Cynnwys
Rydyn ni'n anghofio cyfrineiriau o gyfrifon personol, yn gadael yr allweddi ar y bwrdd wrth ochr y gwely yn y cyntedd, cofiwch gyfarfod pwysig bum munud cyn iddo ddechrau. A yw'n bosibl tiwnio'ch ymennydd i weithio heb fygiau? Yn sicr! Mae'n ymwneud â hyfforddiant.
Pam mae cof yn gwaethygu? Mae yna lawer o resymau: straen, diffyg cwsg, mae'r pen yn brysur gyda chyfrifiadau morgais, ac nid oes amser i fwyta'n normal o gwbl. Yn ogystal, rydym yn ymddiried mewn llawer o brosesau i ffôn clyfar - mae ein hatgofion yn cael eu storio ynddo: hoff luniau, ffeiliau angenrheidiol, rhifau ffôn; mae'r llywiwr yn dangos y llwybr i ni, nid ydym yn meddwl yn ein meddyliau, ond gyda chyfrifiannell.
Mewn gwirionedd bob dydd, nid oes angen i ni ddibynnu ar ein cof ein hunain yn unig mwyach. Ac mae popeth nad yw'n cael ei ddefnyddio yn cael ei golli. Ac nid yw'r cof yn diflannu ar ei ben ei hun. Ag ef, rydyn ni'n gadael cysgu a chanolbwyntio aflonydd.
Gallwch chi ddychwelyd y gallu i gofio a hyd yn oed ei wneud yn bwynt o falchder gyda chymorth “ffitrwydd i'r ymennydd,” mae'r niwroseicolegydd Lev Malazonia yn ein hannog. Dim ond byddwn yn hyfforddi nid biceps a triceps, ond cof gweledol a chlywedol. Ar ddiwedd yr ymarfer, byddwn yn rhoi sylw i weithio gyda “phwysau trwm” - byddwn yn gwella cof tymor hir. Dyma beth mae niwroseicolegydd yn ei awgrymu.
Rydym yn hyfforddi cof gweledol
Ers plentyndod, rydyn ni'n gwybod "mae'n well gweld unwaith na chlywed ganwaith." Sut i gofio'r hyn a welsoch ar un adeg a'i briodoli i'r adran “pwysig”? Dyma ddau arferiad.
"Artist heb frwsh"
Ydych chi wedi bod eisiau tynnu llun erioed? Crëwch luniadau heb gynfas a brwshys, gan ddefnyddio'ch dychymyg yn unig. Edrychwch ar eich hoff hibiscus neu unrhyw eitem yr ydych yn ei hoffi. Caewch eich llygaid a dychmygwch ef ym mhob manylyn. Cofiwch bob manylyn a rhowch strôc yn feddyliol i'ch campwaith fesul haen. Dychmygwch sut mae gwrthrychau a lliwiau newydd yn ymddangos yn y llun. Agorwch eich llygaid, wynebwch realiti.
"Amlygu yn y testun"
Cymerwch lyfr anghyfarwydd, bydd papur newydd, hyd yn oed rhwydwaith cymdeithasol yn bwydo. Gadewch i'r darn fod yn fach. Er enghraifft, fel y paragraff hwn. Agorwch y testun, ei ddarllen a'i gau ar unwaith. Ceisiwch gofio hanfod yr hyn a ysgrifennwyd. Yn y broses o hyfforddi, cynyddwch ddarnau'r testun yn raddol. Ac ar ôl ychydig o wythnosau, ychwanegwch dro: meddyliwch am lythyr mympwyol a cheisiwch gofio sawl gwaith y cyfarfu hi yn y darn.
Rydym yn hyfforddi cof clywedol
Os ydych chi'n fyfyriwr, yn gynlluniwr rheolaidd, yn bodledwr, neu'n weithiwr cudd-wybodaeth, yna mae gwrando ar y cof yn bŵer pwysig i chi. Ychwanegwch ychydig mwy o arferion i'ch ymarfer corff.
«Clywed»
Bydd angen adroddwr ar-lein arnoch neu unrhyw raglen sy'n gallu darllen testun ar y cyflymder a ddymunir. Copïwch ddarn o destun gydag o leiaf ddeg gair. Gall hyn fod yn rhestr o dermau ar y pwnc dan sylw, enwau cydweithwyr, dinasoedd y byd neu ffeithiau diddorol. Bydd y cymhwysiad yn ei leisio a'i gadw i'ch ffôn clyfar. Byddwch yn cael cyfle i chwarae'r trac byr hwn unrhyw bryd i ymarfer ei gofio ar y glust. Gwrandewch ar y recordiad sain nes i chi ei gofio'n llwyr. Ni allwch edrych ar y testun printiedig. Rydym yn hyfforddi cof clywedol!
"Yn nhraed Miss Marple"
Ydych chi'n cerdded ac yn gwybod yn iawn sawl cam y dydd fydd yn gwella'ch iechyd? Wrth gerdded yn y parc neu ar y ffordd i'r swyddfa, parhewch i hyfforddi'ch cof ac ymhen ychydig fisoedd byddwch yn dod yn athrylith gwrando. Ble i ddechrau? Gwrandewch ar yr hyn y mae pobl sy'n mynd heibio yn ei ddweud, cofiwch bytiau ar hap o ymadroddion. Ar ôl y daith, cofiwch ym mha drefn y clywsoch chi'r ymadroddion hyn. Hynodrwydd y dechneg yw nad yw'r ymadroddion wedi'u cysylltu mewn unrhyw ffordd - bydd cysylltiadau a delweddau gweledol yn helpu i'w cofio. Felly, ar yr un pryd byddwch yn datblygu meddwl cysylltiadol.
Rydym yn hyfforddi cof hirdymor
Os byddwn yn ailadrodd yr hyn a gofiwn unwaith yn rheolaidd, mae'r atgofion hyn yn cael eu storio mewn cof hirdymor ac yn cael eu hadfer hyd yn oed ar ôl anafiadau. Gadewch i ni bwmpio'r math hwn o gof.
“Fel nawr…»
Cofiwch yn fanwl beth wnaethoch chi ei fwyta i ginio ddoe, ailadroddwch ddigwyddiadau'r dydd mewn trefn gronolegol. Cofiwch y rhai y gwnaethoch gyfarfod â nhw, eu geiriau, mynegiant yr wyneb, ystumiau, dillad. Bydd hyn yn arwain at hud go iawn (gwyddonol): yn fuan byddwch yn dechrau atgynhyrchu gwybodaeth ddefnyddiol yn gywir na allech chi ei chofio o'r blaen.
«X minws un»
Gadewch i ni chwarae. Mewn cardiau cyffredin - ond mewn ffordd anarferol. Cymerwch y dec fel bod y cardiau wyneb i fyny, edrychwch ar y brig. Yna symudwch ef i ddiwedd y dec a'i alw'n uchel (ac rydych chi eisoes yn edrych ar yr un nesaf ar hyn o bryd). Symudwch yr ail gerdyn i ddiwedd y dec a'i enwi wrth edrych ar y trydydd. Cyn bo hir byddwch yn gallu enwi nid yn unig y map blaenorol, ond y map blaenorol neu hyd yn oed cynharach.
Rydym yn trwsio'r canlyniad
Weithiau rydyn ni'n dechrau gwneud yr ymarferion, ond mae wythnos neu ddwy yn mynd heibio, mae'r argraff o newydd-deb yn cael ei ddileu, mae cynnydd yn arafu. Atgoffwch eich hun ar y pwynt hwn ei bod yn haws cynnal sgil trwy ei gynnal yn gyson. Y ffordd hawsaf o gynnal yr hyn a gyflawnwyd yw ailadrodd yr hyfforddiant yn rheolaidd, yn y pen draw, ei droi'n ddefod. Dewiswch un ymarfer rydych chi'n ei garu fwyaf, addaswch ef i chi'ch hun a gwnewch hynny bob dydd. Er enghraifft, bob dydd cyn cinio, cofiwch beth wnaethoch chi ei fwyta ddoe. Ceisiwch gofio, wrth agosáu at y tŷ, pa frand a lliw oedd y tri char olaf i chi fynd heibio. Mae defodau bach yn gwneud cof mawr. Nawr byddwch yn sicr yn llwyddo.