Bwydlen frys: TOP 5 ffa

Mae maethegwyr yn siarad yn gyson am fuddion codlysiau yn ein diet. Mae pys, corbys, a ffa eraill yn cynnwys llawer iawn o ffibr a maetholion; maent yn helpu i leihau colesterol, triglyseridau, a phwysau ac yn lleihau'r risg o glefyd coronaidd y galon, diabetes, ac osteoporosis. Mae codlysiau'n foddhaol iawn er nad ydyn nhw'n adneuo bunnoedd yn ychwanegol ar eich canol. Pa fathau o ffa sy'n cael eu hystyried y mwyaf defnyddiol i'r corff dynol?

Pys

Bwydlen frys: TOP 5 ffa

Pys - ffynhonnell fitaminau A, B1, B6, C. Mae pys gwyrdd yn hyrwyddo ceulo gwaed yn well, yn cryfhau esgyrn, ac nid ydynt yn cynnwys colesterol. Mewn pys, nid oes bron unrhyw fraster, ond mae'r cynnwys ffibr yn anhygoel o uchel. Gall y ffynhonnell protein llysiau hon ddisodli cig; mae'n well ei dreulio a'i amsugno heb achosi trymder yn y stumog.

Mae pys hefyd yn cynnwys llawer o wrthocsidyddion, sy'n golygu y bydd eich croen a'ch gwallt yn Disgleirio gydag iechyd, yn gwella treuliad a swyddogaeth y coluddyn. Mae bwyta ffacbys yn rheolaidd yn lleihau'r risg o ddatblygu canser.

Cyn coginio, mae angen i bys cyfan socian mewn dŵr am ychydig oriau. Cyn coginio, draeniwch y dŵr ac arllwyswch yn ffres. Coginiwch am 1-1. 5 awr. Gellir coginio pys hollt yn uniongyrchol o 45 munud i 1 awr.

Ffa

Bwydlen frys: TOP 5 ffa

Ffa - gellir defnyddio ffynhonnell ffibr dietegol, sy'n lleihau lefelau colesterol a siwgr yn y gwaed, ar gyfer pobl â diabetes. Mae ffa yn darparu protein braster isel o ansawdd uchel i'r corff sy'n hawdd ei dreulio.

Yn y ffa, mae yna lawer o elfennau hybrin, ffibrau hydawdd ac anhydawdd. Mae ffibr anhydawdd yn atal anhwylderau treulio a chlefyd y coluddyn, yn lleihau'r risg o drawiad ar y galon.

Mae ffa yn ffynhonnell asid ffolig, manganîs, ffibr dietegol, protein, ffosfforws, copr, magnesiwm, haearn a fitamin B1. Mae bwyta ffa yn rhoi byrst o egni i chi, yn sefydlogi siwgr gwaed, yn darparu gwrthocsidyddion i'r corff, ac yn helpu i wella'r cof.

Cyn coginio, mae'r ffa yn cael eu socian mewn dŵr oer am 6-12 awr. Yna draeniwch ddŵr a'i goginio mewn dŵr croyw am awr.

Ffacbys

Bwydlen frys: TOP 5 ffa

Mae ffacbys yn arwain ymhlith yr holl godlysiau mewn cynnwys haearn. Mae hefyd yn llawn fitamin B1 ac asidau amino hanfodol. Yn y diwylliant hwn, mae llawer o fagnesiwm yn elfen hanfodol ar gyfer llongau a'r system nerfol. Mae magnesiwm yn gwella llif y gwaed, ocsigen a maetholion trwy'r corff.

Mae ffacbys yn dda ar gyfer treuliad, yn arwain at lefelau siwgr gwaed arferol.

Trochodd ffacbys mewn dŵr berwedig a'u berwi am rhwng 10 a 40 munud yn dibynnu ar yr amrywiaeth.

Gwygbys

Bwydlen frys: TOP 5 ffa

Mae chickpea yn ffynhonnell bwysig o lecithin, Riboflafin (fitamin B2), thiamin (fitamin B1), asidau nicotinig a Phantothenig, colin, protein a charbohydradau, sy'n cael eu cymhathu'n berffaith. Cynnwys gwych mewn potasiwm chickpea a magnesiwm. Gall gwygbys leihau lefel y colesterol yn y corff dynol a chryfhau meinwe esgyrn oherwydd calsiwm a ffosfforws.

Mae ffacbys yn llawn manganîs, sy'n rhoi egni i'r corff. Mae'n isel mewn calorïau ac yn wych i'w ddefnyddio mewn dietau.

Cyn coginio, mae'r gwygbys yn cael eu socian am 4 awr ac yna eu berwi am 2 awr.

Mash

Bwydlen frys: TOP 5 ffa

Stwnsh - pys gwyrdd bach sy'n cynnwys ffibr gwerthfawr, fitaminau, mwynau, potasiwm, calsiwm, sodiwm, magnesiwm, haearn, ffosfforws. Mae stwnsh yn puro'r gwaed, yn fuddiol i'r system gardiofasgwlaidd, yn cael gwared ar docsinau a chynhyrchion gwastraff yn weithredol.

Mae Mash yn hyrwyddo gweithgaredd yr ymennydd, yn helpu i drin afiechydon fel asthma, alergeddau ac arthritis, yn helpu i normaleiddio treuliad oherwydd cynnwys ffibr uchel a ffibrau. Mae fitaminau B yn normaleiddio'r system nerfol, yn lleihau tôn y cyhyrau, ac yn rhoi hyblygrwydd i'r cymalau.

Arllwyswch y stwnsh gyda dŵr berwedig mewn cymhareb o 1 Cwpan o Masha 2.5 cwpan o ddŵr a'i fudferwi am 30 munud ar wres isel.

Yn gynharach, dywedasom wrthych fod colli pobl nad oeddent yn bwyta grawnfwyd a chynghori sut i baratoi codlysiau yn iawn.

Gadael ymateb