Beth yw ffitrwydd cwpl?

Ffitrwydd pâr - ymarferion wedi'u cynllunio i'w perfformio gyda'i gilydd. Mae gan y math hwn o hyfforddiant lawer o fanteision: sefydlu cyfathrebu, gweithio allan grwpiau cyhyrau gwahanol, y gallu i ymarfer yn unrhyw le ac ar unrhyw adeg.

Mae chwaraeon yn caniatáu nid yn unig i gryfhau iechyd corfforol a lles seicolegol, ond hefyd i wella sgiliau cyfathrebu os byddwch yn gweithio allan gyda phartner. I berfformio ymarferion pâr, dim ond awydd a lle rhydd sydd ei angen arnoch, a gellir gwneud nifer o ymarferion yn yr awyr agored.

Manteision hyfforddiant pâr

Gellir gwneud ffitrwydd pâr gyda'r ail hanner neu gariad / ffrind. Gallwch weithio allan gyda phartner sydd â'r un taldra, pwysau a ffitrwydd corfforol, neu godi pâr o berson o adeiladwaith gwahanol. Mewn unrhyw achos, gallwch ddod o hyd i ymarferion sy'n addas i chi.

Manteision ffitrwydd pâr:

• Mae hyfforddi gyda'ch gilydd yn caniatáu ichi weithio allan y grwpiau cyhyrau hynny sy'n anodd eu hyfforddi ar eich pen eich hun.
• Mae ffitrwydd yn datblygu cydsymud, dygnwch, ystwythder, adwaith, synnwyr o rythm.
• Wrth berfformio ymarferion cryfder, mae'r partner yn gweithredu fel yswiriant.
• Mae'r partner o'r ochr yn gweld a yw techneg yr ymarfer yn cael ei arsylwi.
• Gallwch chi feddwl am ymarferion o gymhlethdod amrywiol, gan addasu'r ymarferion i weddu i'ch galluoedd a'ch paramedrau. Gyda gwahaniaeth mewn uchder, gallwch ddefnyddio mainc neu drothwy. Gallwch chi addasu'r llwyth gan ddefnyddio pwysau rhannol.
• Nid oes angen offer nac offer.
• Mae lefel y cymhelliant yn codi: bydd y partner yn codi ei galon os bydd diogi yn goresgyn.

Diolch i ffitrwydd pâr, gallwch chi gynnal diddordeb mewn hyfforddiant am amser hir, gan fod ymarferion undonog yn diflasu, a diolch i bartner, gallwch chi dreulio amser yn fwy amrywiol.

Opsiynau hyfforddi pâr

Fe wnaethom godi ymarferion ar gyfer unrhyw achosion a galluoedd corfforol y partner. Yn y rhan gyntaf, cesglir ymarferion ymarfer corff, oherwydd gellir eu perfformio heb ryg a hyd yn oed os yw'n fudr y tu allan. Mae'r ymarferion hyn hefyd yn addas i'w defnyddio gartref. Yn yr ail ran - ffitrwydd ar gyfer y cartref neu feysydd chwarae gyda lloriau.

Ymarferion ar gyfer y stryd a gartref

1. Cylchdroi coesau Sefwch gyferbyn â'ch gilydd gyda'ch llaw ar ysgwydd eich partner. Rhaid codi'r goes i ffurfio ongl 90 gradd. Cadwch eich cydbwysedd a cheisiwch beidio â chwympo. Cylchdroi'r droed, rhan isaf y goes, y glun am yn ail i'r ddau gyfeiriad. Yna newidiwch eich coes.
2. Swing eich coes  – Rhowch eich llaw ar ysgwydd eich partner. Perfformiwch siglenni ochr gyda choes wedi'i sythu.
3. Ymestyn ffêrEstynnwch eich braich a'i gosod ar ysgwydd eich partner. Gafaelwch yn eich troed ger eich traed a'i thynnu tuag at eich pen-ôl. Clowch y safle am 15-20 eiliad. Gwnewch hynny sawl gwaith.
4. Rhedeg yn y fan a'r lle - Codwch eich dwylo a gorffwyswch eich dwylo. Rhaid i'r cyrff fod ar ongl. Codwch eich coesau'n gyflym fel petaech chi'n rhedeg.
5. Sgwatio – Dal dwylo a gwneud sgwatiau cydamserol. Gwnewch yn siŵr bod eich ystum yn syth.
6. Squats gyda phartner ar yr ysgwyddau - Yn addas ar gyfer dyn a merch ysgafnach. Er mwyn lleihau'r llwyth, gall y ferch ddal gafael ar gynhaliaeth: bar llorweddol, wal Sweden.
7. Pwyswch ar bwysau - Yn addas ar gyfer achosion pan fydd angen i chi lawrlwytho'r wasg, ond nid oes unrhyw le i orwedd. Mae'r dyn yn sefyll gyda'i liniau wedi plygu ychydig. Mae'r ferch yn cydio yn ei phartner ger ei ganol. Mae'r dyn yn dal coesau'r partner. Mae'r ferch yn troelli. Mae'r hyfforddiant yn eithaf anodd, heb ei gynllunio ar gyfer dechreuwyr.
8. Cadair uchel - Sefwch gyda'ch cefn at eich gilydd. Dal dwylo. Sgwatiwch i lawr ar yr un pryd. Gellir perfformio'r ymarfer hwn hefyd yn wynebu'ch partner.
9. Ymestyn yn ôl – Sefwch gyda'ch cefn at eich partner. Cydio yn eich penelinoedd. Mae'r cyntaf yn pwyso ymlaen, gan godi'r partner. Yna mae'r cyfranogwyr yn newid.

Ymarferion Campfa

1. Planck  – Ewch i safle planc yn wynebu ei gilydd. Codwch eich breichiau dde a chyffyrddwch â'ch cledrau. Gostyngwch eich breichiau i'r man cychwyn. Gwnewch yr un peth gyda'r dwylo chwith. Gwnewch yn siŵr nad yw'r pen-ôl yn symud o ochr i ochr. Cymhlethwch yr ymarfer trwy osod push-ups yn lle'r bar. Opsiwn arall yw planc ochr gyda thro o'r corff i'r ochr: wrth droi, ymestyn eich breichiau a chyffwrdd â'ch arddyrnau.
2. Push-ups + ymarferion ar gyfer y wasg Mae un person yn gorwedd ar y llawr gyda'i goesau wedi plygu. Mae'r ail bartner yn gorffwys ei ddwylo ar ei liniau ac yn perfformio push-ups. Mae'r un cyntaf yn perfformio troelli. Fersiwn arall o'r ymarfer ar y llawr: mae'r partner yn hyfforddi'r wasg, mae'r ail gyfranogwr yn troi ei gefn, yn gorffwys ei gledrau ar ei liniau a'i sgwatiau, gan blygu ei freichiau ar y penelinoedd.
3. Sgwatiau a push-ups  – Mae un partner yn gorffwys ei gledrau ar y llawr. Mae'r ail yn cymryd ei goesau ac yn perfformio sgwatiau. Mae'r un cyntaf yn gwthio i fyny.
4. Ar gefn beic- Gorweddwch ar y llawr, rhwygwch eich llafnau ysgwydd oddi ar y mat. Cysylltwch eich traed a pherfformiwch symudiadau cylchdro.
5. Gwasg coesau Mae un yn gorwedd ar y llawr ac yn codi ei goesau yn fertigol. Mae'r ail yn gorffwys ei frest ar ei draed. Mae'r cledrau wedi'u cloi i mewn i gastell. Mae'r un sy'n gorwedd i lawr yn perfformio gweisg, gan wasgu ei goesau i'w frest cymaint â phosib.
6. twist dwbl- Yr unig ymarfer yn y dewis, y mae angen offer arnoch chi - mae angen unrhyw ffon syth arnoch chi. Mae partneriaid yn gorwedd gyda jac, yn cymryd eu dwylo ar wahanol bennau'r ffon. Perfformiwch wasg wasg trwy godi eich breichiau.
7. Ymestyn am goesau – Eisteddwch ar y mat gyda'ch traed gyda'ch gilydd (bron yn y safle lotws). Mae'r partner yn sefyll y tu ôl ac yn pwyso'n raddol ar y pengliniau fel bod y shins yn cyffwrdd â'r ddaear. Mae angen osgoi jerks a theimladau poenus.

Ar ôl cynhesu da, gallwch chi ddechrau rhedeg gyda'ch gilydd. Mae'r ymarfer hwn yn addas ar gyfer partneriaid gyda'r un lefel ffitrwydd.