Cynnwys
Mae'r blynyddoedd yn cymryd eu doll a chydag oedran o 1-2% yn flynyddol mae dynion yn colli testosteron. Ond mae'r hormon hwn yn bwysig ar gyfer màs cyhyrau cryfder esgyrn a bywyd rhywiol iach.
Mae'r diffyg yn golygu gostyngiad mewn libido, colli gwallt, difaterwch, blinder, nam ar y cof. Mae diffyg yr hormon yn aml yn arwain at ddosbarthiad anghywir o fraster, gan arwain at ddynion yn cael ei wrthbwyso o'r silwét i'r ffigur benywaidd.
Peidiwch â rhuthro i wneud cais i gyffuriau fferyllol. Mae eu defnydd yn llawn pwysau corff cynyddol. Er mwyn cefnogi'r lefel testosterone mewn ffiniau arferol yn bosibl gyda chymorth diet cytbwys y mae'n rhaid i chi ei gyflawni gyda'r cynhyrchion sy'n gyfrifol am gynyddu lefel y testosteron yn y gwaed.
1. Wyau
Canfu ymchwilwyr o'r Ffindir fod bwyta wyau cyw iâr yn cael effaith gadarnhaol ar iechyd dynion ac yn cynyddu testosteron. A siaradwch am beryglon colesterol sydd yn y melynwy - stori arswyd yn unig i'r rhai sydd bob dydd yn bwyta mwy na thri wy.
2. Cynhyrchion sy'n cynnwys sinc
Gall diffyg yn yr elfen olrhain hon yn y corff gwrywaidd arwain at analluedd. Er mwyn osgoi hyn, pwyswch bysgod cregyn, cig coch, dofednod, ffa a chnau.
3. Sinsir
Canfu un astudiaeth ddiweddar fod bwyta sinsir bob dydd o fewn 3 mis yn cynyddu lefel y testosteron 17.7%.
4. Cynhyrchion â magnesiwm
Ffa, ffacbys, cnau, hadau, grawn cyflawn, llysiau deiliog gwyrdd, siocled. Os yw magnesiwm yn y corff yn fach, lefel y braster isgroenol sydd, yn ei dro, yn atal testosteron.
5. Pomgranad
Yn gyffredinol mae'n bwysig iawn ar gyfer cynnyrch iechyd dynion. Gall bwyta pomgranad yn rheolaidd godi lefelau testosteron o 24% ar gyfartaledd. Heblaw, mae pomgranad yn helpu i atal celloedd tiwmor y prostad rhag cronni.
6. Bwydydd â fitamin D.
Mae'r fitamin hwn yn un o'r prif ar gyfer iechyd dynion ac mae angen i'w bresenoldeb yn y chwarennau androgenaidd ryddhau testosteron a hefyd i amddiffyn rhag synthesis estrogen gormodol. Cynhwyswch yn eich tiwna bwydlen, sardinau, iau cig eidion, penwaig, a chysgu'n dda, bydd testosteron ar y lefel.
7. Olew olewydd
Mae gwyddonwyr wedi profi bod bwyta'r olew hwn yn cynyddu crynodiad yr hormon luteinizing, sy'n ysgogi celloedd yn y testes i gynhyrchu testosteron.
8. Bwa
Nid yw macho Brutal yn arogli fel persawr Ffrengig, maen nhw'n arogli fel winwns. Ac na, nid yw hyn yn “iac”, oherwydd mae'r sudd winwns yn cynyddu lefelau'r hormon luteinizing, sy'n hormon sy'n gyfrifol am lansio cynhyrchiad testosteron yn y testes. Mae winwns yn effeithio'n fuddiol ar gynhyrchu sberm.
9. Brasterau iach
Mae synthesis testosteron yn cynnwys colesterol sy'n dod o frasterau iach. Felly mae'n rhaid i ddynion fwyta bwydydd sy'n cynnwys braster. Mae ei ddiffyg yn y diet yn gysylltiedig â lefelau testosteron is.
Ond pa gynhyrchion y dylech fod yn ofni yw coffi, alcohol, a soi, profwyd eu bod yn gostwng testosteron yn dreisgar.
Byddwch yn iach!