10 ffordd o golli pwysau yn iach - sut i golli pwysau yn ddoeth?

Yn unol â'i genhadaeth, mae Bwrdd Golygyddol MedTvoiLokony yn gwneud pob ymdrech i ddarparu cynnwys meddygol dibynadwy wedi'i gefnogi gan y wybodaeth wyddonol ddiweddaraf. Mae'r faner ychwanegol “Cynnwys Gwiriedig” yn nodi bod yr erthygl wedi'i hadolygu neu ei hysgrifennu'n uniongyrchol gan feddyg. Mae'r dilysiad dau gam hwn: newyddiadurwr meddygol a meddyg yn ein galluogi i ddarparu cynnwys o'r ansawdd uchaf yn unol â gwybodaeth feddygol gyfredol.

Mae ein hymrwymiad yn y maes hwn wedi cael ei werthfawrogi, ymhlith eraill, gan Gymdeithas y Newyddiadurwyr dros Iechyd, a roddodd y teitl anrhydeddus yr Addysgwr Mawr i Fwrdd Golygyddol MedTvoiLokony.

Yn ôl gwyddonwyr Prydeinig, rydyn ni'n colli cyfartaledd o 31 mlynedd o fywyd ar golli pwysau, ac mae gennym ni amheuon o hyd am ein hymddangosiad ein hunain. Ni fydd effeithiau unrhyw ddeiet yn barhaol os na chaiff yr hen arferion eu disodli gan rai newydd. Dysgwch y 10 rheol a fydd yn eich cadw mewn siâp trwy gydol y flwyddyn.

  1. Mae colli pwysau priodol, ac felly'n iach, yn achosi colli pwysau yn raddol ac yn systematig a'i gynnal a'i gadw'n barhaus. Ni ddylech golli pwysau yn rhy gyflym
  2. Nid yw pob diet yn iach ac yn ddiogel i'n corff. Argymhellir ymgynghori â meddyg cyn dechrau unrhyw ddeiet
  3. Mae colli pwysau priodol nid yn unig yn ddeiet. Dylid cofio bod colli pwysau hefyd yn weithgaredd corfforol
  4. Gallwch ddod o hyd i fwy o straeon o'r fath ar dudalen gartref TvoiLokony

Ble i ddechrau colli pwysau?

Os ydych chi wedi penderfynu eich bod am golli ychydig o bunnoedd ychwanegol, y peth cyntaf y dylech chi feddwl amdano yw faint rydych chi am ei golli ac am ba hyd. Nid yw'n syniad da colli pwysau yn gyflym. Gall wneud mwy o ddrwg nag o les.

Mae colli pwysau priodol, hy colli pwysau iach, yn arwain at golli pwysau yn raddol ac yn systematig a'i gynnal yn barhaus. Mae colli pwysau iach nid yn unig yn ymwneud â diet neu raglen faeth, mae hefyd yn ymwneud â ffordd iach o fyw sy'n cynnwys newidiadau hirdymor i'ch arferion bwyta ac ymarfer corff bob dydd.

  1. Hefyd darllenwch: Nid genynnau yw gordewdra ymhlith plant - mae'n arferion bwyta gwael!

Colli pwysau - dewiswch ddeiet carbohydrad isel

Os ydych chi eisiau colli pwysau, ystyriwch ddechrau colli pwysau trwy osgoi siwgr a startsh (bara, pasta a thatws). Mae'n hen syniad: ers 150 o flynyddoedd neu fwy, bu nifer enfawr o ddietau colli pwysau yn seiliedig ar fwyta llai o garbohydradau. Yr hyn sy'n newydd yw bod dwsinau o ymchwil wyddonol fodern wedi profi hynny, gall diet carbohydrad canolig i isel fod y ffordd fwyaf effeithiol o golli pwysau.

Wrth gwrs, gallwch chi golli pwysau o hyd ar unrhyw ddeiet - dim ond bwyta llai o galorïau nag rydych chi'n ei losgi. Y broblem gyda'r cyngor symlach hwn yw ei fod yn anwybyddu'r eliffant yn yr ystafell: newyn. Nid yw’r rhan fwyaf o bobl yn hoffi “bwyta llai” gan y gall hyn arwain at newyn diddiwedd.

Yn hwyr neu'n hwyrach, mae llawer yn debygol o roi'r gorau iddi a dechrau bwyta, felly mae'n gyffredin dilyn y diet yo-yo. Er y dylai fod yn bosibl colli pwysau ar unrhyw ddiet, mae'n ymddangos bod rhai yn ei gwneud hi'n haws ac mae eraill yn ei gwneud hi'n llawer anoddach.

Er mwyn cryfhau'r microflora berfeddol, system dreulio effeithlon a chyflymu llosgi braster, dewiswch y set atodiad dietegol Do.Best. Os ydych chi am helpu i golli pwysau, defnyddiwch gapsiwlau te gwyrdd, a fydd yn lleihau braster y corff.

Gweler: Mae gwyddonwyr yn gwybod sut i osgoi'r effaith yo yo

Colli pwysau – bwyta pan fo newyn

Peidiwch â bod yn newynog. Camgymeriad cyffredin wrth ddechrau diet carbohydrad isel yw lleihau eich cymeriant carbohydradau tra'n lleihau brasterau dietegol. Carbohydradau a brasterau yw dwy brif ffynhonnell egni'r corff, ac mae angen o leiaf un ohonynt. Felly – carbohydrad isel a braster isel = newyn.

Gall osgoi carbohydradau a braster achosi newyn, mwy o archwaeth, a blinder. Yn hwyr neu'n hwyrach, mae llawer o bobl yn methu â'i gymryd ac yn rhoi'r gorau iddi. Efallai mai’r ateb fyddai bwyta mwy o’r braster naturiol sydd mewn bwydydd fel:

  1. menyn,
  2. hufen braster llawn,
  3. olew olewydd,
  4. cig,
  5. pysgod brasterog,
  6. wyau,
  7. olew cnau coco.

Bwyta digon bob amser i'ch cadw'n fodlon, yn enwedig ar ddechrau'r broses colli pwysau. Mae gwneud hyn ar ddeiet carb-isel yn golygu y bydd y brasterau rydych chi'n eu bwyta yn cael eu llosgi fel tanwydd gan eich corff. Ar yr un pryd, bydd lefelau inswlin, yr hormon storio braster, yn cael ei ostwng. Byddwch yn dod yn beiriant llosgi braster. Yna byddwch hefyd yn fwy tebygol o golli pwysau, yn aml heb deimlo'n newynog.

Rheoli faint rydych chi'n ei fwyta. Defnyddiwch y graddfeydd cegin dietegol sydd ar gael ar Medonet Market a gwiriwch bwysau a chyfansoddiad y prydau rydych chi'n eu bwyta.

Darllen: Mae rhy ychydig o gwsg yn cynyddu eich archwaeth

Mae colli pwysau yn fwyd iach

Camgymeriad cyffredin arall wrth ddilyn diet carb-isel yw cael eich twyllo gan farchnata creadigol cynhyrchion “carb isel” arbenigol.

Cofiwch!

Dylai diet carbohydrad isel effeithiol fod yn seiliedig yn bennaf ar fwydydd iach a heb eu prosesu.

Os ydych chi am golli pwysau, ceisiwch osgoi'r bwydydd “carbohydrad isel” arbennig sy'n llawn carbohydradau. Dylai fod yn amlwg, ond mae marchnatwyr creadigol yn gwneud popeth o fewn eu gallu i gael eich arian. Byddant yn dweud wrthych y gallwch chi fwyta cwcis, pasta, hufen iâ, bara, a llawer o siocled ar ddeiet carb-isel, cyn belled â'ch bod yn prynu eu henw brand. Maent yn aml yn llawn carbohydradau. Felly byddwch yn ofalus a pheidiwch â chael eich twyllo.

Er enghraifft, bara carbohydrad isel - os caiff ei bobi â grawn, yn sicr nid yw'n garbohydrad isel. Beth sy'n fwy, Mae siocled carb-isel fel arfer yn llawn o ryw fath o alcohol siwgr – maltitol – y gall y corff ei amsugno’n rhannol mewn gwirionedd, ond nad yw’r gwneuthurwr yn ei gynnwys fel carbohydradau.

Os caiff maltitol ei amsugno, mae'n debygol o godi lefelau siwgr yn y gwaed ac inswlin. Mae'r carbohydradau sy'n weddill yn mynd i'r colon yn y pen draw, gan achosi chwyddo a dolur rhydd o bosibl. Ar ben hynny, gall unrhyw melysyddion gynnal y blys siwgr.

Fel cymorth ar gyfer colli pwysau, mae'n werth defnyddio paratoadau naturiol, ee Pharmovit rheoli pwysau Slimvit sydd ar gael ar Farchnad Medonet am bris ffafriol.

Mae colli pwysau yn gywir yn golygu bwyta pan fyddwch chi'n newynog

Yn ystod diet carb-isel, dylech geisio bwyta pan fyddwch chi'n newynog. Ond beth i'w wneud pan nad ydw i'n newynog? Wel, peidiwch â bwyta. Bydd bwyta mwy na digon o fwyd yn aml yn arafu eich colli pwysau.

Ar ben hynny, gallwch hepgor rhai prydau bwyd. Mae'n debyg eich bod chi'n gofyn i chi'ch hun a allwch chi fwyta brecwast, ac mae ymchwil yn cadarnhau na allwch chi. Peidiwch â bwyta oni bai eich bod yn llwglyd – mae hyn yn berthnasol i bob pryd.

Colli pwysau - byddwch yn amyneddgar ac yn barhaus

Fel arfer mae'n cymryd blynyddoedd i ennill pwysau. Efallai na fydd ceisio colli popeth cyn gynted â phosibl trwy newynu eich hun o reidrwydd yn gweithio'n dda yn y tymor hir - yn lle hynny, gallai fod yn rysáit ar gyfer “effaith yo-yo”. I fod yn llwyddiannus, mae angen rhywbeth sy'n gweithio yn y tymor hir. Yn ogystal, mae angen i chi osod disgwyliadau realistig ar gyfer eich nodau iechyd a cholli pwysau.

Yn nodweddiadol, yn ystod yr wythnos gyntaf o ddilyn diet carbohydrad isel llym, byddwch chi'n colli tua 1 - 3 kg, ac yna tua 0,5 kg yr wythnos ar gyfartaledd. Mae hyn yn cyfateb i tua 23 cilogram y flwyddyn. Fodd bynnag, cofiwch nad yw colli pwysau yn digwydd ar y gyfradd hon i bawb - mae'n dibynnu ar eich pwysau cychwynnol, eich diet a'ch disgyblaeth ymarfer corff, a'ch ffordd o fyw yn gyffredinol.

Weithiau mae merched ifanc yn colli pwysau yn gyflymach, efallai hyd yn oed ddwywaith yn gyflymach. Yn eu tro, efallai y bydd menywod ar ôl y menopos yn ei chael hi'n llawer anoddach. Gall pobl sydd â diet carb-isel llym iawn golli pwysau yn gyflymach, yn ogystal â'r rhai sy'n ymarfer llawer. Os oes gennych lawer o bwysau dros ben i'w golli, gallwch ddechrau colli pwysau yn gynt o lawer - serch hynny i ddechrau, bydd rhywfaint o'r pwysau a gollir oherwydd colli dŵr.

Bydd dadansoddwr cyfansoddiad a phwysau corff Omron BF-511 yn eich helpu i reoli'ch pwysau. Diolch iddo, byddwch yn gwirio cynnwys meinwe adipose yn eich corff a'ch cyhyrau ysgerbydol.

Gall lefelau digonol o L-carnitin yn y diet gefnogi'r broses o golli pwysau. Mae'r microfaethynnau yn cyflymu'r broses lleihau pwysau ac mae wedi'i gynnwys yn atodiad Acetyl L-Carnitin 400mg o frand Hanoju.

Colli pwysau - osgoi melysyddion

Mae llawer o bobl yn disodli siwgr gyda melysyddion di-calorïau gan y gred y bydd hyn yn lleihau eu cymeriant caloric ac yn arwain at golli pwysau. Mae hynny'n swnio'n gredadwy. Fodd bynnag, mae sawl astudiaeth wedi methu â dangos effaith gadarnhaol amlwg bwyta melysyddion di-calorïau yn lle siwgr rheolaidd ar golli pwysau.

Yn ôl astudiaethau gwyddonol, gall melysyddion di-calorïau gynyddu'r archwaeth a chynnal yr awch am losin. Canfu un astudiaeth annibynnol hynny Mae newid diodydd sy'n cynnwys melysyddion heb galorïau i ddŵr llonydd yn helpu menywod i golli pwysau. Gall y berthynas hon fod oherwydd mwy o secretiad inswlin gan ragweld ymddangosiad siwgr yn y gwaed.

Yn ogystal, ar gyfer unigolion sensitif, gall melysyddion di-calorïau gadw'r awydd am losin ac arwain at awydd am fyrbrydau melys neu â starts.

Colli pwysau – bwyta mwy o lysiau

Mae llysiau'n aml yn cael eu hystyried yn un o'r bwydydd mwyaf cyfeillgar i golli pwysau y gallwch chi ei fwyta. Maen nhw'n isel mewn calorïau ac yn uchel mewn ffibr, sy'n golygu y gallwch chi fwyta digon ohonyn nhw, teimlo'n llawn, a pheidio â sbeicio'ch siwgr gwaed.

Gellir dod o hyd i ffibr hefyd yn llin daear Intenson, y gallwch ei brynu am bris ffafriol ar Farchnad Medonet. Hefyd rhowch gynnig ar y dyfyniad aeron acai Intenson, diolch i hynny byddwch yn darparu'r corff gyda mwynau a fitaminau gwerthfawr, yn ogystal â ffibr sy'n cefnogi'r broses colli pwysau.

Mae llysiau deiliog gwyrdd yn arbennig yn llawn fitaminau a mwynau hanfodol. Gall hyn helpu i leihau'r risg o ddiffygion maethol a all fod yn broblem gyda dietau cyfyngol.

Colli pwysau - cysgu'n dda ac osgoi straen

Gall straen cronig a chwsg annigonol gynyddu lefelau cortisol hormon straen yn y corff. O ganlyniad, efallai y byddwch chi'n teimlo'n newynog ac felly'n magu pwysau.

Os ydych am golli pwysau, dylech edrych ar ffyrdd posibl o leihau neu ddelio'n well â'r straen gormodol yn eich bywyd. Er bod hyn yn aml yn gofyn am newidiadau sylweddol, gall effeithio ar eich lefelau hormonau straen yn ogystal â'ch pwysau ar unwaith.

Dylech hefyd geisio cysgu'n dda, yn ddelfrydol bob nos. Os mai chi yw'r math o berson sydd bob amser yn deffro'n dreisgar ar y gloch larwm, ni fydd eich corff byth yn cael ei orffwys yn llwyr.

Un ffordd o unioni hyn yw mynd i'r gwely yn ddigon cynnar i'r corff ddeffro'n annibynnol, cyn i'r larwm ganu. Mae cael noson dda o gwsg yn ffordd arall o ostwng eich lefelau hormonau straen.

Wrth golli pwysau, cofiwch fod yn gorfforol egnïol

Mae colli pwysau priodol nid yn unig yn ddeiet. Dylid cofio bod colli pwysau hefyd yn weithgaredd corfforol.

Pan fyddwch chi'n colli pwysau, mae bod yn fwy egnïol yn cynyddu'r nifer o galorïau y mae eich corff yn eu defnyddio ar gyfer egni, neu'n syml yn ei “losgi”. Mae llosgi calorïau trwy ymarfer corff, ynghyd â lleihau nifer y calorïau a fwyteir, yn creu “diffyg calorig” sy'n arwain at golli pwysau.

Mae'r rhan fwyaf o'r pwysau a gollir yn digwydd oherwydd bod llai o galorïau'n cael eu bwyta. Fodd bynnag, mae tystiolaeth yn dangos mai'r unig ffordd o gynnal colli pwysau yw trwy weithgaredd corfforol rheolaidd.

Yn bwysicaf oll, mae gweithgaredd corfforol, yn ogystal â chynnal pwysau iach, yn lleihau'r risg o glefyd cardiofasgwlaidd a diabetes. Mae gweithgaredd corfforol hefyd yn helpu gyda:

  1. lleihau pwysedd gwaed uchel
  2. lleihau'r risg o ddiabetes math 2, trawiad ar y galon, strôc,
  3. lleihau poen yn y cymalau ac anabledd cysylltiedig,
  4. lleihau'r risg o osteoporosis,
  5. lleihau symptomau iselder ac anhwylderau pryder.

Er mwyn cyflymu llosgi calorïau a lleihau pwysau, mae'n werth rhoi cynnig ar Thermogenesis - atodiad dietegol Panaseus, sydd nid yn unig yn lleihau archwaeth, ond hefyd yn cael effaith gadarnhaol ar metaboledd.

Sut i wneud ymarfer corff i wneud colli pwysau yn effeithiol?

Er mwyn cynnal eich pwysau gorau posibl, ymarferwch hyd at 150 munud o ymarfer aerobig cymedrol-dwys, 75 munud o ymarfer aerobig dwysedd uchel, neu gymysgedd cyfatebol o'r ddau mewn wythnos. Mae tystiolaeth wyddonol gref yn dangos y gall gweithgaredd corfforol eich helpu i gynnal pwysau corff iach am amser hir iawn.

Fodd bynnag, nid yw'r union faint o weithgaredd corfforol sydd ei angen ar gyfer hyn yr un peth i bawb gan ei fod yn amrywio'n fawr yn dibynnu ar ragdueddiadau unigol. Efallai y bydd angen mwy na'r hyn sy'n cyfateb i 150 munud o ymarfer corff dwyster cymedrol yr wythnos arnoch i gynnal pwysau iach.

Fel cynorthwyydd yn ystod colli pwysau, cyrhaeddiad ar gyfer Slimming - cymysgedd llysieuol naturiol o Lorem Vit ar gael am bris ffafriol ar y Farchnad Medonet.

Gwiriwch hefyd: Hyfforddiant ar gyfer lleihau braster

Beth mae ymarfer corff dwyster cymedrol i uchel yn ei olygu?

Dwysedd cymedrol o ymarfer corff Mae hyn yn golygu: os yw eich anadlu a chyfradd curiad y galon yn amlwg yn gyflymach pan fyddwch chi'n gwneud ymarfer corff, ond y gallwch chi gael sgwrs o hyd, mae'n debyg bod y sgwrs yn weddol ddwys. Mae enghreifftiau yn cynnwys:

  1. cerdded yn gyflym,
  2. gwaith ysgafn yn yr iard (cribinio / ysgubo dail neu ddefnyddio peiriant torri lawnt),
  3. tynnu eira ysgafn,
  4. chwarae egnïol gyda phlant,
  5. beicio ar gyflymder rhydd.

Dwysedd ymarfer corff uchel yn golygu: mae cyfradd curiad eich calon yn sylweddol uwch ac rydych chi'n anadlu'n rhy galed a chyflym i siarad. Mae enghreifftiau yn cynnwys:

  1. loncian / rhedeg,
  2. sglefrio / seiclo ar gyflymder cyflym,
  3. sgïo traws gwlad,
  4. pêl-droed, pêl-fasged,
  5. sgipio ar raff sgipio.

Mae hydradiad yn hanfodol!

Mae maethegwyr wedi bod yn frawychus ers amser maith y dylem yfed dau litr o ddŵr y dydd. Felly, peidiwch â chychwyn eich diwrnod gyda phaned o goffi, ond ewch am wydr mwynol gyda sleisen o lemwn neu giwcymbr. Beth allwch chi ei ennill? Gwell cof a chanolbwyntio, metaboledd cyflymach, ocsigeniad a glanhau'r corff, yn ogystal â chroen llaith.

Nid yw pob diet yn iach ac yn ddiogel i'n corff. Argymhellir eich bod yn ymgynghori â'ch meddyg cyn dechrau unrhyw ddeiet, hyd yn oed os nad oes gennych unrhyw bryderon iechyd.

Wrth ddewis diet, peidiwch byth â dilyn y ffasiwn gyfredol. Cofiwch fod rhai dietau, gan gynnwys. isel mewn maetholion penodol neu gyfyngu'n gryf ar galorïau, a gall diet mono fod yn wanychol i'r corff, yn cario risg o anhwylderau bwyta, a gallant hefyd gynyddu archwaeth, gan gyfrannu at ddychwelyd yn gyflym i'r pwysau blaenorol.

Mae'r mwynau wir yn rhoi adenydd i chi, yn atal eich archwaeth a'ch sylw: mae'n helpu i frwydro yn erbyn cellulite! Dylid yfed dŵr yn rheolaidd, mewn llymeidiau bach, nid mewn gormod. Yn ddelfrydol nid yn ystod, ond 10 munud cyn ac ar ôl pryd bwyd. Fel dargyfeiriad, mae'n werth cael te gwyrdd, mintys, balm lemwn a chamomile yn y cypyrddau cegin. Hefyd rhowch gynnig ar ddail bedw neu ddail mwyar Mair Gwyn, lle byddwch yn gwneud trwyth ac yn cefnogi'r broses colli pwysau. Mae'n werth cynnwys Acorn Coffee yn eich diet, sy'n cynnwys startsh hawdd ei dreulio sy'n rhoi teimlad o lawnder i chi am gyfnod hirach, sy'n sicr yn cefnogi colli pwysau.

Gadael ymateb