Ydych chi erioed wedi dychwelyd adref i wneud yn siŵr bod yr haearn wedi'i ddiffodd mewn gwirionedd? Neu ddarllen y llythyr lawer gwaith cyn penderfynu ei anfon? Pam mae pryder cyson yn ein gwneud ni'n boenus i ddychmygu'r senario waethaf a sut i adfer ymddiriedaeth yn y person pwysicaf yn ein bywydau - ni ein hunain, mae ein harbenigwyr yn dadlau.
Cofiwch y ffilm “Nid yw'n gwella” a chymeriad Jack Nicholson, sy'n ofnus o gael ei heintio ac felly'n golchi ei ddwylo mewn dŵr poeth yn gyson, yn osgoi cael ei gyffwrdd gan ddieithriaid ac yn bwyta ag offer tafladwy yn unig? “Dyma sut mae anhwylder obsesiynol-orfodol (OCD) yn amlygu ei hun,” eglurodd y seicolegydd Marina Myaus. – Meddyliau neu ddelweddau obsesiynol o’r gwaethaf a all ddigwydd i ni yw obsesiynau, a gweithredoedd ailadroddus nad ydynt, fel yn achos cymeriad ffilm, yn dwyn unrhyw ystyr, yn orfodaeth. Ni waeth faint y mae person eisiau cael gwared arnynt, nid yw'n llwyddo, oherwydd dyma'r unig ffordd y mae'n lleddfu'r pryder cyson sydd wedi dod yn gefndir i'w fywyd ers amser maith.
Rydyn ni'n tawelu nid oherwydd ein bod ni'n argyhoeddedig bod y gwneuthurwr coffi amodol wedi'i ddiffodd - ond oherwydd, wrth ddychwelyd adref, fe wnaethom unwaith eto berfformio'r ddefod arferol o ddadlwytho seicolegol. Pam rydyn ni'n dewis ffordd mor rhyfedd i ymdawelu?
Mewn ffantasïau obsesiynol diddiwedd, maen nhw'n chwarae allan yr holl deimladau ac emosiynau poenus hynny nad ydyn nhw'n gwybod sut i'w dangos fel arall.
“Er nad oes sail dystiolaeth ddiamwys o hyd am darddiad yr anhwylder hwn, mae theori seicdreiddiol yn ein cyfeirio at blentyndod person, pan oedd ei fam yn ei ganmol dim ond pan oedd yn faban ufudd a chyfforddus,” eglura’r seicolegydd. “Yn y cyfamser, mae gan blant ysgogiadau naturiol o ddicter, casineb ac ymddygiad ymosodol. Os yw'r fam yn gwarchae drostynt yn unig, nid yw'n helpu i sylweddoli eu teimladau ac ymdopi â nhw, mae'r babi yn dysgu eu gorfodi allan. Yn oedolyn, mae person yn cuddio ei wahardd, fel y mae'n ymddangos iddo, ffantasïau a chwantau mewn obsesiwn neu orfodaeth, yn ceisio bod yn dda i bawb fel nad yw'n cael ei wrthod.
“Mewn bywyd, nid wyf yn berson ymosodol o bell ffordd, ond cefais fy mhoenydio gan yr un meddyliau rhyfedd,” cofia Oleg. - Yn y gwaith, roedd yn ymddangos y byddwn yn awr yn gweiddi ar gydweithiwr, yn y siop, yn siarad â'r gwerthwr, yn sydyn dychmygais sut yr oeddwn yn dechrau ei guro. Er na wnes i niweidio neb mewn gwirionedd, roeddwn yn teimlo embaras i ryngweithio â phobl.”
“Mae gan bobl o’r fath sffêr emosiynol rhewllyd,” meddai Marina Myaus, “ac mewn ffantasïau obsesiynol diddiwedd maent yn colli’r holl deimladau ac emosiynau poenus hynny na allant eu mynegi fel arall.”
Peryglon OCD
Mae ofnau mwyaf nodweddiadol pobl ag OCD yn gysylltiedig â'r posibilrwydd o haint, colli iechyd a marwolaeth ar fin digwydd. Mae person yn poeni'n gyson amdano'i hun neu anwyliaid, yn hoff o hud rhifau ac yn credu mewn argoelion. “Gall bron yr holl wrthrychau o’m cwmpas ar ryw adeg ymddangos yn beryglus i mi,” cyfaddefa Arina. “Rwy’n aml yn dechrau cyfri ffenestri siopau mewn tai ar stryd anghyfarwydd ac yn dweud wrthyf fy hun, os daw odrif i fyny cyn diwedd y ffordd, bydd popeth yn iawn. Pan fydd y rhif yn eilrif, mae'n fy nychryn cymaint fel y gallaf fynd yn ôl a dechrau cyfrif eto.
“Rwy'n ofni'n barhaus y byddwn yn gorlifo fy nghymdogion neu'n cychwyn tân yn y tŷ lle bydd pobl yn marw oherwydd fy mai, felly byddaf yn dychwelyd yn aml i wirio'r ffaucet a'r llosgwyr,” meddai Anna. “Mae'n ymddangos i berson y bydd yn cael ei siomi gan rifau, pibellau neu offer trydanol, ond mewn gwirionedd mae'n ofn y bydd teimladau caled yn tasgu ac yn amlygu, yn aml y rhai sy'n gallu bod yn anodd cyfaddef eu hunain, ” meddai Marina Myaus.
Gall dyheadau eithaf iach droi allan yn ddim ond gorchudd ac ymgais dan gochl gweithgaredd egnïol i ddianc rhag pryder.
Ynghyd â defodau sy'n rhyfedd i'r amgylchedd, y mae pobl yn aml yn ceisio peidio â'u hysbysebu, mae yna lawer o obsesiynau cudd ac, ar yr olwg gyntaf, sy'n dderbyniol yn gymdeithasol.
“Er enghraifft, mae merch eisiau priodi ac mae'n siarad llawer am safleoedd a dyddiadau dod. Mae'r dyn yn ceisio agor busnes ac yn mynd i sesiynau hyfforddi yn gyson. Gall y dyheadau eithaf iach, ar yr olwg gyntaf, droi allan mewn rhai achosion yn ddim ond gorchudd ac ymgais i ddianc rhag pryder dan gochl gweithgaredd egnïol, – mae Marina Myaus yn sicr. - Dim ond yn ôl y canlyniad y gallwch chi ei wirio. Os, bum mlynedd yn ddiweddarach, mae merch yn dal i siarad am briodas, ond nid yw'n barod i adeiladu perthynas ag unrhyw un, ac mae dyn, ar ôl ysgrifennu un cynllun busnes, yn gwrthod ei weithredu ac yn symud ymlaen yn gyflym i'r syniad nesaf, yna gydag uchel. graddau tebygolrwydd dim ond problemau poenus sydd y tu ôl i hyn. obsesiynau.”
Sut i gael gwared ar obsesiynau?
“Mae’n bwysig rhoi cyfle i berson weld afresymoldeb ei ofnau,” meddai’r therapydd gwybyddol Olga Sadovskaya. “Dysgwch ef i gwrdd â nhw wyneb yn wyneb, i ddioddef, nid i osgoi. Mae'r dechneg amlygiad yn helpu llawer yn hyn o beth, hynny yw, trochi mewn ofn, pan fyddwn yn ceisio cynyddu cyflwr pryder i'r eithaf, tra bod y person yn ymatal rhag ei weithredoedd arferol. Wedi cyrraedd uchafbwynt, mae'r pryder yn cilio'n raddol.
“Pan awgrymodd y therapydd yr ymarfer hwn i mi, meddyliais y byddai ond yn gwaethygu i mi,” cofia Alice. “Fodd bynnag, unwaith eto gan feddwl nad oeddwn wedi cloi’r drws a bod yn rhaid i mi ddychwelyd, ataliais fy hun a heb wneud hynny. Roedd bron yn annioddefol: arhosodd fy nghath annwyl gartref, roedd yn ymddangos i mi y byddai rhywun yn torri i mewn i'r fflat ac yn ei niweidio. Roedd y meddyliau hyn yn llythrennol yn gwneud i mi grynu. Ond po fwyaf disglair a manylach y dychmygais bopeth a allai ddigwydd, yn rhyfedd ddigon, daeth yn haws i mi. Yn raddol toddodd y meddyliau negyddol.”
Peidiwch â cheisio bod yn iawn drwy'r amser, gadewch i chi'ch hun yr hyn a allai fod wedi'i wahardd yn ystod plentyndod - i fod yn wahanol.
Mae pobl ag OCD, fel rheol, yn byw mewn fframwaith anhyblyg iawn, math o flwch emosiynol. Felly mae'n bwysig dechrau trwy wrando arnoch chi'ch hun. "Os ydych chi'n cael eich nodweddu gan symptomau'r anhwylder hwn, dadansoddwch faint rydych chi'n dueddol o atal eich hun wrth gyfathrebu â phobl neu werthuso digwyddiadau," mae Olga Sadovskaya yn awgrymu. Ceisiwch fod yn fwy didwyll gyda chi'ch hun a'ch amgylchoedd. I wneud hyn, mae'n ddefnyddiol cadw dyddiadur o deimladau, bob dydd yn disgrifio cyfnodau cyfathrebu ynddo a chymharu'ch gwir deimladau â geiriau a gweithredoedd mewn gwirionedd.
Peidiwch â cheisio bod yn iawn drwy'r amser, gadewch i chi'ch hun yr hyn a allai fod wedi'i wahardd yn ystod plentyndod - i fod yn wahanol.