Mae gan fyrbrydau enw drwg – ystyrir bod ganddynt werth maethol isel a dim ond ychydig yn bodloni chwant bwyd. Fodd bynnag, os ydych chi'n treulio oriau lawer yn y gampfa, mae byrbryd yn dod yn rhan angenrheidiol o'ch diet gan ei fod yn tanio'ch corff cyn ymarfer corff ac yn helpu i wella ar ôl hynny.
Byrbrydau yw'r ffynhonnell gyflymaf o danwydd i'ch corff yn ystod sesiynau ymarfer, felly mae beth a phryd y byddwch yn byrbryd yn bwysig iawn. Ac os ydych chi ar ddeiet fegan, gall y byrbrydau a ddewiswch gael effaith enfawr ar sut rydych chi'n perfformio yn y gampfa ... a sut rydych chi'n teimlo'r diwrnod ar ôl eich ymarfer corff.
Dyma dri awgrym i athletwyr fegan ar sut i fyrbryd cyn ac ar ôl ymarfer corff.
Byrbryd cyn ymarfer corff
Dylai sylfaen eich byrbryd cyn-ymarfer fod yn garbohydradau cymhleth a fydd yn rhoi'r egni i chi redeg y filltir ychwanegol neu gymryd set arall. Ond gall carbs fod yn drwm, ac anogir athletwyr i ddewis carbohydradau ysgafn nad ydynt yn achosi crampiau yn y stumog a syrthni. Enghreifftiau da o garbohydradau ysgafn yw bananas, dyddiadau ac afalau.
Mae'n bwysig meddwl am yr amser rhwng byrbryd a sesiwn ymarfer corff. Os ydych chi'n bwyta byrbrydau cyn mynd i'r gampfa, dewiswch ffrwythau yn lle hynny. Ac os oes gennych fwy nag awr cyn eich ymarfer, dewiswch fyrbrydau mwy llawn fel ceirch a chnau a fydd yn darparu ffynhonnell hirdymor o egni i'ch corff diwyd.
Y newyddion da, gyda llaw, yw bod llawer o fathau o brotein planhigion yn haws i'w dreulio na phrotein anifeiliaid, gan roi mantais i feganiaid pan ddaw'n fater o fyrbryd cyn ymarfer corff. Mae llysiau deiliog gwyrdd fel sbigoglys a letys romaine yn hawdd i'w treulio ac yn darparu egni glân i'ch corff. Ac i osgoi teimlo'n drwm, osgoi bwydydd braster uchel cyn eich ymarfer corff.
Byrbryd cyn-ymarfer gwych arall yw ceirios sych, gan eu bod yn ffynhonnell dda o garbohydradau sy'n rhoi hwb i ynni a gwrthocsidyddion sy'n lleihau llid. Mae bananas yn helpu i osgoi blinder cyhyrau a phoen, tra bod iogwrt fegan gydag aeron yn ffynhonnell wych o brotein a gwrthocsidyddion.
I dorri'ch syched cyn ymarfer, ewch â photel o ddŵr cnau coco gyda chi i helpu'ch corff i aros yn hydradol, cynnal lefelau electrolyte, a brwydro yn erbyn blinder.
Dim ond awr neu ddwy sydd gennych cyn ac ar ôl eich ymarfer, felly paratowch eich byrbrydau o flaen llaw a mynd â nhw gyda chi. Dylid defnyddio'r amser hwn i adfer cydbwysedd egni, rheoleiddio inswlin ac ailgyflenwi carbohydradau yn y corff. Mae ymchwil yn dangos y gall bwyta'r symiau cywir o faetholion ar yr amser iawn helpu i atgyweirio cyhyrau sydd wedi'u difrodi ac ailgyflenwi cronfeydd ynni, a fydd yn cael effaith gadarnhaol ar berfformiad a chyfansoddiad y corff.
Byrbryd ar ôl ymarfer corff
Mae llawer o bobl yn betrusgar i fwyta'n syth ar ôl ymarfer corff oherwydd mae bwyta calorïau yn union ar ôl iddynt gael eu dympio yn ymddangos yn wrthgynhyrchiol. Fodd bynnag, mae bwyta o fewn awr i ymarfer corff da yn fuddiol. Credir yn syth ar ôl ymarfer corff, y dylech ailgyflenwi'r cyflenwad o faetholion yn y corff, a fydd yn helpu i adfer ac adfywio cyhyrau sydd wedi'u gorweithio. Er mwyn osgoi blinder cyhyrau, cymerwch fyrbryd 15-30 munud ar ôl eich ymarfer corff. Po hiraf y byddwch yn oedi cyn ailgyflenwi storfeydd maetholion eich corff, yr hiraf y bydd yn ei gymryd i'ch cyhyrau wella.
Mae cymysgedd iach o broteinau a charbohydradau yn ddelfrydol yma, fel moron gyda hwmws, ffa gwyn wedi'u rhostio, cymysgedd o almonau cyfan a hadau pwmpen. Opsiwn byrbryd cyflym a hawdd yw ysgwyd protein gyda powdr protein fegan. Ac os oes gennych chi amser i goginio, gwnewch salad oer gyda brocoli, reis gwyllt ac edamame ar gyfer byrbryd ar ôl ymarfer corff. Mae ffynonellau protein fegan fel tofu, tempeh, a seitan hefyd yn wych ar gyfer byrbryd ar ôl ymarfer corff.
Byrbrydau i'w hosgoi
Nid yw bwyd heb gig o reidrwydd yn iach nac yn dda i'r corff. Mewn gwirionedd, dylid osgoi rhai bwydydd planhigion oherwydd eu bod yn eich pwyso â braster diangen a chalorïau gwag heb y protein a'r carbohydradau sydd eu hangen ar eich corff. Mae sglodion fegan a myffins yn perthyn i'r categori hwn, fel y mae pasta gwyn a reis. Yn ogystal, dylid osgoi bron pob bwyd fegan wedi'i rewi gan eu bod yn cynnwys cadwolion niweidiol sy'n ei gwneud hi'n anodd i'r corff weithredu. Dylech hefyd osgoi bariau granola wedi'u pecynnu, sydd, er eu bod yn gyfleus i'w bwyta, yn tueddu i gynnwys siwgr, a fydd ond yn rhoi hwb tymor byr o egni.
Gall yr awgrymiadau maethol hyn fod o gymorth i bob fegan, ond yn enwedig i'r rhai sy'n chwarae chwaraeon ac yn treulio llawer o amser yn gweithio'n galed yn y gampfa.