Workouts gartref i ferched: yr hyfforddwyr harddaf yn Voronezh

Uchder - 181 cm, pwysau - 94 kg, penddelw - 116 cm, gwasg - 89 cm.Thigh: 63 cm.Biceps: 43 cm.

Addysg: uwch “beiriannydd-bensaer” arbenigol

Statws priodasol: sengl.

Sut wnaethoch chi fynd i mewn i chwaraeon. Fe wnaeth y gampfa fy swyno yn y flwyddyn gyntaf. Ar ôl graddio, bu’n gweithio fel dylunydd am sawl blwyddyn. Roedd yn ddoniol gweld syndod pobl pan soniodd am ei broffesiwn. Credai pawb yn ddiffuant fy mod yn hyfforddwr. Ac mi wnes i ei ddihuno: “Ydw, dewch ymlaen, rydw i mor… i mi fy hun.” Parhaodd hyn i gyd tan y foment pan ddechreuais sylweddoli nad oeddwn yn y lle iawn. Fe wnaeth ffrind fy helpu i weld drwodd, a gynigiodd y syniad o ddod yn hyfforddwr. Mae chwaraeon yn wirioneddol i mi. Rwy'n hoffi gweithgaredd corfforol, rwy'n hoffi cyfathrebu â phobl, gan eu helpu.

Diddordebau: Rwy’n hoff o greadigrwydd, coginio, seicoleg, oherwydd mae’r gallu i ysgogi eich hun a’ch wardiau yr un mor bwysig i’r dechneg gywir mewn ymarferion! Rwyf wrth fy modd â gemau dadansoddi. Er enghraifft, gwyddbwyll a phoker, yn ogystal â gweithgareddau awyr agored.

Yr ymarferion mwyaf effeithiol gartref: sgwatiau a gwthio-ups. Mae un yn dda i'r corff isaf, a'r ail yw'r brig. Gellir gwneud y ddau gyda phwysau ychwanegol.

Uchder: 171 cm, pwysau: 85 kg

Addysg: yn uwch.

Statws priodasol: priod.

Sut wnaethoch chi fynd i mewn i chwaraeon. Fy stori i yw hyn: roedd fy mam eisiau i'w mab fynd i'r ysgol gerddoriaeth, ac aeth y brodyr ag ef i reslo, dyna sut y dechreuais chwarae chwaraeon! Ond dal i ddysgu chwarae'r gitâr ei hun.

Diddordebau: Rwy'n hoffi ymlacio gyda fy ngwraig. Mae gennym restr o bethau i'w gwneud neu i geisio.

Yr ymarferion mwyaf effeithiol gartref: gwthio-ups, sgwatiau, ond nid yw dau yn ddigon, mae'n well dod i'r gampfa a chysylltu â'r hyfforddwr.

Opsiynau: perffaith.

Statws priodasol: yn briod â'r fenyw berffaith.

Addysg: hollol heb addysg.

Sut wnaethoch chi fynd i mewn i chwaraeon: roedd yn rhaid newid dibyniaeth ar alcohol ar frys am rywbeth. Felly es i mewn i chwaraeon.

Diddordebau: Rwy'n hoff o fy ngwaith. Rwy'n berchen ar siop maeth chwaraeon ar y stryd. Canol Moscow.

Yr ymarferion mwyaf effeithiol gartref: codi o'r soffa i gerdded y tu allan neu gerdded i fyny'r grisiau.

Uchder: 187 cm, pwysau: 130 kg, cist: 137 cm, gwasg: 85 cm, cluniau: 74 cm,

Biceps: 52 cm, Lloi: 49 cm.

Addysg: Sefydliad Adeiladu.

Statws priodasol: wedi ysgaru, mae ganddo ferch.

Sut wnaethoch chi fynd i mewn i chwaraeon: Es i'r gampfa yn 15 oed. Galwodd ffrind. Fe ddes i, ei hoffi, ac aros. O 17 i 22 oed roedd yn ymwneud â chodi pŵer yn yr athrofa. Wedi cyflawni'r safon CCM. Ac yn 24 oed daeth yn bencampwr llwyr y rhanbarth ym maes adeiladu corff.

Diddordebau: hobi sy'n talu'n dda yw fy swydd. Rwy'n gwneud popeth er pleser. Beth arall allech chi fod ei eisiau?

Yr ymarferion mwyaf effeithiol gartref: Ni fyddaf yn cynghori ymarferion ar gyfer amodau cartref. Gartref mae angen i chi orffwys ac ennill cryfder. Mae yna leoedd arbennig gyda'r awyrgylch priodol i weithio arnoch chi'ch hun.

Uchder: 178 cm, pwysau: 85 kg, cist: 115 cm, ysgwyddau: 132 cm, biceps: 41 cm, morddwyd: 62 cm.

Addysg: VGLTU, garddio tirwedd ac adeiladu tirwedd.

Statws priodasol: mewn perthynas.

Sut wnaethoch chi fynd i mewn i chwaraeon: bob amser yn mynd i mewn ar gyfer chwaraeon: dawnsio neuadd, crefft ymladd, pêl-droed. Y hoff chwaraeon mwyaf yw tenis ac adeiladu corff. Y tro cyntaf i mi gyrraedd y gampfa oedd yn 14 oed ac rydw i wedi bod yn ymarfer hyd heddiw. Dim ond yn ystod y ddwy flynedd a hanner ddiwethaf mae'r hobi wedi tyfu i fod yn waith. Roeddwn bob amser yn breuddwydio am ddod yn hyfforddwr personol, darllen, gwylio fideos amrywiol, mynychu seminarau.

Hobi. Un ffordd neu'r llall, mae fy holl hobïau yn gysylltiedig â chwaraeon. Mae gen i ddiddordeb mewn peiriannau a chyfrifiaduron.

Yr ymarferion mwyaf effeithiol gartref: beth bynnag, nid yw dau ymarfer i greu'r siâp delfrydol yn ddigon. Pe bai'n rhaid i mi ddewis, yna byddai'n well gen i burpees a phlanks. Mae'r ymarferion hyn yn gweithio'n wych ar gyfer bron pob un o'r cyhyrau yn y corff.

Uchder: 173 cm, pwysau: 79 kg, y frest: 103 cm, y glun dde: 58,5 cm, y glun chwith: 58,3 cm. Ysgwydd dde mewn tensiwn: 39 cm, ysgwydd chwith mewn tensiwn: 38,5 cm, shin dde: 38 cm, llo chwith: 37,5 cm, gwddf: 38 cm, gwasg: 82 cm.

Statws priodasol: sengl.

Addysg: Sefydliad Diwylliant Corfforol Talaith Voronezh, arbenigwr ym maes diwylliant corfforol a chwaraeon, arbenigedd “rheoli chwaraeon”.

Sut wnaethoch chi fynd i mewn i chwaraeon: profiad gwaith ym maes ffitrwydd er 2007. Profiad yn y gampfa - 14 mlynedd. Dechreuais i mewn i chwaraeon yn 8 oed. Wedi dod â ffrind i'r Ysgol Chwaraeon # 2 mewn acrobateg a neidio trampolîn. Roedd yr ysgol chwaraeon wrth ymyl y tŷ. Fe wnes i fwynhau hyfforddi ac aros yno am 14 mlynedd. Daeth yn feistr ar chwaraeon mewn neidio trampolîn, yn feistr ar chwaraeon wrth neidio ar minitramp dwbl a daeth yn ymgeisydd am feistr chwaraeon wrth neidio ar drac acrobatig. Dro ar ôl tro roedd yn gyfranogwr ac yn enillydd gwobr mewn cystadlaethau rhanbarthol, Rwsiaidd a rhyngwladol. Yn ddiweddarach, ar ôl cwblhau ei yrfa chwaraeon, penderfynodd gysylltu ei fywyd â chwaraeon - i weithio fel hyfforddwr ffitrwydd.

Diddordebau: Rwy'n hoffi teithio, reidio beic, gwneud cerddoriaeth (canu a chwarae'r gitâr).

Yr ymarferion mwyaf effeithiol gartref: planc ar gyfer y wasg, sgwatiau ac ysgyfaint.

Twf: 186 cm, pwysau: 94 kg

Statws priodasol: sengl.

Addysg: Prifysgol Pensaernïaeth a Pheirianneg Sifil Voronezh, “peiriannydd-bensaer” arbenigol.

Sut wnaethoch chi fynd i mewn i chwaraeon: bob amser â diddordeb mewn rygbi. Pan ffurfiwyd y tîm Ewinedd yn Voronezh yn 2009, dechreuais fynd i sesiynau hyfforddi. Ar y dechrau ni weithiodd dim, ond mewn pedair blynedd llwyddodd i dyfu o fod yn chwaraewr syml i fod yn hyfforddwr a rheolwr clwb.

Diddordebau: chwaraeon, a'r prif le gwaith yw Wizart Animation, rydyn ni'n gwneud cartwnau 3D modern ar gyfer Rwsia ac i'w hallforio ledled y byd. Ein prosiectau: “Snow Queen”, “Wolves and Sheep”. Rwyf hefyd yn bensaer preifat yng ngweithdy creadigol NISHA.

Yr ymarferion mwyaf effeithiol gartref: ar ôl anafiadau difrifol, pan fu’n rhaid imi ail-bwmpio fy mreichiau, fe helpodd yr ymarferion canlynol fi: planc (stand ar y penelinoedd), “cadair” (pwyslais gyda fy nghefn i’r wal a fy nghoesau ar 90 gradd), a gwthio-ups.

Uchder: 180 cm. Pwysau: 90 kg.

Addysg: Prifysgol Dechnegol Wladwriaeth Voronezh. Prifysgol Ffitrwydd Genedlaethol

Statws priodasol: Sengl.

Sut wnaethoch chi fynd i mewn i chwaraeon: mae fy mywyd wedi bod yn gysylltiedig â chwaraeon erioed. Yn yr ysgol roedd yn acrobateg, yn y brifysgol roedd yn athletau a phêl foli. Ac yn awr rwy'n hoff o adeiladu corff a chodi pŵer. Rwyf wedi adnabod y barbell o oedran ifanc. Fe ddigwyddodd felly mai fy hobi oedd fy mhrif swydd.

Diddordebau: yn fy amser hamdden rwy'n hoffi teithio. Rwy'n arbennig o hoff o fynyddoedd. Yn ddiweddar dechreuais feistroli eirafyrddio. Rwy'n magu cath sy'n eistedd gyda mi ar faeth cywir (ei hoff seigiau yw cyw iâr wedi'i ferwi a chaws bwthyn).

Yr ymarferion mwyaf effeithiol gartref: sgwatiau a gwthio-ups. Gwell eto yw eu cyfuniad - burpees. Mae cryfder ffrwydrol, dygnwch ac hydwythedd yr holl gyhyrau yn cael eu hyfforddi yn ystod y burpee. Gellir perfformio ymarferion yn y gampfa (gyda phwysau ychwanegol) ac yn y cartref gyda'ch pwysau eich hun.

Uchder: 172 cm.weight: 82 kg.

Addysg: uwch economaidd ac anghyflawn meddygol uwch.

Statws priodasol: priod, dau fab.

Sut wnaethoch chi fynd i mewn i chwaraeon: dechreuodd ei yrfa chwaraeon gyda dawnsio neuadd, yn anarferol yn y 90au i ddyn ifanc. Yna bu’n ymwneud yn agos â chrefft ymladd, yn yr egwyliau yn ymweld â’r adran bêl-droed. Ond hyfforddiant codi pwysau mewn crefftau ymladd a wnaeth fy ysbrydoli i barhau i hyfforddi yn y gampfa. Ar ôl ennill profiad penodol (13 mlynedd o hyfforddiant, 3 blynedd o addysg feddygol), 5 mlynedd yn ôl, dechreuais hyfforddi.

Diddordebau: darllen, chwarae'r gitâr.

Yr ymarferion mwyaf effeithiol gartref: os ydym yn siarad am gwpl o'r ymarferion gorau ar gyfer ffigur delfrydol, yna maent yn unigol i bawb, gan ein bod i gyd yn wahanol, ac mae angen dull gwahanol ar eich corff. Hefyd, mae ein corff yn dod i arfer â llwyth undonog yn gyflym, ac mae hyn yn arwain at arafu yn y canlyniad a ddymunir. Peidiwch â chwilio am ffyrdd hawdd.

Uchder: 182 cm, pwysau: 75 kg

Addysg: uwch, VSTU.

Statws priodasol: sengl.

Sut wnaethoch chi fynd i mewn i chwaraeon: Rwyf wedi bod yn ffrindiau gyda chwaraeon ers plentyndod! Ac os felly, fe greodd fy rhieni gariad at chwaraeon ynof, yna yn ddiweddarach dechreuais sylweddoli y dylai chwaraeon fod ym mhob un ohonom. Mae'n cryfhau nid yn unig ffurf gorfforol person, ond hefyd rinweddau moesol. Felly nawr mae chwaraeon gyda mi neu rydw i mewn chwaraeon: tonfyrddio, bwrdd eira, barcud, beic a chaiacau, pysgota gwaywffon, croes-ffitio a rhedeg. Mae gan bob math rywbeth caethiwus ei hun ac, yn unol â hynny, mae'n datblygu. Ar hyn o bryd rydw i'n hyfforddwr yng nghampfa crossfit Crossfit 394. Derbyniais dystysgrif ryngwladol hyfforddwr Crossfit Lefel 1Trainer (yn Voronezh, dim ond ychydig o bobl sydd â'r dystysgrif hon), rwy'n bwriadu datblygu ymhellach i'r cyfeiriad hwn.

Diddordebau: Darllenais lyfrau ar chwaraeon, rwy'n teithio.

Yr ymarferion mwyaf effeithiol gartref: y rysáit bwysicaf ar gyfer iechyd a hwyliau da yw maeth a chwsg iawn. Gallwch chi fwyta bob amser ac ar unrhyw adeg, mae'r prif beth yn gywir, yn gytbwys (y prif beth yw eithrio carbohydradau cyflym) ac mewn ychydig bach. Nawr, gadewch i ni ategu hyn gyda chwpl o ymarferion, fel y bar, crensenni, codiadau coesau ac ymarferion eraill ar gyfer y wasg, sgwatiau mewn amrywiadau amrywiol, gan mai dyma un o'r symudiadau swyddogaethol sy'n angenrheidiol mewn bywyd. Rydych chi'n cael corff rhyfeddol a chorff iach. Peidiwch â stopio yno, datblygu.

Uchder: 180 cm, Pwysau: 90 kg

Statws priodasol: sengl

Addysg: Prifysgol Talaith Voronezh, “systemau a thechnolegau gwybodaeth” arbenigol, ysgol iachâd Voronezh, cyfeiriad “tylino meddygol a chwaraeon.”

Sut wnaethoch chi fynd i mewn i chwaraeon: mewn chwaraeon ers yn 19 oed. Dechreuodd y cyfan gyda'r frwydr yn erbyn gormod o bwysau. Ar ôl colli 45 kg, penderfynais roi cynnig ar yr hyn y gallwch chi ddallu allan ohonoch chi'ch hun. Er 2013, dechreuodd ei yrfa fel hyfforddwr ffitrwydd.

Diddordebau: cerddoriaeth (canu ychydig), ceir, hamdden awyr agored.

Yr ymarferion mwyaf effeithiol gartref: Rwy'n awgrymu sgwatiau wedi'u pwysoli a gwthio-ups. Bydd yr ymarferion hyn yn eich helpu i ymgysylltu cymaint â phosibl o gyhyrau gweithio a chyhyrau sefydlogwr.

Uchder: 168 cm, pwysau: 67 kg

Statws priodasol: sengl

Sut wnaethoch chi fynd i mewn i chwaraeon: ym 1997, diolch i'w rieni, dechreuodd gymryd rhan mewn taekwondo, er 2006 dechreuodd ymddiddori mewn chwaraeon eithafol: ymarfer pŵer, neidio rhaffau, slackline, parasiwtio. Yn 2009, dechreuodd weithio'n weithredol ym maes cadw ac adfer iechyd, cynnal hyfforddiant unigol. Chwaraeon gyda mi bob dydd! Heddiw, rydw i'n enillydd medal ac yn enillydd amryw gystadlaethau, enillydd y dan gyntaf yn taekwondo, athletwr-hyfforddwr yn taekwondo, athletwr-barasiwtydd, hyfforddwr personol ardystiedig mewn ffitrwydd ac adeiladu corff. Rwy'n parhau i wella a gyda phleser rwy'n trosglwyddo fy holl wybodaeth a sgiliau mewn hyfforddiant personol i bobl!

Diddordebau: tenis bwrdd.

Yr ymarferion mwyaf effeithiol gartref: planc a sgwatiau

Uchder: 185 kg, pwysau: 90 kg

Statws priodasol: heb briod

Sut wnaethoch chi fynd i mewn i chwaraeon: Dyn milwrol oedd fy nhad a hefyd hyrwyddwr bocsio’r Wcráin, felly doedd gen i ddim dewis arall. Hyd nes ei fod yn 12 oed, roedd yn ymwneud ag athletau. Yn 12 oed, anfonodd fy nhad fi i focsio yn “Tŷ’r Swyddogion”. Dyma sut y dechreuodd fy stori focsio. Aeth i mewn i'r cylch am y tro cyntaf yn 14 oed ac ennill! Yna ceisiais fy hun mewn karate, ond sylweddolais nad fy un i ydoedd. Doeddwn i ddim yn hoffi cic-focsio chwaith. Yna fe'm cynghorwyd i gymryd cic isel. Deuthum yn gyfarwydd â bocsio Thai go iawn mewn clwb proffesiynol yn Volgograd. Erbyn hynny, roeddwn wedi cael cryn dipyn o ymladd cic isel ac wedi cyflawni ymestyn diolch i'm hyfforddiant Taijiquan. Yn 1997 des i i Wlad Thai am y tro cyntaf yn y gwersyll chwaraeon “Lumpen Park”. Bu'n byw yng Ngwlad Thai am flwyddyn a hanner ac enillodd brofiad fel ymladdwr ac fel hyfforddwr. Yn 2004 deuthum â bocsio Gwlad Thai i Voronezh. Fi yw sylfaenydd Muay Thai ym mhrifddinas Rhanbarth y Ddaear Ddu. Diolch i'n hymdrechion sylweddol yn 2009, ymddangosodd Ffederasiwn Thai Muay Rhanbarth Voronezh yn Voronezh. Yn ogystal â'r clwb oedolion, mae gennym ni glwb plant Muay Thai hefyd. Ramona Dekkers. Mae gennym obeithion uchel am hyrwyddwyr bach!

Diddordebau: barddoniaeth. Rwy'n hoffi cerddi Akhmatova, Gumilyov, Tsvetaeva. Mae barddoniaeth yn fy ysbrydoli, ac mae grymoedd newydd yn ymddangos!

Ymarferion ar gyfer y cartref: yn y bore, mae gymnasteg ac ymestyn yn angenrheidiol, wel, yr ymarfer gorau i ferched a dynion yw sgwatiau.

Twf: 190 cm, pwysau: 90 kg

Addysg: Ysgol y Warchodfa Olympaidd Volgograd, VGIFK.

Statws priodasol: mae gwraig Elena yn fendigedig, mae yna fab rhyfeddol Daniel.

Sut wnaethoch chi fynd i mewn i chwaraeon: O wyth oed astudiodd yn ysgol bêl-droed Olimpia yn ninas Volgograd. Ymhellach, am amser hir, roedd bywyd yn gysylltiedig â'r tîm ieuenctid a nifer o glybiau pêl-droed yn Rwsia a Belarus. Er 2007 rwyf wedi bod yn byw yn Voronezh. Yma daeth yn hyfforddwr ffitrwydd a phêl-droed ardystiedig. Aelod o ffatri confensiynau rhyngwladol ffatri fitnes. Ers 2014 rwyf wedi bod yn gweithio fel hyfforddwr personol yn y clwb ffitrwydd Fresh.

Diddordebau: beic, esgidiau sglefrio, esgidiau sglefrio, sgïau, ac ati. Yn ogystal â sinema, cerddoriaeth, ceir, hamdden awyr agored.

Yr ymarferion mwyaf effeithiol gartref: mae amrywiadau gwahanol o ysgyfaint, sgwatiau a gwthio-ups yn addas iawn, ynghyd â chymhleth Tabata.

Pwysau: 75 kg, uchder: 180 cm

Addysg: dau uwch - economeg ac ym maes addysg gorfforol a chwaraeon.

Statws priodasol: priod.

Sut wnaethoch chi fynd i mewn i chwaraeon: Dechreuais astudio yn 11 oed. Yn ifanc, gwelodd wrthdystiadau mewn karate a chefais fy ysbrydoli gan gryfder ac ystwythder yr athletwyr. Ers hynny, mae chwaraeon wedi dod yn rhan annatod o fy mywyd. Daeth dro ar ôl tro yn enillydd gwobrau amrywiol dwrnameintiau. Cafodd ei ardystio am 1 dan yn Karate Kyokushinkai (gwregys du), cymerodd gwrs dwys yn Japan. Er 2011, rwyf wedi bod yn hyfforddwr karate Kyokushinkai yn VOOFK yng nghlwb crefftau ymladd Pobeda, fy nod cyntaf yw datblygu fy myfyrwyr a'u cyflawniad o uchelfannau chwaraeon. Mae gan ein clwb grwpiau sydd ag agwedd unigol at bawb. Yn ogystal â chrefft ymladd, mae hyn yn draws-ffitio, yn amddiffyn ei hun ac yn gwella chwaraeon i blant ac oedolion. Yn 2015, cymerais ran yng Nghwpan Karate Kyokushinkai Rwseg.

Diddordebau: Rwy'n ceisio treulio fy amser rhydd gyda fy nheulu. Dwi wrth fy modd yn teithio

Yr ymarferion mwyaf effeithiol gartref: Rwy'n argymell eich bod chi'n dod i wers brawf yn Kyokushinkai karate ac yn profi'ch hun, yn teimlo emosiynau na ellir eu teimlo mewn bywyd cyffredin. Arwyddair ein sefydliad a minnau mewn bywyd: “Gorchfygwch eich poen, blinder ac ofn!”

O dan y canllaw pa fentor yr hoffech chi gaffael ffurflenni seductive newydd a hunanhyder?

Daeth Alexander Sokolenko yn enillydd y bleidlais. Byddwn yn ei wahodd i stiwdio sianel deledu TNT-Guberniya i gymryd rhan yn y rhaglen Morning Together.