Cynnwys
«Lladdwr distaw“, Neu“llofrudd distaw“. Ddim mor bell yn ôl, galwodd meddygon yr enw hwn yn glefyd eithaf cyffredin sy'n ymddangos yn ddiniwed - pwysedd gwaed uchel or pwysedd gwaed uchel… Ac am reswm da. Wedi'r cyfan, yn ymarferol nid oes ganddo unrhyw symptomau amlwg, ac mae'n mynd rhagddo bron yn ganfyddadwy. Dim ond un diwrnod y daw rhywun i weld meddyg ac maen nhw'n diagnosio problemau'r system gardiofasgwlaidd. Ac ar ôl hynny, mae cannoedd o feddyliau yn dechrau heidio yn ei ben - sut, ble, pam ... Ac mae'r atebion iddyn nhw yn gorwedd ar yr wyneb.
Pwer a phwysau
Mewn egwyddor, mae ymchwyddiadau pwysau yn gyffredin ac yn naturiol. Mae person yn mynd i sefyllfa ingol, yn perfformio ymarferion corfforol caled, yn poeni - ac mae ei bwysau yn codi. Pan fydd yn ymlacio neu'n cwympo i gysgu, mae'n mynd i lawr.
Fodd bynnag, mae yna nifer o ffactorau, genetig neu ffisiolegol, sy'n cynyddu'r risg o ddatblygu gorbwysedd. Yn fwyaf aml, etifeddiaeth a gordewdra ydyw. Ar ben hynny, nid oes angen siarad am ba un ohonynt sy'n fwy peryglus. Mewn gwirionedd, mae'n ddrwg pan fydd rhywun yn dueddol o'r afiechyd ei hun, a phan fydd yn syml yn dioddef o bwysau gormodol. Cynnydd yn y llwyth ar y galon, camweithrediad y system gardiofasgwlaidd, mwy o dôn fasgwlaidd, ymddangosiad placiau colesterol, anhawster yn llif y gwaed a hyd yn oed isgemia ... Mae'r rhestr hon o broblemau sy'n gysylltiedig â gordewdra bron yn ddiddiwedd.
Rydyn ni'n cael ein trin yn gywir
Dangosodd astudiaethau a gynhaliwyd ym mis Awst 2011 fod gan gyffuriau gorbwysedd, fel unrhyw gyffur arall, nifer o sgîl-effeithiau. Y mwyaf cyffredin yw gostwng pwysedd gwaed yn orfodol wrth eu cymryd. Hyd yn oed os yw'r pwysau eisoes wedi dychwelyd i normal erbyn yr amser hwn. Ond mae'r bilsen wedi'i chymryd. Mae hyn yn golygu na fydd yr effaith yn hir wrth ddod.
Fodd bynnag, nid yw hyn yn wir gyda bwyd. Eu rôl allweddol yw sicrhau cymeriant sylweddau o'r fath i'r corff a fyddai'n ei helpu i weithredu'n gywir, gan gynnwys lleihau pwysau, os oes angen, neu, i'r gwrthwyneb, ei gynyddu.
Yn ddiweddar, mae llawer o wyddonwyr wedi dechrau datblygu bwydlen arbennig ar gyfer cleifion hypertensive. Ar ben hynny, mae llawer ohonynt yn dadlau bod unrhyw gynnyrch sengl yn annhebygol o allu datrys problem pwysedd gwaed uchel. Ond mae eu cyfuniad yn eithaf.
Dyma'r gair byr “DASH”…
Y cyfuniad enwocaf ac effeithiol o fwydydd ar gyfer gostwng pwysedd gwaed oedd sylfaen y diet o'r enw “DASH“, Neu Dulliau Deietegol o Atal Gorbwysedd - dull maethol o drin gorbwysedd.
Ei brif egwyddor yw dileu bwydydd sy'n uchel mewn braster a cholesterol o'r diet. Ar ben hynny, gan gadw ato, mae angen rhoi'r gorau i fwydydd rhy hallt a chynhyrchion lled-orffen yn llwyr. Wel, ac, wrth gwrs, ychwanegwch fwy o fitaminau, magnesiwm a photasiwm i'ch diet. Gyda llaw, mae rhesins, hadau, tomatos, tatws, bananas, cnau yn ffynonellau potasiwm. Mae magnesiwm i'w gael mewn brocoli, sbigoglys, wystrys, grawn a chodlysiau. Wel, mae fitaminau mewn llysiau a ffrwythau.
Y 7 cynnyrch gostwng pwysedd gwaed gorau
Wrth ddatblygu'r diet DASH a ddisgrifir uchod, mae maethegwyr wedi nodi nifer o gynhyrchion, y mae eu heffaith yn y frwydr yn erbyn gorbwysedd yn dal i fod yn amlwg. Mae'n:
Seleri. Mae'n helpu i frwydro yn erbyn gorbwysedd a gordewdra. A'r cyfan oherwydd ei fod yn cynnwys sylwedd arbennig - 3-N-butyl-phthalide. Mae'n gostwng pwysedd gwaed ac yn normaleiddio llif y gwaed.
Llaeth sgim. Mae'n ffynhonnell calsiwm a fitamin D. Mae ymchwil diweddar gan wyddonwyr o Brifysgol Michigan wedi dangos bod pobl sy'n dioddef o ddiffyg calsiwm yn fwy tueddol o ddatblygu'r afiechyd hwn nag eraill.
Garlleg. Dim ond duwies yw hwn i gleifion. Mae'n gostwng lefel y colesterol yn y gwaed, sy'n ysgogi cynnydd mewn pwysedd gwaed.
Siocled tywyll. Yn ddiweddar, cyhoeddodd y cyfnodolyn meddyginiaeth rhyngwladol wythnosol “JAMA” erthygl y mae bwyta cymedrol o siocled tywyll bob dydd yn atal pwysedd gwaed uchel.
Pysgod. Mae'r asidau brasterog aml-annirlawn omega-3 sydd ynddo, ymhlith pethau eraill, yn chwarae rhan enfawr wrth normaleiddio pwysedd gwaed. Y prif beth yw rhoi blaenoriaeth i fecryll neu eog, eu pobi, eu stemio neu eu grilio.
Betys. Yn 2008, cyhoeddodd y cyfnodolyn Hypertension ganlyniadau ymchwil syfrdanol a brofodd mai dim ond 2 gwpan o sudd betys all ostwng pwysedd gwaed bron i 10 pwynt. Ar ben hynny, mae'r effaith yn para hyd at 24 awr. Mae hyn oherwydd bod sylwedd mewn beets sy'n cynyddu lefel yr ocsid nitrig yn y corff. Ac mae hynny, yn ei dro, yn lleddfu tensiwn mewn pibellau gwaed ac yn gostwng pwysedd gwaed.
Sudd oren. I ostwng y pwysau, dim ond 2 wydraid y dydd sy'n ddigon.
Yn ogystal, ysgrifennodd Dr. Luis Ignarro, ffarmacolegydd enwog ac enillydd Gwobr Nobel mewn Meddygaeth 2008, ei bod yn bwysig bwyta bwydydd sy'n llawn L-Arginine a L-citrulline ar gyfer gorbwysedd. Mae'r sylweddau hyn i'w cael mewn almonau, melonau, cnau daear, ffa soia a chnau Ffrengig. Eu prif nod yw glanhau'r rhydwelïau. “
Sut arall allwch chi ostwng eich pwysedd gwaed
Ar y dechrau, mae angen i chi eithrio cynhyrchion sy'n ysgogi ei gynnydd. Dim ond tri ohonyn nhw sydd:
- bwyd cyflym… Yn y bôn, maen nhw'n fwydydd rhy hallt, melys neu fraster. Mae ei ddefnydd yn arwain at syrthni, gwendid a gorbwysedd.
- alcohol… Darperir yr effeithiau niweidiol ar yr afu a chynnydd yn lefel y radicalau rhydd yn y corff hyd yn oed gyda defnydd cymedrol. O ganlyniad, camweithrediad y system gardiofasgwlaidd ac ymchwyddiadau sydyn mewn pwysau.
- Diodydd sy'n cynnwys caffein… Maent yn gweithredu ar y corff fel symbylydd ac yn cyflymu curiad y galon a'r galon.
Yn ail, rhoi'r gorau i ysmygu, gan fod nicotin yr un symbylydd.
Yn drydydd, cerdded mwy yn yr awyr iach. Yn enwedig ar ôl diwrnodau gwaith caled. Mae teithiau cerdded o'r fath yn dda ar gyfer ymlacio a gwella cyflwr cyffredinol y corff.
Yn bedwerydd, gwenwch yn amlach, gwrandewch ar eich hoff gerddoriaeth, gwyliwch eich hoff ffilmiau a meddyliwch yn gadarnhaol.
Sawl blwyddyn yn ôl profwyd yn arbrofol “pob afiechyd o'r pen”, Neu yn hytrach o’r meddyliau sy’n heidio ynddo. Nid yw person yn gwybod ble i fynd mewn bywyd - ac mae ei goesau'n brifo, neu hyd yn oed yn gwrthod. Mae'n gwaradwyddo ei hun yn anymwybodol - ac mae'n cael ei drawmateiddio'n gyson. Am amser hir, nid yw'n taflu'r dicter mewnol cronedig allan - ac mae'n dioddef o bwysedd gwaed uchel…
Cofiwch hyn. A byddwch yn iach bob amser!
Rydym wedi casglu'r pwyntiau pwysicaf am faeth cywir i ostwng pwysedd gwaed a byddem yn ddiolchgar pe baech yn rhannu llun ar rwydwaith cymdeithasol neu flog, gyda dolen i'r dudalen hon: