Gellir integreiddio olewau hanfodol (aromatherapi) wrth drin sawl problem iechyd. I gael canlyniadau da, fodd bynnag, mae'n rhaid i chi gael y cynhwysion cywir a'r rysáit iawn, dywedwch naturopathiaid Maurice Nicole¹ a Roseline Gagnon².

“Defnyddiwch olewau hanfodol o ansawdd yn unig a’u defnyddio’n gywir: gyda’r dos cywir a’r llwybrau gweinyddu cywir”, eglura Maurice Nicole.

Mae defnyddio aromatherapi ar gyfer hunan-iachau yn gofyn am gyngor therapydd hyfforddedig. Mae hyn yn osgoi syrpréis annymunol: mae rhai olewau hanfodol yn wir yn cythruddo'r croen, mae eraill yn ei gwneud yn fwy sensitif i'r haul, ac ati.

Mae ein dau arbenigwr wedi cytuno i rannu rhai o'u cynghorion fel y gallwch chi fwynhau amlochredd olewau hanfodol yn ddiogel. I arbrofi â'u cynigion, bydd angen pedair olew hanfodol:

• gwir lafant ou swyddogol (Angustifolia lafant): topiau blodeuol (Ffrainc);
• mintys pupur (Mentha x piperita amrywiaeth officinalis): rhannau o'r awyr (Ffrainc neu'r Unol Daleithiau);
• sbriws du (Saws Marian): nodwyddau (Canada);
• ewcalyptws lemwn (Eucalyptus citriodora citronellalifera): dail (Madagascar, Fietnam neu Awstralia).

Dyma rai awgrymiadau a all eich helpu gydag anhunedd, cur pen, neu pan fydd eich gallu i ganolbwyntio yn brin.

Insomnia a straen

Olew hanfodol gwir lafant (a elwir hefyd yn lafant swyddogol) yn cael ei ddefnyddio'n bennaf am ei rinweddau tawelu. Mae'n helpu i ddod o hyd i gwsg mewn achosion o anhunedd achlysurol, ar adegau o straen er enghraifft. Cyn mynd i'r gwely, rhowch bum diferyn o olew hanfodol lafant go iawn ar eich blaenau a'ch plexws solar (yng nghanol yr abdomen, rhwng asgwrn y fron a'r bogail). Os ydych chi'n teimlo fel hyn, ychwanegwch ostyngiad i'ch cas gobennydd. Nid yw olewau hanfodol pur yn staenio oherwydd nad ydyn nhw'n cynnwys braster. Ailadroddwch y cais os byddwch chi'n deffro ac yn cael trafferth cwympo yn ôl i gysgu. Gellir gwneud ceisiadau bob 20 munud heb unrhyw broblem.

Cur pen ysgafn a meigryn

Yn erbyn y cur pen ac mae meigryn ysgafn, cyn gynted ag y bydd y symptomau'n ymddangos, yn rhoi pump neu chwe diferyn o olew hanfodol mintys pupur ar dalcen, temlau ac iarllobau. Gair o gyngor: arllwyswch yr olew yng nghledr eich llaw, trochwch fys ynddo ac yna ei roi ar eich croen, gan ei osgoi i redeg i'ch llygaid. I fod ar yr ochr ddiogel, caewch eich llygaid wrth wneud cais.

Adfywio crynodiad

Dau neu dri diferyn o olew hanfodol mintys pupur mae strapiau gwddf yn gwella'r gallu i crynodiad. Ychydig hwn up yn ddefnyddiol yn y car, ar y ffordd hir yn y tywyllwch, neu yng nghanol y prynhawn pan fydd y sylw yn wannach.

Mae rhai olewau hanfodol yn gweithredu ar y system nerfol: naill ai i'w dawelu, neu i'w ysgogi. Rydych chi'n dewis.

Tylino lleddfol neu fywiog

Ychwanegwyd mewn olew tylino, olew hanfodol gwir lafant yn cynyddu'r effaith ymlacio. Gollwng pump neu chwe diferyn o olew hanfodol lafant go iawn i 1 llwy fwrdd. wrth fwrdd olew tylino digymell neu olew llysiau (er enghraifft, olew almon melys). Mae'n well ail-wneud y gymysgedd cyn pob tylino yn hytrach na gwneud gwarchodfa. Am tylino tynhau, disodli olew hanfodol lafant ag olew hanfodolsbriws du, yn yr un cyfrannau.

Bath ymlaciol

Olew hanfodol gwir lafant hefyd yn ddefnyddiol iawn i gynyddu'r effaith ymlacio bath poeth. Cyn rhoi’r olew hwn yn y dŵr baddon, cymysgwch ef ag emwlsydd, er enghraifft 1 llwy fwrdd. sebon hylif (sebon llaw neu ddysgl, yn ddelfrydol yn naturiol a heb ei arogli). Rhowch y sebon yng nghledr eich llaw, ac ychwanegwch 20 i 30 diferyn o olew hanfodol. Trowch, yna gollwng i'r dŵr baddon.

Gwellhad tynhau

I wrthsefyll blinder a blinder pan fydd y tymhorau'n newid, a iachâd tynhau gydag olew hanfodolsbriws du argymhellir. Rhowch ddau neu dri diferyn o'r olew hwn ar gefn eich llaw dde, yna profwch eich hyblygrwydd: cymhwyswch ef i'ch cefn, ar ochr dde'r asgwrn cefn (ar uchder y frest, mor uchel â'ch llaw). Ailadroddwch yr ystum gyda'r llaw chwith. Os yn bosibl, gofynnwch i rywun ei gymhwyso ar eich rhan. Ailadroddwch y ddefod hon bob bore am dair wythnos.

Ydych chi'n meddwl mai dim ond chi all weld mosgitos? Ydych chi erioed wedi meddwl am ddefnyddio olewau hanfodol i'w cadw draw? Ar gyfer y ddau gymysgedd canlynol, mae'n well defnyddio poteli gwydr. Gall plastig newid cyfansoddiad cemegol olewau hanfodol.

Ymlid Mosquito

Le ymlid mosgito naturiol gydag olew hanfodolewcalyptws lemwn yn cynnig dewis arall i gynhyrchion sy'n cynnwys DEET (Off®) yn ystod eich teithiau awyr agored.

Mewn potel wydr sy'n gallu dal 100 ml, cymysgwch:

- 10 ml o olew hanfodol ewcalyptws lemwn;

- 70 ml o 94% alcohol (ethanol);

- 4 llwy fwrdd. (20 ml) dŵr.

Mae'n well chwistrellu'r ymlidwr pryfed naturiol hwn ar eich dillad yn hytrach na'ch croen, gan ei fod yn sychu'r croen. Gwnewch gais yn rheolaidd, bob 30 munud neu awr, yn ôl yr angen.

Gellir defnyddio'r ymlid mosgito hwn hefyd mewn plant, o 2 oed.

Cyngor: Cadwch eich potel gyda chi, gan fod olew hanfodol lemwn ewcalyptws yn lleihau'r chwydd, y cochni a'r cosi a achosir gan Brathiadau pryfed. Yn yr achos hwn, rhowch yr olew hanfodol ar y brathiadau gyda'ch bys neu swab cotwm.

Helwyr morgrug

Os yw'r morgrug wedi preswylio yn eich cartref, dyma syniad gwreiddiol: gwnewch eich un eich hun hela morgrug gydag olew hanfodol o mintys pupur. Nid yw'r arogl yn lladd y morgrug, ond mae'n dal i fod â'r rhinwedd o'u creithio i ffwrdd. Defnyddiwch yr un rysáit ag ar gyfer y ymlid mosgito, gan ddisodli olew hanfodol ewcalyptws lemwn ag olew mintys pupur. Chwistrellwch y lleoedd lle mae morgrug yn cylchredeg.

Mae ein dau arbenigwr yn mynnu bod tair rheol yn cael eu dilyn wrth ddysgu am olewau hanfodol.

1. Prynu cynhyrchion o safon. Peidiwch â dilyn y rheol pris isaf. Yn ôl ein dau arbenigwr, mae'n bwysig iawn prynu olewau hanfodol o ansawdd pan fyddwch chi am eu defnyddio ar gyfer eu priodweddau therapiwtig. Yn y siop, nid yw bob amser yn hawdd dod o hyd i'ch ffordd o gwmpas. Gwnewch yn siŵr bod enw Lladin y planhigyn, y rhan o'r planhigyn a ddefnyddir, ei amrywiaeth ac, yn ddelfrydol, ei wlad wreiddiol ar y label. Dylid nodi llawer hefyd. O 31 Rhagfyr, 2009, yn ôl rheoliadau Health Canada, bydd yn rhaid i bob cynnyrch iechyd naturiol gan gynnwys olewau hanfodol arddangos rhif cynnyrch naturiol (NPN).

2. Profwch cyn defnyddio. Gall rhai olewau hanfodol achosi llid ar y croen neu adwaith alergaidd. Yn gyntaf oll, rhowch ostyngiad ar fraich neu yng nghrim y penelin. Arhoswch 12 awr. Os bydd cochni neu gosi yn digwydd, peidiwch â'i ddefnyddio. Weithiau dim ond ar ôl sawl cais y mae adwaith yn digwydd.

3. Cadwch yr olewau mewn lle oer, tywyll. Ni argymhellir eu storio yn yr ystafell ymolchi oherwydd bod y gwres yn newid yr olewau hanfodol (yr un peth ar gyfer cyffuriau, gyda llaw). Storiwch nhw mewn man oerach, i ffwrdd o olau. Sicrhewch fod y poteli wedi'u cau'n dynn, gan fod ocsigen yn newid olewau hanfodol. Mae eu hoes silff oddeutu pum mlynedd.