Maeth tendon
 

Mae tendon yn rhan meinwe gyswllt o gyhyr, y mae un pen ohono'n mynd yn llyfn i'r cyhyr striated, ac mae'r llall ynghlwm wrth y sgerbwd.

Prif swyddogaeth y tendon yw trosglwyddo grym cyhyrau i'r esgyrn. Dim ond wedyn y gellir gwneud y gwaith gofynnol.

Rhennir tendonau yn hir a byr, gwastad a silindrog, llydan a chul. Yn ogystal, mae yna dendonau sy'n rhannu cyhyrau'n sawl rhan a thendonau sy'n cysylltu dau asgwrn mewn bwa tendon.

Mae hyn yn ddiddorol:

  • Y tendonau cryfaf yw tendonau'r coesau. Dyma'r tendonau sy'n perthyn i'r cyhyr quadriceps a thendon Achilles.
  • Gall tendon Achilles wrthsefyll llwyth o 400 kg, a gall y tendon quadriceps wrthsefyll cymaint â 600.

Bwydydd iach ar gyfer tendonau

Er mwyn i berson allu cyflawni'r symudiad hwn neu'r symudiad hwnnw, mae'n angenrheidiol bod y system gyhyrysgerbydol yn gweithio heb ddiffygion. A chan mai'r tendonau yw cyswllt cysylltiol y system hon, yna dylent dderbyn maeth sy'n briodol i'w statws.

 

Aspic, aspic, jeli. Maent yn gyfoethog mewn colagen, sy'n gyfansoddyn pwysig o tendonau. Mae'r defnydd o'r cynhyrchion hyn yn cynyddu elastigedd y tendon ac yn eu helpu i ymdopi â llwythi trwm.

Cig eidion. Hyrwyddwr yng nghynnwys asidau amino hanfodol. Mae'n ddeunydd adeiladu ar gyfer ffibrau tendon.

Wyau. Oherwydd cynnwys lecithin, mae wyau yn ymwneud â normaleiddio swyddogaethau'r system nerfol. Hefyd, maent yn cynnwys llawer o fitamin D, sy'n hanfodol ar gyfer iechyd tendon.

Cynnyrch llefrith. Maent yn ffynhonnell ddibynadwy o galsiwm defnyddiol, sy'n gyfrifol am ddargludiad ysgogiadau nerfol ar hyd y cymhlyg cyhyrau-tendon.

Mecryll. Mae'n llawn brasterau, sy'n bwysig ar gyfer amddiffyn y ffibrau tendon rhag gorlwytho. Yn eu habsenoldeb, mae'r broses adfywio yn arafu, a gall y tendon rwygo!

Te gwyrdd. Yn cynyddu ymwrthedd y tendonau i straen. Yn cynyddu eu gwrthwynebiad i ymestyn.

Tyrmerig. Oherwydd presenoldeb gwrthfiotigau naturiol ynddo, yn ogystal ag elfennau fel ffosfforws, haearn, ïodin a fitaminau B, mae tyrmerig yn hyrwyddo aildyfiant tendon cyflym.

Almond. Yn cynnwys math o fitamin E. sydd wedi'i amsugno'n hawdd. Diolch i hyn, mae almonau'n helpu tendonau i wella'n gyflymach o anafiadau a achosir gan or-ymestyn.

Pupur Bwlgaria, ffrwythau sitrws. Maent yn cynnwys llawer iawn o fitamin C, sy'n rhan hanfodol o golagen.

Iau. Mae'n llawn fitamin D3, yn ogystal â chopr a fitamin A. Diolch i'r sylweddau hyn, mae sawdl y tendon yn cael ei gryfhau, gyda chymorth y mae'n glynu wrth yr asgwrn.

Bricyll. Mae'n llawn potasiwm, sy'n gyfrifol am berfformiad y cyhyrau sy'n rheoli'r system ysgerbydol.

Argymhellion cyffredinol

Ar gyfer tendonau, gofyniad maethol pwysig iawn yw argaeledd cynhyrchion sy'n ffurfio calsiwm a cholagen. Yn eu habsenoldeb (neu ddiffyg), bydd y sylweddau angenrheidiol yn cael eu tynnu'n awtomatig o'r cyhyrau a'r esgyrn. Felly, bydd gweithrediad arferol y system gyhyrysgerbydol dan fygythiad!

Os ydych chi'n cael problemau gyda thendonau, mae meddygon yn cynghori defnyddio eli sy'n cynnwys colagen.

Meddyginiaethau gwerin ar gyfer normaleiddio swyddogaeth tendon

Bydd y cywasgiadau canlynol yn lleddfu poen ac yn adfer ymarferoldeb y tendonau:

  • pwrs bugail;
  • wermod (defnyddir dail ffres y planhigyn ar gyfer y cywasgiad);
  • Artisiog Jerwsalem.

Bwydydd niweidiol ar gyfer tendonau

  • Siwgr, cacennau a myffins… Pan gaiff ei fwyta, mae meinwe adipose yn disodli meinwe cyhyrau. O ganlyniad, mae'r tendonau yn cael eu hamddifadu o'r gydran rwymol. Yn ogystal, mae eu tôn gyffredinol yn lleihau.
  • brasterau… Mae bwyta gormod o fwydydd brasterog yn achosi rhwystr calsiwm. O ganlyniad, nid yw'n mynd i mewn i'r tendon mewn symiau digonol ac mae'n dechrau tynnu calsiwm o'r esgyrn.
  • alcohol… Yn achosi rhwystr calsiwm. Yn ogystal, o dan ddylanwad alcohol, mae newidiadau dirywiol yn y meinwe cyhyrau-tendon trosiannol yn digwydd.
  • Coca Cola… Yn cynnwys asid ffosfforig, sy'n fflysio calsiwm allan o esgyrn.
  • Blawd ceirch… Yn cynnwys asid ffytic, sy'n blocio amsugno calsiwm a'i gludo wedi hynny i dendonau ac esgyrn.

Darllenwch hefyd am faeth ar gyfer organau eraill:

Gadael ymateb