Maethiad ar gyfer (COVID-19). Beth ddylech chi ac na ddylech chi ei fwyta a'i yfed.

Cyflwyniad

Daeth 2020 â bygythiad firaol newydd i boblogaeth y byd - haint firaol COVID-19, sydd eisoes wedi effeithio ar filiynau o bobl mewn gwahanol wledydd yn y byd. Mewn cyfnod byr o amser, mae gwyddonwyr ledled y byd wedi cymryd rhan weithredol yn yr astudiaeth o'r ffyrdd o ledaenu'r firws, pathogenesis y clefyd, datblygu brechlynnau therapiwtig yn erbyn y firws. Ymhlith y meysydd sy'n cael eu hastudio sy'n ymwneud â haint coronafirws, un o'r rhai pwysicaf a heb ei ddatrys yn llawn yw datblygu mesurau effeithiol ar gyfer atal ac adsefydlu maethol pobl â haint coronafirws a phobl sydd wedi bod mewn cwarantîn a hunan-ynysu ers amser maith. .

Eisoes ar ddechrau pandemig haint firaol COVID-19, nododd Sefydliad Iechyd y Byd (WHO) y ffactor maethol fel un o'r ffactorau allweddol wrth gynnal iechyd y cyhoedd mewn amodau cwarantin a hunan-ynysu. Mae Swyddfa Ewropeaidd WHO ar gyfer Atal a Rheoli Clefydau Anghyffyrddadwy wedi datblygu set o reolau hanfodol.

Ymhlith y ffactorau pwysicaf a'r rhesymau meddygol-gymdeithasol sy'n cyfrannu at ffurfio anhwylderau yn y corff yn ystod hunan-ynysu a chwarantîn, mae'r rhai sy'n bwysig:

• sefyllfa sy'n ffurfio straen;
• lleihau'r angen i wella ymwrthedd di-nod y corff i ffactorau amgylcheddol niweidiol, yn benodol, natur fiolegol (micro-organebau, firysau);
• llai o weithgaredd corfforol;
• torri cyfundrefnau a dietau arferol.

Mae'n hysbys bod y ffactor maethol yn chwarae rhan allweddol wrth atal nid yn unig afiechydon amrywiol, ond hefyd anhwylderau iechyd mewn amodau hunan-ynysu a chwarantîn. Mae argymhellion Rospotrebnadzor o Ffederasiwn Rwseg yn nodi mai'r ffactorau atal pwysicaf yw lleihau effaith straen yn ystod cwarantin hir a hunan-ynysu, cynnal gweithgaredd corfforol, a lleihau cynnwys calorïau'r diet.

Mae'r angen i leihau cynnwys calorïau'r diet 200-400 kcal hefyd yn cael ei nodi gan brif faethegydd Ffederasiwn Rwseg, yr academydd VA Tutelyan.

Yn yr Unol Daleithiau, cynhaliwyd dadansoddiad trawsdoriadol o'r holl gleifion COVID-19 a gadarnhawyd gan labordy a dderbyniodd driniaeth yn y system iechyd academaidd yn Efrog Newydd rhwng Mawrth 1, 2020 ac Ebrill 2, 2020, ac yna dilyniant tan Ebrill. 7, 2020.

Canfu gwyddonwyr fod bron i hanner y cleifion (46%) yn yr ysbyty â haint coronafirws dros 65 oed. Fe wnaethant hefyd ddarganfod mai'r bobl yn yr ysbyty amlaf â choronafirws difrifol a gordewdra. Yn ôl yr astudiaeth, mae hyd yn oed y rhai dan 60 oed ddwywaith yn fwy tebygol o fod angen mynd i'r ysbyty os ydyn nhw'n ordew. Mae'r ymchwilwyr yn priodoli hyn i'r ffaith bod cleifion gordew yn fwy agored i heintiau. Mae eu systemau imiwnedd yn ceisio brwydro yn erbyn gormod o fraster y corff, felly nid ydyn nhw'n ymladd y firws yn llawn.

Mae ymchwil yn dangos mai oedran cleifion a chyflyrau comorbid fel gordewdra a chlefyd cardiofasgwlaidd yw rhagfynegwyr mwyaf pwerus yr ysbyty. Roedd gordewdra yn cael ei ystyried yn ffactor mwy peryglus na chanser i gleifion â coronafirws.

Yn ôl Ffederasiwn Gordewdra'r Byd (WOF), mae gordewdra yn gwaethygu cwrs haint coronafirws yn sylweddol (COVID-19). Cynghorir pobl sydd â BMI o 40 neu'n uwch i gymryd gofal ychwanegol, ac mae atal haint o'r pwys mwyaf i bobl ordew.

Mae Canolfan Rheoli ac Atal Clefydau WHO (CDC) wedi nodi bod pobl â chlefyd y galon a diabetes mewn mwy o berygl o gymhlethdodau o COVID-19. O ystyried y cyfraddau gordewdra uchel iawn ledled y byd, mae disgwyl i ganran fawr o bobl sy'n cael eu heintio â'r coronafirws fod â BMI uwch na 25.

Yn ogystal, mae pobl ordew sy'n mynd yn sâl ac angen gofal dwys yn creu problemau wrth reoli cleifion trwy fewnblannu gordewdra cleifion yn anoddach, gallai fod yn anoddach cael delweddu diagnostig o'r patholeg (gan fod cyfyngiadau pwysau ar beiriannau delweddu).

Felly, mae rheoli pwysau corff yn ffactor pwysig nid yn unig wrth gynnal iechyd, ond hefyd wrth atal cwrs difrifol COVID-19. Mae nifer o astudiaethau cymdeithasegol yn dangos bod defnyddio dietau dietegol â llai o gynnwys calorïau yn fwyaf effeithiol at y diben hwn.

Mae meddwdod yn arbennig o amlwg mewn cleifion â haint coronafirws. Ymhlith yr amrywiadau clinigol o amlygiadau o haint coronafirws, ynghyd â swyddogaeth resbiradol â nam, mae meddwdod difrifol a datblygu amlygiadau fel sepsis a sioc septig (heintus-wenwynig) yn chwarae rhan sylweddol. Yn ogystal, mae symptomau anghysur yn yr abdomen, cyfog, chwydu.

Ar ben hynny, mae meddwdod nid yn unig yn ganlyniad y clefyd ei hun, ond hefyd yn effaith cymryd cyffuriau gwenwynig iawn yn ystod y cyfnod triniaeth, arhosiad hir cleifion mewn man ynysig, anweithgarwch corfforol, ac ati. Ar yr un pryd, ar ôl eu rhyddhau, symptomau meddwdod, megis gwendid, blinder cronig, teimladau torri blas, golwg, clyw, poen cyhyrau yn digwydd, mae anhwylderau seico-emosiynol yn aml, gwaethygu patholeg gastroberfeddol, oherwydd mae'n hysbys bod y llwybr gastroberfeddol ynghyd â'r system resbiradol hefyd y “porth” ar gyfer treiddiad coronafirws.

Argymhellion maethol cyffredinol ar gyfer Coronavirus (COVID-19)

Nid oes un cynnyrch bwyd a all ddinistrio'r coronafirws neu ei atal rhag mynd i mewn i'r corff dynol. Nid yw cluniau rhosyn, winwns, helygen y môr, cig moch, menyn, pupur, trwyth derw, te gwyrdd, pysgod na brocoli yn amddiffyn rhag haint COVID-19, er eu bod yn iach iawn i'w bwyta. Bydd cydymffurfio â rhai o'r argymhellion ym mywyd beunyddiol yn helpu i raddau i wrthsefyll haint.

Trefn yfed.

Pilenni mwcaidd gwlypach yw'r rhwystr cyntaf i'r firws. Nid yw PWY yn rhoi argymhellion clir ar faint o ddŵr y dylai person ei yfed. Mae gormod o ffactorau sy'n effeithio ar y gwerth hwn. Dyma gyflwr corfforol a ffisiolegol person, oedran, presenoldeb afiechydon amrywiol, amodau amgylcheddol (gwres, tymor gwresogi), cyfansoddiad y diet, arferion a mwy. Credir bod angen o leiaf 25 ml / kg / dydd ar berson. Fodd bynnag, gall y ffigur hwn fynd hyd at 60 ml / kg / dydd.

Mae 80% o'n imiwnedd yn y coluddion.

Ac mae'r defnydd o fwydydd sy'n llawn ffibr yn helpu i gynnal microflora arferol ein coluddion. Yn ogystal, mae llysiau, ffrwythau, aeron yn llawn polyphenolau, pectin, fitaminau grwpiau amrywiol.

PWY sy'n argymell bwyta o leiaf 400 gram o wahanol lysiau a ffrwythau yn ddyddiol.

Profodd Quercetin i fod yn weithredol yn erbyn firysau. Mae i'w gael mewn pupurau gwyrdd a melyn, asbaragws, ceirios, caprau.

Argymhellir cynnwys algâu coch a gwyrdd yn y diet, oherwydd eu bod yn cynnwys griffithin, y dangoswyd ei fod yn effeithiol yn erbyn y firws herpes a haint HIV.

Garlleg a nionod cynnwys alliin, sydd, o'i dorri neu ei falu, yn trosi i allicin, sylwedd a elwir yn wrthfiotig naturiol. Mae ganddo weithgaredd uchel yn erbyn bacteria. Mae'n cael ei storio yn y gwaed a'r sudd gastrig. Yn anffodus, ni ddeellir yn dda sut mae'r sylwedd hwn yn rhyngweithio â firysau. Ond fe'i defnyddiwyd ers canrifoedd lawer i atal a thrin afiechydon.

Ginger, sydd, yn wahanol i garlleg, hefyd ag arogl dymunol, oherwydd cynnwys uchel asid asgorbig, fitaminau grŵp B, A, sinc, calsiwm, ïodin, gwrthfiotigau naturiol ac elfennau gwrthffyngol, ynghyd â garlleg heme, mae'n cael effaith gryfhau ar y corff ac yn cynyddu ymwrthedd i afiechydon amrywiol.

Mae cynhwysyn gweithredol sinsir - gingerol - yn lleddfu llid a phoen cronig yn sylweddol. Gwyddys bod sinsir hefyd yn helpu'r corff i lanhau ei hun o bron pob math o docsinau.

Y cynhwysyn gweithredol yn Tyrmerig, curcumin, yn cael ei ystyried yn symbylydd imiwnedd pwerus a gwrthfiotig naturiol sy'n atal cymhlethdodau bacteriol mewn heintiau firaol.

Mae'r defnydd o lemonau ar gyfer annwyd yn gysylltiedig â chynnwys asid asgorbig ar ffurf arbennig yn y ffrwyth hwn. Y gwir yw bod asid asgorbig yn asiant lleihau cryf. Mae'n gallu lleihau haearn, sydd mewn cyflwr ocsidiedig. Gall llai o haearn ymateb i ffurfio radicalau rhydd. Os ydych chi'n dal haint, bydd radicalau rhydd yn helpu'ch corff i ymdopi ag ef, wrth iddyn nhw ladd pob bywyd, gan gynnwys firysau a bacteria.

Mae'n bwysig nad lemonau, fel ffrwythau sitrws eraill, yw'r unig ffynhonnell gyfoethocaf neu asid cyfoethocaf. Mae angen i chi eu bwyta'n gyfan gyda'r croen. Yn ogystal â ffrwythau sitrws, argymhellir defnyddio aeron a llysiau wedi'u rhewi'n ddwfn nad ydyn nhw'n colli eu priodweddau.

Yr arweinydd yn fitamin C cynnwys yn cyrens du, cluniau rhosyn, llugaeron ac aeron eraill, sauerkraut, pupurau'r gloch, llysiau deiliog gwyrdd ac eraill. Ni fydd yn ddiangen cofio, yn ystod cyfnod lledaenu haint COVID-19, bod yn rhaid golchi'r holl ffrwythau, aeron a llysiau sy'n cael eu bwyta heb driniaeth wres yn drylwyr.

Pro- a Prebioteg

Mae bwydydd sy'n cynnwys pro- a prebioteg hefyd yn cyfrannu at gynnal microflora berfeddol arferol. Mae cynhyrchion llaeth wedi'i eplesu yn ffynhonnell wych o galsiwm, fitaminau a microelements, maent yn cael effaith gadarnhaol ar fflora berfeddol naturiol, oherwydd cynnwys lactobacilli.

sicori ac Artisiog Jerwsalem, oherwydd eu cynnwys inulin, yn hanfodol ar gyfer cynnal iechyd y llwybr gastroberfeddol.

Omega-3

Er iechyd pilenni celloedd - Omega-3. Pysgod morol fel halibut, eog, penwaig, tiwna, macrell a sardinau, yn ogystal ag olew llin, yn cynnwys llawer o asidau omega-3, sy'n darparu'r blociau adeiladu ar gyfer cynhyrchu hormonau gwrthlidiol - eicosanoidau, sy'n cael effaith fuddiol ar y system imiwnedd.

Ar gyfer gweithrediad arferol y corff, mae angen 1-7 gram o asidau brasterog Omega-3 y dydd. Mae Omega-3s yn cael effaith fuddiol ar y system imiwnedd ddynol. Dylai'r diet gynnwys pysgod olewog 2-3 gwaith yr wythnos. Mae olewau llysiau yn cynnwys asidau brasterog Omega-6, -9, sydd hefyd yn hanfodol i'n corff. Argymhellir bwyta 20-25 gram o olewau llysiau bob dydd.

Fitamin D

Fitamin D yw'r fitamin mwyaf imiwnomodwleiddio. Mae 80% o'n poblogaeth yn ddiffygiol yn y fitamin hwn, yn enwedig yn ystod y cyfnod pan nad oes llawer o haul y tu allan i'r ffenestr.

Bydd pysgod yn ffynhonnell gyflawn o fitamin, cydnabyddir y rhai mwyaf defnyddiol: halibut, macrell, penfras, penwaig, tiwna ac iau y pysgod hyn. Mae ffynonellau eraill o fitamin D yn wyau, offal, madarch coedwig, a cynnyrch llaeth.

Gallwch hefyd ei yfed mewn paratoadau neu atchwanegiadau i gael o leiaf 400-800 IU y dydd.

brasterau

Mae ein hysgyfaint yn organ sy'n ddibynnol iawn ar fraster, a heb gymeriant llawn o frasterau yn y corff â bwyd, amharir ar waith yr ysgyfaint. Ffactor sy'n niweidio'r ysgyfaint ddim llai na'r ysmygu drwg-enwog yw diet heb fraster. Mae diffyg braster yn y diet yn arwain at y ffaith bod unrhyw haint, gan gynnwys haint COVID-19, yn treiddio i'r bronchi a'r ysgyfaint yn haws o lawer, wedi'u gwanhau gan ddeiet braster isel.

Mae angen 70-80 gram o fraster y dydd ar oedolyn, a rhaid darparu brasterau anifeiliaid hyd at 30% ohono.

Pam mae braster mor angenrheidiol ar gyfer yr ysgyfaint? Mae cydrannau strwythurol lleiaf yr ysgyfaint, lle mae cyfnewid nwyon yn digwydd, yr alfeoli, wedi'u gorchuddio o'r tu mewn gyda sylwedd arbennig, syrffactydd. Mae'n cadw'r alfeoli ar ffurf swigod ac nid yw'n caniatáu iddynt “lynu at ei gilydd” wrth anadlu allan. Mae hefyd yn cyflymu mynediad ocsigen o'r alfeoli i'r gwaed.

Mae'r syrffactydd yn cynnwys mwy na 90% o frasterau (ffosffolipidau). Mae'r gofyniad dyddiol am ffosffolipidau oddeutu 5 g. Wyau cyw iâr cynnwys 3.4%, heb ei buro olewau llysiau - 1-2%, a menyn - 0.3-0.4%. Braster isel yn y diet - ni fydd llawer o syrffactydd yn yr ysgyfaint! Ni fydd ocsigen yn cael ei amsugno'n dda, ac ni fydd hyd yn oed yr aer mwyaf ffres yn eich arbed rhag hypocsia.

Proteinau

Cig, dofednod, pysgod, cynhyrchion llaeth, wyau yn ffynhonnell protein anifeiliaid, y mae angen i'r corff greu meinweoedd a syntheseiddio hormonau, yn ogystal â phroteinau imiwnedd - gwrthgyrff sy'n chwarae rhan bwysig wrth amddiffyn y corff rhag bacteria, firysau a pharasitiaid. Mae proteinau llysiau yn cael eu hystyried yn llai gwerthfawr o ran cyfansoddiad asid amino, ond dylid eu cynnwys yn y diet. Y cyfoethocaf mewn protein yw codlysiau (ffa, pys, corbys, gwygbys), cnau, hadau (cwinoa, sesame, hadau pwmpen) Ac, wrth gwrs, ffa soia a'u cynnyrch. Mae angen i oedolyn gael 0.8-1.2 g / kg o bwysau corff proteinau y dydd, dylai mwy na hanner ohonynt fod o darddiad anifeiliaid.

Fodd bynnag, mae'r holl gynhyrchion “gwych” hyn yn cael effaith fuddiol amhenodol ar y corff dynol, hy yn ddefnyddiol ar gyfer unrhyw heintiau.

Niwed o fwyd yn ystod Coronavirus

Peidiwch ag anghofio y gall bwyd niweidio'r system imiwnedd. Mae bwydydd calorïau uchel, cigoedd mwg, bwyd tun a marinadau, bwydydd wedi'u mireinio â mwyafrif o frasterau dirlawn neu draws-frasterau, bwyd cyflym, siwgr a halen yn lleihau amddiffynfeydd naturiol y corff.

Carbohydradau syml (siwgrau) yw achos llid systemig. Mae'r starts a ddarganfuwyd yn tatws, corn, rutabagas ac mae rhai llysiau, grawn a grawnfwydydd gwyn wedi'u mireinio yr un siwgr. Siwgr sy'n creu haemoglobin glyciedig, sy'n “crafu” ein llongau, gan achosi llid yn y wal fasgwlaidd. Mae bacteria pathogenig i'w gael yn fawr o Siwgr yn ogystal â ffyngau berfeddol, gan atal twf ein microflora cyfeillgar a lleihau ein imiwnedd. Felly, mae'n well gwrthod losin, teisennau crwst a melysion, diodydd melys.

Bydd osgoi diodydd alcoholig hefyd yn cael effaith fuddiol, gan fod y bwydydd hyn yn arafu amsugno maetholion.

Rhaid cofio bod maeth yn dylanwadu ar imiwnedd nid yn unig gan lawer o ffactorau eraill. Y rhain yw etifeddiaeth, afiechydon cronig, cyflyrau ffisiolegol (er enghraifft, beichiogrwydd, henaint, glasoed, ac ati), presenoldeb arferion gwael, ecoleg wael, straen, anhunedd a llawer mwy.

Bwydydd dietegol arbenigol ar gyfer dadwenwyno'r corff yn ystod clefyd Coronavirus

Roedd dadansoddiad o gynhyrchion bwyd dietegol arbenigol sydd wedi'u cofrestru yn ein gwlad ar gyfer dadwenwyno'r corff yn ei gwneud hi'n bosibl argymell y cynhyrchion canlynol ar gyfer dadwenwyno'r corff: "rhaglen faeth gynhwysfawr DETOX", jeli dadwenwyno a bariau.

Maent yn gynhyrchion bwyd arbenigol o faeth dietegol ataliol ar gyfer dadwenwyno'r corff, hyrwyddo dadwenwyno, gwella swyddogaethau'r llwybr gastroberfeddol, swyddogaeth yr afu gwrthwenwynig, swyddogaeth gwagio modur y coluddyn, ac ati. Mae'r cynhyrchion dadwenwyno hyn yn darparu gweithgaredd cyfnodau I a II o tocsin metaboledd ac amddiffyniad gwrthocsidiol.

11 bwyd hanfodol i ddadwenwyno'r corff tra bod COVID-19

1. Afalau. Maent yn rhagorol am ddadwenwyno'r corff, ac mae sudd afal yn helpu i ymdopi ag effeithiau firysau pan fyddwn yn dal haint, fel y ffliw. Mae afalau yn cynnwys pectin, sy'n helpu i gael gwared â chyfansoddion metel trwm a thocsinau eraill o'r corff yn effeithiol. Nid yw'n gyd-ddigwyddiad bod pectin wedi'i gynnwys mewn rhaglenni dadwenwyno wrth drin pobl sy'n gaeth i gyffuriau gan ddefnyddio heroin, cocên, marijuana. Yn ogystal, mae afalau yn helpu i gael gwared ar barasitiaid coluddol, rhai afiechydon croen, yn helpu i drin llid yn y bledren, ac yn atal problemau gyda'r afu.
2. beets. Prif “lanach” ein corff o docsinau a sylweddau “diangen” eraill yw’r afu. Ac mae beets yn naturiol yn helpu i ddadwenwyno'r afu ei hun. Mae beets, fel afalau, yn cynnwys llawer o bectin. Mae llawer o feddygon yn argymell eich bod yn bwyta beets yn gyson ar bob ffurf - wedi'u berwi, eu pobi, eu stiwio, eu defnyddio wrth baratoi prydau sawrus a phwdinau.
3. Seleri. Yn anhepgor ar gyfer dadwenwyno. Mae'n helpu i lanhau'r gwaed, yn atal dyddodiad asid wrig yn y cymalau, ac yn ysgogi'r chwarennau thyroid a bitwidol. Mae seleri hefyd yn gweithredu fel diwretig ysgafn, gan ei gwneud hi'n haws i'r arennau a'r bledren weithredu.
4. Nionyn. Yn hyrwyddo dileu tocsinau trwy'r croen. Yn ogystal, mae'n glanhau'r coluddion.
5. Bresych. Mae ei briodweddau gwrthlidiol wedi bod yn hysbys ers amser maith. Defnyddir sudd bresych fel meddyginiaeth ar gyfer wlserau stumog. Ac asid lactig. Mae pa fresych sy'n cynnwys yn helpu i gadw'r colon yn iach. Yn ogystal, fel llysiau cruciferous eraill, mae bresych yn cynnwys sylffofan, sylwedd sy'n helpu'r corff i frwydro yn erbyn tocsinau.
6. Garlleg. Yn cynnwys allicin, sy'n helpu i fflysio tocsinau ac yn cyfrannu at iechyd arferol celloedd gwaed gwyn. Mae garlleg yn glanhau'r system resbiradol ac yn puro'r gwaed. Eiddo llai hysbys: Mae'n helpu i gael gwared ar nicotin o'r corff, a gall fod yn ychwanegiad gwych i'ch diet pan fyddwch chi'n rhoi'r gorau i ysmygu.
7. Artisiog. Yn union fel beets, mae'n dda i'r afu, gan ei fod yn ysgogi secretiad bustl. Hefyd, mae artisiogau yn cynnwys llawer o wrthocsidyddion a ffibr.
8. Lemwn. Argymhellir yfed sudd lemwn, gan ei ychwanegu at ddŵr cynnes, mae'r lemonêd hwn yn fath o donig i'r afu a'r galon. Yn ogystal, mae'n atal ffurfio cerrig arennau, sy'n alcalïaidd eu natur. Mae llawer iawn o fitamin C yn helpu i lanhau'r system fasgwlaidd.
9. Sinsir. Mae ei briodweddau gwrth-oer yn hysbys iawn. Ond mae effaith diafforetig sinsir ar yr un pryd yn caniatáu i'r corff ddiarddel tocsinau trwy'r croen.
10. Moron. Mae moron a sudd moron yn helpu i drin afiechydon anadlol, croen. Fe'u defnyddir i drin anemia ac i reoleiddio'r cylch mislif.
11. Dŵr. Mae angen dŵr ar bob un o'n meinweoedd a'n celloedd i weithredu'n dda. Mae hyd yn oed ein hiechyd meddwl yn dibynnu ar faint o ddŵr rydyn ni'n ei yfed. Pan fydd y corff wedi'i ddadhydradu, mae'n effeithio'n negyddol ar holl swyddogaethau'r corff. Mae dyn modern wedi colli'r arfer o yfed dŵr pur, gan roi coffi, te a soda melys yn ei le. O ganlyniad, yn yr Unol Daleithiau, er enghraifft, mae tua 75% o'r boblogaeth wedi'i ddadhydradu'n gronig. Felly, mae cynyddu'r defnydd o ddŵr (mae maethegwyr modern yn ystyried mai 1.5 - 2 litr y dydd yw'r norm) yn dasg bwysig.

Cynhyrchion diet ar gyfer atal gordewdra a mwy o bwysau corff i frwydro yn erbyn COVID-19

Os yw'n amhosibl rheoli cynnwys calorïau yn annibynnol, mae'n fwyaf cyfleus defnyddio rhaglenni maeth calorïau isel mewn diet a bwydydd arbenigol sydd â chyfiawnhad clinigol dros effeithiolrwydd i reoli pwysau'r corff. Y rhaglenni maeth dietegol ataliol arbenigol sydd o'r diddordeb mwyaf.

8 gelyn gelyn gordewdra

afalau

Bydd afalau, sef y pryd ysgafn perffaith, yn eich helpu i reoli'ch pwysau. Mae'r ffrwythau sudd hyn yn ffynhonnell gyfoethog o ffibr dietegol. Mae afal maint canolig yn cynnwys tua 4 gram o ffibr. Bydd bwyta bwydydd llawn ffibr fel afalau yn eich cadw chi'n teimlo'n llawn am gyfnod hir. Mae'r pectin a geir mewn afalau i bob pwrpas yn atal archwaeth ac yn helpu'ch corff i ddefnyddio braster wedi'i storio yn gyflymach.

Mae asid Ursolig, un o'r cydrannau pwerus a geir mewn croen afal, yn cynyddu metaboledd wrth ysgogi twf cyhyrau. Bydd y gwrthocsidyddion pwerus niferus mewn afalau hefyd yn helpu i atal gormod o fraster bol.

Ceirch

Gall bwyta un bowlen o flawd ceirch y dydd gyflymu colli pwysau. Mae ceirch yn ffynhonnell ardderchog o ffibr dietegol. Dim ond hanner cwpan o flawd ceirch wedi'i dorri neu ei wasgu fydd yn rhoi bron i 5 gram o ffibr i chi. Gall bwyta bwydydd ffibr-uchel fel ceirch yn eich diet wneud i chi deimlo'n llawn a lleihau'r ysfa i fyrbryd ar fwydydd brasterog, afiach. Gall bwyta ceirch gyflymu'r metaboledd, sy'n golygu y bydd y braster cronedig yn cael ei “losgi” ar gyfradd gyflymach. Mae ceirch yn cynnwys llawer o ffytonutrients a mwynau fel lignans, sy'n chwarae rhan allweddol wrth golli pwysau trwy ysgogi ocsidiad asid brasterog.

Pomgranadau ffrwythau

Bydd bwyta hadau pomgranad suddiog neu sudd pomgranad trwchus yn eich gwasanaethu'n dda yn eich brwydr yn erbyn gordewdra. Mae hadau'r ffrwythau egsotig hwn yn cynnwys llawer iawn o faetholion sy'n hynod fuddiol i bobl ordew. Mae'r ffrwyth calorïau isel hwn (105 o galorïau) yn llawn ffibr hydawdd ac anhydawdd, sy'n gwneud i chi deimlo'n llawn.

Gall bwyta hadau pomgranad rwystro brasterau niweidiol o'r enw triglyseridau, sy'n cael eu storio yn ein corff. Mae pomgranadau hefyd yn llawn polyphenolau. Mae polyphenolau yn cynyddu cyfradd metabolig y corff, sy'n arwain at losgi braster. Mae cynnwys sylweddol fitaminau a gwrthocsidyddion mewn ffrwythau pomgranad hefyd yn cyfrannu at y broses gyffredinol o golli pwysau.

Iogwrt

Gall iogwrt ffres, sy'n drît iach a blasus, helpu i gyflymu'r broses colli pwysau. Mae bwyta iogwrt bob dydd yn cyflymu'r broses llosgi braster yn sylweddol. Gall y probiotegau neu'r bacteria da a geir mewn iogwrt wella metaboledd a threuliad. Mae hyn, yn ei dro, yn helpu yn y broses gyffredinol o golli pwysau. Bydd yfed dim ond hanner cwpan o iogwrt llawn protein yn gwneud ichi deimlo'n llawer llawnach. Mae iogwrt llawn probiotig hefyd yn ffynhonnell dda o galsiwm. Gall cynyddu eich cymeriant calsiwm ostwng braster eich corff mewn gwirionedd.

Afocado

Gall disodli byrbrydau cyffredin fel sglodion neu nwdls gydag afocados helpu pobl dros bwysau i gyflawni eu nodau colli pwysau. Afocados yw un o'r bwydydd gorau i'w cynnwys yn eich diet. Mae'r ffrwythau hyn yn cynnwys llawer iawn o asidau brasterog mono-annirlawn buddiol, sy'n ysgogi'r broses metabolig ac yn helpu i “losgi” braster yn gyflym. Mae'r ffrwyth hufennog hwn yn cynnwys llawer o ffibr, a fydd yn eich helpu i ymdopi ag ymosodiadau newyn. Mae bwyta afocados hefyd yn gostwng lefel colesterol “drwg” - lipoproteinau dwysedd isel. Ac mae hyn hefyd yn help da yn y broses gyffredinol o golli pwysau.

Ffacbys

Mae dietegwyr yn siarad am ffacbys fel cynnyrch dietegol naturiol. Mae ffacbys yn cynnwys llawer o ffibr hydawdd ac anhydawdd, a all eich helpu i deimlo'n llawnach. Mae'r bwyd braster isel, protein uchel hwn hefyd yn cynnwys ystod gyfan o fitaminau a mwynau hanfodol i hybu cyfradd metabolig. Mae gwella metaboledd yn y corff yn arwain at “losgi” braster ar gyfradd gyflymach. Y ffordd orau o gynnwys corbys yn eich diet yw eu paru â llysiau wedi'u stiwio neu salad gwyrdd.

Te gwyrdd

Yfed te gwyrdd os ydych chi am golli'r bunnoedd ychwanegol hynny. Mae yfed te gwyrdd o leiaf ddwywaith y dydd yn llwybr uniongyrchol at golli pwysau. Mae te gwyrdd yn cyflymu prosesau metabolaidd y corff, ac mae gwella metaboledd yn arwain at ddiddymiad cyflym o ddyddodion brasterog. Mae te gwyrdd hefyd yn cynnwys cydran o'r enw EGCG (epigallocatechin gallate), sy'n lleihau faint o fraster sy'n cael ei storio yng nghelloedd y corff. Mae'r polyphenolau niferus a geir mewn te gwyrdd hefyd yn cyflymu'r broses colli pwysau.

Dŵr

Mae dŵr yn naturiol yn lleihau archwaeth. Mae teimladau o syched a newyn yn cael eu ffurfio ar yr un pryd i nodi bod angen egni ar yr ymennydd. Nid ydym yn cydnabod syched fel teimlad ar wahân, ac rydym yn gweld y ddau deimlad fel angen brys am luniaeth. Rydyn ni'n bwyta hyd yn oed pan ddylai'r corff dderbyn dŵr yn unig - ffynhonnell egni glanach anghymesur. Rhowch gynnig ar yfed gwydraid o ddŵr yn lle bynsen calorïau uchel a bydd eich newyn yn ymsuddo!

Maeth therapiwtig a phroffylactig dietegol arbenigol tra bod coronafirws

Mae'r cynnydd a ddatgelwyd yn ystod y cyfnod o hunan-ynysu a chwarantîn yn amlder ymweliadau â meddygon gan bobl â chlefydau'r llwybr gastroberfeddol yn gofyn am drefnu prydau bwyd arbennig yn ystod y cyfnod hwn, gyda'r nod o gynnal gweithgaredd y stumog, y coluddion, yr afu, a pancreas. O ystyried mai'r system dreulio, fel y soniwyd eisoes, yw'r “porth” i gyflwyno haint coronafirws i'r corff, ynghyd â'r anadlol, mae cyflwr y llwybr gastroberfeddol yn bwysig iawn.

Mae'n amlwg y gall presenoldeb proses ymfflamychol a thorri'r mwcosa gastroberfeddol effeithio ar gyfradd datblygiad a dwyster cwrs y clefyd yn COVID-19.

Ynghyd â chadw at ddeiet caeth ar gyfer afiechydon y llwybr gastroberfeddol ac eithrio cyfyngu ar sylweddau echdynnol acíwt, brasterog, ffrio, cydymffurfio â regimen gynnil, maeth therapiwtig dietegol arbenigol a maeth ataliol.

Moore am gynnal maeth iach wrth i COVID-19 wylio yn y fideo isod:

CASGLIAD

Mae atal ac adfer y boblogaeth mewn amodau hunan-ynysu a chwarantîn yn ystod yr epidemig COVID-19 yn allweddol bwysig i iechyd y cyhoedd. Mae angen rhoi mwy o sylw i'r mater hwn.

O ystyried hynodion effeithiau negyddol bod mewn hunan-ynysu a chwarantîn yn ystod y pandemig coronafirws, megis anweithgarwch corfforol ac, o ganlyniad, magu pwysau, diet anghytbwys oherwydd dewis cyfyngedig, gorfwyta, anhwylderau bwyta, argaeledd gwael bwyd traddodiadol cynhyrchion, yn ogystal â'r posibilrwydd o waethygu clefydau cronig y llwybr gastroberfeddol sy'n achosi anghysur, cyfog, chwydu, aflonyddwch carthion, ac ati, penodi cynhyrchion dietegol ar gyfer maeth ataliol a therapiwtig, sy'n cynnwys yr holl gydrannau pwysicaf ar gyfer iach diet, yn hynod o bwysig i bobl mewn hunan-ynysu a chwarantîn.

Ynghyd â hyn, mae bwyta bwydydd calorïau isel yn yr amodau hyn, sydd hefyd â gweithgaredd dadwenwyno amlwg, y gellir eu defnyddio gan bobl mewn cwarantîn a hunan-ynysu, yn ogystal â chan gleifion er mwyn atal gordewdra a thros bwysau, yn berthnasol. Gall y cynhyrchion hyn hefyd gael eu defnyddio gan gleifion â diabetes, clefydau cardiofasgwlaidd a nifer o glefydau gastroberfeddol cronig. Eu mantais bwysig yw amrywiaeth eang o gynhyrchion, priodweddau organoleptig da, rhwyddineb paratoi gartref a bywyd silff hir, yn ogystal â'r gallu i ddefnyddio'n annibynnol ac fel atodiad i'r prif ddeiet.

Gan ystyried y canlyniadau posibl i iechyd cleifion, yn ogystal â'r rhai a oedd mewn hunan-ynysu a chwarantîn, ar ôl diwedd y cyfnod o gyfyngiadau mewn nifer o wledydd, dadansoddiad gofalus o gyflwr iechyd y boblogaeth. bydd angen mesurau er mwyn gwella mesurau adsefydlu, maethol yn bennaf, sy'n arbennig o bwysig mewn cysylltiad â'r posibilrwydd o ail don o haint coronafirws.