L.

1 lwy de o olew olewydd

2-3 beets wedi'u plicio, wedi'u torri'n giwbiau

1 tatws melys mawr, wedi'u deisio

2 st. l. olew cnau coco

Sudd o 1 oren bach

Cymerwch sosban eithaf dwfn (da iawn os oes ganddo waelod trwchus), ffrio'r winwnsyn gyda hadau ffenigl ynddo mewn olew olewydd, halen. Yna ychwanegwch y beets a'r tatws a pharhewch i ffrio am oddeutu 1 i 2 funud (gwres canolig). Yna llenwch y llysiau â dŵr fel eu bod wedi'u gorchuddio'n llwyr ag ef, gadewch i'r piwrî yn y dyfodol ferwi a choginio nes bod y llysiau'n meddalu. Gwnewch yn siŵr nad ydyn nhw'n berwi! Draeniwch y gormod o ddŵr a phiwrî, ychwanegwch ychydig o olew cnau coco a sudd oren. Ar gyfer addurno, gallwch ddefnyddio'r sleisys croen ac oren.

Stew Leek Mary Thompson

1 winwnsyn canolig neu 2-3 sialóts, ​​wedi'u torri'n fân

1 garlleg ewin, wedi'i falu

3 llwy fwrdd. l. ghee (ghee) neu olew olewydd

Halen a phupur i roi blas

3 moron mawr, wedi'u torri'n dafelli bach

1 coesyn mawr o gennin, ei olchi a'i dorri'n dafelli bach

Sudd o 1 lemwn ffres

persli

Dill

Sawsiwch y winwnsyn a'r garlleg mewn olew olewydd a halen dros wres canolig nes eu bod yn dryloyw. Ychwanegwch foron a chennin a pharhewch i goginio am ychydig funudau, gan eu troi yn achlysurol. Gostyngwch y gwres, ei orchuddio a'i goginio am 20-30 munud arall. Pan fydd y moron yn feddal ac ychydig yn frown, trowch y gwres i ffwrdd. Ychwanegwch sudd lemwn, persli ffres a dil, ei droi a'i weini.

Pwdin siocled

1 gwydraid o ddŵr

2−4 dyddiad

Hanner afocado

2-3 ffigys

1 llwy fwrdd. l. menyn coco

⅛ h. Hanfod fanila

¼ gwydraid o gnau

Rhowch yr holl gynhwysion mewn powlen gymysgydd a'i guro nes ei fod yn llyfn. Gallwch hefyd ddefnyddio prosesydd bwyd neu gymysgydd tanddwr. Gallwch ychwanegu aeron i'w haddurno.

Iachau diod gyda chiwcymbr a mintys

1 ciwcymbr bach, wedi'i sleisio'n denau

Dail mintys 10-20

12 gwydraid o ddŵr

Rinsiwch y ciwcymbr a'r mintys. Rhowch mewn jwg fawr. Gorchuddiwch â dŵr a'i roi yn yr oergell am o leiaf 4 awr, dros nos os yn bosib.

Gweinwch yn gynnes i dymheredd yr ystafell. Mae'r rysáit ar gyfer tua 4 litr o ddiod.

Adran 3. Gweithfannau bach dyddiol

Mae gweithgaredd corfforol yn gwella iechyd. Mae hwn yn wirionedd adnabyddus. Fodd bynnag, nid oes bob amser ddigon o amser i glwb ffitrwydd. Hefyd, yn ystod y rhaglen ddadwenwyno, mae'n annhebygol y bydd gennych y cryfder ar gyfer sesiynau gweithio llawn gyda “haearn”: wedi'r cyfan, bydd gennych fwydlen ysgafn y mae llwythi trwm yn cael ei wrthgymeradwyo. Y dewis gorau yw codi tâl gartref. Bydd angen rhywfaint o amser rhydd a chadair arnoch chi.

Angen cymhelliant? Os gwelwch yn dda! Mae gwyddonwyr wedi profi nad oes rhaid i weithgorau ffitrwydd fod yn flinedig ac yn para am oriau. Digon 7-25 munud y dydd i wella hwyliau a lles. Ac mae newidiadau cadarnhaol mewn metaboledd ar ôl ymarferion o'r fath yn parhau am 72 awr arall, heb gyfrif yr holl effeithiau waw eraill fel colli pwysau, hybu egni ac atal afiechydon difrifol.

Er mwyn gweld buddion go iawn hyd yn oed mewn cyfnod mor fyr ag wythnos, rydym yn argymell gwneud pob un o’r ymarferion (pob un ohonynt o’r llyfr “7 Munud ar gyfer Ffitrwydd”) i’w wneud bob dydd. Rheoleidd-dra yw'r allwedd i ganlyniad da.

Burpy

Mae'n debyg nad oes gwell ymarfer corff ar gyfer un rhan ddiddorol o'r corff benywaidd na hyn. Mae Burpee yn “llosgi” y cyhyrau, gan lunio'r siapiau angenrheidiol, yn eich gwneud chi'n fwy parhaus ac yn llosgi calorïau'n berffaith.

Hyperextension ar y llawr

Mae'r ymarfer hwn wedi'i gynllunio i gryfhau cyhyrau eich cefn a gwella'ch ystum. Bydd ei wneud yn rheolaidd yn rhoi ystum brenhinol i chi! Ar ben hynny, nid yw'n anodd o gwbl.

Lapiau cyflymder

Cardio yw'r ffordd orau i golli pwysau a chryfhau'ch system gardiofasgwlaidd. Y talfyriad dirgel ar gyfer curiad y galon (curiad y galon) yw ein pwls. Mae gwahanol barthau cyfradd curiad y galon ar gyfer pob oedran a lefel ffitrwydd. Mae'r ymarfer hwn wedi'i gynllunio ar gyfer dechreuwyr, felly gallwch chi ei berfformio'n ddiogel. Ond os ydych chi'n sydyn yn teimlo curiad calon rhy gryf, arafwch, cerddwch ychydig, ac yna stopiwch i orffwys.

Cyffwrdd hosanau

Beth yw harddwch heb bol bachog? Mae'r ymarfer hwn wedi'i gynllunio i weithio'ch abs. Wrth gwrs, i weld y ciwbiau a ddymunir, mae angen i chi fwyta'n iawn, ac nid chwarae chwaraeon yn unig. Ac mae'r rhaglen dadwenwyno yn ddelfrydol: byddwch chi ddim ond yn cyfuno maeth ac ymarfer corff iawn.

Adran 4. Ymarferion Anadlu ar gyfer Heddwch Meddwl ac Enaid

Profwyd buddion ymarferion anadlu a myfyrdod ers amser maith: maent yn helpu i ymdopi â straen, blinder ac anhunedd, cryfhau'r system imiwnedd, ymlacio a dadflino. Yn ogystal, yn ôl Ayurveda, y disgrifir ei egwyddorion sylfaenol yn y llyfr o'r un enw, mae ymarferion anadlu rheolaidd yn darparu eglurder meddwl, yn bywiogi'r corff ac yn helpu i gydbwyso meddwl llinol am hemisffer chwith yr ymennydd a chreadigrwydd yr ochr dde . Dim ond 2-5 munud y dydd y gallwch chi ei wneud - bydd hyd yn oed cynhesu byr o'r fath yn effeithiol.

Anadlu diaffragmatig

Mae'r diaffram yn gyhyr hanner cylchol sydd wedi'i leoli ar waelod y cawell asen rhwng y stumog a'r ysgyfaint. Fel arfer mae babanod yn cymryd anadliadau llawn, dwfn, felly mae eu diaffram yn gweithio'n effeithiol. Ond gydag oedran, gyda heneiddio ac o dan ddylanwad straen cronig, y mae'r rhan fwyaf o oedolion yn agored iddo o ddydd i ddydd, mae ei symudiadau'n dod yn arafach. O ganlyniad, mae anadlu bas yn datblygu, nad yw'n hollol naturiol. Mae ymarfer corff cyflym yn ffordd wych o fywiogi'r celloedd yn eich corff ac adfer anadlu'n iawn.

1. Eisteddwch ar gadair (ar ei blaen), sythwch eich asgwrn cefn (dylai'r ystum fod yn wastad) a gosodwch eich traed ar y llawr. Ni ddylent fynd i'r ochr, nid oes angen rhoi eu coesau oddi tanoch na'u rhoi yn “waddle” - yn syth.

2. Ymlaciwch gyhyrau eich brest, eich gwddf a'ch ysgwydd. Teimlwch y clampiau a'r rhyddhad tensiwn oddi wrthyn nhw.

3. Rhowch un llaw ar eich stumog a chymryd anadl ddwfn araf trwy'ch ffroenau. Wrth i chi anadlu, ceisiwch deimlo'n glir sut mae'r stumog a'r frest isaf (lle mae'r asennau'n gorffen) yn llenwi ag aer ac yn ymwthio allan.

4. Exhale yn araf trwy'ch ceg, gan deimlo bod eich asennau a'ch stumog yn tynnu'n ôl.

Cymerwch 10 anadl. Ar y dechrau, gallwch chi neilltuo'r arfer hwn am 1-2 funud bob dydd, ac yna cynyddu'r amser yn raddol i 5 munud y dydd.

Anadlu bob yn ail trwy'r ddwy ffroen

Mae hon yn dechneg anadlu a ddefnyddir yn gyffredin yn Ayurveda ac ioga. Mae'n helpu i gydbwyso teimladau ac emosiynau ac mae'n arbennig o addas ar gyfer y rhai sydd â phroblemau seicolegol.

1. Eisteddwch ar y llawr gyda'ch coesau wedi'u croesi ac yn gyffyrddus (ni ddylai fod gennych unrhyw beth yn y ffordd), neu ewch â chadair, eisteddwch ar ei ymyl blaen a gwnewch yn siŵr bod eich asgwrn cefn yn syth a bod eich traed ar y llawr .

2. Ymlaciwch, caewch eich llygaid ac eisteddwch am ychydig eiliadau, gan deimlo'ch hun yn rhyddhau tensiwn. Yna gorchuddiwch y ffroen dde gyda'ch bawd dde (mae hyn yn fwy cyfforddus). Anadlwch yr awyr allan yn gyflym ac yn gyflym trwy'r ffroen chwith, agored.

3. Dechreuwch gylch newydd: tynnwch aer i mewn trwy'r ffroen chwith yn araf, gan drwsio ar y teimlad o ehangu, distention y stumog.

4. Nawr yw'r amser i newid. Gorchuddiwch y ffroen chwith yn ysgafn gyda chylch a bysedd canol yr un llaw dde, ac yna anadlu allan yr aer trwy'r ffroen dde yn araf.

4. Parhewch. Tra bod y ffroen chwith ar gau, anadlu trwy'r dde. Yna eto caewch y dde gyda'ch bawd ac anadlu allan trwy'r chwith.

Mae hwn yn gylch cyflawn - un ymarfer. Ar y cychwyn cyntaf, ceisiwch wneud yr ymarfer hwn 5 gwaith yn unig, ond yna ceisiwch ei wneud am 5 munud y dydd.

Ceisiwch ddilyn yr argymhellion hyn am ddim ond saith diwrnod: yn ystod yr wythnos hon bydd eich corff yn cael ei lanhau, bydd tocsinau a thocsinau yn diflannu yn naturiol, bydd eich meddwl, wedi blino'n lân gan waith a materion bob dydd, yn gorffwys o'r diwedd. Gorau oll, bydd effeithiau cadarnhaol dadwenwyno yn para am sawl mis.

Yn seiliedig ar y llyfrau “Chinese Research”, “Healthy, Happy, Sexy”, “7 Minutes to Fitness”, “Ayurveda”.