mae'r asyn yn codi gyda dumbbells yn sefyll i fyny

Mae'r asyn yn codi gyda dumbbells wrth sefyll - techneg yr ymarfer:

1. Dewch yn syth, gan ddal y dumbbells. Rhowch sanau ar gynhaliaeth bren wydn a chynaliadwy (5-8 cm o daldra) fel bod eich sodlau yn cyffwrdd â'r llawr, fel y dangosir yn y ffigur. Dyma fydd eich swydd gychwynnol.
2. Rhaid cyfeirio sanau ymlaen (ar gyfer llwyth cyfartal ar bob rhan o gyhyrau'r lloi), ychydig y tu mewn (i'r llwyth ar yr ochr allanol) neu ychydig i'r ochr (er mwyn llwytho'r rhan fewnol). Ar yr exhale, codi'ch sodlau oddi ar y llawr, codi ar flaenau ei draed. Daliwch y sefyllfa hon am 1-2 eiliad.
3. Ar ôl i'r anadlu ddychwelyd i'r man cychwyn, gan ostwng eich sodlau ar y llawr.
4. Cwblhewch y nifer ofynnol o ailadroddiadau.

Awgrym: wrth i chi ennill profiad a chryfder, defnyddiwch strapiau i atal niwed i'r arddwrn ac i atal y dumbbell rhag llithro o fy llaw.