Sut i oroesi: awgrymiadau defnyddiol
1 cam
Atebwch eich hun yn onest: faint y cant allan o gant ydych chi'n dal i obeithio dychwelyd y berthynas goll? Cymerwch ddalen o bapur ac ysgrifennwch mewn dwy golofn: yr hyn yr oeddech yn ei garu am eich partner a'r hyn yr oeddech yn dioddef ohono gydag ef. Cymharwch ble mae mwy o bwyntiau.
2 cam
Dadansoddwch ansawdd eich perthynas. Os ydych chi wedi cael eich cam-drin (yn seicolegol, yn gorfforol, yn ariannol), ond ar yr un pryd eisiau dychwelyd at eich annwyl, yna mae'n fwyaf tebygol bod gennych chi ddibyniaeth seicolegol ar eich cyn bartner. Hyd nes i chi ddatrys y broblem hon, byddwch yn parhau i adael partneriaid dinistriol i mewn i'ch bywyd a fydd ond yn dod â dioddefaint i chi.
“Meddyliwch am yr hyn a'ch cadwodd mewn perthynas. Os yw'r rhain yn blant, yn ofni ansolfedd ariannol neu unigrwydd, yna, yn gyntaf oll, mae angen gweithio ar faterion o aeddfedrwydd personol, ac nid ar ddychweliad partner,” sylwadau Natalya Legovtseva, seicolegydd yng Ngwasanaeth Moscow ar gyfer Cymorth Seicolegol i'r Boblogaeth.
3 cam
Os ydych chi'n dal i ddyheu am gariad diffuant, parch ac am bersonoliaeth (!) Anwylyd, yna dywedwch wrtho'n agored amdano, heb fygythiadau a thriniaethau. Cynigiwch weithio gyda'ch gilydd ar y problemau a'r cwynion hynny sydd wedi cronni yn ystod eich perthynas. Gofynnwch am gyngor gan seicolegydd teulu. Fel hyn, gallwch chi o leiaf ddweud wrthych eich hun eich bod wedi gwneud eich gorau. Os yw'r partner yn bendant yn ei benderfyniad i adael, yna mae'n rhaid i chi dderbyn ei ddewis a dechrau byw eich bywyd newydd, ar wahân.
4 cam
Derbyn a chydnabod y ffaith o wahanu. Peidiwch â gadael lle i obeithion am ailddechrau perthnasoedd. Trwy lynu wrth bartner nad yw'n caru chi, rydych chi'n gwastraffu eich egni personol ac yn gwastraffu'ch amser.
“Torrwch y cysylltiad emosiynol. Er enghraifft, gwnewch yr arferion maddeuant sydd ar gael yn gyhoeddus ar y Rhyngrwyd yn annibynnol, neu ceisiwch gymorth gan seicolegydd. Y brif dasg yw derbyn y ffaith o wahanu, maddau, gollwng gafael ar y person a'r sefyllfa. Mae'n bwysig iawn gweithio allan dicter, fel arall bydd yn cymryd llawer o gryfder, iechyd ac egni. Yn ddelfrydol, dylech deimlo eich bod yn niwtral tuag at eich cyn. Mae hyn yn bwysig er mwyn gallu meithrin perthnasoedd cytûn yn y dyfodol. Fel arall, mae perygl o drosglwyddo'r hen lwyth o brofiadau negyddol i berthynas newydd. Er enghraifft, roedd cyn-gariad yn twyllo arnoch chi. Os na fyddwch chi'n gweithio trwy'r trawma hwn, mae'n debygol y byddwch chi mewn perthynas newydd yn darlledu cenfigen ddi-sail,” eglura'r seicolegydd.
5 cam
Sefydlogi eich cyflwr emosiynol. Gall arferion myfyrdod dyddiol, ymarfer corff a maethiad priodol helpu hyn. Bydd y corff rydych chi'n gofalu amdano yn ad-dalu hormonau hapus i chi. Gellir meistroli sgiliau ymlacio hefyd mewn sesiynau adsefydlu seicolegol.
“Datblygu llythrennedd meddwl. Darllenwch lenyddiaeth, mynychu seminarau, gweminarau a sesiynau hyfforddi ar sut i ddod i aeddfedrwydd emosiynol a chreu perthnasoedd cytûn,” mae'r seicolegydd yn argymell.
6 cam
Dod o hyd i adnodd mewnol. Ewch oddi wrth feddwl aberthol a disgwyl i rywun eich gwneud chi'n hapus. Rhoi'r gorau i chwilio am gariad y tu allan. Dewch yn gynhyrchydd cynhesrwydd a golau i chi'ch hun. Trin y person pwysicaf yn eich bywyd (dyna chi). Dewch o hyd i rywbeth yr ydych yn hoffi ei wneud, a rhywbeth a fydd yn eich datblygu, yn eich gwneud yn fwy hyderus a hapusach.
“Er enghraifft, dewch o hyd i swydd newydd sy'n eich tanio, er gwaethaf yr holl ofnau a chyfyngiadau. Neu yn olaf, dechreuwch hobi yr ydych wedi bod yn meddwl amdano ers amser maith. Stopiwch wneud esgusodion pam na allwch chi ei wneud. Yn y modd hwn, byddwch nid yn unig yn chwalu tristwch, ond hefyd yn cael cyfle i gwrdd â pherson sy'n wirioneddol addas i chi," mae'r seicolegydd yn argymell.
7 cam
Sylweddoli a derbyn y ffaith mai dim ond chi sy'n sicr o gael eich hun am weddill eich dyddiau. Ond dyma'r paradocs: pan rydyn ni'n gwybod sut i ofalu amdanom ein hunain, gofalu amdanom ein hunain, sylweddoli ein gwerth a'n pwysigrwydd, mae'n syndod bod y bobl o'n cwmpas yn dechrau ein parchu, yn cael eu denu at gyfathrebu ac nid ydyn nhw wir eisiau colli. O gyflwr o'r fath - hunan-gariad, cyflawniad a hapusrwydd - y gallwch chi adeiladu perthnasoedd cryf a chytûn. Dim ond trwy garu ei hun y gall person garu un arall yn ddiffuant ac yn ddwfn.
Beth i'w wneud
Peidiwch â chwilio am rywun i'w feio
Mynegwch deimladau negyddol, rhannwch boen gydag anwyliaid, ond ni ddylai hyn gymryd yr holl ofod. Mae eich egni a'ch sylw yn haeddu gwell defnydd.
Peidiwch â cheisio cadw'ch anwylyd â bygythiadau a manipulations.
Nid ydych chi eisiau i berson aros gyda chi allan o ofn neu biti, ydych chi?
Peidiwch â llenwi'r gwagle mewnol gyda nofelau undydd
Mae angen rhoi amser i chi'ch hun i alaru yn gwahanu ag anwylyd a chwrdd â'ch gwacter mewnol. Mae llawer o bobl yn hepgor y cam pwysig hwn, nid ydynt yn byw trwy'r boen, ond yn rhedeg i ffwrdd oddi wrtho. Yn anffodus, mae gadael ym mreichiau rhywun nad yw'n ei garu yn tanio a dim ond dwysáu y mae'r gwacter yn ei wneud. Rhowch gyfnod i chi'ch hun (er enghraifft, chwe mis) pan fyddwch mewn unigrwydd ymwybodol. Ar yr adeg hon, cymryd rhan yn y gwaith o adfer bywiogrwydd, hunan-ddatblygiad.
Peidiwch â cheisio fferru'ch diflastod gyda bwyd, symbylyddion ac alcohol.
Ni fydd y dull amheus hwn yn dod â'r rhyddhad a ddymunir. Ar ôl i effaith y symbylyddion ddiflannu, bydd angen dos newydd a newydd arnoch chi. O ganlyniad, bydd y corff yn dial gyda rhyddhau hormonau straen, dibyniaeth ffisiolegol a gormod o bwysau. Gwell tiwnio i mewn i waith mewnol ymwybodol i ddod â pherthnasoedd i ben yn emosiynol a derbyn eich cyflwr presennol.
Mae arbenigwyr Gwasanaeth Moscow ar gyfer Cymorth Seicolegol i'r Boblogaeth yn darparu ymgynghoriadau unigol am ddim, yn ogystal â hyfforddiant a seminarau ar berthnasoedd teuluol.
Ffôn cyfeirio sengl: +8 (499) 173-09-09.
Mae ffôn argyfwng seicolegol XNUMX-awr051'.