Cynnwys
- Gofynion diet arlywyddol
- Bwydlen diet arlywyddol
- Enghraifft o ddeiet wythnosol ar gyfer cam cyntaf y diet arlywyddol
- Enghraifft o ddeiet wythnosol ar gyfer ail gam y diet arlywyddol
- Enghraifft o ddeiet wythnosol ar gyfer trydydd cam y diet arlywyddol
- Gwrtharwyddion i'r diet arlywyddol
- Manteision Deiet yr Arlywydd
- Anfanteision diet yr arlywyddiaeth
- Ail-redeg y diet arlywyddol
Colli pwysau hyd at 14 kg mewn 4 wythnos.
Y cynnwys calorïau dyddiol ar gyfartaledd yw 920 Kcal.
Ydych chi am golli'r bunnoedd ychwanegol hynny heb newynu a bwyta'n flasus? Bydd y diet arlywyddol, a elwir hefyd yn ddeiet gydol oes, yn dod i'r adwy. Datblygwyd y dechneg hon gan gardiolegydd Americanaidd o Florida, Arthur Agatston; mae'n helpu i golli braster heb niweidio iechyd. Mae pobl ledled y byd wedi profi diet yr arlywydd yn llwyddiannus, a hyd yn oed yr Arlywydd Clinton a'i deulu. Oherwydd yr hyn, mewn gwirionedd, derbyniodd y dechneg enw mor “trwmp”.
Gofynion diet arlywyddol
Prif nodwedd y dechneg arlywyddol yw cadw'r cydbwysedd carbohydrad-braster yn y fwydlen ddyddiol. Sail maethiad yn y cam o golli pwysau gweithredol ar y diet hwn yw cynhyrchion protein: cig heb lawer o fraster, pysgod heb lawer o fraster (eog, lledod, clwyd penhwyaid), bwyd môr ac algâu, caws, cnau. Wedi'r cyfan, mae'n hysbys, pan fydd y cymeriant o fwyd carbohydradau i'r corff yn gyfyngedig, mae'n dechrau llosgi ei gronfeydd braster ei hun yn weithredol, ac oherwydd hynny mae'r ffigur yn cael ei drawsnewid.
Nodwedd arbennig o ddeiet yr arlywydd yw cyflenwad pŵer tri cham. Y cam cyntaf - paratoadol. Mae'n para pythefnos. Fel rheol, yn ystod y cyfnod hwn, mae hyd at 6-7 cilogram diangen yn rhedeg i ffwrdd. Nawr mae angen i chi fwyta'n ffracsiynol 6 gwaith y dydd mewn dognau bach. Gellir cyfansoddi'r fwydlen yn ôl eich disgresiwn, gan geisio bwyta mwy o fwyd iach a braster isel. Mae'n hanfodol rhoi'r gorau iddi: cynhyrchion lled-orffen; cynhyrchion melys a melysion; cynhyrchion sy'n cynnwys blawd gwyn; ffrwythau ac aeron; crwp; cig brasterog, lard; llaeth, caws a chynhyrchion llaeth a llaeth sur eraill gyda chanran uchel o fraster; tatws, corn, moron; cynhyrchion bwyd cyflym ac amrywiol fwydydd calorïau uchel. Rhowch flaenoriaeth i ddŵr glân o hylifau. Peidiwch ag ychwanegu siwgr neu ychwanegion calorïau uchel eraill at de a choffi.
Yr ail gam yn para tan yr amser y gwelwch y rhif a ddymunir ar y raddfa. Os gwnaethoch golli pwysau i'r pwysau gofynnol sydd eisoes yn y cam cyntaf, yna sgipio'r un hwn, ewch yn uniongyrchol i'r trydydd cam. Yn ystod ail gam y diet arlywyddol, gallwch ddychwelyd yn raddol i'r diet: gwenith yr hydd, reis (brown yn ddelfrydol), blawd ceirch; llaeth braster a llaeth sur; aeron a ffrwythau (nid oes angen bwyta bananas a watermelon am y tro); tatws; pasta caled a bara blawd bras. Ceisiwch hefyd fwyta'n ffracsiynol a pheidio â gorfwyta.
Pan fydd y graddfeydd yn eich swyno, ewch i trydydd cam, y mae'n ddymunol cadw ato cyhyd ag y bo modd. Nawr gallwch chi fwyta beth bynnag rydych chi ei eisiau, ond cyn lleied â phosib caniatewch gynhyrchion lled-orffen, bwydydd brasterog a ffrio, unrhyw fwydydd a diodydd lle mae lle i siwgr. Anogir chwaraeon a ffordd egnïol o fyw ym mhob cam o'r diet arlywyddol.
Enghraifft o ddeiet wythnosol ar gyfer cam cyntaf y diet arlywyddol
Dydd Llun
Brecwast: wy wedi'i ferwi; Gwydraid o sudd tomato; sleisen o gig eidion wedi'i stemio neu wedi'i ferwi.
Cinio: soser o gaws bwthyn heb fraster wedi'i gymysgu â sleisys tomato a'i sesno â pherlysiau; te.
Cinio: ffiled cyw iâr wedi'i ferwi gyda chnau Ffrengig, garlleg, persli ac olew olewydd.
Byrbryd prynhawn: salad o gaws bwthyn, tomatos, ciwcymbrau, perlysiau.
Cinio: Flounder wedi'i grilio gyda brocoli wedi'i stemio a salad bach o lysiau nad ydynt yn startsh.
Ail ginio: 2 lwy fwrdd. l. caws bwthyn braster isel gyda chroen lemwn.
Dydd Mawrth
Brecwast: caserol, a'i gynhwysion yw caws bwthyn, wy cyw iâr, tomato; te neu goffi.
Cinio: caws bwthyn braster isel.
Cinio: bron cyw iâr heb groen wedi'i stemio; ciwcymbr a letys.
Byrbryd prynhawn: stiward bresych yng nghwmni madarch.
Cinio: ffa gwyrdd wedi'i ferwi; salad o fresych a gwymon.
Ail swper: kefir braster isel (gwydr) neu ychydig o gaws bwthyn.
Dydd Mercher
Brecwast: wy cyw iâr wedi'i ferwi neu wedi'i ffrio mewn padell ffrio sych; gwydraid o sudd tomato; ffiled cig eidion wedi'i ferwi neu ei bobi; Te coffi.
Cinio: tafell o gaws caled gydag isafswm cynnwys braster (ddim yn hallt iawn yn ddelfrydol).
Cinio: calamari wedi'i ferwi a salad ciwcymbr-tomato.
Byrbryd prynhawn: piwrî o unrhyw lysiau.
Cinio: bresych wedi'i stiwio â madarch a dogn o salad, sy'n cynnwys beets wedi'u berwi, cnau Ffrengig a garlleg; te.
Ail swper: rhywfaint o gaws bwthyn gyda thalpiau o sitrws.
Dydd Iau
Brecwast: omled o ddau wy, perlysiau a llaeth; Gwydraid o sudd tomato.
Cinio: caws bwthyn gyda sleisys tomato.
Cinio: salad o fresych gwyn a nionod gwyrdd; cig eidion stêm neu wedi'i ferwi.
Byrbryd prynhawn: caws bwthyn (gallwch chi, yn ogystal ag i ginio, gyda thomatos).
Cinio: ffloswr wedi'i stiwio a blodfresych
Ail swper: ceuled
Dydd Gwener
Brecwast: omled wedi'i wneud o un wy cyw iâr, darnau o gig eidion a thomato.
Cinio: caws bwthyn gydag unrhyw gnau daear; Coffi te.
Cinio: Salad Groegaidd.
Byrbryd prynhawn: sleisen o gaws caled a thomato.
Cinio: berdys wedi'u berwi a chwpl o giwcymbrau ffres.
Ail swper: gwydraid o kefir neu ychydig o gaws bwthyn.
Dydd Sadwrn
Brecwast: caws bwthyn wedi'i bobi â chaws a thomato; te neu goffi.
Cinio: tafell o gaws braster lleiaf a chwpl o gnau Ffrengig.
Cinio: salad o sgwid wedi'i ferwi, caws feta, tomatos, perlysiau a garlleg.
Byrbryd prynhawn: caws bwthyn a thomatos ceirios.
Cinio: ffiled cyw iâr wedi'i stemio; salad bresych gwyn gyda pherlysiau.
Ail ginio: 2 lwy fwrdd. l. caws bwthyn; te.
Dydd Sul
Brecwast: omled o 1-2 wy cyw iâr a llond llaw o fadarch; gwydraid o sudd pwmpen.
Cinio: caws bwthyn gyda phersli.
Cinio: gwymon wedi'i stemio â brocoli.
Byrbryd prynhawn: salad o gaws bwthyn neu gaws braster isel, tomato ac ychydig o gnau.
Cinio: sleisen o gig eidion wedi'i ferwi; tomato neu frocoli.
Ail ginio: ychydig bach o gaws bwthyn gyda chroen lemwn neu wydraid o iogwrt gwag.
Nodyn… Yn ail wythnos y dechneg arlywyddol, dylech chi fwyta tua'r un peth.
Enghraifft o ddeiet wythnosol ar gyfer ail gam y diet arlywyddol
Dydd Gwener dydd Gwener
Brecwast: gwydraid o kefir heb fraster neu 1%; afal bach; Te coffi.
Cinio: oren.
Cinio: Salad Cesar.
Byrbryd prynhawn: tua 100 g o gaws bwthyn; tomato neu giwcymbr.
Cinio: pysgod wedi'u berwi ac unrhyw stiw llysiau.
Ail swper: caws bwthyn gyda rhai cnau wedi'i ychwanegu.
Dydd Mawrth, dydd Sadwrn
Brecwast: blawd ceirch mewn llaeth braster isel; oren; Te coffi.
Cinio: wy wedi'i ferwi.
Cinio: ffiled pysgod wedi'i bobi; salad heb fod yn startsh llysiau; darn o fara; te.
Byrbryd prynhawn: gwydraid o iogwrt gwag; gellyg neu afal.
Cinio: cig heb lawer o fraster wedi'i ferwi; sleisen o fara a salad llysiau.
Ail swper: caws bwthyn braster isel (2 lwy fwrdd. L.) A sleisen o siocled tywyll.
Dydd Mercher, dydd Sul
Brecwast: wy wedi'i ferwi; sleisen o fara a gwydraid o sudd tomato.
Cinio: hyd at 100 g o geuled; Coffi te.
Cinio: ffiled cyw iâr wedi'i ferwi; salad o domatos a chiwcymbrau; cwpl o croutons grawn cyflawn.
Byrbryd prynhawn: sleisen o gaws braster isel a hanner afal.
Cinio: fron cyw iâr wedi'i bobi a salad llysiau nad yw'n startsh; paned.
Ail swper: afal wedi'i bobi neu amrwd.
Dydd Iau
Brecwast: gwydraid o iogwrt braster isel; gellygen.
Cinio: caws bwthyn gyda hanner tomato; Coffi te.
Cinio: twrci wedi'i ferwi; cwpl o lwy fwrdd o uwd gwenith yr hydd; ciwcymbr neu tomato.
Byrbryd prynhawn: caws bwthyn yng nghwmni llond llaw o gnau a darnau afal.
Cinio: ffiled pysgod wedi'i ferwi; garnais llysiau wedi'i wneud o gynhyrchion di-starts; sleisen o fara.
Ail ginio: tua 70-80 g o gaws bwthyn braster isel gyda chymysgedd o unrhyw aeron.
Enghraifft o ddeiet wythnosol ar gyfer trydydd cam y diet arlywyddol
Dydd Gwener dydd Gwener
Brecwast: wy wedi'i ferwi; blawd ceirch wedi'i goginio mewn llaeth trwy ychwanegu cnau; te neu goffi.
Cinio: cwpl o fara neu gwcis; te.
Cinio: powlen o gawl llysiau; cig heb fraster wedi'i grilio; tomato; sleisen o fara.
Byrbryd prynhawn: salad o domatos a chiwcymbr.
Cinio: ffiled pysgod wedi'i bobi â llysiau.
Ail swper: caws bwthyn gydag aeron neu wydraid o laeth (kefir).
Dydd Mawrth, dydd Sadwrn
Brecwast: hanner gwydraid o aeron wedi'u sesno ag iogwrt braster isel; te neu goffi.
Cinio: Brechdan wedi'i gwneud o dafell o fara, ham heb lawer o fraster, neu gig a pherlysiau.
Cinio: okroshka wedi'i goginio ar kefir.
Byrbryd prynhawn: salad llysiau.
Cinio: reis brown (cwpl o lwy fwrdd wedi'u berwi); berdys; os dymunir, gwydraid o win (yn ddelfrydol sych).
Ail swper: gwydraid o iogwrt a gellygen.
Dydd Mercher, dydd Sul
Brecwast: omelet o gwpl o wyau cyw iâr a thomato; tafell o fara a the.
Cinio: afal.
Cinio: 2 frechdan o fara a ham heb lawer o fraster; Coffi te; 2 dafell o felon.
Byrbryd prynhawn: 2 datws wedi'u berwi yng nghwmni llysiau gwyrdd.
Cinio: cig heb fraster wedi'i bobi; salad (tomato, ciwcymbr, pupur cloch).
Ail swper: kefir a llond llaw o aeron.
Dydd Iau
Brecwast: cwpl o grempogau sboncen; te neu goffi.
Cinio: eirin gwlanog.
Cinio: powlen o gawl llysiau; cig heb fraster wedi'i ferwi neu ei bobi; te; afal.
Byrbryd prynhawn: salad llysiau, wedi'i sychu'n ysgafn ag olew llysiau.
Cinio: pysgod wedi'u berwi a chwpl o domatos.
Ail swper: gwydraid o iogwrt a 2-3 cnau Ffrengig.
Gwrtharwyddion i'r diet arlywyddol
- Mae gan ddeiet yr arlywydd, o'i gymharu â dulliau eraill o golli pwysau, lawer llai o wrtharwyddion.
- Felly, dim ond menywod beichiog a llaetha, plant a'r henoed na ddylai droi ati am help.
- Mae'n well peidio â mynd ar ddeietau ar gyfer colli pwysau a gwaethygu afiechydon cronig.
Manteision Deiet yr Arlywydd
- Mae gan Ddeiet yr Arlywydd lawer o fuddion. Fel y profwyd gan astudiaethau gwyddonol, pan welir ef, mae'r cynnwys siwgr yn y gwaed yn gostwng i lefelau arferol.
- Cynigir disodli brasterau dirlawn yn y dull ag olewau llysiau. Mae hyn yn helpu i leihau'r risg o glefyd y galon a chlefydau difrifol eraill.
- Mae prydau ffracsiynol yn eich cadw chi'n teimlo'n llawn. Mae diet llywyddion, yn gyffredinol, yn canu'r corff i'r gwaith cywir ac yn cyfrannu at normaleiddio prosesau metabolaidd, a thrwy hynny leihau'r tebygolrwydd y bydd pwysau'n dychwelyd yn y dyfodol.
- Mae'r dechneg yn darparu ar gyfer diet amrywiol a maethlon. Os ydych chi'n cyfansoddi'r ddewislen yn gywir, gallwch chi ddarparu set o gydrannau angenrheidiol i'r corff.
Anfanteision diet yr arlywyddiaeth
- Sylwch nad yw'r mwyafrif o faethegwyr yn cefnogi'r colli pwysau cyflym a addawyd yng ngham cyntaf y diet arlywyddol. Mae gofal pwysau yn cael ei ystyried yn normal - dim mwy nag un cilogram a hanner yr wythnos. Yma maen nhw'n llawer mwy arwyddocaol.
- Er mwyn i bwysau gormodol fynd i ffwrdd am byth, rhag defnyddio cynhyrchion niweidiol, ond mor annwyl, mae angen i chi ymatal rhag eich holl fywyd. Mae'n debygol y bydd angen ailadeiladu llawer o arferion bwyta. Bydd yn cymryd gwaith ar eich hun!
Ail-redeg y diet arlywyddol
Os ydych chi'n teimlo'n gyffyrddus, ond eisiau colli mwy o bwysau, gallwch chi ddychwelyd i gam cyntaf y dechneg hon pryd bynnag y dymunwch. Argymhellir gwneud y trydydd cam am oes. Yna ni fydd y pwysau gormodol yn dod yn ôl atoch chi.