Cynnwys
Colli pwysau hyd at 2 kg mewn 7 diwrnod.
Y cynnwys calorïau dyddiol ar gyfartaledd yw 1100 Kcal.
Fel y gwyddoch, mae llawer o ddulliau colli pwysau yn ein hannog i roi'r gorau i'n hoff fwydydd neu lwgu'n gyfan gwbl yn ymarferol. Eithriad dymunol i hyn yw'r diet a ddatblygwyd gan Tim Ferris (awdur Americanaidd, siaradwr a guru iechyd, a elwir hefyd yn Timotheus). Nid yw'r diet gydol oes unigryw ac effeithiol hwn yn gofyn am amddifadedd bwyd gennym ni, ond yn hytrach mae'n ein helpu i golli pwysau yn rhwydd ac yn gyffyrddus. Mae llyfr 700 tudalen Ferris “The Body in 4 Hours” yn disgrifio pwyntiau allweddol gwaith y corff: prydau heb garbohydradau neu garbohydradau isel, atchwanegiadau, ymarferion clychau tegell, trwsio canlyniadau.
Gofynion Deiet Tim Ferris
Mae Ferris yn cynghori rhoi'r gorau i gyfrif calorïau. Yn ôl iddo, gall dwyster ynni cynhyrchion a ddefnyddir fod yn drawiadol wahanol i faint o egni sy'n cael ei amsugno gan y corff, felly ni ddylech fod yn gysylltiedig â'r dangosydd cyntaf. Yn hytrach, mae'r awdur yn codi arwyddocâd y mynegai glycemig (GI).
Prif reol diet Tim Ferris yw bwyta bwydydd, y mae eu mynegai glycemig mor isel â phosib. Wrth gwrs, mae'n gyfleus i hyn gael bwrdd GI wrth law bob amser. Ond, os na allwch wneud hynny neu os nad ydych am wneud hynny, rhowch sylw i'r argymhellion pwysicaf ynghylch y dewis o fwyd.
Mae angen ichi roi'r gorau i garbohydradau "gwyn" neu o leiaf gyfyngu cymaint â phosibl ar eu maint yn eich diet. Mae eithriadau yn cynnwys siwgr a phob bwyd sy’n cynnwys siwgr, pasta, reis gwyn a brown, unrhyw fara, creision corn, tatws a’r holl gynnyrch a wneir ohono. Yn ogystal, mae Ferris yn annog anghofio am yr holl ddiodydd siwgraidd carbonedig, yn ogystal â ffrwythau melys.
Mae angen disodli hyn i gyd gyda gwahanol seigiau ochr a saladau llysiau. Argymhellir gwneud cyw iâr a physgod yn ffynhonnell protein iach, a ddylai fod yn ddigon yn y diet. Gallwch chi hefyd fwyta cig coch, ond nid yn aml iawn.
Mae'n bwysig iawn peidio â gorfwyta. Ceisiwch fynd i'r arfer o adael y bwrdd gyda theimlad bach o newyn, ond nid gyda thrymder. Mae Ferris yn cynghori yn erbyn bwyta gyda'r nos ar ôl 18 yr hwyr. Os ewch i'r gwely yn hwyr iawn, gallwch symud eich cinio. Ond ni ddylai fod yn hwyrach na 3-4 awr cyn gorffwys y nos. Ceisiwch fwyta'n ffracsiynol. Y nifer delfrydol o brydau bwyd yw 4 neu 5.
Mae datblygwr y diet yn galw am ddeiet eithaf undonog. Dewiswch dri i bedwar pryd GI isel a'u gwneud yn sylfaen i'ch bwydlen. Mae awdur y dull yn nodi ei fod ef ei hun yn aml iawn yn defnyddio ffa, asbaragws, fron cyw iâr. Nid oes angen copïo'r rhestr hon. Ond mae'n ddymunol bod y diet yn cynnwys: dofednod, pysgod (ond nid coch), cig eidion, codlysiau (corbys, ffa, pys), wyau cyw iâr (yn enwedig eu proteinau), brocoli, blodfresych, unrhyw lysiau eraill, sbigoglys a llysiau gwyrdd amrywiol, kimchi. Mae Ferris yn cynghori gwneud bwydlen nid o lysiau wedi'u mewnforio, ond o'r rhai sy'n tyfu yn eich lledredau. Yn hyn mae'n cael ei gefnogi gan lawer o faethegwyr a meddygon. Mae gan Tim Ferris giwcymbrau, tomatos, winwns, asbaragws, letys, bresych gwyn, brocoli â pharch mawr. Ceisiwch beidio â bwyta ffrwythau, maen nhw'n cynnwys llawer o siwgr a glwcos. Gellir amnewid ffrwythau yn lle tomatos ac afocados.
Yr unig beth y mae awdur y diet yn cynghori ei reoli yw cynnwys calorïau hylifau. Ond ni ddylai hynny roi unrhyw drafferth difrifol i chi. Yn syml, ar wahân i'r dŵr melys carbonedig a grybwyllwyd, mae angen i chi ddweud na wrth laeth a sudd wedi'i becynnu. Os ydych chi am yfed rhywbeth o alcohol, mae Ferris yn argymell dewis gwin coch sych, ond nid yw'n ddoeth yfed mwy na gwydraid o'r ddiod hon y dydd. Gwaherddir cwrw yn llwyr. Gallwch chi, a hyd yn oed angen i chi yfed dŵr glân di-garbonedig mewn symiau diderfyn. Caniateir hefyd yfed te du neu wyrdd heb siwgr, coffi gyda sinamon.
Bonws braf sy'n gwneud diet Ferris yn fwy deniadol yw ei fod yn cael ei ganiatáu unwaith yr wythnos i gael “diwrnod pyliau”. Ar y diwrnod hwn, gallwch chi fwyta ac yfed popeth (hyd yn oed cynhyrchion sydd wedi'u gwahardd yn llym yn y diet) ac mewn unrhyw faint. Gyda llaw, mae llawer o faethegwyr yn beirniadu'r ymddygiad bwyta hwn. Mae Tim Ferris yn mynnu manteision y byrstio hwn o galorïau i hybu metaboledd. Mae adborth gan bobl sy'n ymarfer y dechneg hon yn cadarnhau nad yw pwysau'n ennill ar ôl diwrnod hollysol.
Bwyta brecwast yn y 30-60 munud cyntaf ar ôl deffro. Dylai brecwast, yn ôl Ferris, gynnwys dau neu dri wy a phrotein. Ar gyfer ffrio bwyd, mae'n well defnyddio olew cnau macadamia neu olew olewydd. Mae'n ddefnyddiol cymryd fitaminau ychwanegol, ond ni ddylent gynnwys llawer o haearn. Yn gyffredinol, mae Ferris yn ei lyfr yn cynghori defnyddio atchwanegiadau a fitaminau amrywiol. Yn ôl adolygiadau, os dilynwch holl argymhellion yr awdur, bydd yn costio ceiniog eithaf. Dadleua rhai y bydd dau atodiad yn ddigonol. Yn benodol, rydym yn siarad am dabledi garlleg a chapsiwlau te gwyrdd. Bydd yn rhaid i chi'ch hun benderfynu a ddylech ddefnyddio atchwanegiadau ychwanegol a pha rai.
Anogir gweithgaredd corfforol wrth ddilyn diet Tim Ferris. Byddwch mor egnïol â phosib. Mae awdur y diet ei hun yn gefnogwr o hyfforddiant pwysau gyda phwysau. A hyd yn oed ar gyfer y rhyw deg, mae'n cynghori i lwytho'r corff â phwysau punt ddwywaith yr wythnos (perfformio siglenni ag ef). Mae datblygwr y dull yn galw mai'r ymarfer hwn yw'r gorau ar gyfer colli pwysau a phwmpio'r wasg. Os nad yw hyfforddiant cryfder ar eich cyfer chi, gallwch ddewis mathau eraill o weithgaredd corfforol (er enghraifft, gwneud aerobeg, nofio, neu bedlo beic). Y prif beth yw bod yr hyfforddiant yn ddigon dwys a rheolaidd. Bydd hyn yn amlwg yn cyflymu cychwyn canlyniadau colli pwysau.
Gallwch chi gwblhau'r diet neu gyflwyno mwy o ymrysonau i'r fwydlen ar unrhyw adeg. Mae'r gyfradd colli pwysau yn unigol ac mae'n dibynnu ar nodweddion y corff a'r pwysau cychwynnol. Yn ôl adolygiadau, fel rheol mae'n cymryd 1,5-2 cilogram yr wythnos.
Bwydlen Deiet Tim Ferris
Enghraifft o Ddewislen Deiet Tim Ferris
Brecwast: wyau wedi'u sgramblo o ddwy gwynwy ac un melynwy; llysiau nad ydynt yn startsh wedi'u stiwio.
Cinio: ffiled cig eidion wedi'i bobi a ffa Mecsicanaidd.
Byrbryd: Llond llaw o ffa duon a gweini guacamole (afocado stwnsh).
Cinio: cig eidion neu gyw iâr wedi'i ferwi; cymysgedd llysiau wedi'i stiwio.
Gwrtharwyddion diet Tim Ferris
- Ni argymhellir cyfeirio at ddeiet Tim Ferris ar gyfer wlserau stumog, gastritis, diabetes mellitus, anhwylderau berfeddol, anhwylderau metabolaidd, afiechydon cardiofasgwlaidd a gwaethygu afiechydon cronig.
- Yn naturiol, ni ddylech ddeiet yn ystod beichiogrwydd a llaetha, plant a phobl oed.
Rhinweddau diet Tim Ferris
- Ar ddeiet Tim Ferris, nid oes angen i chi lwgu, gallwch chi fwyta'n foddhaol a cholli pwysau o hyd.
- Yn wahanol i ddulliau colli pwysau carb-isel eraill, mae'r un hwn yn caniatáu ichi drefnu diwrnod o orffwys yr wythnos, ac felly mae'n haws goddef yn seicolegol ac yn gorfforol. Mae'n llawer haws “cytuno” â chi'ch hun y gallwch chi ddefnyddio'ch hoff ddanteithfwyd mewn ychydig ddyddiau na deall bod angen i chi anghofio amdano trwy gydol y diet.
- Hefyd, mae llawer yn cael eu hudo gan y ffaith nad yw Ferris yn galw am gefnu ar alcohol yn llwyr ac nad yw’n gweld unrhyw beth o’i le ar yfed gwydraid o win y dydd.
- Mae'r diet hwn yn addas ar gyfer pobl sy'n arwain ffordd o fyw egnïol ac yn chwarae chwaraeon. Mae angen protein ar ein cyhyrau, ac yn y dull Ferris, os ydych chi'n gwneud bwydlen resymol, mae'n ddigon.
Anfanteision diet Tim Ferris
Oherwydd y toriad mewn carbohydradau ar ddeiet Tim Ferris, gall symptomau hypoglycemia (glwcos gwaed isel) ddigwydd: gwendid, pendro, cysgadrwydd, iselder ysbryd, syrthni, ac ati. Gall hyn arwain at darfu ar y diet a dychwelyd i uchafbwynt diet -carb.
Ail-gymhwyso'r Diet Tim Ferris
Nid oes gan y system colli pwysau hon derfynau amser clir ar gyfer cadw. Mae Tim Ferris ei hun yn eich cynghori i gadw at ei reolau trwy gydol eich bywyd, os nad yw'ch cyflwr yn destun pryder.