Nid yw hyn yn newydd: mae cwsg a ffordd iach o fyw yn mynd law yn llaw. Mae alcohol, cyffuriau, sigaréts, diffyg gweithgaredd corfforol neu ddeiet gwael i gyd yn ffactorau sy'n cyfrannu at ddiraddio ansawdd cwsg.

Mae'n syml iawn, i gysgu'n dda, mae'n rhaid i chi fyw'n iach.

Mae sawl astudiaeth wedi dangos hynny ymarfer corfforol yn effeithiol wrth leihau aflonyddwch cwsg a thrin anhunedd cronig. Mae'r effeithiolrwydd hyd yn oed yn gymharol ag hypnotics, heb sgîl-effeithiau! Yn ôl astudiaeth a gyhoeddwyd yn 2011 ac a gynhaliwyd ymhlith 3000 o bobl rhwng 18 ac 85 oed, mae gwneud 150 munud o chwaraeon yr wythnos (lefel gweithgaredd cymedrol i ddwys) yn cynyddu ansawdd cwsg 65%.

Nid yw'n syndod bod y rhai mwyaf egnïol yn cwympo i gysgu'n gyflymach, ac yn cysgu'n well.

Fodd bynnag, mae'n well hyfforddi yn y bore, oherwydd gall gweithgaredd corfforol gyda'r nos gael effaith gyffrous mewn rhai pobl. Gall chwaraeon ysgafn, fel nofio neu gerdded, hefyd leihau lefelau pryder; tra bydd camp ddwysach yn blino'r corff ac yn rhyddhau endorffinau sy'n cael effaith dawel. Os yn bosibl, ymarferwch weithgaredd corfforol y tu allan: mae bod yn agored i olau naturiol yn helpu i reoleiddio rhythmau circadian, ac yn enwedig rhythm y dydd / nos.

Ar yr ochr fwyd, rhaid inni betio eto ar gydbwysedd. Peidiwch â bwyta'n rhy drwm yn y nos, nac yn rhy felys, siwgr yn symbylydd, ac osgoi alcohol, yw'r mesurau sylfaenol.