Amnewidiad protein-carbohydrad

Yn ddiweddar, wrth gael gwared â gormod o bwysau, mae'r system o eiliadau protein-carbohydrad wedi dod yn boblogaidd. Mae hanfod y dull hwn o faeth yn cynnwys newid faint o broteinau a charbohydradau sy'n cael eu bwyta mewn modd cyfnewidiol er mwyn colli pwysau yn raddol, ond yn effeithiol ac yn ddiogel. Fel y gwyddom, gall dietau carb-isel arwain at golli cyhyrau, hwyliau ansad, iselder ysbryd, a phroblemau corfforol neu feddyliol sy'n gysylltiedig â diffyg egni.

Yn draddodiadol, rhennir y system o newid protein-carbohydrad yn gylchoedd, sy'n cynnwys pedwar diwrnod:

1 a 2 ddiwrnod - diet carbohydrad isel, lle mae 3-4 g o broteinau'n cael eu bwyta fesul cilogram o bwysau, a maint y carbohydradau yw 0,5 g. Yn gyffredinol, mae'n ddigon i leihau faint o garbohydradau yn ei hanner, hynny yw, lleihau'r defnydd o lysiau a ffrwythau yn y gyfran hon, cynhyrchion bara, a grawnfwydydd. Ar yr un pryd, mae protein yn cael ei ychwanegu gyda chig, wyau, pysgod a dofednod. Mae'n well osgoi bwydydd sy'n cynnwys llawer o garbohydradau y dyddiau hyn. Dylai'r cymeriant calorïau dyddiol fod yn 1000-1200 kk ar y diwrnod cyntaf a 1200-1500 kk ar yr ail ddiwrnod.

3-й день - diet carbohydrad uchel, lle mae 5-6 g o garbohydradau fesul cilogram o bwysau yn cael eu bwyta, a maint y protein yw 1-1,5 g. Ar y diwrnod hwn, rydym yn lleihau'r cymeriant o brotein i'r lleiafswm. Dylai'r diet gynnwys llysiau, ffrwythau, grawnfwydydd amrywiol a chynhyrchion bara yn bennaf. Caniateir rhai bwydydd sy'n cynnwys llawer o garbohydradau: melysion, siocled. Rydyn ni'n darparu proteinau i'r corff trwy ddefnyddio caws colfran, caws a chynhyrchion llaeth eraill. Y prif beth ar y diwrnod hwn yw peidio â mynd y tu hwnt i'r cynnwys calorïau dyddiol, felly ni ddylai faint o fwydydd sy'n cynnwys llawer o garbohydradau fod yn fwy na 10-15%. Dogn dyddiol o galorïau - 1200-1500 cc.

4-й день - ffordd gytbwys o fwyta, lle mae 2-2,5 g o brotein a 2-3 g o garbohydradau yn cael eu bwyta fesul cilogram o bwysau. Ni ellir gorbwyso'r cynnwys calorïau ar y diwrnod hwn gan fwy na 1200 kk.

Gall hyd y cylchoedd hyn bara nes bod y corff yn ennill y pwysau a ddymunir. Ond gall y diffiniad safonol o gyfnod o bedwar diwrnod o eiliadau protein-carbohydrad fod yn anfeidrol amrywiol fel y gwelwch yn dda. Y prif beth yw hanfod eiliad. Y dewisiadau mwyaf cyffredin yw:

• 5 diwrnod carb-isel - 2 ddiwrnod carb-uchel;
• 2 isel-carbohydrad - 1 uchel-carbohydrad;
• 3 carbohydrad isel - 1 carbohydrad uchel - 1 gyda'i gilydd;
• 2 garbohydrad isel - 2 garbohydrad uchel - 2 gyda'i gilydd;

Gallwch hefyd fwyta'n gyson faint o broteinau a gyfrifir trwy gydol y cylch cyfan, tra dylai'r eiliad yn digwydd gyda charbohydradau yn unig (cynnydd cyfnewidiol a gostyngiad yn eu swm).

Argymhellion ar gyfer arsylwi ar y system maethiad protein-carbohydrad

1. 1 Mae'n gamsyniad na ddylid bwyta carbohydradau ar ddiwrnodau protein, gan eu bod yn cyfrannu at gyflwr meddwl a hwyliau arferol. Hefyd, bydd osgoi carbohydradau yn eich atal rhag glynu wrth y diet hwn am amser hir. Mae angen i chi ddeall ei bod yn amhosibl rhannu bwydydd yn anhyblyg yn brotein a charbohydrad. Er enghraifft, mae llawer, yn ogystal â chael eu hystyried yn brotein, hefyd yn cynnwys carbohydradau.
2. 2 Wrth golli pwysau, mae angen monitro faint o galorïau sy'n cael eu bwyta ar ddiwrnodau protein. Yn yr achos hwn, dylai'r diet fod yn cynnwys bwydydd braster isel: er enghraifft, caws bwthyn (braster isel), cig dietegol neu bysgod. Bydd diffyg nid yn unig carbohydradau, ond braster hefyd yn arwain at losgi cronfeydd wrth gefn sy'n cael eu storio, sy'n cyfrannu at golli gormod o bwysau.
3. 3 Argymhellir eich bod yn cynllunio'ch diet yn ofalus ac yn cyfrif eich cymeriant protein dyddiol ar ddiwrnodau carb-isel. Nid oes angen cyfrif carbohydradau, gan eu bod yn cael eu gwahardd dros dro, fel y mae brasterau, mae angen eu lleihau i'r eithaf.
4. 4 Mae faint o brotein yn cael ei bennu fel hyn: rydyn ni'n cymryd gwerth ein pwysau ac yn lluosi â 3. Dyma'r cymeriant protein dyddiol mewn gramau. Os yw'r pwysau'n rhy uchel, yna gallwch chi gymryd dangosydd gostyngedig fel cyfrifiad, ond ar yr un pryd ni allwch gymryd mwy na 10 kg. Yn ôl gwerth penodol, rydyn ni'n cyfansoddi dogn ddyddiol. Er mwyn deall Pa mor hir y mae angen i chi gynnwys bwyd, gallwch ddefnyddio'r tabl calorïau bwyd gyda chyfrifiad ar wahân o'r cynnwys protein, braster a charbohydrad.
5. 5 Ar ddiwrnod carbohydrad, nid oes angen i chi wneud y cyfrifiad. Y prif beth yw bwyta bwydydd uchel-carbohydrad: er enghraifft, grawnfwydydd amrywiol, grawnfwydydd, pasta gwenith. Argymhellir defnyddio tabl mynegai glycemig arbennig i ddosbarthu dirlawnder a buddion cynnyrch sy'n cynnwys carbohydradau. Ynddo, po uchaf yw'r GI, y lleiaf defnyddiol yw'r cynnyrch. Ar gyfer diet protein-carbohydrad, mae'r bwydydd hynny sydd â'r mynegai GI isaf yn fwy addas.
6. 6 Yn ystod diwrnod cytbwys (pedwerydd), mae angen bwyta bwydydd carbohydrad yn y bore, bwydydd protein yn y prynhawn, gan gyfuno â charbohydradau, ac gyda'r nos yn unig bwydydd protein.
7. 7 Yn ystod ymdrech gorfforol, mae angen i chi ddeall bod costau ynni yn dibynnu ar “ddifrifoldeb” y bwyd sy'n cael ei fwyta. Rhaid cael cydbwysedd rhwng y sylweddau a geir o fwyd a'r egni sy'n cael ei losgi.
8. 8 Dylai gwerth egni'r bwyd sy'n cael ei fwyta fod rhwng 1200 kcal a hyd at 3500 kcal y dydd. Mae'n angenrheidiol cynllunio diet gyda newid protein-carbohydrad fel ei fod yn cynnwys cyfran benodol (sy'n angenrheidiol ar gyfer gweithrediad arferol y corff) o broteinau, brasterau, carbohydradau, a hefyd.