Cynnwys
Colli pwysau hyd at 3 kg mewn 5 diwrnod.
Y cynnwys calorïau dyddiol ar gyfartaledd yw 680 Kcal.
Mae cnau yn storfa naturiol o lawer o elfennau defnyddiol. Er gwaethaf y cynnwys calorïau cymharol uchel, gall cnau, o'u defnyddio'n iawn, helpu i golli pwysau.
Gofynion diet cnau
Cyflwynir technegau cnau ar gyfer trawsnewid y ffigur mewn gwahanol fersiynau. Mae cnau yn fwydydd brasterog, felly mae'r rhan fwyaf o ddeietau cnau yn fyrhoedlog.
Gallwch chi ymarfer yn unig diwrnodau ymprydio ar gnau, ond dim mwy nag unwaith neu ddwy yr wythnos. Felly mewn mis, heb lawer o risg i iechyd, gallwch golli 3-4 pwys ychwanegol. Yn ystod y diwrnod ymprydio, mae angen i chi fwyta hyd at 100 gram o unrhyw gnau (gallwch gyfuno gwahanol fathau). Ceisiwch fwyta'n ffracsiynol a threfnu o leiaf 4-5 pryd bach y dydd. Caniateir iddo ychwanegu at y diet cnau gyda the gwyrdd heb ei felysu a dŵr glân nad yw'n garbonedig. Fel rheol, mewn un diwrnod ymprydio, mae colli pwysau yn 0,5-1 kg (yn dibynnu ar nodweddion unigol yr organeb).
Gallwch chi golli hyd at ddau gilogram o bwysau gormodol gan ddefnyddio Deiet cnau XNUMX-diwrnod, y mae eu diet dyddiol yn cynnwys defnyddio 50 g o gnau, 100 g o ffiledi pysgod neu ddofednod, yn ogystal â chiwcymbrau a thomatos. Argymhellir gwrthod halen yn ystod y diet. Os yw hyn yn anodd i chi, yna o leiaf peidiwch â gor-halenu'r llestri. Ymestyn hyd y diet maethlon hwn hyd at bum diwrnod mae'n bosibl os ydych chi'n ychwanegu gwydraid o gynnyrch llaeth wedi'i eplesu (er enghraifft, kefir neu iogwrt), heb fraster neu 1% i'r fwydlen ddyddiol. Ym mhob opsiwn diet maethlon, mae'n well cadw at ddeiet ffracsiynol. Bydd hyn yn helpu i osgoi newyn acíwt ac, o ganlyniad, chwalfa gyda'r dechneg.
Os na allwch ddychmygu'ch bywyd heb ffrwyth, gallwch brofi diet ffrwythau cnau… Gallwch gadw ato am hyd at dri i bedwar diwrnod. Wrth ddewis ffrwythau i'w bwyta, mae'n well dewis cynhyrchion di-starts. Yn y bore, yn ddelfrydol yn yr hanner awr cyntaf ar ôl deffro, dylech yfed gwydraid o sudd wedi'i wasgu'n ffres. Ar ôl 2 awr, bwyta'ch 2 hoff ffrwythau a chwpl o gnau. Yna ailadroddwch y dilyniant a'r cyfansoddiad bras: sudd, ffrwythau gyda chnau a chnau yn unig. Ni ddylech fwyta mwy na 100 gram o gnau y dydd. Yfwch ddigon o hylif - o leiaf wyth gwydraid o ddŵr glân bob dydd.
Os yw'r dietau arfaethedig yn ymddangos yn ddigon llym i chi, gallwch droi at Deiet Cnau 10 Diwrnod, ac ar ôl hynny, fel rheol, mae tua 3-4 cilogram o bwysau gormodol hefyd yn diflannu. Mae'r fwydlen diet yn feddal, felly, yn ogystal â bod yn effeithiol o ran colli pwysau, gall lanhau'r corff a gwella ei weithrediad. Mae prif ofynion y dull cnau hwn yn cynnwys y ffaith bod yn rhaid i chi ddweud “na” yn gyntaf wrth fwydydd melys a starts. Rydyn ni'n disodli'r danteithion calorïau uchel hyn gyda ffrwythau sych, cnau, yn ogystal â llysiau a pherlysiau amrywiol. Gallwch chi fwyta uwd (orau yn y bore), yfed ffrwythau a chompotiau ffrwythau sych heb siwgr. Argymhellir tri phryd y dydd. Ni ddylai un gweini bwyd fod yn fwy na 250 g.
Er mwyn i'r pwysau coll beidio â dychwelyd ar ôl y diet, mae angen dod allan ohono yn gywir. Mae'n angenrheidiol cyflwyno bwydydd a waharddwyd o'r blaen yn raddol a chynyddu cynnwys calorïau'r diet yn llyfn iawn. Ceisiwch gadw'r arferion bwyta cywir yn y dyfodol - bwyta dognau ffracsiynol a bach, arsylwi ar y drefn yfed a bod yn ffrindiau â bwydydd iach.
Diet Maeth Sampl am 3 Diwrnod
Brecwast: ciwcymbr a salad tomato; 25 g cashews a the gwyrdd.
Byrbryd: ciwcymbr.
Cinio: 100 g o ffiled cyw iâr wedi'i ferwi.
Byrbryd prynhawn: tua 25 gram o almonau.
Cinio: tomato.
Diet Maeth Sampl am 5 Diwrnod
Brecwast: salad o domatos a chiwcymbr.
Byrbryd: 25 g cashews; te gwyrdd.
Cinio: 50 g o ffiled pysgod wedi'i bobi a salad tomato gyda chiwcymbr; 25 g cnau Ffrengig.
Byrbryd prynhawn: gwydraid o kefir neu iogwrt gwag.
Cinio: 50 g o ffiled cyw iâr wedi'i ferwi; paned.
Enghraifft o ddeiet cnau ffrwythau am 3-4 diwrnod
Brecwast: gwydraid o sudd grawnffrwyth.
Byrbryd: salad afal-oren a 30 g cashews.
Cinio: 200-250 ml o neithdar ceirios.
Byrbryd prynhawn: salad o rawnffrwyth, afal ac oren (50 g o bob ffrwyth); 2-3 cnau Ffrengig.
Cinio: tua 30 gram o almonau.
Deiet cnau am 10 diwrnod
Enghreifftiau o frecwastau:
1. Salad, sy'n cynnwys tomatos, arugula, almonau, wedi'u sesno ag ychydig o olew olewydd; coffi.
2. Tafell o pizza toes heb fraster gyda thomatos, perlysiau amrywiol, caws braster isel a chnau wedi'u torri (mae cashews yn ddewis da).
3. Caserol o gaws bwthyn braster isel ac almonau, y gellir eu sesno â sudd oren; paned o de gwyrdd.
Enghreifftiau o giniawau:
1. Bowlen o gawl wedi'i wneud o ffenigl, tatws, letys, cnau daear a chwpl o ddiferion o olew olewydd; gwydraid o sudd tomato neu bwmpen.
2. Gweini cawl wedi'i seilio ar fasil; cwpl o datws pob; dail letys a gwydraid o iogwrt naturiol.
3. Salad o fadarch a chnau wedi'u berwi, y caniateir iddynt sesno gydag 1 llwy de. hufen sur; llond llaw o ffrwythau sych a gwydraid o sudd ffrwythau.
Enghreifftiau o fyrbrydau:
1. Llond llaw o gnau cymysg gyda rhesins.
2. Cwpl o gnau Ffrengig ac afal gwyrdd.
3. Cwpl o ddyddiadau a llond llaw o unrhyw gnau.
Enghreifftiau o ginio:
1. Ychydig lwy fwrdd o flawd ceirch, wedi'i goginio mewn dŵr; cwpanaid o de llysieuol neu wyrdd.
2. Salad o gaws braster isel, sbigoglys, ychydig ddiferion o olew olewydd; te hibiscus.
3. Salad gyda moron wedi'u torri ac ychydig o hufen sur; compote ffrwythau sych.
Gwrtharwyddion i'r diet cnau
- Mae'r prif wrtharwyddion ar gyfer y dull cnau yn cynnwys cyfnodau beichiogrwydd, llaetha, hyd at 18 oed a'r henoed.
- Ni allwch fwyta cnau os ydych chi'n unigol anoddefgar i'r cynnyrch hwn, yn ogystal ag os oes gennych unrhyw afiechydon yr afu neu'r gastroberfeddol.
- Tabŵ arall ar gyfer arsylwi diet maethlon yw presenoldeb soriasis neu ecsema.
- Mae'n almonau nad ydyn nhw'n cael eu hargymell ar gyfer crychguriadau'r galon, a chnau cyll ar gyfer diabetes a chlefydau'r afu.
- Mae ymgynghori â meddyg yn ddymunol iawn cyn dechrau diet.
Buddion y Diet Cnau
- Yn ychwanegol at y ffaith bod y diet maethlon yn helpu i foderneiddio'r ffigur mewn cyfnod eithaf byr, mae'n gallu cyfoethogi'r corff â chydrannau gwerthfawr.
- Gwyddys bod cnau Ffrengig yn ysgogi'r ymennydd, yn gwella cof, a hyd yn oed yn atal iselder. Mae eu bwyta'n rheolaidd (wrth gymedroli wrth gwrs) yn helpu i ymdopi â chyflyrau niwrotig, gan roi dygnwch a chryfder i'r corff. Mae'r math hwn o gnau yn ddefnyddiol iawn ar gyfer clefydau fel gorbwysedd, atherosglerosis, afiechydon cardiofasgwlaidd.
- Gelwir cnau cyll yn “gig llysiau”. Mae'n arbennig o gyfoethog mewn protein ac asidau amino a gall wirioneddol gymharu â chynhyrchion anifeiliaid. Mae dwy ran o dair o gyfansoddiad cnau cyll yn asidau brasterog annirlawn: palmitig, stearig, myristig, oleic. Mae gan y gwrthocsidyddion a geir mewn cnau cyll y gallu i frwydro yn erbyn radicalau rhydd niweidiol, ac mae calsiwm a photasiwm yn fuddiol iawn ar gyfer gweithrediad arferol y system nerfol.
- Defnyddiwyd almonau i drin afiechydon y coluddion a'r system genhedlol-droethol yn yr Oesoedd Canol. Yn ogystal, mae'r cneuen hon yn normaleiddio'r stôl, gan ddarparu effaith garthydd ysgafn. Gyda llaw, ar gyfer afiechydon y llwybr gastroberfeddol, gallwch ddefnyddio llaeth almon, sy'n cael ei wneud trwy falu almonau a'i wanhau mewn dŵr. Mae'r cneuen hon yn ddefnyddiol iawn ar gyfer anhunedd, cyflyrau asthenig a straen.
- Fel ar gyfer cashews, defnyddir y cneuen hon fel tonydd cyffredinol ar gyfer ffliw, asthma bronciol a chlefydau firaol eraill, yn ogystal ag ar gyfer heintiau sy'n effeithio ar y systemau cylchrediad gwaed ac anadlol.
- Mae pistachios wedi cael eu galw’n gnau “adfywiol” ers amser maith. A phob diolch i'r ffaith eu bod yn gyfoethog iawn o fitaminau E, B a chymhleth o wrthocsidyddion. Mae'r carotenoidau, sy'n doreithiog mewn pistachios, yn helpu i wella golwg a gostwng colesterol drwg.
- Felly ni fydd cyflwyno ychydig bach o gnau i'r diet, os nad oes gwrtharwyddion i'w defnyddio, yn ddiangen beth bynnag.
Anfanteision diet maethlon
- Mae anfanteision y diet cnau yn cynnwys y ffaith bod gan rai o'i fathau (techneg tridiau, diwrnodau ymprydio) ddeiet eithaf prin. Felly, er gwaethaf syrffed y cnau eu hunain, efallai y byddwch chi'n profi newyn.
- Os ydych chi wedi arfer bwyta'n helaeth a chaniatáu i'ch hun fod yn niweidiol, yna yn ystod y diet ni allwch wneud heb ymdrechion foltiol difrifol, oherwydd bydd angen i chi roi'r gorau iddi, o leiaf, losin a bwydydd â starts.
- Mae'n werth nodi hefyd na all y dechneg hon daflu llawer iawn o gilogramau, felly mae'n addas yn unig ar gyfer y rhai sydd angen colli hyd at 5 kg. Os oes gennych lawer o bwysau gormodol, yna mae'n annhebygol y bydd un dull cnau yn ei wneud.
Ail-gymhwyso'r diet cnau
Ni ddylid mynd i'r afael â dietau dro ar ôl tro ar gnau (heb gyfrif diwrnodau ymprydio) ddim mwy nag unwaith bob mis a hanner. Mae hyn yn berthnasol i bob techneg ac eithrio'r un 10 diwrnod. Ar hyn, yn hirach, mae'n annymunol eistedd yn amlach nag unwaith bob 2-3 mis.