Yn ystod beichiogrwydd, weithiau bydd yn deffro newyn enfawr, pan fyddwch chi eisiau bwyta'n aml ac mewn symiau mawr. Yn bwysicaf oll, i beidio â chwympo am fwydydd “drwg” fel sglodion. Budd llawer mwy i'r corff ddod â'r ffrwythau, aeron a chnau.
Ar ben hynny, roedd y buddion o ddefnyddio'r olaf yn ymestyn hyd yn oed i'r plentyn yn y groth. I gasgliad o’r fath daeth gwyddonwyr Sbaenaidd o Sefydliad Barcelona ar gyfer iechyd byd-eang. Fe wnaethant brofi bod bwyta cnau yn ystod beichiogrwydd yn fuddiol i ddatblygiad gwybyddol plant.
Felly, fe wnaethant astudio mwy na 2,200 o ferched yr oedd eu straeon yn profi bod gan blant mamau a gynhwyswyd yn eu diet gyda chnau Ffrengig, almonau, neu gnau pinwydd yn ystod beichiogrwydd lefel uwch o ddeallusrwydd, cof a sylw. Yn benodol, rydym yn siarad am ddefnyddio 90 g o gnau yr wythnos (tri dogn o 30 g yr un) yn ystod trimis cyntaf beichiogrwydd.
Yn ôl arbenigwyr, mae'r effaith hon oherwydd cnau, mae llawer o asidau ffolig, ac asidau brasterog hanfodol - omega-3 ac omega-6 - yn cronni ym meinweoedd ardaloedd yr ymennydd sy'n gyfrifol am sylw cof. Felly, mae cnau yn ystod beichiogrwydd yn bwysig ar gyfer datblygu system nerfol y plentyn yn y tymor hir ac mae'n crynhoi'r ymchwilwyr.
Pa gnau sydd orau i'w bwyta yn ystod beichiogrwydd
- Cnau Ffrengig, pinwydd, cnau daear, cnau cyll, almonau, pistachios - mae gan y cnau hyn yn eu cyfansoddiad o broteinau planhigion, carbohydradau, ffibr dietegol, asidau brasterog, fitaminau, ac elfennau micro a macro cyfansoddiad cyfoethog.
- Mae cnau Ffrengig yn cael eu gwerthfawrogi am gynnwys haearn, asidau brasterog, a phrotein.
- Yn niwclysau cedrwydd, canolbwyntiodd yr holl faetholion sydd mor hanfodol i'r ffetws.
- Cashews yw'r rhai mwyaf isel mewn calorïau ac maent yn helpu i sefydlogi pwysedd gwaed.
- Mae cnau cyll yn enwog am ei gyfuniad anarferol o brotein a fitamin E, sy'n hyrwyddo twf a datblygiad meinwe cyhyrau'r babi.
- Mae Almond yn enwog am ei ffosfforws a'i sinc.
Y norm gorau posibl o gnau yw 30 gram y dydd. Wrth brynu cynhyrchion yn y siop neu'r farchnad, mae'n well rhoi blaenoriaeth i'r cnau heb eu trin.