Beth yw blinder emosiynol a sut gall chwaraeon helpu i ymdopi ag ef?

Mae blinder emosiynol yn glefyd lle mae person yn colli gallu gweithio a diddordeb mewn bywyd. Un o'r dulliau mwyaf effeithiol o atal a thrin gorfoleddu yw chwaraeon.

Yn 2019, cydnabu Sefydliad Iechyd y Byd losgi allan fel clefyd cyflawn a'i gynnwys yn yr 11eg fersiwn o'r Dosbarthiad Rhyngwladol o Glefydau. Datblygiad y clefyd hwn yn unigol ym mhob achos.

Chwaraeon yw un o'r ffyrdd mwyaf pleserus ac effeithiol o atal a chael gwared ar y broblem hon.

Symptomau blinder emosiynol

  1. Mae'r broblem yn dechrau gyda chrynhoad graddol o straen yn y gweithle. Ni all person ganolbwyntio ar ei ddyletswyddau, mae'n nerfus ac yn isel ei ysbryd yn gyson. Ni waeth faint y mae'n gorffwys, mae'n teimlo'n flinedig yn barhaol. Mae ei archwaeth yn lleihau, ei ben yn brifo, ac mae ei gynhyrchiant yn gostwng.
  2. Mewn pobl nad ydynt yn gweithio, gall llosgi allan ddigwydd o dan ddylanwad ffactorau cartref. Er enghraifft, mae mam ifanc yn magu dau o blant ar ei phen ei hun, neu mae mab yn gofalu am dad oedrannus sydd wedi'i barlysu am amser hir.

Mae burnout yn digwydd ar hyn o bryd pan fydd baich cyfrifoldeb yn dod yn annioddefol i berson, ac rydych chi am roi'r gorau i bopeth, waeth beth fo'r canlyniadau.

Y cysylltiad rhwng gweithgaredd a chynhyrchiant

Yn 2018, canfu ymchwilwyr Japaneaidd:

  1. Po fwyaf o amser y mae gweithiwr yn ei dreulio wrth eistedd, y lleiaf y bydd yn cymryd rhan yn y broses waith.
  2. Mae diffyg symudiad yn effeithio'n negyddol ar niwroplastigedd yr ymennydd.
  3. Mae cof yn methu person. Mae'n colli'r gallu i feddwl y tu allan i'r bocs a dod o hyd i atebion creadigol.

Er mwyn adfer niwroplastigedd, mae angen adolygu'r drefn ddyddiol a darparu gorffwys o ansawdd i'r corff. Fe'ch cynghorir i drafod y broblem gyda seicotherapydd neu seicolegydd. Ychwanegwch ymarfer corff rheolaidd i'ch amserlen.

Yn ddelfrydol, dylai'r rhain fod nid yn unig yn ymarferion ar gyfer dygnwch a chryfder, ond hefyd gemau lle mae angen i chi gymhwyso tactegau a chydsymud.

Pa weithgaredd corfforol fydd yn dod â hwyliau da yn ôl?

  • Yn ystod ymarfer corff, mae endorffinau yn cael eu rhyddhau yn y corff dynol, hynny yw, hormonau llawenydd. Y prif gyflwr ar gyfer eu datblygiad yw lefel y llwyth sy'n uwch na'r cyfartaledd.
  • Er mwyn i'r corff ddechrau syntheseiddio sylweddau sy'n chwarae rôl anogaeth, mae'n bwysig ei wneud yn llawn tyndra. Gall pobl heb hyfforddiant athletaidd ddechrau gyda CrossFit neu redeg pellter hir. Gyda blinder daw teimlad o foddhad.

Pa driciau seicolegol sydd gan athletwyr proffesiynol?

Mae athletwyr yn dueddol o losgi allan dim llai na gweithwyr proffesiynol sy'n ymwneud â gwaith meddwl. Gellir benthyca tair techneg effeithiol gan athletwyr i normaleiddio eu cyflwr seicoffisegol.

  1. Gosodwch nodau tymor byr i chi'ch hun sy'n hawdd eu cyflawni  – Achosir gorlifiad yn aml gan ddiffyg canlyniadau diriaethol o weithgareddau dyddiol. Mae'r person yn colli hunanhyder. Er mwyn ei gael yn ôl, mae angen i chi gwblhau sawl tasg yn llwyddiannus a theimlo'n fodlon. Bydd yr ymennydd yn deall ei fod wedi cychwyn ar y llwybr cywir ac mai dim ond buddugoliaethau sydd o'i flaen. Bydd person yn cael ei ysgogi ar gyfer cyflawniadau hirdymor.
  2. Rheoli Emosiynau Cyson Hyfforddwch eich hun i ddadansoddi'ch teimladau ar bob cam o'r dydd. Felly rydych chi'n deffro, yn paratoi ar gyfer gwaith neu fusnes arall, yn dechrau gwneud tasgau, yn cymryd seibiant ... Ym mhob un o'r cyfnodau hyn, gofynnwch y cwestiwn i chi'ch hun: sut ydych chi'n teimlo? Beth sy'n eich poeni chi? Beth ydych chi'n ei hoffi a beth nad ydych yn ei hoffi? Pam ydych chi'n amau ​​​​eich hun? Beth hoffech chi ei newid yn yr amgylchedd ar hyn o bryd? Po orau y byddwch chi'n hyfforddi pŵer rheolaeth fewnol, yr hawsaf fydd hi i chi ymdopi â straen cefndir a meddyliau negyddol.
  3. Gadewch i chi'ch hun orffwys – Yn ôl yng Ngwlad Groeg yr Henfyd, roedd athletwyr yn deall: po hiraf y cyfnod o straen sy'n arwain at orfoledd emosiynol, hiraf y dylai'r gweddill fod. Os oes rhaid i chi weithio ar gyfer traul, trefnwch wyliau i chi'ch hun yn syth ar ôl i chi gyrraedd nod byd-eang. Datgysylltwch yn llwyr oddi wrth y pryderon arferol ac ymdrechu i ymlacio cymaint â phosibl.

Gallwch ofyn i seicolegydd argymell dulliau unigol ar gyfer atal llosgi allan, gan ystyried nodweddion eich ffordd o fyw a'ch seice.

 

Gadael ymateb