Cynnwys
Colli pwysau hyd at 4 kg mewn 7 diwrnod.
Y cynnwys calorïau dyddiol ar gyfartaledd yw 1030 Kcal.
Mae bron pob maethegydd yn dweud bod angen i chi golli pwysau yn llyfn ac yn raddol os ydych chi am golli pwysau am amser hir a pheidio ag ysgogi problemau iechyd. Heddiw rydym yn cyflwyno i'ch sylw yr opsiynau mwyaf poblogaidd ar gyfer colli pwysau yn gywir ac yn ddi-briod - diet Croat, dull yr Almaen a'r diet “bwyd araf”.
Gofynion diet araf
Datblygwyd diet araf effeithiol gan faethegydd o'r Weriniaeth Tsiec Croat (gellir ei ddarganfod yn aml o dan yr enw “Deiet Tsiec“). Uchafswm hyd y cwrs diet yw 3 wythnos. Yn ystod y cyfnod hwn, mae 7-15 cilogram diangen yn gadael y corff. Mae colli pwysau yn gymesur â swm cychwynnol y gormod o bwysau. Mae'r diet yn cynnwys y bwydydd cywir - heb fod yn faethol a braster isel. Mae'r arbenigwr yn cynghori i gyfathrebu mor aml â phosibl gyda physgod a chig heb lawer o fraster, ham heb lawer o fraster, llaeth braster isel neu isel a llaeth sur, llysiau a ffrwythau (dewiswch y rhai sy'n cynnwys y swm lleiaf o startsh), aeron, perlysiau. Mae angen i chi yfed o leiaf 1,5 litr o ddŵr y dydd. Caniateir defnyddio sudd, compotes, te, coffi, ond ni ellir ychwanegu siwgr at ddiodydd. Nid oes gan awdur y diet unrhyw beth yn erbyn defnyddio amnewidion siwgr. Y dewis gorau, yn ôl Horvath, yw xylitol. Sylwch fod y rhan fwyaf o faethegwyr a meddygon yn cynghori i beidio â chael eu cario i ffwrdd. Chi sydd i benderfynu a ddylid ychwanegu melysydd. Dylai bwyd yn ôl system Croat fod bum gwaith y dydd. Bwyta prydau bach ac anghofio am fwyd 2-3 awr cyn noson o orffwys.
Deiet Almaeneg yn para 7 wythnos. Argymhellir ar gyfer pobl sydd â llawer o bwysau gormodol. Am gyfnod diet, gallwch golli hyd at 18-20 kg. Nodwedd hynod o'r diet araf hwn yw bod cynnwys calorïau'r diet yn lleihau bob wythnos, a bod nifer y bwydydd y caniateir iddynt fwyta yn lleihau. Bron bob dydd rhagnodir mono-bryd - defnyddio un neu sawl bwyd. Ar ddechrau'r dull Almaeneg, caniateir cadw at ddeiet arferol ar rai dyddiau, ond mae'n bwysig peidio â gorfwyta ac osgoi peryglon bwyd.
Math arall o golli pwysau nad yw'n gyflym yw'r diet bwyd araf. Rheswm cyffredin iawn dros fagu pwysau yw ein bod yn gyfarwydd â bwyta'n gyflym, sy'n ei gwneud hi'n hawdd mynd dros ein dogn bwyd. Fel y gwyddoch, mae syrffed bwyd yn digwydd oddeutu 20 munud ar ôl dechrau pryd bwyd. Pa syrffed y gallwch chi siarad amdano pe byddech chi'n llythrennol yn taflu bwyd ynoch chi'ch hun mewn 5-10 munud yn ystod egwyl neu hyd yn oed wrth fynd?
Beth mae “bwyd araf” yn ei gynnig?
- Cnoi pob brathiad o fwyd yn drylwyr.
- Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n mwynhau'r bwyd rydych chi'n ei fwyta. Wrth gwrs, dylech chi seilio'ch diet ar fwydydd iach a calorïau isel, ond mae'n bwysig eu bod nhw'n flasus ac yn bleserus.
- Ceisiwch fwyta'n araf ac mewn cwmni da wrth gael sgyrsiau dymunol. Dylid gadael pob pryder a phroblem o'r neilltu.
- Cymerwch seibiannau rhwng cegau darnau bwyd i gynyddu eich siawns o fynd yn llawn mewn pryd.
Os ydych chi wedi arfer bwyta'n gyflym iawn, gall fod yn anodd cynyddu'r amser bwyd i'r 20-25 munud a argymhellir ar unwaith. Os felly, gwnewch hynny'n raddol. Sylwch ar yr amser ac ychwanegwch 2-3 munud.
Cadwch at y dechneg hon cyhyd ag y dymunwch, gan amrywio cynnwys calorïau'r fwydlen i weddu i'ch paramedrau. Wrth golli pwysau, fe'ch cynghorir i fwyta dim mwy na 1500 o unedau ynni'r dydd. Pan gyrhaeddwch y canlyniad a ddymunir, ychwanegwch galorïau fesul tipyn nes i chi ddod i gyfaddawd gyda'r corff, a bod saeth y raddfa yn rhewi. Mae'n well bwyta'n ffracsiynol ac yn gyfartal. Bydd hyn yn helpu'r stumog i gynhyrchu sudd ar amser ac osgoi newyn acíwt.
Er mwyn sicrhau gweithrediad mwyaf cywir y corff, gan gadw at y diet "bwyd araf", peidiwch ag anghofio cynnwys digon o laeth braster isel a llaeth sur, pysgod, cig heb lawer o fraster, ffrwythau a llysiau di-starts yn y fwydlen, perlysiau, aeron amrywiol, grawn cyflawn. A dylai melysion, blawd, cynhyrchion calorïau uchel eraill, wrth gwrs, fod yn gyfyngedig. Yfwch ddigon o ddŵr plaen ac osgoi ychwanegu siwgr at goffi, te a diodydd poeth eraill. Wrth gwrs, bydd canlyniad y diet yn cael ei ysgogi trwy chwarae chwaraeon, ac yn gyffredinol ffordd o fyw egnïol.
Diet Croateg yn Wythnosol
Diwrnod 1
Brecwast: wy wedi'i ferwi'n feddal; te neu goffi du; crouton.
Byrbryd: hanner afal.
Cinio: cig eidion heb lawer o fraster (120-130 g); 100 g o datws wedi'u berwi; hyd at 200 g o salad heb fod yn startsh llysiau; Te coffi.
Byrbryd prynhawn: ffrwythau (100 g); te.
Cinio: ham braster isel (80 g), wedi'i ferwi neu ei ffrio mewn padell; wy wedi'i ferwi; tomato neu giwcymbr; gwydraid o sudd.
Diwrnod 2
Brecwast: te gyda croutons.
Byrbryd: 200 g o foron amrwd neu wedi'u berwi.
Cinio: 50 g o ffiled cig eidion wedi'i stiwio; melon (hyd at 150 g); 100 g o datws wedi'u berwi neu eu pobi.
Byrbryd prynhawn: coffi / te gyda 100 ml o laeth braster isel.
Cinio: 150 g o ffiled pysgod wedi'i bobi a'r un faint o sbigoglys.
Diwrnod 3
Brecwast: ham heb lawer o fraster (30 g); crouton bach; te.
Byrbryd: grawnffrwyth sy'n pwyso hyd at 150 g.
Cinio: tatws wedi'u berwi neu eu pobi (200 g); 150 g o gig heb lawer o fraster wedi'i stiwio yng nghwmni moron.
Byrbryd prynhawn: sudd tomato (200-250 ml).
Cinio: 100 g o datws wedi'u pobi gyda 50 g o geuled.
Diwrnod 4
Brecwast: torth gyda sawl tafell o gaws; Coffi te.
Byrbryd: oren maint canolig.
Cinio: 150 g o ffiled cyw iâr wedi'i ferwi; 100 g o datws, wedi'u pobi neu wedi'u berwi; cwpl o giwcymbrau (gyda pherlysiau).
Byrbryd prynhawn: afal.
Cinio: wyau wedi'u sgramblo (defnyddiwch ddau wy cyw iâr, ham heb fraster neu gig heb lawer o fraster (30 g)); tomato; sudd wedi'i wasgu'n ffres o ffrwythau neu lysiau (gwydr).
Diwrnod 5
Brecwast: 100 g o geuled; bara a the.
Byrbryd: 100 g o aeron neu unrhyw ffrwythau bach.
Cinio: cig wedi'i ferwi (140-150 g); 100 g o datws (coginiwch mewn unrhyw ffordd heb olew); gwydraid o gompost ffrwythau.
Byrbryd prynhawn: kefir (250 ml).
Cinio: salad o sawl llysiau nad ydynt yn startsh gyda pherlysiau; gwydraid o sudd.
Diwrnod 6
Brecwast: cwpl o dafelli o watermelon neu afal.
Byrbryd: salad moron yn pwyso hyd at 200 g.
Cinio: 100 g o gig eidion a thatws wedi'u berwi; bresych gwyn wedi'i falu (50 g).
Byrbryd prynhawn: radish (50 g).
Cinio: 100 g o fadarch wedi'u stiwio; wy wedi'i ferwi; ciwcymbr.
Diwrnod 7
Brecwast: croutons wedi'i daenu â chaws bwthyn; Coffi te.
Byrbryd: gwydraid o laeth.
Cinio: 150 g o borc (ffrio mewn padell sych); 100 g tatws wedi'u pobi; tomato neu giwcymbr.
Byrbryd prynhawn: coffi neu de (gallwch ychwanegu 100 ml o laeth); 200 g ffa, wedi'u stiwio neu wedi'u coginio.
Cinio: gwydraid o kefir a chwpl o gwcis heb lawer o fraster.
Deiet diet Almaeneg rhif 1 am 7 wythnos
Wythnos 1
Diwrnod 1: yfed dŵr llonydd (tua 5 litr).
Diwrnodau 2-7: Prydau dim ffrils safonol.
Wythnos 2
Diwrnod 1: yfed dŵr llonydd (tua 5 litr).
Diwrnod 2: 2 kg o rawnffrwyth neu orennau neu tangerinau.
Diwrnodau 3-7: Prydau dim ffrils safonol.
Wythnos 3
Diwrnod 1: yfed dŵr llonydd (tua 5 litr).
Diwrnod 2: 2 kg o rawnffrwyth neu orennau neu tangerinau.
Diwrnod 3: afalau (hyd at 2 kg).
Diwrnod 4: Sudd wedi'u gwasgu'n ffres o ffrwythau a llysiau nad ydynt yn startsh.
Diwrnodau 5-7: Prydau dim ffrils safonol.
4-5 wythnos
Diwrnod 1: yfed dŵr llonydd (tua 5 litr).
Diwrnod 2: 2 kg o rawnffrwyth neu orennau neu tangerinau.
Diwrnod 3: afalau (hyd at 2 kg).
Diwrnod 4: Sudd wedi'u gwasgu'n ffres o ffrwythau a llysiau nad ydynt yn startsh.
Diwrnod 5: kefir braster isel neu 1% (yfwch pan fyddwch chi'n teimlo'n llwglyd).
Diwrnodau 6-7: Prydau dim ffrils safonol.
Wythnos 6
Diwrnod 1: yfed dŵr llonydd (tua 5 litr).
Diwrnod 2: 2 kg o rawnffrwyth neu orennau neu tangerinau.
Diwrnod 3: afalau (hyd at 2 kg).
Diwrnod 4: Sudd wedi'u gwasgu'n ffres o ffrwythau a llysiau nad ydynt yn startsh.
Diwrnod 5: kefir braster isel neu 1% (yfwch pan fyddwch chi'n teimlo'n llwglyd).
Diwrnod 6: 1 kg pîn-afal ffres neu wedi'i ferwi (gellir ei ddisodli â zucchini).
Diwrnod 7: Prydau dim ffrils safonol.
Wythnos 7
Diwrnod 1: yfed dŵr llonydd (tua 5 litr).
Diwrnod 2: 2 kg o rawnffrwyth neu orennau neu tangerinau.
Diwrnod 3: afalau (hyd at 2 kg).
Diwrnod 4: Sudd wedi'u gwasgu'n ffres o ffrwythau a llysiau nad ydynt yn startsh.
Diwrnod 5: kefir braster isel neu 1% (yfwch pan fyddwch chi'n teimlo'n llwglyd).
Diwrnod 6: 1 kg pîn-afal ffres neu wedi'i ferwi (gellir ei ddisodli â zucchini).
Diwrnod 7: dŵr rheolaidd yn unig.
Dogn wythnosol diet yr Almaen rhif 2
Diwrnod 1
Brecwast: coffi / te; torth.
Cinio: 2 wy, wedi'u berwi neu eu ffrio mewn sgilet heb olew; tua 80 g o sbigoglys (gallwch ei eneinio'n ysgafn ag olew llysiau); tomato.
Cinio: cwtled cig heb lawer o fraster; salad o domatos a winwns werdd yn pwyso hyd at 150 g (caniateir sesnin y ddysgl gyda chwpl o ddiferion o olew llysiau).
Diwrnod 2
Brecwast: te / coffi; crouton.
Cinio: 200 g o salad, a'i gynhwysion yw tomatos a bresych; oren (gellir ei ddisodli â chwpl o tangerinau neu eirin).
Cinio: wyau wedi'u berwi (2 pcs.); 200 g o gig wedi'i goginio; salad o lysiau nad ydynt yn startsh (80-100 g).
Diwrnod 3
Brecwast: coffi / te.
Cinio: wy caled; 200 g o foron wedi'u berwi (gyda menyn); caws braster isel neu gaws bwthyn (100 g).
Cinio: 250 g salad (tangerine, banana, afal a gellyg).
Diwrnod 4
Brecwast: sudd afal wedi'i wasgu'n ffres (gwydr).
Cinio: darn o bysgod wedi'i ferwi neu wedi'i ffrio mewn padell sych (hyd at 250 g); tomato; afal.
Cinio: cwtled cig heb lawer o fraster; 150 g o salad llysiau gwyrdd (caniateir ei sesno gydag olew llysiau neu sudd lemwn wedi'i wasgu'n ffres).
Diwrnod 5
Brecwast: gwydraid o sudd moron.
Cinio: cyw iâr wedi'i ffrio neu wedi'i ferwi (200 g); salad llysiau gwyrdd (100 g).
Cinio: 2 wy cyw iâr wedi'i ferwi; moron wedi'u gratio, amrwd neu wedi'u berwi.
Diwrnod 6
Brecwast: paned o de a bara.
Cinio: 200 g o gig heb lawer o fraster (coginio heb olew); bresych gwyn (150 g) gyda sudd lemwn.
Cinio: moron wedi'u gratio (100 g), wedi'u taenellu ag olew llysiau; caws bwthyn (tua 150 g).
Diwrnod 7
Brecwast: paned o de a bara.
Cinio: ffiled cyw iâr, wedi'i ferwi neu ei ffrio mewn padell sych (200 g).
Cinio: 300 g o ffrwythau.
Enghraifft o ddeiet wythnosol y diet bwyd araf
Dydd Llun
Brecwast: blawd ceirch wedi'i goginio mewn llaeth braster isel (200 g) gydag aeron ffres neu wedi'u rhewi (50 g); Coffi te.
Byrbryd: dau foron ganolig.
Cinio: 100 g o wenith yr hydd; 2 lwy fwrdd. l. salad o lysiau nad ydynt yn startsh, wedi'u sesno ag olew llysiau (olewydd os yn bosibl).
Byrbryd prynhawn: gellyg neu afal.
Cinio: sleisen fach o gyw iâr wedi'i ferwi; salad llysiau (ciwcymbrau a bresych gwyn) gydag ychydig o olew llysiau.
Dydd Mawrth
Brecwast: hyd at 200 g o gaws bwthyn braster isel; hanner banana; coffi / te (gallwch ychwanegu ychydig o laeth at y ddiod).
Byrbryd: salad o ddau foron gydag olew olewydd; oren neu sitrws arall.
Cinio: 100 g o uwd reis gwag; tafell o eog wedi'i ferwi neu wedi'i stemio; 300 g o lysiau wedi'u berwi (brocoli, moron, blodfresych) gydag 1 llwy de. olew llysiau.
Byrbryd prynhawn: sleisen o fara rhyg (30 g) gan ychwanegu ceuled braster isel 50 g, sleisen o domatos a sbeisys i'w flasu.
Cinio: omled o ddau wy (wedi'i goginio yn ddelfrydol mewn padell ffrio sych neu wedi'i stemio); 200 g o salad llysiau gydag olew olewydd.
Dydd Mercher
Brecwast: 200 g o flawd ceirch, y gellir ei goginio mewn llaeth sgim neu fraster isel, gydag afal bach a phinsiad o sinamon.
Byrbryd: hanner grawnffrwyth a 20-30 g o gnau Ffrengig.
Cinio: powlen o gawl llysiau wedi'i goginio mewn cig braster isel neu broth pysgod.
Byrbryd prynhawn: smwddi aeron (er mwyn ei baratoi bydd angen 100 g o unrhyw aeron arnoch chi, yr un faint o geuled braster isel, hanner gwydraid o laeth braster isel).
Cinio: 200 g o gaws bwthyn (cynnwys braster 0-0,5%) gyda sinamon; gwydraid o kefir braster isel neu sudd ffrwythau wedi'i wasgu'n ffres.
Dydd Iau
Brecwast: 200 g o muesli neu flawd ceirch (gellir ei baratoi gydag ychydig o laeth) trwy ychwanegu aeron neu ffrwythau; Coffi te.
Byrbryd: salad o gwpl o foron, yn ffres neu wedi'i ferwi ag olew olewydd.
Cinio: powlen o gawl llysiau (peidiwch â ffrio).
Byrbryd prynhawn: tafell o fara Borodino gyda chaws bwthyn braster isel, perlysiau, cwpl o dafelli o domato ffres (gallwch chi halenu a thaenellu pupur).
Cinio: ffiled cyw iâr wedi'i ferwi neu ei bobi (70-80 g); 300 g o lysiau wedi'u stiwio (maip, pannas, winwns, moron) wedi'u gwisgo mewn olew olewydd; gwydraid o laeth neu kefir braster isel.
Dydd Gwener
Brecwast: tafell o fara du neu ryg; wy cyw iâr wedi'i ferwi; salad o giwcymbr, tomato, letys, pupur cloch; te neu goffi.
Byrbryd: cwpl o foron.
Cinio: cawl llysiau; Coffi te.
Byrbryd prynhawn: sudd oren wedi'i wasgu'n ffres (gwydr); 2 dafell o siocled du (o leiaf 70% coco).
Cinio: sleisen o gyw iâr neu dwrci wedi'i ferwi; Salad ciwcymbr a bresych gwyn gydag olew olewydd a sudd lemwn wedi'i wasgu'n ffres.
Dydd Sadwrn
Brecwast: 200 g o flawd ceirch mewn llaeth braster isel gydag afal bach a phinsiad o sinamon; Coffi te.
Byrbryd: iogwrt gwag 150 ml.
Cinio: 100 g o uwd gwenith yr hydd gwag; 100 g o ffiled cig eidion (coginio heb olew); 200 g letys (tomato, zucchini, letys) gydag 1 llwy fwrdd. l. olew olewydd.
Byrbryd prynhawn: smwddi wedi'i wneud o 100 g o gaws bwthyn braster isel ac unrhyw aeron; hanner gwydraid o laeth braster isel neu fraster isel.
Cinio: darn o ddraenen wedi'i ferwi neu bysgod eraill gyda llysiau wedi'u berwi; Gwydraid o sudd tomato; bara rhyg, wedi'i iro â chaws bwthyn heb fraster a'i daenu â pherlysiau.
Dydd Sul
Brecwast: 200 g o muesli gydag ychwanegu ychydig bach o aeron neu ffrwythau, wedi'u sesno â llaeth braster isel; Coffi te.
Byrbryd: hanner grawnffrwyth neu oren; 20 g o gnau.
Cinio: 100 g o reis wedi'i ferwi (brown yn ddelfrydol); tafell o eog wedi'i stemio; 300 g o lysiau wedi'u berwi (ac eithrio tatws) gydag 1 llwy de. olew llysiau.
Byrbryd prynhawn: 100 g o gaws bwthyn gronynnog gyda chynnwys braster o ddim mwy na 4%; Chwpan XNUMX / XNUMX wedi'i dorri ffrwythau nad ydynt yn startsh
Cinio: 2 wy cyw iâr wedi'i ferwi neu omled stêm ohonynt; 200 g o salad llysiau gyda chwpl o ddiferion o olew llysiau.
Gwrtharwyddion i ddeiet araf
- Ni ddylai mamau beichiog a llaetha, plant a phobl ifanc, a phobl oedrannus ddilyn diet araf.
- Yn ystod cyfnodau o waethygu afiechydon cronig a chydag unrhyw anhwylderau diriaethol yn y corff, ni nodir mynd ar ddeiet hefyd.
- Fe'ch cynghorir i ymgynghori â meddyg cyn dechrau diet araf (mewn unrhyw amrywiad) i sicrhau nad yw bwyd o'r fath yn niweidio'ch iechyd.
- Wrth gwrs, ni ddylech fwyta unrhyw gynnyrch a gynigir yn y diet os ydych erioed wedi cael adwaith alergaidd neu wedi teimlo'n waeth ar ôl ei fwyta.
Rhinweddau diet araf
- Pryd "bwyd araf»Mae bwyd yn cael ei amsugno'n well. Po fwyaf trylwyr yr ydym yn cnoi, y gorau fydd ein treuliad. Felly, mae maeth o'r fath yn lleihau problemau gyda gweithrediad y llwybr gastroberfeddol.
- Yn amddiffyn bwyta'n araf a llosg calon, oherwydd mae llosg y galon yn aml yn digwydd oherwydd bod bwyta ar frys yn arwain at lif yr aer gormodol i'r llwybr treulio.
- Yn ogystal, mae astudiaethau gwyddonol wedi dangos y gall bwyta'n araf leihau straen. Pan fyddwch chi'n bwyta'n araf, mae fel myfyrdod. Canolbwyntiwch ar yr hyn sy'n digwydd yn yr eiliad benodol hon, blaswch y bwyd, a pheidiwch â meddwl beth i'w wneud nesaf.
- A hefyd mae diet hamddenol yn arwain at normaleiddio pwysedd gwaed a gwelliant cyffredinol yng nghyflwr y corff.
- Ymhlith y rhinweddau Deiet Almaeneg nodwch y canlynol.
- Yn raddol. Mae cynnwys calorïau'r diet yn gostwng yn llyfn, mae hyn yn lleihau straen i'r corff.
- Sefydlogi'r canlyniad a gafwyd. Os byddwch chi'n gadael y diet yn gywir, fel y dywed llawer o adolygiadau, mae'r cytgord a gafwyd yn parhau am amser hir.
- Lleihau maint y stumog. Mae person yn dysgu peidio â gorfwyta, ac mae'r stumog yn culhau ynghyd â hyn.
- Cyflymu metaboledd. Yn benodol, diolch i'r ddiod doreithiog a argymhellir yn y diet, mae prosesau metabolaidd yn cael eu normaleiddio, ac mae'r corff yn cael gwared ar docsinau, tocsinau a sylweddau niweidiol eraill nad oes eu hangen arno.
- Deiet Croateg hefyd yn gwella metaboledd, yn normaleiddio treuliad, yn dysgu pobl i fwyta'n iawn. Mae pwysau'n gostwng yn llyfn. Mae'n gweithio'n dda iawn ar y croen hefyd. Nid yw'n sag (fel sy'n wir o ran cadw at dechneg gaeth gyda cholli pwysau yn gyflym), ond mae'n llwyddo i dynnu ei hun i fyny. Wrth arsylwi ar y math hwn o dechneg araf, mae'r coluddion yn cael eu glanhau, mae'r corff yn cael gwared â halwynau niweidiol a gormod o hylif. Er gwaethaf y cynnwys calorïau cymharol isel, nid yw diet y Croat yn teimlo'n llwglyd.
Anfanteision diet araf
- Nid yw pob math o ddeiet araf, fel mae eu henw yn awgrymu, yn gweithio ar unwaith.
- Ac, er bod y rhan fwyaf o ddietegwyr yn cefnogi ffyrdd llyfn o golli pwysau, nid yw llawer o bobl sy'n colli pwysau yn barod i gadw at reolau diet cyhyd ac eisiau cael canlyniad eu hymdrechion yn gynt.
- Hefyd, oherwydd bod yn brysur, ni all pawb ddilyn y drefn ac eistedd ar y bwyd ffracsiynol a argymhellir.
Ail-gymhwyso'r diet araf
Gellir ailedrych ar y diet bwyd araf pryd bynnag y dymunwch, neu'n well - i fyw yn ôl ei reolau sylfaenol trwy'r amser.
Os dymunwch, mae'n well eistedd i lawr ar y dull Croateg neu'r diet Almaeneg, o leiaf ar ôl saib o fis ar ôl ei gwblhau, os nad yw'ch iechyd yn achosi pryder.