Maethiad ar gyfer esgyrn

Prif sgerbwd ein corff yw'r sgerbwd, sy'n cynnwys esgyrn wedi'u cysylltu gan gymalau. Mae'r sgerbwd yn cyflawni swyddogaeth amddiffynnol, ac ynghyd â'r cyhyrau mae'n cymryd rhan yn symudiad person.

Rhennir esgyrn yn 4 math: tiwbaidd, byr, gwastad a chymysg.

Enghraifft o esgyrn tiwbaidd yw'r humerus a'r forddwyd, esgyrn byr - esgyrn y droed, esgyrn gwastad - y scapula, a chymysg - esgyrn y benglog. Y tu mewn i'r esgyrn mae mêr yr esgyrn. Ac mae'r esgyrn eu hunain yn cynnwys deunydd solet a halwynau mwynol.

Yn gyfan gwbl, mae tua 200 o esgyrn yn y corff dynol, a all wrthsefyll llwyth o 160 kg fesul 1 centimetr sgwâr o'u harwyneb.

Argymhellion cyffredinol

Ar gyfer gwaith gweithredol, mae angen maeth da ar yr ymennydd. Fe'ch cynghorir i eithrio cemegolion a chadwolion niweidiol o'r diet.

Dangosodd astudiaethau y cymerodd mwy nag 1 myfyriwr ran ynddynt y canlyniadau canlynol. Perfformiodd myfyrwyr â phrydau bwyd nad oeddent yn cynnwys blasau artiffisial, lliwiau na chadwolion 000% yn well ar y prawf IQ na myfyrwyr sy'n cymryd yr atchwanegiadau uchod.

Bydd cydymffurfio â'r drefn waith a gorffwys, maeth a gweithgaredd priodol, atal troseddau yn amserol, yn cadw iechyd yr ymennydd am nifer o flynyddoedd.

Y prif elyn i iechyd y system ysgerbydol yw osteoporosis, sydd wedi dod yn sylweddol iau yn ddiweddar. Mae hyd yn oed plant yn sâl ag ef.

A beth allwn ni ei ddweud am ferched y mae calsiwm yn cael ei wario yn ystod beichiogrwydd i adeiladu sgerbwd plentyn. Mae ganddyn nhw osteoporosis amlaf! A'r cyfan oherwydd nad yw'r corff yn derbyn maetholion newydd yn ddigonol ar gyfer bywyd normal.

Er mwyn i'r system gyhyrysgerbydol weithredu'n normal, dylid normaleiddio'r metaboledd halen-ddŵr yn y corff. Hwylusir hyn trwy ddarparu'r corff â maeth digonol a digon o hylif gyda defnydd cymedrol o halen bwrdd.

Mae'r corff dynol yn 60% o ddŵr, felly dylai dŵr, sudd a bwyd hylif yn y diet fod yn bresennol bob dydd mewn symiau digonol.

Mae'r mwyafrif o'r halwynau mwynol buddiol sy'n hanfodol ar gyfer cryfder y sgerbwd i'w cael mewn bwydydd syml a naturiol (llysiau, ffrwythau, wyau a pherlysiau).

Y bwydydd iachaf ar gyfer esgyrn

Er mwyn cynnal iechyd y system ysgerbydol, mae angen fitaminau a mwynau fel calsiwm, fitamin D3, copr, manganîs, sinc, magnesiwm a ffosfforws.

Y cynhyrchion sydd ynddynt:

Llaeth a chynhyrchion llaeth yw'r ffynonellau gorau o galsiwm. Maent yn cryfhau esgyrn a dannedd. Ar ben hynny, os oes rhaid yfed llaeth o leiaf litr, yna dylid bwyta caws caled o fewn 120 - 150 gr.

Llysiau deiliog a llysiau gwyrdd. I'r rhai nad ydynt yn derbyn cynhyrchion llaeth o dan rai amodau, gall ffynonellau eraill o galsiwm organig fod yn addas. Mae'r rhain yn seleri, sbigoglys, llysiau gwyrdd collard. Maent yn cynnwys, yn ogystal â chalsiwm, elfennau hybrin hanfodol fel potasiwm, haearn, sinc, magnesiwm. Yn ogystal, maent yn gyfoethog mewn fitaminau B, E a PP.

Sardinau, eog, tiwna. Er mwyn i galsiwm gael ei amsugno fel arfer, mae angen presenoldeb fitamin D, sydd mor gyfoethog o bysgod. Er mwyn osgoi osteoporosis, mae'n ddigon i'w bwyta yn y swm o 50 gram y dydd. Ar yr un pryd, ni ddylid bwyta bwyd tun! Gwell ei goginio eich hun.

Iau. Mae'n llawn copr, fitamin A a fitamin D3, sy'n helpu i wella amsugno ffosfforws a chalsiwm.

Flounder, capelin, pollock, squid. Ffynhonnell o ffosfforws organig, y mae amsugno calsiwm yn digwydd iddo.

Hadau pwmpen, gwenith yr hydd, cnau daear. Ffynhonnell ddibynadwy o sinc, sydd, ynghyd â ffosfforws, yn gyfrifol am amsugno calsiwm a fitamin D.

Cnau, miled, gwymon, bran, prŵns. Ffynhonnell magnesiwm, sy'n gyfrifol am weithrediad osteocytes.

Bricyll. Mae'n llawn potasiwm, sy'n gyfrifol am weithrediad arferol y cyhyrau sy'n rheoli'r system ysgerbydol.

Beets, sbigoglys, madarch porcini. Mae'r holl fwydydd hyn yn cynnwys gwrthocsidydd mor hanfodol â manganîs. Diolch iddo fod tyfiant a datblygiad arferol meinwe esgyrn a chartilag yn cael ei wneud.

Pwmpen, pupur cloch, persimmon, tomatos. Maent yn cynnwys cynnyrch mor bwysig ar gyfer esgyrn â beta-caroten, sy'n rhagflaenydd provitamin A.

Sitrws. Maent yn cynnwys fitamin C, sy'n cael effaith fuddiol ar iechyd yr esgyrn. Mae fitamin C yn y corff dynol yn trosi calsiwm o gyflwr anorganig i un organig.

Meddyginiaethau gwerin ar gyfer cryfhau esgyrn

Ar gyfer cryfder esgyrn a'u tyfiant cyflym ar ôl difrod, defnyddir y dulliau canlynol:

• Sudd moron wedi'i wasgu'n ffres (100-200 gram sawl gwaith y dydd);
• Sudd dail gwenith;
• Te comfrey (gwreiddiau a dail yn cael eu defnyddio).