Cynnwys
Mae dawnsio bol (dawns bol) yn cynnwys amrywiaeth eang o symudiadau ac mae'n eithaf cymhleth. Felly, ar gyfer datblygiad llwyddiannus dawns, mae angen dosbarthiadau grŵp gyda hyfforddwr.
Lefel anhawster: Ar gyfer dechreuwyr
Mae dawnsio bol yn ddathliad o fenyweidd-dra a ffurfiau benywaidd. Mae'n cynnwys llawer o wahanol symudiadau ac mae'n eithaf cymhleth. Felly, ar gyfer datblygiad llwyddiannus dawns bol, mae angen dosbarthiadau grŵp gyda hyfforddwr. Mae dawnsio bol yn ddawns sy'n pwysleisio symudiadau'r torso a'r cluniau. Mae'r math hwn o ddawns, a darddodd yn yr hen Aifft, bellach wedi dod i mewn i ffasiwn y byd.
Ble i ddechrau hyfforddi dawnsio bol?
Dylai meistroli'r ddawns bol ddechrau gyda'r symudiadau sylfaenol symlaf a ddisgrifir isod. Mae angen dod i arfer â gwisg ddawns arbennig, a all rwystro symudiad ar y dechrau. Gwnewch yn siŵr nad ydych chi'n dawnsio ar stumog lawn. Arhoswch o leiaf ychydig oriau ar ôl bwyta cyn dechrau dosbarth.
Gallwch chi wneud eich gwisg eich hun. Ond mae'n well prynu parod trwy gysylltu â siop arbenigol, neu gwnïo i archebu. Yn y modd hwn, gallwch osgoi camgymeriadau a fydd yn effeithio'n negyddol ar y broses o ddysgu dawnsio.
Pwysig: Dylai'r gwisg hyfforddi dawnsio bol fod wedi'i wneud o ddeunydd o ansawdd uchel sy'n wydn ac yn gyfforddus i'w wisgo. Gellir defnyddio dillad o'r fath am amser hir heb boeni y byddant yn cwympo i ffwrdd. Darllenwch hefyd: Ymarferion Dawns Unawd Salsa
Y prif resymau dros ddechrau dawnsio bol
Mae llawer o fanteision iechyd i ddawnsio bol. Mae'n helpu i ddatblygu hyblygrwydd, cydsymud a chydbwysedd, yn gwella osgo a chylchrediad y gwaed, ac yn ysgogi gweithgaredd yr ymennydd. Ac yn bwysicaf oll, mae ganddo'r gallu i losgi calorïau, gan wneud i chi edrych a theimlo'n dda.
Mae dawnsio bol yn ffordd wych o ddelio â straen a'i leddfu. Pan fyddwch dan straen, rydych mewn perygl o wneud penderfyniadau byrbwyll neu ohirio pethau tan yn ddiweddarach. Mae caniatáu i straen eich gadael yn ymlacio'ch meddwl. Gyda meddwl tawelach, gallwch werthuso pob agwedd ar sefyllfa cyn gwneud penderfyniad.
Mae'r symudiadau abdomenol a wnewch yn ystod dawnsio bol yn gwella cyflwr y coluddion a'r colon.
Mae'r math hwn o ddawns yn rhoi'r cyfle i chi gryfhau'ch cyhyrau pelfis a gwella cylchrediad, sy'n ddefnyddiol yn ystod eich misglwyf.
Trwy gryfhau cyhyrau'r glun, mae dawnsio bol yn helpu gyda magu plant yn y dyfodol. Mae cyhyr pelfig cryf yn gwella cylchrediad y gwaed yn yr ardal hon ac mae'r gwaed yn cludo mwy o ocsigen i'r ffetws.
Mae dawnsio bol yn llawer mwy na dim ond symud y corff mewn rhythm penodol. Mae dawnsio bol yn darparu buddion iechyd a harddwch diriaethol sydd wedi ei gwneud yn rhan bwysig o ddiwylliant byd-eang. Darllenwch hefyd: Ymarferion Dawns Zumba
Ymarferion dawnsio bol sylfaenol
- Cylchdroi corff – Tynnwch y stumog yn ddwfn i'r corff a symudwch y torso yn araf mewn cylch. Daliwch eich bol yn gadarn wrth i chi gylchdroi a phlannu'ch traed yn gadarn. Ceisiwch gylchdroi eich torso i'r ddau gyfeiriad tra'n cynyddu eich cyflymder.
- Cylchdroi clun -Cadwch eich ysgwyddau yn wastad ac yn gyson wrth i chi gylchdroi'ch cluniau ymlaen ac yn ôl. Ceisiwch sefyll yn syth ar un goes neu'r ddwy goes ynghyd â'ch pengliniau wedi'u plygu. I newid y lefel anhawster, cynyddwch y cyflymder cylchdroi.
- Gostwng a chodi'r glun – Ceisiwch ynysu'r symudiad hwn trwy ddechrau'n fach ac wedi'i reoli, gan godi a gostwng y glun yn raddol ag osgled uwch. I'w wneud yn anoddach, cydbwyso ar un goes.
- Shimmy - Symudwch eich cluniau yn gyflym o ochr i ochr. Yna ceisiwch redeg bysedd eich traed ar draws y llawr, gan ddal i siglo eich cluniau.
Mae'r ymarferion syml hyn yn sicr o ddeffro'ch duwies fewnol. Hebddynt, mae'n amhosibl meistroli ffurfiau mwy cymhleth o ddawns bol. Darllenwch hefyd: Ymarferion Dawns Ballet Corff
Argymhellion a gwrtharwyddion ar gyfer dawnsio bol
Rhesymau i argymell dawnsio bol: dros bwysau; anweithgarwch corfforol; straen nerfol, hunan-amheuaeth. Mae dawnsio bol yn cael ei wrthgymeradwyo yn ystod beichiogrwydd, yn ogystal ag yn ystod y cyfnod adfer ar ôl llawdriniaeth abdomenol ac anafiadau difrifol.
Fel y gwelwch, does dim byd rhy anodd mewn dysgu bol-ddawnsio. Mae yna lawer o ferched sydd ei angen yn syml. Gweler hefyd: hyfforddiant coreograffi grŵp