- Grŵp cyhyrau: latissimus dorsi
- Math o ymarferion: Sylfaenol
- Cyhyrau ychwanegol: Biceps, Ysgwyddau, Cefn canol
- Math o ymarfer corff: Pwer
- Offer: Bar Llorweddol
- Lefel anhawster: Canolig
Gafael eang Pullups - ymarferion techneg:
- Gafaelwch yn croesfar y gafael llorweddol bar llydan a'i hongian ar ddwylo estynedig llawn. Dyma fydd eich man cychwyn.
- Nid oes unrhyw symudiadau sydyn yn tynnu'ch corff i fyny trwy blygu'ch penelinoedd a dod â'r llafnau ysgwydd at ei gilydd. Peidiwch â swingio na defnyddio momentwm i gwblhau'r symudiad. Ceisiwch godi'r ên uwchben y croesfar.
- Stopiwch am eiliad ar y brig, yna gostwng yn araf i'r man cychwyn.
ymarferion tynnu ar gyfer yr ymarferion cefn ar y bar llorweddol
- Grŵp cyhyrau: latissimus dorsi
- Math o ymarferion: Sylfaenol
- Cyhyrau ychwanegol: Biceps, Ysgwyddau, Cefn canol
- Math o ymarfer corff: Pwer
- Offer: Bar Llorweddol
- Lefel anhawster: Canolig