Cynnwys
Ennill pwysau hyd at 3 kg mewn 7 diwrnod.
Y cynnwys calorïau dyddiol ar gyfartaledd yw 2100 Kcal.
Fel rheol, mae'r gair “diet” wedi'i leoli gyda'r awydd i golli pwysau. Ond mae'r bobl hynny sydd angen magu pwysau hefyd yn eistedd ar ddeietau.
Mae rhesymau amrywiol yn arwain at dan bwysau - problemau treulio, adweithiau alergaidd, anghydbwysedd hormonau ac annormaleddau iechyd eraill. Beth bynnag, mae angen cywiro'r sefyllfa. At y diben hwn, mae arbenigwyr wedi datblygu dull maethol sydd wedi dod yn eang o dan yr enw “diet maethlon”.
Gofynion Deiet Maetholion
Hynodrwydd diet maethlon yw bod ei fwydlen yn cynnwys llawer mwy o galorïau na'r norm a argymhellir. Yn ôl gofynion y dechneg hon, mae'n werth bwyta tua 2100-3400 o unedau ynni bob dydd. Cynyddwch y cymeriant calorïau yn raddol, gan ychwanegu tua 200-300 o galorïau bob dydd. Mae'r diet yn para 1-4 wythnos, yn dibynnu ar eich nodau. Os oes angen ennill mwy o bwysau ac nad oedd yn bosibl gwneud hyn erbyn diwedd y cyfnod diet, gwnewch yn siŵr eich bod yn ymgynghori â meddyg cyn parhau â'r diet.
Mae diet maethlon (aka boddhaol) yn rhagnodi'r defnydd o gig mewn sawl ffurf (dyma brif gynnyrch y fwydlen), yn ogystal ag wyau, grawnfwydydd, llysiau, ffrwythau, caws a bwydydd calorïau uchel eraill. Gan fod gan ddeiet y diet hwn ystod eang o galorïau, gallwch chi fwyta'ch holl hoff fwydydd, yn enwedig losin. Ond mae'r pwyslais o hyd ar y bwyd iach iawn. Bydd hyn yn darparu'r holl sylweddau a chydrannau i'r corff sy'n angenrheidiol ar gyfer ei weithrediad arferol, sy'n arbennig o bwysig nawr.
Mae angen newid i ddeiet maethlon yn llyfn er mwyn osgoi llwyth cryf ar y system dreulio ac, yn lle'r buddion angenrheidiol, peidiwch â niweidio'r corff hyd yn oed yn fwy. Ar yr un pryd, peidiwch ag anghofio am gymeriant dŵr digonol, cysgu digonol a gweithgaredd corfforol (oni bai bod y corff, wrth gwrs, wedi disbyddu). Wedi'r cyfan, rydych chi am ennill cyhyrau ac ennill corff deniadol, ac nid flabbiness a hyd yn oed mwy o fraster? Gofalwch am eich corff (er enghraifft, tylino'ch hun, o leiaf). Bydd hyn yn lleihau'r risg o farciau ymestyn ac anneniadoldeb arall oherwydd ehangiad y ffigur. Fel arfer mewn un wythnos faethlon mae'n bosibl ennill 3-5 cilogram.
Enghraifft o ddeiet wythnosol diet maethlon (opsiwn 1)
Diwrnod 1
Brecwast: sleisen o fara bran gyda menyn; Coffi te.
Ail frecwast: darn o gig eidion wedi'i ferwi (100 g); torth; tomato.
Cinio: powlen o gawl bresych; torth bran; 100 g o gig eidion wedi'i stiwio mewn ychydig bach o olew llysiau; uwd semolina (2 lwy fwrdd. l.); banana; te.
Byrbryd prynhawn: grawnffrwyth a ffigys (4-5 pcs.).
Cinio: offal wedi'i stiwio (100 g); tua'r un faint o datws stwnsh, te.
Diwrnod 2
Brecwast: corn neu flawd ceirch (cwpl o lwy fwrdd), wedi'i sesno â llaeth; Coffi te).
Ail frecwast: cig eidion wedi'i bobi neu wedi'i ffrio (100 g) a 2-3 pcs. cnau Ffrengig.
Cinio: plât (tua 250 ml) o borscht; tafell o selsig neu gig wedi'i goginio; 2 dafell o fara bran; cwpl o gnau almon; oren.
Byrbryd prynhawn: hanner gwydraid o broth bresych; ffigys (5-6 pcs.).
Cinio: offal (100 g), wedi'i stiwio mewn ychydig bach o olew llysiau; uwd gwenith yr hydd (140-150 g); torth; te.
Diwrnod 3
Brecwast: prŵns (4 pcs.); te neu ddŵr mwynol.
Ail frecwast: porc wedi'i stiwio (90-100 g); pys gwyrdd tun (100 g); tangerine neu hanner oren a ffigys (5-6 pcs.).
Cinio: 200-250 ml o gawl cyw iâr; 1 sleisen o fara bran; 150 g tatws stwnsh; pysgod wedi'u ffrio (100 g); afal a the.
Byrbryd prynhawn: sudd ffrwythau; 4 peth. prŵns.
Cinio: pysgod wedi'u ffrio neu eu pobi (100 g); uwd reis (100 g); bara bran (1 sleisen); gellygen.
Diwrnod 4
Brecwast: 2 waffl; Coffi te.
Ail frecwast: ffiled cyw iâr wedi'i ferwi neu ei bobi (100-120 g); llysiau yn yr un faint; torth bran, wedi'i iro ag ychydig o fenyn, ffigys 4-5 pcs.
Cinio: clust (tua 200 ml); 70 g o selsig neu gig; bara bran (2 dafell); 5 eirin; Coffi te.
Byrbryd prynhawn: stêc (100 g).
Cinio: cwtled cig wedi'i stemio (100 g); dau datws mewn iwnifform; torth; 100 g o aeron.
Diwrnod 5
Brecwast: brechdan wedi'i gwneud o fara bran a ham; te neu goffi; 3 tocio.
Ail frecwast: cutlet stêm; 100 g o ŷd neu flawd ceirch, wedi'i sesno â llaeth.
Cinio: cawl bresych (200-250 ml); 100 g o ffiled cig eidion wedi'i ferwi; 1-2 dafell o fara bran ac afal.
Byrbryd prynhawn: gwydraid o sudd tomato a 2 dorth, 4-5 pcs. ffigys a chnau Ffrengig;
Cinio: iau wedi'i stiwio neu wedi'i ffrio (100 g); ffa wedi'u berwi (100 g); salad afal a gellyg, y gellir ei sesno ag iogwrt gwag neu kefir; te.
Diwrnod 6
Brecwast: cnau daear oren a rhost (6-8 niwcleoli); te neu ddŵr mwynol.
Ail frecwast: cig eidion wedi'i ffrio neu bobi (100 g); salad llysiau (2-3 llwy fwrdd. l.); 4-5 pcs. ffigys a chnau Ffrengig; Te coffi).
Cinio: powlen o gawl madarch; cig stêm neu cutlet pysgod sy'n pwyso tua 100 g; tafell o fara bran; 100 g o frocoli wedi'i ferwi; 1 moron wedi'i gratio, wedi'i daenu â sudd lemwn (gallwch ychwanegu ychydig o siwgr neu fêl ato); afal a the.
Byrbryd prynhawn: llond llaw o unrhyw gnau (gallwch ei gymysgu) a gwydraid o afal neu sudd ffrwythau arall.
Cinio: 100 g o stêc cig eidion (wedi'i grilio); tatws stwnsh (2-3 llwy fwrdd. l.); tafell o fara bran; eirin gwlanog a phaned.
Diwrnod 7
Brecwast: brechdan wedi'i gwneud o fara bran a sleisen o gaws; gwydraid o ddŵr mwynol neu de.
Ail frecwast: 100 g o ŷd neu flawd ceirch, wedi'i sesno â llaeth; cig eidion wedi'i ffrio mewn olew llysiau (100g); cwpl o dafelli o siocled neu hoff losin eraill, coffi (te).
Cinio: powlen o gawl bresych; 100 g ffiled porc, wedi'i stiwio yng nghwmni winwns; 3-4 llwy fwrdd. l. uwd gwenith yr hydd; bara bran (1-2 dafell); 5 eirin a the.
Byrbryd prynhawn: grawnffrwyth; wafflau neu gwcis (50-60 g).
Cinio: cwtled cig wedi'i stemio (100 g); tomato; te gyda mêl a lemwn; banana.
Enghraifft o ddeiet wythnosol diet maethlon (opsiwn 2)
Diwrnod 1
Brecwast: 2 dafell o fara, wedi'i iro â menyn a jam ffrwythau; coffi neu de gyda llaeth.
Ail frecwast: bynsen a gwydraid o iogwrt.
Cinio: powlen o gawl gyda dwmplenni afu; ffiled cyw iâr wedi'i ffrio neu wedi'i stiwio; cwpl o datws pob; compote a chwpl o losin neu hoff losin eraill.
Byrbryd prynhawn: bisged a phaned.
Cinio: cwpl o basteiod wedi'u pobi gydag unrhyw lenwad; te; os dymunir, gwydraid o win coch.
Ychydig cyn y gwely: gellygen neu ffrwyth arall.
Diwrnod 2
Brecwast: bynsen gyda jam neu gyffeithiau; cwpanaid o goco gyda hufen.
Ail frecwast: tafell o fara; wy wedi'i ferwi a the gyda lemwn.
Cinio: cawl gyda thomatos a chaws; schnitzel; dau datws wedi'u berwi; llond llaw o fefus gyda hufen chwipio.
Byrbryd prynhawn: bynsen; coffi neu de gydag ychwanegu llaeth.
Cinio: iau a letys wedi'i stiwio.
Ychydig cyn y gwely: moron wedi'u torri yng nghwmni afal.
Diwrnod 3
Brecwast: selsig wedi'i ferwi (2-3 pcs.); bara gyda menyn a jam; Coffi te.
Ail frecwast: gwydraid o iogwrt a sleisen o fara.
Cinio: plât o borscht; cwpl o grempogau gyda jam neu jam; te.
Byrbryd prynhawn: 3-4 llwy fwrdd. l. caws bwthyn gyda mêl.
Cinio: ffiled o gig oen wedi'i stiwio yng nghwmni ffa; darn o fara.
Ychydig cyn y gwely: unrhyw ffrwythau.
Diwrnod 4
Brecwast: dau wy, wedi'u ffrio â ham; sleisen o fara; Te gyda lemwn.
Ail frecwast: llaeth neu kefir (gwydr); bynsen.
Cinio: cawl llysiau gydag eidion; tatws wedi'u berwi (2-3 pcs.); salad o foron, afalau a chnau Ffrengig.
Byrbryd prynhawn: cupcake a chwpanaid o goco gyda llaeth.
Cinio: cwpl o dwmplenni; ffiled cig eidion wedi'i stiwio â phaprica; unrhyw ffrwyth.
Ychydig cyn y gwely: gellyg.
Diwrnod 5
Brecwast: bynsen, wedi'i iro â menyn a jam (jam); cwpl o dafelli o gaws; Coffi te.
Ail frecwast: wy wedi'i ferwi neu wedi'i ffrio; sleisen o fara.
Cinio: bowlen o gawl goulash; caserol reis a ffrwythau; tafell o fara, te.
Byrbryd prynhawn: cwpl o fananas.
Cinio: peli cig wedi'u stiwio mewn saws tomato; sleisen o fara; hoff losin neu ffrwythau ar gyfer pwdin.
Ychydig cyn y gwely: cwpan o gompost neu lond llaw o ffrwythau neu ffrwythau sych.
Diwrnod 6
Brecwast: 2 dafell o fara gyda menyn; te / coffi (yn bosibl gyda llaeth).
Ail frecwast: sleisen o fara gyda selsig wedi'i ferwi neu gig.
Cinio: cawl tatws; caserol tatws a chig; salad (bresych gwyn a llysiau gwyrdd).
Byrbryd prynhawn: cwpanaid o goco a chwpl o gwcis.
Cinio: pilaf gydag oen a thomato.
Ychydig cyn y gwely: cwpl o afalau wedi'u pobi.
Diwrnod 7
Brecwast: 2 frechdan gyda chaws, tomatos; Pupur cloch; Coffi te.
Ail frecwast: omled o ddau wy a ham (neu gig); Te gyda lemwn.
Cinio: cawl ffa gwyrdd; rhost winwns; cwpl o datws pob a thomatos; ar gyfer pwdin, bwyta ffrwyth neu ddarn o'ch hoff losin.
Byrbryd prynhawn: 2 fanana.
Cinio: ffiled carp wedi'i ferwi neu wedi'i stiwio; cwpl o datws mewn iwnifform; gwydraid o sudd neu gompote.
Ychydig cyn y gwely: gwydraid o laeth.
Gwrtharwyddion ar gyfer diet maethlon
- Mae gwrtharwyddion i gadw at y dechneg hon yn glefydau difrifol y llwybr gastroberfeddol, y system gardiofasgwlaidd, diabetes mellitus.
- Wrth gwrs, ni ddylech fwyta fel hyn os ydych chi'n ordew neu'n syml dros bwysau.
- Ni allwch gadw at ddeiet maethlon os argymhellir diet gwahanol i'ch iechyd.
- Cyn cynyddu faint o ddognau a chalorïau, fe'ch cynghorir i ymgynghori â meddyg i ddarganfod y gwir resymau dros deneu gormodol.
Buddion Deiet Maethlon
- Ar ddeiet o'r fath, gallwch chi ennill y pwysau coll yn hawdd ac yn ddi-boen. Ar yr un pryd, gallwch chi fwyta blasus ac amrywiol, gan adael eich hoff fwydydd yn y diet.
- Mae'r prydau ffracsiynol a ragnodir gan y dull yn cyfrannu at y ffaith y byddwch chi'n gyffyrddus ac eisiau bwyd wrth ddilyn y diet hwn.
- Hefyd, bydd y dechneg maethol yn caniatáu i'r corff dderbyn yr holl sylweddau angenrheidiol, a fydd yn ei helpu i weithredu'n llawn. Yn ogystal, mae hwyliau a lles yn gwella gyda diet maethlon.
- Mae'r dechneg yn gyffredinol, yn addas ar gyfer y ddau ryw. Nid yw gweithgaredd corfforol yn lleihau (ac, fel rheol, hyd yn oed yn cynyddu), felly gallwch chi chwarae chwaraeon ac arwain ffordd o fyw foddhaus heb unrhyw broblemau.
Anfanteision diet maethlon
- Nid oes unrhyw anfanteision gweladwy i ddeiet maethlon. Mae'n bosibl, oherwydd prysurdeb, bod rhai pobl yn ei chael hi'n anodd newid i'r prydau ffracsiynol a argymhellir.
- Bydd yn rhaid i'r rhai nad ydyn nhw wedi arfer treulio amser yn y gegin yn paratoi bwyd ailadeiladu, oherwydd mae diet maethlon yn cynnwys cyflwyno llawer o seigiau wedi'u berwi, eu pobi a'u prosesu fel arall yn y diet.
- Wrth gwrs, gallwch hefyd brynu bwyd parod. Ond mae'n hysbys bod ei ansawdd yn rhedeg y risg o fod yn llawer gwaeth na'r un rydych chi'n ei goginio â'ch dwylo eich hun.
- Sylwch, gyda diet maethlon, ei bod yn bwysig iawn anfon y bwyd mwyaf defnyddiol a ffres bob amser i'r stumog.
Ail-gymhwyso diet maethlon
Cyn ailgyflwyno diet maethlon, os bydd angen i chi fynd yn ôl ato, gwnewch yn siŵr eich bod yn ymgynghori â'ch meddyg.