Mae'n ymddangos bod therapi hormonau nid yn unig yn helpu i ymdopi â symptomau menopos, ond bydd rhai bwydydd yn helpu i fynd trwy'r cyfnod anodd hwn ym mywyd pob merch.
Menopos - nid y cyfnod mwyaf dymunol ym mywyd pob merch. Yn tua 50 oed, mae menyw wedi cwblhau swyddogaeth hormonaidd yr ofarïau yn llwyr, sy'n arwain at lawer o sgîl-effeithiau annymunol. Fflachiadau poeth, anhunedd a hwyliau ansad, iselder ysbryd a hyd yn oed broblemau mewn bywyd agos. Ond mae HRT - therapi amnewid hormonau, sy'n helpu'r corff benywaidd i ymdopi.
Yn ddiweddar gwelsom sut, oherwydd llawdriniaeth anodd, y cafodd yr actores 41 oed Angelina Jolie broblemau emosiynol am fwy na blwyddyn, a allai effeithio ar y berthynas gyda'i gŵr. Ar ôl y llawdriniaeth i gael gwared ar yr ofarïau, bu’n rhaid i’r actores ddilyn cwrs o therapi hormonau cefnogol dro ar ôl tro, oherwydd iddi gael menopos cynamserol.
Er mwyn dewis cwrs o therapi cyffuriau drostynt eu hunain, mae angen i fenywod ymgynghori â meddyg a phasio nifer benodol o brofion, ond mae'n ymddangos bod triniaeth amgen ar gyfer menopos. Mae Sophie Manolas, maethegydd enwog, wedi ysgrifennu llyfr ar fwydydd a all esmwytho'ch llwybr yn naturiol trwy siociau hormonaidd canol oed.
Mae Sophie yn astudio’n ofalus y ffyrdd y mae bwyd yn cael ei ddefnyddio fel meddygaeth ac yn archwilio materion iechyd menywod.
Maethegydd clinigol ac awdur The Essential Edible Pharmacy.
Mae fy nghleientiaid niferus bodlon yn dyst i bwer bwyta, yn enwedig o ran rheoli symptomau menopos.
Dadleua Sophie, os glynwch wrth ei chyngor a bwyta amrywiaeth o fwydydd ffres, iach a naturiol, gallwch “nofio” trwy'r menopos yn hawdd ac yn hawdd.
Pryderon a hwyliau ansad
Yn ystod y menopos, mae'n bryd bwyta bwydydd sy'n cynnwys llawer o fraster. Deietau braster isel yw eich gelyn gwaethaf os ydych chi'n dueddol o newid hwyliau ac ymosodiadau pryder.
Meddygaeth bwyd: olew cnau coco a beets
Mae brasterau iach yn hanfodol ar gyfer cynnal swyddogaeth yr ymennydd a lleihau pryder, felly peidiwch â sgimpio ar eich cymeriant olew cnau coco. Mae llwy de mewn cwpan o de llysieuol yn rhyfeddol o leddfol a gall helpu i frwydro yn erbyn llawer o symptomau eraill y menopos. Mae olew cnau coco yn helpu i losgi braster, yn enwedig y rhai mwyaf niweidiol ac annymunol - braster yn yr abdomen, a all ymddangos yng nghanol oed. Mae hefyd yn wrthffyngol, gwrthfacterol a gwrthfeirysol, gan ei wneud yn lleithydd gwych yn ystod y menopos. Rhowch gynnig ar ddefnyddio olew cnau coco o dan eich hufen bob dydd. Os nad oes gennych olew cnau coco ar gyfer eich dwylo, ewch am olew olewydd neu fwydydd braster uchel fel cnau a hadau. Bydd carbohydradau cymhleth ar ffurf llysiau gwraidd fel beets, pannas, a thatws melys hefyd yn helpu i leddfu straen a phryder a hybu swyddogaeth yr ymennydd. Mae beets amrwd hefyd yn atal canser, ac mae nifer o astudiaethau'n dangos eu bod yn helpu i amddiffyn rhag canser y pancreas, y fron a'r prostad. Mae beets amrwd hefyd yn cynnwys llawer o fitamin C, ffibr, potasiwm, manganîs a fitamin B9 ac maent yn ddefnyddiol wrth lanhau'r afu.
Maeth ar gyfer croen a gwallt sych
Yn ystod y menopos, mae symptomau annymunol fel croen coslyd, sychder a gwallt teneuo yn ymddangos.
Meddygaeth bwyd: radish
Mae'r llysieuyn hwn yn gryf oherwydd ei gynnwys silica (silicon). Mae'r mwyn hwn yn helpu i gynhyrchu colagen, sy'n hanfodol ar gyfer gwallt, croen ac ewinedd iach. Mae radisys hefyd yn llawn fitamin C, sy'n cynyddu cynhyrchiad colagen, yn gwella croen llidus ac yn hyrwyddo adnewyddiad celloedd croen.
Mae radisys yn cynnwys llawer o beta-caroten, sy'n ffynhonnell ardderchog ar gyfer iechyd llygaid, swyddogaeth imiwnedd a chroen disglair.
Fflachiadau poeth (pendro, oerfel, pyliau o gyfog, crychguriadau'r galon, a phryder)
Pan fydd eich lefelau estrogen yn gostwng, bydd eich ymennydd yn brwydro i reoli tymheredd eich corff ac weithiau'n methu, gan achosi fflachiadau poeth ac oerfel nosol.
Meddygaeth bwyd: perlysiau a hadau
Yn ymarferol nid oes unrhyw afiechydon na fydd dosau dyddiol o lawntiau yn helpu i ymdopi â nhw. Un o'r pwyntiau dietegol pwysicaf i bob un o'm cleientiaid, waeth beth yw cam eu bywyd, yw cynyddu faint o lawntiau sydd yn y diet.
Mae'r cyngor hwn yn seiliedig ar wyddoniaeth galed - mae llysiau fel sbigoglys a chêl yn llawn maetholion ac yn darparu un o'r sylfeini bioactif mwyaf grymus ar gyfer unrhyw faeth ataliol.
Mae eu cynnwys ffibr yn chwarae rhan allweddol wrth ymladd fflachiadau poeth ac oerfel yn ystod y nos. Mae ffibr yn helpu i fwydo bacteria buddiol, gan gadw'r perfedd yn iach fel ei fod yn torri maetholion i lawr yn iawn, gan ddiogelu'r system dreulio.
Wrth siopa am lawntiau, dewiswch fwydydd llachar, ffres a chrensiog. Mae dail swrth yn dechrau ocsideiddio ac nid ydyn nhw'n cynnwys cymaint o lefelau uchel o wrthocsidyddion a maetholion.
Mae llysiau gwyrdd chwerw fel arugula a sicori yn cyfrannu'n weithredol at broses dadwenwyno'r afu. Mae'r planhigion hyn yn cynyddu cynhyrchiad asid yn y stumog, sy'n cynorthwyo wrth dreuliad.
Mae llysiau gwyrdd hefyd yn helpu i frwydro yn erbyn canserau'r organau atgenhedlu fel ceg y groth, ofarïau, y fron a chanser y prostad.
Mae'r ffyto-estrogenau a geir mewn hadau llin, hadau sesame, brocoli a bresych yn helpu i leddfu symptomau menopos oherwydd eu bod yn debyg i estrogens y corff ei hun. Felly, mae'r bwydydd hyn yn lleihau fflachiadau poeth. Mae gan flaxseeds hefyd y budd ychwanegol o fod yn uchel mewn asidau brasterog omega-3, sy'n helpu'r ymennydd i weithio'n fwy effeithlon, amddiffyn y galon, a rheoleiddio lefelau colesterol i leddfu pryder ac iselder. Hefyd, er mwyn cadw'ch afu yn “lân”, mae'n werth cyfyngu ar yfed alcohol: bydd copaon hormonaidd yn diflannu yn llawer haws os na fyddwch chi'n yfed o gwbl. Yfed dŵr plaen i helpu'ch afu.
Cryfhau esgyrn
Mae osteoporosis yn gyffredin ar ôl y menopos, felly mae'n bwysig gofalu am iechyd eich esgyrn er mwyn atal dirywiad esgyrn yn ddiweddarach mewn bywyd.
Meddygaeth Bwyd: Hadau Sesame
Mae hadau sesame yn ffordd wych o gynnal esgyrn iach (yn enwedig o'u cyfuno â llysiau gwyrdd) a gallant helpu i atal osteoporosis oherwydd eu symiau hael o galsiwm sydd wedi'i amsugno'n hawdd. Ysgeintiwch hadau sesame ar saladau, nwyddau wedi'u pobi, a llysiau wedi'u coginio.
Atal magu pwysau
Mae newidiadau hormonaidd yn golygu na all bunnoedd ychwanegol ddod allan o unman, yn enwedig yn yr abdomen.
Meddygaeth Bwyd: Cinnamon ac Afocado
Gall sinamon helpu i leihau ymwrthedd i inswlin, cyflwr cyffredin lle mae celloedd yn stopio gwrando ar yr hormon inswlin, gan arwain at fwy o bwysau a risg uwch o ddiabetes.
Gall bwyta afocados eich helpu i deimlo'n llawn am gyfnod hirach, a all helpu i ffrwyno'ch chwant am fwydydd â siwgr uchel. Rwyf hefyd yn argymell afocados i'r rhai sy'n cael trafferth â rheoleiddio hormonau, gan eu bod yn cynnwys brasterau sy'n hanfodol ar gyfer cynhyrchu hormonau rhyw ac ar gyfer ffrwythlondeb ymysg dynion a menywod. Mae afocados hefyd yn cynnwys fitamin C, fitaminau B, E, a photasiwm. Trwy gynnwys y ffrwyth hwn yn rheolaidd yn eich diet, gallwch wella'ch croen, rheoleiddio pwysedd gwaed a lleihau llid.
Cwsg nos da
Problem gyffredin yn ystod y menopos yw teimlo'n flinedig yn ystod y dydd, codi'n gynnar, ac anhunedd. Magnesiwm yw'r cynorthwyydd gorau yn y frwydr am gwsg iawn.
Bwyd meddyginiaeth: codlysiau a cheirios
Gwyrddion, gwygbys, corbys, a ffa.
Mae ffacbys yn cyfuno protein pwysig sy'n seiliedig ar blanhigion gyda llawer iawn o ffibr a charbohydradau. Mae eu protein yn helpu i gynnal màs cyhyrau, yn gwneud i chi deimlo'n llawn, ac yn cryfhau'ch croen a'ch gwallt. Bydd y cynnyrch yn helpu i ddadwenwyno'r corff a chychwyn y broses o lanhau'r llwybr gastroberfeddol, yn ogystal â “bwydo” bacteria buddiol. Mae carbohydradau yn cyfrannu at swyddogaeth ymennydd da. Mae'r ffa hefyd yn gweithredu fel ysgub berfeddol, gan lanhau'r llwybr treulio a helpu i gael gwared ar docsinau.
Yn y cyfamser, mae ceirios yn cynnwys gwrthocsidydd pwysig, melatonin, sy'n chwarae rhan bwysig wrth reoleiddio cylchoedd cysgu / deffro.
Addasiad o The Perfect Edible Pharmacy: How to Heal Yourself from the Inside Out gan Sophie Manolas.