Cynnwys
Rydym yn gyfarwydd â'r ffaith bod straen a straen yn nodweddion annatod o'n bywyd. Mae llawer yn eu cysylltu â phroblemau gwaith neu deulu. Fodd bynnag, nid yw pawb yn gwybod bod eu gwir achosion yn gorwedd yn ein ffisioleg, yn enwedig o ran amlder anadlu.
Cyfradd yr aer sy'n cael ei anadlu a'i anadlu allan i berson gorffwys yw 6 litr y funud. Fodd bynnag, rydym yn tueddu i anadlu 2 litr yn fwy. Mae hyn oherwydd y ffaith ein bod yn anadlu'n ddyfnach ac yn amlach nag y gwnaeth ein cyndeidiau, a oedd yn byw 80-100 o flynyddoedd yn ôl, anadlu. Felly, rydym yn gyson mewn cyflwr o oranadlennu cronig.
A dyna pam rydyn ni'n fwy tebygol o ddioddef o straen cronig, sy'n ganlyniad i ostyngiad mewn carbon deuocsid yn y gwaed. Mae cynigwyr ioga yn honni bod hyfforddiant caled yn eu helpu i leihau eu cymeriant aer a thrwy hynny wella ffocws, ansawdd cwsg ac ansawdd bywyd. Chi sydd i benderfynu ei wneud ai peidio. Y prif beth i'w gofio yw y dylech chi ymgynghori â'ch meddyg cyn perfformio unrhyw ymarferion anadlu.
Maethiad a nerfau
Mae cyflwr y system nerfol yn cael ei ddylanwadu'n uniongyrchol gan sylweddau sy'n mynd i mewn i'r corff dynol ynghyd â bwyd. Ar ôl eu hastudio’n ofalus, cyflwynodd gwyddonwyr restr o fitaminau, elfennau hybrin a chyfansoddion organig, a bydd eu defnyddio yn tawelu’r system nerfol yn y ffordd fwyaf diogel a mwyaf naturiol. Roedd yn cynnwys:
- Holl fitaminau grŵp B. Nhw sy'n sicrhau gweithrediad arferol y system nerfol. Yn ystod yr astudiaethau, darganfuwyd bod un o symptomau cyntaf diffyg y fitaminau hyn yn y corff yn goglais yn yr eithafion. Mae hyn yn digwydd o ganlyniad i ddifrod i'r wain myelin, sy'n amddiffyn niwronau. Mae fitaminau grŵp B, ac, yn benodol, fitamin B12, yn helpu i'w adfer. Mae fitamin B6 hefyd yn bwysig. Mae'n ymwneud yn uniongyrchol â chynhyrchu serotonin ac mae'n cael effaith enfawr ar waith niwrodrosglwyddyddion - sylweddau sy'n gyfrifol am drosglwyddo gwybodaeth o un niwron i'r llall. Mae fitamin B3 yn haeddu sylw arbennig, gan ei fod yn cyfrannu at gynhyrchu sylweddau sy'n angenrheidiol ar gyfer gweithrediad arferol yr ymennydd.
- Fitamin E. Mae'n rheoleiddio'r system nerfol ac yn helpu i ymlacio a thawelu'r nerfau.
- Fitamin C. Mae'n gyfrifol am synthesis sylweddau sy'n angenrheidiol ar gyfer gweithrediad y system nerfol ac mae'n helpu i dawelu'r nerfau.
- Fitamin A. Mae'n cael effaith gadarnhaol ar iechyd y llygaid, gan gynnwys cyflwr y nerf optig.
- Asidau brasterog Omega-3. Maent yn caniatáu i berson dawelu’n gyflym, gwella gweithrediad y system nerfol, helpu i ganolbwyntio sylw’n well, cofio’r wybodaeth angenrheidiol, ac ati.
- Magnesiwm. Mae'n gwella cylchrediad y gwaed ac yn cael effaith gadarnhaol ar gyflwr cyhyrau a nerfau.
- Gwrthocsidyddion Maent yn cryfhau'r system nerfol ac yn helpu i dawelu'r nerfau.
- Seleniwm. Mae'n arlliwio'r system nerfol ac yn gwella ei weithrediad.
- Carbohydradau. Hebddyn nhw, mae cynhyrchu serotonin, un o hormonau hapusrwydd, yn amhosib. Ei brif fantais yw ei fod yn caniatáu ichi ymdawelu ac ymlacio'n gyflym. Yn ogystal, mae carbohydradau yn helpu'r corff i leihau lefel cortisol, neu hormon straen, yn y gwaed.
Yr 11 bwyd gorau i dawelu'ch nerfau:
Aeron. Mae llus, mafon, neu fefus yn gweithio'n dda. Maent yn llawn gwrthocsidyddion naturiol a fitamin C. Yn 2002, yn y cyfnodolyn Psychopharmacology, cyhoeddodd gwyddonwyr ganfyddiadau ymchwil sy'n profi bod bwydydd â fitamin C yn helpu i reoleiddio cynhyrchu cortisol. Mae ei effeithiau tymor hir ar y corff, ymhlith pethau eraill, yn cynyddu'r risg o glefyd cardiofasgwlaidd, iselder ysbryd ac anhunedd.
Grawnfwydydd a grawnfwydydd. Maent yn cael effaith gadarnhaol ar weithrediad y galon ac yn tawelu'r nerfau trwy gynyddu cynhyrchiad serotonin.
Pysgod. O ganlyniad i ymchwil ym Mhrifysgol Ohio, darganfuwyd bod “yr asidau brasterog aml-annirlawn omega-3 sydd ynddo, nid yn unig yn tawelu’r nerfau, ond hefyd yn lleihau cynhyrchiad cytocinau yn y corff. Gall y sylweddau hyn achosi iselder. “
Cnau Brasil. Maent yn gyfoethog o seleniwm, felly mae ganddynt eiddo tawelydd amlwg. Yn ôl ymchwil gan Brifysgol Cymru, “Mae bwyta 3 chnau Brasil y dydd yn ddigon i'ch cadw'n ddigynnwrf ac yn egnïol.”
Sbigoglys. Mae'n cynnwys fitamin K, sy'n dylanwadu ar synthesis hormonau sy'n gyfrifol am wella hwyliau a gwrthsefyll straen.
Iogwrt neu gaws caled. Maent yn cynnwys fitaminau B, y mae eu diffyg yn lleihau ymwrthedd i straen.
Sitrws. Maent yn llawn fitamin C, sy'n lleihau lefelau cortisol, yr hormon straen. Yn y cyfamser, mae gwyddonwyr yn dadlau bod hyd yn oed yr union broses o'u plicio yn helpu i dawelu.
Afalau. Maent yn cynnwys ffibr, haearn a fitamin C, sy'n cael effaith gadarnhaol nid yn unig ar y system nerfol, ond hefyd ar y system imiwnedd.
Te chamomile. Meddyginiaeth werin ragorol sydd wedi sefyll prawf amser. Mae'n helpu i dawelu, lleddfu tensiwn a hyd yn oed leddfu anhunedd. Er mwyn gwella'r effaith, gallwch ychwanegu ychydig o laeth ato.
Siocled tywyll. Fel aeron, mae'n dda am leihau lefelau cortisol yn y corff a helpu i dawelu. Yn ôl Dr. Christie Leong, “Mae yna sylwedd arbennig mewn siocled, anandamin, sy'n cael effaith aruthrol ar lefelau dopamin yn yr ymennydd ac yn cymell teimladau o ymlacio a thawelwch. Heblaw, mae siocled yn cynnwys tryptoffan. Mae'n ymlacio ac yn helpu i leddfu teimladau o bryder. “
Bananas. Maent yn cynnwys llawer iawn o fitaminau B, magnesiwm a photasiwm. Argymhellir eu defnyddio cyn arholiadau, cyfarfodydd busnes pwysig, yn ogystal ag yn ystod cyfnodau pan fydd person yn rhoi'r gorau i ysmygu. Wedi'r cyfan, maent nid yn unig yn helpu i dawelu, ond hefyd yn gwella canolbwyntio a sylw.
Sut arall allwch chi dawelu'ch nerfau?
- 1 Newid gweithgaredd… Os ydych chi'n mynd yn nerfus wrth wneud tasg bwysig - gadewch hi am gyfnod byr. Ar ôl i chi dawelu, gallwch ei wneud heb anhawster.
- 2 Ewch allan i'r awyr iach a chymryd anadl ddwfn yn araf… Bydd y gwaed yn cael ei gyfoethogi ag ocsigen. A byddwch yn ymdawelu.
- 3 Cymerwch sip o ddŵr… Mae hyd yn oed dadhydradiad XNUMX y cant yn achosi newid mewn hwyliau, tynnu sylw ac anniddigrwydd.
- 4 Edrychwch ar y sefyllfa yn ei chyfanrwydd… Yn aml, mae'r teimlad o bryder yn cael ei waethygu gan y ffaith bod person yn fwriadol yn torri un broblem fawr yn sawl problem fach. Er enghraifft, mae paratoi adroddiad yn cynnwys chwilio a chasglu gwybodaeth, ei dadansoddi, ei systemateiddio, ac ati. Fodd bynnag, mae hon yn un dasg ddichonadwy y gallwch ei thrin yn sicr.
- 5 Peidiwch â chymryd popeth wrth galon… Nid yw llawer o'r problemau y clywn amdanynt hyd yn oed yn peri pryder inni, felly yn syml, nid yw'n ddoeth gwario ein cryfder meddyliol arnynt.
- 6 Gwneud ioga… Mae'n ymlacio'n llwyr.
- 7 Myfyrio… Dychmygwch eich hun i ffwrdd o'r problemau presennol a byddwch yn ymdawelu ar unwaith.
- 8 Defnyddiwch gyfrinachau aromatherapi… Bydd arogl rhosyn, bergamot, chamri a jasmin yn helpu i dawelu.
- 9 Bwyta llond llaw o gnau Ffrengig neu hadau pwmpen… Maent yn cynnwys asidau brasterog omega-3 sy'n hyrwyddo ymlacio.
- 10 Cyfyngu ar y defnydd o goffi, alcohol ac ysmygu… A pheidiwch â cham-drin ffrio a hallt hefyd. Maent yn achosi dadhydradiad a phryder.
- 11 Ewch am dylino… Yn ystod y peth, mae'r cyhyrau'n ymlacio, mae serotonin yn cael ei ryddhau ac mae'r person yn anwirfoddol yn cael gwared ar y straen emosiynol. Er nad oes angen o gwbl i gael ei berfformio gan therapydd tylino proffesiynol. Mae gan gyffyrddiad rhywun annwyl ynddo'i hun y pŵer gwyrthiol i leddfu tensiwn a chael gwared ar straen.