Yn anffodus, mae diwylliant adferiad ôl-enedigol wedi'i golli i raddau helaeth yn ein gwlad. Yn y cyfamser, mae'r cyfnod ar ôl genedigaeth yn amser hynod bwysig i bob merch, ac mae lles y teulu a hyd yn oed cymdeithas yn dibynnu arno.
Heddiw, gwaetha'r modd, yn fwy ac yn amlach gallwch chi ddod ar draws darlun trist: ychydig ddyddiau ar ôl rhoi genedigaeth, mae mam ifanc eisoes wedi'i rhwygo rhwng babi a bywyd bob dydd, gan geisio cofleidio'r anferthedd. Perthnasau a phobl agosaf, os ydynt yn talu sylw, yna yn fwyaf tebygol y plentyn, ac nid hi. Nid oes amser o gwbl i chi'ch hun, hyd yn oed i'r rhai mwyaf elfennol. Hefyd, straen a dryswch oherwydd baich cyfrifoldeb, sydd hefyd yn bennaf ar y fam, anghydbwysedd ffisiolegol - wedi'r cyfan, mae'r corff sydd wedi rhoi genedigaeth yn wahanol iawn i'r un feichiog, a hyd yn oed yn fwy felly yr un nulliparous. Ac felly am fisoedd lawer. Mae'n anodd iawn.
Fe wnaethom benderfynu casglu'r rheolau sylfaenol a fydd, gyda chefnogaeth anwyliaid, yn rhoi adferiad cyflym a hawdd i fenyw, yn addasu'n gyflym i rôl newydd ac yn amddiffyn rhag straen a all gysgodi llawenydd mamolaeth.
«40 diwrnod anghyffyrddadwy. Yn Rus', roedd menyw ar ôl genedigaeth yn cael ei galw'n “gwsmer”. Treuliodd tua 40 diwrnod yn y gwely. Cafodd ei rhyddhau'n llwyr o dasgau cartref. Daeth y fydwraig ati tua 9 gwaith a “rheoli” y ddynes a’r babi yn y bath. Gyda llaw, daw'r union air “bydwraig” o'r gair – i dro, hy lapio'r gwesteiwr mewn lliain mewn ffordd arbennig i helpu adferiad. Mae hyn yn pwysleisio'r farn draddodiadol mai gwaith y fenyw ei hun yw rhoi genedigaeth ac yn aml mai rôl arsyllwr oedd gan y fydwraig adeg rhoi genedigaeth. Ond ar ôl rhoi genedigaeth, dechreuodd y gwaith pwysicaf iddi, na allai'r fenyw ei hun ei chyflawni mwyach. Wrth gwrs, roedd merched oedd yn byw mewn teuluoedd mawr yn gallu fforddio heddwch llwyr, ac yn ffodus, roedd yna fwyafrif ohonyn nhw bryd hynny. Roedd yr un nad oedd yn cael cymorth, na chafodd gyfle i alw bydwraig, yr un a “roddodd yn y maes” ac a aeth ymlaen i weithio, yn aml, yn anffodus, ganlyniadau druenus iawn.
Rhaid i fenywod modern roi sylw i'r traddodiad hwn. Yn ogystal â'r ffaith y bydd gorffwys yn y gwely yn ystod yr wythnosau cyntaf ar ôl genedigaeth yn eich helpu i wella, osgoi canlyniadau negyddol a chymhlethdodau iechyd, bydd yr amser hwn hefyd yn dod yn sail ddibynadwy ar gyfer eich perthynas â'ch babi a sylfaen ei hapusrwydd.
“Naturioldeb Uchafswm”. Nid dim ond arddulliau gofal babanod ffasiynol heddiw yw bwydo ar y fron, cyd-gysgu, cyswllt corff-i-gorff. Mewn gwirionedd, mae hwn yn sefyllfa hollol naturiol. Dyma sut mae pob bod byw ar y blaned yn ymddwyn, dyma sut roedd pobl yn ymddwyn tan yr 20fed ganrif. A pho agosaf y byddwch chi at y senario naturiol hwn, y cyflymaf y bydd y ddau ohonoch yn addasu ac yn gwella. Nid oes gan faban fympwyon a dim anghenion diangen. Os yw am drin, yna dyma sydd ei angen mewn gwirionedd, ac nid mympwy yn unig. Mae'n dilyn ei reddfau, ac ni ddylem eu torri - maent yn gwarantu ei iechyd a'i ddatblygiad. A'r peth mwyaf diddorol yw, er nad ydym bob amser yn ei deimlo, mae'n ymddangos bod mam hefyd angen popeth y mae'r babi yn gofyn amdano. Gall fod yn flinedig, gall fod yn anesmwyth a gwanychol, ond os ydym yn dilyn anghenion naturiol y plentyn, mae'n ein gwneud ni'n gryfach ein hunain, gan sbarduno prosesau addasu greddfol. Ac, i'r gwrthwyneb, trwy wneud ein haddasiadau ein hunain, rydym mewn perygl o dorri rhywbeth yn nhrefn naturiol pethau.
Felly, yn fy ymarfer i, mae yna famau a oedd, ar ôl rhoi genedigaeth, ar frys i ddychwelyd i fywyd cymdeithasol ac yn teimlo'n well ac yn fwy siriol na'r rhai a ddewisodd y llwybr naturiol, ond bum mlynedd yn ddiweddarach roedd ganddynt iselder neu ryw fath o fenyw. salwch. Wrth gwrs, er mwyn dilyn y llwybr hwn, unwaith eto, mae angen cefnogaeth gref a chyson. Yn ogystal â diffyg amser ac ymdrech banal, weithiau bydd yn rhaid i chi wynebu camddealltwriaeth bwerus o'r bobl o'ch cwmpas, ac mae'n bwysig, o fewn eich teulu o leiaf, i beidio â theimlo fel "dafad ddu" a pheidio ag ymladd. ag unrhyw un.
Ar wahân, rwyf am ddweud am fwydo ar y fron. Nawr maen nhw'n siarad llawer am ei fanteision, ond ar yr un pryd nid ydyn nhw'n aml yn siarad am ba mor anodd yw ei ffurfio. A bod angen llawer o gefnogaeth ar fenyw i ddioddef yr holl dreialon.
“Mae’n cymryd pentref cyfan i fagu un plentyn.” Nid yw menyw erioed wedi cael ei gadael ar ei phen ei hun gyda phlentyn ers amser maith mewn hanes. Roedd wastad rhywun gerllaw, yn amlach – llawer o bobl. Mae'r unigrwydd hwn, ynghyd â baich cyfrifoldeb am fywyd y babi, yn faich annioddefol. Mae angen i chi geisio amgylchynu'r fam ifanc â sylw a pheidio â gadael llonydd iddi am amser hir. Yr eithriad yw menywod sy'n teimlo'n well mewn cylch teuluol cul a hyd yn oed ar eu pen eu hunain gyda babi. Ond hyd yn oed mae angen iddynt gyfathrebu'n gyson eu parodrwydd i helpu ar unrhyw adeg, oherwydd gall ei chyflwr newid. Gadewch fwyd ar garreg eich drws, anfonwch neges heb ei hateb, rhowch driniaeth sba neu drin dwylo gyda dyddiad agored, a mwy. Dylai'r holl bobl agos rannu'r cyfrifoldeb am fywyd y babi, ei les a chyflwr y fam ifanc.
“Gofalu am dy fam sy’n dod gyntaf.” Cyn rhoi genedigaeth, roedd menyw yn byw ar ei hadnodd ei hun ac, a dweud y gwir, yn aml nid oedd ganddi hi ei hun. Ac yn awr mae angen rhannu ei hadnodd yn ddau, ac mae angen llawer mwy nag oedolyn ar y plentyn, oherwydd. nid yw eto'n gallu bodloni ei anghenion ei hun. Ac mae'n ymddangos bod yr adnodd yn brin, ac wedi'r cyfan, mae menyw ar ôl genedigaeth hefyd wedi blino'n lân yn gorfforol ac yn seicolegol. Rwyf bob amser yn rhoi enghraifft, beth pe bai person, ar ôl 9 mis o salwch ac yna llawdriniaeth fawr, yn cael ei orfodi i beidio â chysgu, na fyddai'n cael bwyta'n normal, yn cael ei adael heb drugaredd a chefnogaeth foesol, ac yn cael ei wneud yn gyfrifol am y bywyd un arall yn y cyfnod anodd hwn? Mae hyn yn ymddangos fel sacrilege. Ond, yn y cyflwr hwn y mae'n rhaid i fam ifanc gyrraedd. Ac er bod ein corff wedi'i gynllunio'n naturiol ar gyfer y llwythi hyn, mae'n cael ei wahardd yn llwyr i greu straen ychwanegol. Felly, rhaid i'r fenyw ei hun a'i pherthnasau chwilio'n gyson am yr hyn a fydd yn ailgyflenwi'r adnodd mamau. Beth fydd yn maethu menyw, tawelwch ac ymlacio. O'r banal - i fwyta a bod ar eich pen eich hun am o leiaf 5 munud, sgwrsio â ffrind, i'r rhai mwy byd-eang - ewch ar daith neu symudwch i mewn gyda'ch mam am ychydig fisoedd. Ni waeth pa mor rhyfedd ac annealladwy y gall chwantau gwraig yr adeg hon ymddangos i ni, rhaid inni ymdrechu i'w dwyn yn fyw, oherwydd. mae ei hapusrwydd yn hanfodol i ni i gyd.
Dylai'r teulu cyfan fod yn glos o amgylch y fenyw tra bydd hi'n gofalu am y plentyn. Weithiau mae'n digwydd bod y felan postpartum neu hyd yn oed iselder yn amddifadu menyw o gysylltiad â'i chwantau ei hun, ac nid yw'n gwybod beth sydd ei angen arni. Mae'n bwysig gwybod bod angen i unrhyw fam greu awyrgylch o gariad yn y tŷ, derbyn yn amyneddgar newidiadau yn ei hwyliau, ei rhyddhau o unrhyw ddyletswyddau cartref heblaw gofalu am blant, a chynnig cymorth a chefnogaeth yn gyson.
Rwy’n gwybod stori pan ddaeth menyw allan o iselder ôl-enedigol hirfaith ar ôl i ffrind baratoi bag enfawr o fwyd blasus o gynhyrchion a ganiateir iddi (roedd gan y babi alergedd a dilynodd y fam ddiet blinedig). Ni ellir gorbwysleisio rôl cymorth a'r gofal mwyaf gwaharddol.
“Yn ystod beichiogrwydd mae menyw fel tân, ond ar ôl rhoi genedigaeth mae hi fel iâ.” Mae gwres yn gadael corff menyw sydd wedi rhoi genedigaeth. Felly, mae'n bwysig iawn cadw'n gynnes y tu mewn a'r tu allan: peidiwch â mynd yn oer (ar y dechrau mae'n well peidio â mynd allan o gwbl, dim ond yn yr haf), bwyta popeth yn gynnes ac yn hylif, gwisgo dillad cynnes a meddal. Yr un mor bwysig yw cynhesrwydd. Mae'r corff postpartum yn cael ei reoli gan hormonau. Er enghraifft, mae ocsitosin (hormon cariad) yn cyfrannu at adferiad cyflym, llaetha, ac ati. Mae cortisone ac adrenalin, i'r gwrthwyneb, yn ymyrryd ag addasu, yn atal cynhyrchu ocsitosin. Ac maen nhw'n dechrau datblygu os yw menyw yn clywed araith sydyn ac annymunol, yn profi straen, anfodlonrwydd cronig â'i hanghenion. Dylid llenwi lleferydd, edrych, cyffwrdd â mam ifanc â chynhesrwydd a thynerwch.
Mae hefyd yn bwysig atal y croen rhag sychu. Mae angen i chi yfed digon o ddŵr, tylino olewog, bwyta bwydydd olewog.
“Cau genedigaeth.” Yn ystod genedigaeth, nid yn unig yr esgyrn pelfig yn agor, mae hyd yn oed esgyrn yr wyneb yn symud ar wahân o dan ddylanwad hormonau. Mae tua'r un peth yn digwydd gyda'r seice. Ac ar ôl peth amser, mae'r fenyw yn dechrau teimlo'n anghysur, yn agored i niwed, ansicrwydd a gwacter. Gwaethygir y cyflwr hwn os oes siom ynghylch sut aeth yr enedigaeth. Felly, rhaid i enedigaeth fod yn “gaeedig”. Ar lefel y corff a'r meddwl. Yn ddelfrydol, os cewch gyfle i ddod o hyd i swaddler da (hynny yw, yr un fydwraig) a bydd hi'n eich stemio, yn swaddle chi, yn gwrando ac yn eich helpu i oroesi, galaru a gollwng gafael ar eni. Ond dod o hyd i osteopath o leiaf, gadewch iddo gywiro chi (a'r babi ar yr un pryd) ac ar wahân seicolegydd. Er mwyn rhyddhau eich hun yn seicolegol rhag baich siom a phoen, mae angen i chi ddweud wrth rywun dro ar ôl tro am eni plentyn. Person a fydd yn derbyn ac yn cydymdeimlo. Mae fforymau hefyd yn addas, hyd yn oed yn rhai dienw, dim ond gyda phobl ddigonol, garedig. Gallwch a dylech alaru eich genedigaeth – bydd dagrau yn glanhau'r corff a'r Enaid.
Mae gweithdrefnau glanhau ysgafn hefyd yn ddefnyddiol - cawod reolaidd o leiaf. Byddant yn helpu i gael gwared ar docsinau a hormonau straen.
“Dychwelwch yr organau i'w lle.” Gall pob merch ddefnyddio un dechneg osteopathig bwysig a thrwy hynny gyflymu ei hadferiad yn sylweddol a thynnu'r bol ôl-enedigol hyd yn oed. Mae hwn yn fwyd bol postpartum. Nawr mae yna lawer o gyfarwyddiadau ar y pwnc hwn ar y Rhyngrwyd. Peidiwch â drysu gyda rhwymyn postpartum gan y gall wneud mwy o niwed na help.
“Rhowch y llwyth cywir i'r corff.” Pryd i ddychwelyd i ymarferion corfforol - dylai pob merch deimlo dros ei hun. Ein hargymhelliad: peidiwch â gwneud hyn yn gynharach nag ar ôl tri mis. Ac ymarferion fel siglo'r wasg, efallai y byddai'n well peidio ag ymarfer o gwbl. I'w disodli, gallwch ddefnyddio cylch o ymarferion o diastasis. Bandha Yogic udiyana - gorwedd i lawr, gellir ei wneud yn syth ar ôl genedigaeth. Mae ymarferion cryfhau llawr pelfig hefyd yn ddefnyddiol iawn.
“Gwnewch nyth”. Mae'n bwysig iawn bod y gofod yn y tŷ yn cael ei baratoi nid yn unig ar gyfer anghenion y babi, ond hefyd ar gyfer anghenion y fam ifanc. Fel y dengys arfer, mae anaddasrwydd yr amgylchedd yn cymryd llawer o nerfau a chryfder. Wrth gwrs, mae ystafelloedd dinas ar gyfer mamau a babanod, byrddau newid, rampiau newydd ddechrau ymddangos yn ein gwlad ac ni allwn gyflymu'r broses hon, ond gartref gallwn wneud bywyd yn llawer haws. Y peth pwysicaf y gallwn ei wneud yw paratoi nyth ar gyfer y fam a'r babi. Gadewch iddo fod yn wely neu, er enghraifft, yn otoman, y gallwch chi orwedd ac eistedd arno. Dwi angen fy mam i allu cysgu arno. Byddai'n braf rhoi ychydig o glustogau yno, gallwch brynu gobennydd arbennig ar gyfer bwydo. Mae'n bwysig iawn bod bwrdd gerllaw sy'n hawdd ei gyrraedd. Ac arno i gael popeth sydd ei angen arnoch chi. Cyfrifiadur, llyfr nodiadau, beiro, llyfrau, thermos, carffi dŵr, ffrwythau a rhywfaint o fwyd, diapers, diapers, napcynnau, drych, hufenau a chynhyrchion gofal angenrheidiol. Ger y gwely mae angen i chi roi can sbwriel a chynhwysydd ar gyfer lliain budr. Dylai perthnasau gymryd y cyfrifoldeb o ailgyflenwi cyflenwadau ar amser a sicrhau bod gan y fenyw yn y nyth bopeth sydd ei angen arni.
Mae'n bwysig iawn paratoi cyflenwad mawr o fwyd hawdd ei baratoi hyd yn oed cyn yr enedigaeth: rhewi bwydydd parod i'w coginio, coginio gwythiennau, stocio bwyd ar gyfer byrbrydau (ffrwythau sych, cnau, ac ati) Fel yr ydym eisoes wedi dweud , mae'r rhwymedigaeth i goginio a phrynu bwyd am yr ychydig fisoedd cyntaf yn angenrheidiol ceisiwch ei drosglwyddo i rywun arall.
“Natur i helpu mam.” Mae yna gynhyrchion adferol arbennig a pharatoadau llysieuol. Mae gan bob diwylliant ei ryseitiau ei hun. Rydym wedi cadw rysáit gan ein hynafiaid ar gyfer te o'r fath, y dylid ei yfed yn ystod y dyddiau cyntaf. Ar gyfer 1 litr o ddŵr berw: 1 llwy fwrdd. danadl poethion, 1 llwy fwrdd. milddail, 1af.l. bag bugail. Gallwch ychwanegu lemwn a mêl i flasu.
“Dilute Groundhog Day”. Dros amser, mae gofalu am y babi yn dechrau mynd yn ddiflas iawn. Fel y dywedasom, mae'n fwy ecogyfeillgar i fam a babi fod gyda'i gilydd. Felly, efallai na fydd llawer o weithgarwch cymdeithasol ar y dechrau. Ac eto mae'n bwysig edrych am eich ffyrdd eich hun: grwpiau o famau, digwyddiadau, teithio, hyd yn oed rhai busnes, hobi i chi'ch hun ac eraill. Dyma lle mae rhwydweithiau cymdeithasol a'r gallu i flogio yn aml yn dod i'r adwy. Mae'r math hwn o gyfathrebu, pan fydd menyw mewn golwg blaen, yn rhannu rhywbeth defnyddiol neu ddim ond yn cadw dyddiadur, yn therapiwtig iawn ac yn dod â llawer o fonysau dymunol i fam ifanc.
Ac eto, yn y flwyddyn gyntaf, nid yw'r rhan fwyaf yn mynd i fod yn rhy egnïol. Ac mae'n well trin y cyfnod hwn fel amser meistroli rôl newydd. Nid oes dim o'i le ar gymryd seibiant o gymdeithas. Credwch fi, byddwch yn bendant yn dychwelyd yno, mae'n bwysig ei wneud yn esmwyth, gan wrando arnoch chi'ch hun a'r plentyn. Byddwch yn synnu, ond yn aml ni fydd pobl o'ch cwmpas hyd yn oed yn sylwi ar eich absenoldeb - bydd y flwyddyn hon yn mynd heibio mor gyflym iddynt, ac mor araf i chi. Pan fydd y babi yn tyfu i fyny ychydig, mae'r egni cymdeithasol a gronnir gan y fam yn aml iawn yn arwain at rai prosiectau cŵl sydd hyd yn oed yn fwy addas ar ei chyfer na gweithgareddau cyn-geni. Mae astudiaethau yn dweud bod genedigaeth plentyn yn cael effaith gadarnhaol ar dwf gyrfa. Yn rhannol oherwydd y casgliad o egni cymdeithasol, yn rhannol oherwydd nawr mae rhywun arall i geisio amdano.
Fel arfer, yn ddwy oed, gall babanod feddiannu eu hunain eisoes ac mae gan y fam amser ac egni ar gyfer hunan-ddatblygiad. Yn ffodus, heddiw mae yna lawer o gyrsiau ar-lein, darlithoedd a chyfleoedd i gymryd rhan mewn hunan-wella. Felly gall yr archddyfarniad ddod yn amser hapus iawn ac yn sylfaen wych ar gyfer dyfodol menyw sydd wedi dod yn ddoethach fyth, wedi'i blodeuo yn ei benyweidd-dra, wedi dychwelyd i Natur.
Byddwch hapus, famau annwyl, bydded bod yn fam i'ch llawenydd!