Cynnwys
Calorïau sydd wrth wraidd maeth. Mae angen calorïau arnoch i oroesi, ond mae hefyd yn bwysig bod yn ymwybodol faint rydych chi'n ei fwyta ac o ble maen nhw'n dod. Pan fyddwch chi'n ceisio colli pwysau, mae eich cymeriant calorïau yn allweddol oherwydd os ydych chi'n bwyta mwy nag y byddwch chi'n ei losgi, ni fyddwch chi'n cyflawni'ch nodau.
Mae llawer o bwydydd sero calorïau gall eich helpu i golli pwysau. Mae'r bwydydd hyn yn llawn maetholion, fitaminau a mwynau a all gyflymu'ch metaboledd a'ch cadw'n teimlo'n llawn am gyfnodau hirach o amser.
Beth yw bwydydd sero-calorïau?
Mae calorïau yn fesur o egni ac mae eu hangen i danio swyddogaethau dyddiol eich corff. Mae yna fwydydd sy'n cynnwys mwy o galorïau nag eraill, dyna pam mae'r rhain yn cael eu galw'n fwydydd “calorïau uchel”.
Mae bwydydd sero-calorïau, ar y llaw arall, yn naturiol yn cynnwys ychydig iawn o galorïau neu ddim calorïau o gwbl. Mae'r bwydydd hyn yn aml yn cynnwys:
- Dŵr – mae’r rhan fwyaf o ffrwythau a llysiau yn cynnwys o leiaf 80% o ddŵr yn ôl pwysau
- Ffibr - a geir mewn bwydydd sy'n seiliedig ar blanhigion fel ffrwythau, llysiau a grawn
- Protein – a geir mewn cynhyrchion anifeiliaid a rhai planhigion
Manteision Iechyd Bwydydd Dim Calorïau
Mae bwydydd di-calorïau yn cynnig amrywiaeth o fanteision iechyd a all eich helpu i golli pwysau. Mae'r bwydydd hyn:
- Yn faetholion trwchus - maen nhw'n darparu fitaminau, mwynau a gwrthocsidyddion hanfodol sydd eu hangen ar eich corff i weithredu'n iawn
- Yn gorfwyta – yn eich helpu i deimlo'n llawn ac yn fodlon ar ôl bwyta fel eich bod yn llai tebygol o orfwyta
- Yn rhoi hwb i fetaboledd – mae rhai yn cynnwys cyfansoddion a all gynyddu galluoedd llosgi calorïau eich corff
Y Bwydydd Sero Calorïau Gorau i'ch Helpu Gyda Cholli Pwysau
Mae'r bwydydd yn y rhestr hon naill ai wedi'u dangos i hyrwyddo colli pwysau neu maent yn hynod o isel mewn calorïau. Efallai y byddwch chi'n dechrau o'r rhestr hon os ydych chi'n chwilio am fwydydd dim calorïau i'w hychwanegu at eich diet.
Seleri
Mae'n ffynhonnell wych o ddŵr a ffibr (mae'r ddwy gydran yn bwysig ar gyfer colli pwysau). Mae un cwpan (100g) o seleri yn cynnwys ychydig iawn o galorïau - 16 cal.
Defnyddir seleri yn aml fel sylfaen ar gyfer prydau eraill neu fel byrbryd calorïau isel. Gallwch ei fwyta'n amrwd, wedi'i goginio, neu wneud sudd seleri.
Ciwcymbr
Fel seleri, mae ciwcymbr yn ffynhonnell wych o ddŵr a ffibr. Mae hefyd yn cynnwys fitaminau a mwynau pwysig fel potasiwm a fitamin K.
Mae ciwcymbrau yn isel mewn calorïau, gyda dim ond 16 o galorïau mewn cwpan (100 gram). Gellir eu bwyta'n amrwd, wedi'u piclo, neu fel rhan o ddysgl arall. Ychwanegwch ychydig o giwcymbrau at eich cawl neu salad i roi mwy o fitaminau a blas i'r rhain.
Sbigoglys
Mae'n llawn fitaminau a maetholion fel fitamin A, magnesiwm, fitamin K, a haearn. Gall sbigoglys gyflymu'ch metaboledd a rhoi teimlad o lawnder i chi.
Mae sbigoglys yn hynod o isel mewn calorïau oherwydd bod y rhan fwyaf o'i bwysau yn dod o ddŵr. Mae cwpan (30 gram) o sbigoglys wedi'i dorri'n cynnwys dim ond 7 calori. Yn union fel gyda seleri, gallwch ei fwyta'n amrwd, wedi'i goginio, neu wneud sudd.
Watermelon
Mae'n ffynhonnell wych o ddŵr a ffibr. Mae'n cynnwys crynodiad uchel o fitamin C a rhai gwrthocsidyddion pwysig fel lycopen.
Mae un cwpan (152 gram) o watermelon yn cynnwys dim ond 30 o galorïau. Gellir ei fwyta'n amrwd neu fel rhan o salad ffrwythau.
Lemon
Mae lemonau yn cynnwys llawer o fitamin C, sy'n helpu i gefnogi imiwnedd ac iechyd y croen. Maent hefyd yn cynnwys flavonoidau y dangoswyd eu bod yn hyrwyddo colli pwysau.
Mae un lemwn yn cynnwys dim ond 16 o galorïau a gellir ei ddefnyddio mewn prydau melys a sawrus. Mae'n aml yn cael ei ychwanegu at ddŵr neu de fel cyfoethogydd blas naturiol.
Letys Iceberg
Mae un cwpan ohono'n cynnwys dim ond 8 calori. Mae'r letys gwyrdd ysgafn hwn hefyd yn ffynhonnell wych o potasiwm a fitamin A.
Gellir bwyta letys iceberg yn amrwd, ei ychwanegu at saladau neu wraps, neu fel rhan o bryd arall. Mae'n well ei ddefnyddio yn fuan ar ôl cael ei dorri oherwydd bydd y dail yn dechrau gwywo'n gyflym.
Grawnffrwyth
Mae'n gyfoethog mewn fitamin C, ffibr, sy'n bwysig ar gyfer colli pwysau. Dangoswyd bod y ffrwythau sitrws hwn hefyd yn gostwng lefelau inswlin, a all arwain at golli pwysau.
Mae hanner grawnffrwyth yn cynnwys dim ond 37 o galorïau a gellir ei fwyta'n amrwd, suddiog, neu fel rhan o ddysgl.
Green Te
Mae te gwyrdd yn gyfoethog mewn gwrthocsidyddion y dangoswyd eu bod yn hybu metaboledd ac yn hyrwyddo colli pwysau. Mae te gwyrdd yn cynnwys caffein sydd wedi'i gysylltu â cholli pwysau.
Gallwch chi fwynhau'ch paned o de gwyrdd, dim ots poeth neu oer. Mae'n well ei fragu â dŵr wedi'i ferwi'n ffres a'i drwytho am o leiaf dri munud.
Dyna chi – rhai o’r bwydydd sero calorïau gorau sydd o gwmpas! Trwy ychwanegu'r bwydydd hyn at eich diet, gallwch chi hyrwyddo colli pwysau yn iach tra'n dal i gael y maetholion sydd eu hangen ar eich corff.