Stondin deadlift Rwmania

Deadlifts Rwmania ar stand - ymarferion techneg:

1. Cymerwch afael Griffon bronirovanii (cledrau'n wynebu i lawr ar y lled ychydig yn llai na lled yr ysgwydd). Awgrym: defnyddiwch strapiau i osgoi niwed i'r arddyrnau os yw'r pwysau'n fwy na'r cyfartaledd. Sefwch ar y platfform i gynyddu ystod y cynnig.
2. Plygwch eich pengliniau ychydig. Plygu cefn yn y cefn isaf, mae'r pelfis yn bwydo'n ôl. Dyma fydd eich safle cychwynnol. Sicrhewch fod y dwylo'n aros yn syth, a bod eich cefn yn fwaog yn y cefn isaf, anadlu allan â'r bar yn ôl. Awgrym: rheoli symudiad y wialen, dylai fod yn llyfn ac yn araf. Sythwch eich corff, yna gostwng y pwysau. Cadwch eich cefn bwa yn is yn ôl yn ystod yr ymarfer cyfan.
3. Cwblhewch y nifer ofynnol o ailadroddiadau.