Magnesiwm (Mg)

Buddion ac effeithiau magnesiwm ar y corff

Mae mwy na hanner magnesiwm y corff i'w gael mewn esgyrn, lle mae'n chwarae rhan bwysig yn nhwf a chynnal eu hiechyd. Mae'r rhan fwyaf o weddill y mwyn i'w gael yn y cyhyrau a'r meinweoedd meddal, a dim ond 1% sydd yn yr hylif allgellog. Mae magnesiwm esgyrn yn gwasanaethu fel cronfa ar gyfer cynnal crynodiad arferol magnesiwm yn y gwaed.

Mae magnesiwm yn ymwneud â dros 300 o adweithiau metabolaidd mawr fel synthesis ein deunydd genetig (DNA / RNA) a phroteinau, wrth dyfu ac atgynhyrchu celloedd, ac wrth gynhyrchu a storio egni. Mae magnesiwm yn bwysig ar gyfer ffurfio prif gyfansoddyn egni'r corff - adenosine triphosphate - sydd ei angen ar ein holl gelloedd^[10].

Buddion iechyd

• Mae magnesiwm yn ymwneud â channoedd o adweithiau biocemegol yn y corff. Mae angen magnesiwm ar bob cell yn ein corff, yn ddieithriad, ar gyfer cynhyrchu ynni, cynhyrchu protein, cynnal genynnau, cyhyrau a'r system nerfol.
• Gall magnesiwm wella perfformiad chwaraeon. Yn dibynnu ar y gamp, mae angen 10-20% yn fwy o fagnesiwm ar y corff. Mae'n cynorthwyo wrth gludo glwcos i'r cyhyrau ac wrth brosesu asid lactig, a all arwain at boen ar ôl ymarfer corff. Mae ymchwil yn dangos bod ategu gyda magnesiwm yn cynyddu perfformiad ymarfer corff mewn athletwyr proffesiynol, yr henoed, a'r rhai â chyflyrau meddygol cronig.
• Mae magnesiwm yn helpu i frwydro yn erbyn iselder. Mae magnesiwm yn chwarae rhan allweddol yn swyddogaeth yr ymennydd a rheoleiddio hwyliau, ac mae lefelau isel yn y corff yn gysylltiedig â risg uwch o iselder. Mae rhai gwyddonwyr yn credu y gallai diffyg magnesiwm mewn bwydydd modern fod yn gyfrifol am lawer o achosion o iselder ysbryd ac afiechydon meddwl eraill.
• Mae magnesiwm yn dda i bobl â diabetes math 2. Mae ymchwil yn dangos bod gan 48% o bobl â diabetes math 2 lefelau magnesiwm gwaed isel. Gall hyn amharu ar allu inswlin i reoli lefelau siwgr yn y gwaed. Canfu astudiaeth arall fod pobl â diabetes math 2 a oedd yn cymryd dosau uchel o fagnesiwm bob dydd yn profi gwelliannau sylweddol mewn lefelau siwgr yn y gwaed a haemoglobin.
• Mae magnesiwm yn helpu i ostwng lefelau pwysedd gwaed. Canfu un astudiaeth fod pobl sy'n cymryd 450 mg o fagnesiwm y dydd yn profi gostyngiadau sylweddol mewn pwysedd gwaed systolig a diastolig. Dylid nodi bod canlyniadau'r astudiaeth wedi'u harsylwi mewn pobl â phwysedd gwaed uchel, ac nad oeddent wedi arwain at unrhyw newidiadau mewn pobl â phwysedd gwaed arferol.
• Mae gan fagnesiwm briodweddau gwrthlidiol. Mae cymeriant magnesiwm isel wedi'i gysylltu â llid cronig, sy'n ffactor sy'n cyfrannu at heneiddio, gordewdra a chlefyd cronig. Mae ymchwil yn dangos bod gan blant, yr henoed, pobl ordew a phobl â diabetes lefelau magnesiwm gwaed isel a marcwyr llid uwch.
• Gall magnesiwm helpu i atal meigryn. Mae rhai ymchwilwyr o'r farn bod pobl â meigryn yn fwy tebygol o ddioddef o ddiffyg magnesiwm nag eraill. Mewn un astudiaeth, roedd ychwanegiad ag 1 gram o fagnesiwm wedi helpu i leddfu ymosodiad meigryn acíwt yn gyflymach ac yn fwy effeithiol na meddyginiaeth gonfensiynol. Hefyd, gall bwydydd sy'n llawn magnesiwm helpu i leihau symptomau meigryn.
• Mae magnesiwm yn lleihau ymwrthedd inswlin. Gwrthiant inswlin yw un o brif achosion diabetes math 2. Fe'i nodweddir gan allu amhariad celloedd cyhyrau ac afu i amsugno siwgr o'r gwaed yn iawn. Mae magnesiwm yn chwarae rhan hanfodol yn y broses hon. Yn ogystal, mae lefelau inswlin uchel yn cynyddu faint o fagnesiwm sy'n cael ei ysgarthu yn yr wrin.
• Mae magnesiwm yn helpu gyda PMS. Mae magnesiwm yn helpu gyda symptomau PMS fel cadw dŵr, crampiau yn yr abdomen, blinder ac anniddigrwydd^[5].

Treuliadwyedd

Gyda diffyg magnesiwm cynyddol, mae'r cwestiwn yn codi'n aml: sut i gael digon ohono o'ch diet dyddiol? Nid yw llawer o bobl yn ymwybodol o'r ffaith bod maint y magnesiwm mewn bwydydd modern wedi gostwng yn sylweddol. Er enghraifft, mae llysiau'n cynnwys 25-80% yn llai o fagnesiwm, ac wrth brosesu pasta a bara, mae 80-95% o'r holl fagnesiwm yn cael ei ddinistrio. Mae ffynonellau magnesiwm, a arferai gael eu bwyta'n helaeth, wedi dirywio yn y ganrif ddiwethaf oherwydd amaethyddiaeth ddiwydiannol a newidiadau dietegol. Y bwydydd cyfoethocaf mewn magnesiwm yw ffa a chnau, llysiau deiliog gwyrdd, a grawn cyflawn fel reis brown a gwenith cyflawn. O ystyried yr arferion bwyta cyfredol, gall rhywun ddeall pa mor anodd yw cyrraedd y gwerth dyddiol 100% a argymhellir ar gyfer magnesiwm. Mae'r rhan fwyaf o fwydydd sy'n cynnwys llawer o fagnesiwm yn cael eu bwyta mewn symiau rhy fach.

Mae amsugno magnesiwm hefyd yn amrywio, weithiau'n cyrraedd cyn lleied ag 20%. Mae amsugno magnesiwm yn cael ei ddylanwadu gan ffactorau fel asidau ffytic ac ocsalig, meddyginiaethau a gymerir, oedran, a ffactorau genetig.

Mae yna dri phrif reswm pam nad ydyn ni'n cael digon o fagnesiwm o'n diet:

1. 1 prosesu bwyd diwydiannol;
2. 2 cyfansoddiad y pridd y tyfir y cynnyrch ynddo;
3. 3 newid mewn arferion bwyta.

Yn y bôn, mae prosesu bwyd yn gwahanu ffynonellau bwyd planhigion yn gydrannau - er hwylustod ac i leihau difetha. Wrth brosesu grawn yn flawd gwyn, tynnir y bran a'r germ. Wrth brosesu hadau a chnau yn olewau mireinio, mae'r bwyd yn gorboethi ac mae'r cynnwys magnesiwm yn cael ei ddadffurfio neu ei dynnu gan ychwanegion cemegol. Mae 80-97 y cant o fagnesiwm yn cael ei dynnu o rawn mireinio, ac mae o leiaf ugain o faetholion yn cael eu tynnu mewn blawd mireinio. Dim ond pump o’r rhain sy’n cael eu hychwanegu yn ôl pan “gyfoethogir,” ac nid yw magnesiwm yn un ohonynt. Yn ogystal, wrth brosesu bwyd, mae nifer y calorïau yn cynyddu. Mae siwgr mireinio yn colli'r holl fagnesiwm. Mae Molasses, sy'n cael ei dynnu o gansen siwgr wrth ei fireinio, yn cynnwys hyd at 25% o werth dyddiol magnesiwm mewn un llwy fwrdd. Mae'n absennol mewn siwgr o gwbl.

Mae'r pridd y mae'r cynhyrchion yn cael eu tyfu ynddo hefyd yn cael effaith enfawr ar faint o faetholion sydd yn y cynhyrchion hyn. Dywed arbenigwyr fod ansawdd ein cnydau yn dirywio'n sylweddol. Er enghraifft, yn America, mae cynnwys maetholion yn y pridd wedi gostwng 40% o'i gymharu â 1950. Ystyrir mai'r rheswm am hyn yw ymdrechion i gynyddu cynnyrch. A phan fydd cnydau'n tyfu'n gyflymach ac yn fwy, nid ydynt bob amser yn gallu cynhyrchu neu amsugno maetholion mewn pryd. Mae maint y magnesiwm wedi gostwng ym mhob cynnyrch bwyd - cig, grawn, llysiau, ffrwythau, cynhyrchion llaeth. Yn ogystal, mae plaladdwyr yn dinistrio'r organebau sy'n darparu maetholion i blanhigion. Yn lleihau nifer y bacteria sy'n rhwymo fitaminau yn y pridd a mwydod^[6].

Yn 2006, cyhoeddodd Sefydliad Iechyd y Byd ddata bod 75% o oedolion yn bwyta dietau sy'n cynnwys diffyg magnesiwm.^[7].

Cyfuniadau bwyd iach

• Magnesiwm + fitamin B6. Mae'r magnesiwm a geir mewn cnau a hadau yn helpu i reoleiddio pwysedd gwaed, atal caledu fasgwlaidd, a chynnal cyfradd curiad y galon yn rheolaidd. Mae fitamin B6 yn helpu'r corff i amsugno magnesiwm. Er mwyn cynyddu eich cymeriant magnesiwm, rhowch gynnig ar fwydydd fel almonau, sbigoglys; ac am symiau uwch o fitamin B6, dewiswch ffrwythau a llysiau amrwd fel bananas.
• Magnesiwm + Fitamin D. Mae fitamin D yn helpu i reoleiddio pwysedd gwaed ac yn gwella iechyd y galon. Ond er mwyn iddo gael ei amsugno'n llawn, mae angen magnesiwm arno. Heb magnesiwm, ni ellir trosi fitamin D i'w ffurf weithredol, calcitriol. Mae llaeth a physgod yn ffynonellau da o fitamin D, a gellir eu cyfuno â sbigoglys, almonau a ffa du. Yn ogystal, mae angen calsiwm ar gyfer amsugno fitamin D.^[8].
• Magnesiwm + fitamin B1. Mae magnesiwm yn hanfodol ar gyfer trosi thiamine i'w ffurf weithredol, yn ogystal ag ar gyfer rhai ensymau sy'n ddibynnol ar thiamine.
• Magnesiwm + potasiwm. Mae angen magnesiwm ar gyfer cymhathu potasiwm yng nghelloedd y corff. A gallai cyfuniad cytbwys o fagnesiwm, calsiwm, a photasiwm leihau eich risg o gael strôc.^[9].

Mae magnesiwm yn electrolyt hanfodol ac mae'n angenrheidiol mewn cyfuniad â chalsiwm, potasiwm, sodiwm, yn ogystal â ffosfforws a llawer o elfennau hybrin sydd wedi'u cynnwys mewn cyfansoddion mwynau a halen. Mae athletwyr yn ei barchu'n fawr, fel arfer o'i gyfuno â sinc, am ei effeithiau ar ddygnwch cryfder ac adferiad cyhyrau, yn enwedig wrth ei gyfuno â chymeriant hylif digonol. Mae electrolytau yn hanfodol ar gyfer pob cell yn y corff ac maent yn gwbl hanfodol ar gyfer swyddogaeth gellog iawn. Maent yn bwysig iawn wrth ganiatáu i gelloedd gynhyrchu egni, i reoleiddio hylifau, gan ddarparu'r mwynau sydd eu hangen ar gyfer excitability, gweithgaredd secretory, athreiddedd pilen a gweithgaredd cellog cyffredinol. Maent yn cynhyrchu trydan, yn contractio cyhyrau, yn symud dŵr a hylifau yn y corff, ac yn cymryd rhan mewn amrywiaeth o weithgareddau eraill.

Mae crynodiad yr electrolytau yn y corff yn cael ei reoli gan amrywiol hormonau, y mae'r rhan fwyaf ohonynt yn cael eu cynhyrchu yn yr arennau a'r chwarennau adrenal. Mae synwyryddion mewn celloedd arennau arbenigol yn monitro faint o sodiwm, potasiwm a dŵr yn y gwaed.

Gellir dileu electrolytau o'r corff trwy chwys, feces, chwydu ac wrin. Mae llawer o anhwylderau gastroberfeddol (gan gynnwys amsugno gastroberfeddol) yn achosi dadhydradiad, fel y mae therapi diwretig a thrawma meinwe difrifol fel llosgiadau. O ganlyniad, gall rhai pobl brofi hypomagnesemia - diffyg magnesiwm yn y gwaed.

Rheolau coginio

Fel mwynau eraill, mae magnesiwm yn gallu gwrthsefyll gwres, aer, asidau, neu gymysgu â sylweddau eraill.^[10].

Mewn meddygaeth swyddogol

Pwysedd gwaed uchel a chlefyd y galon

Mae canlyniadau treialon clinigol sy'n defnyddio atchwanegiadau magnesiwm i drin pwysedd gwaed anarferol o uchel yn gwrthdaro. Mae angen treialon clinigol tymor hir i benderfynu a oes gan magnesiwm unrhyw fudd therapiwtig mewn pobl â gorbwysedd hanfodol. Fodd bynnag, mae magnesiwm yn hanfodol ar gyfer iechyd y galon. Mae'r mwyn hwn yn arbennig o bwysig wrth gynnal cyfradd curiad y galon arferol ac fe'i defnyddir yn aml gan feddygon i drin arrhythmias, yn enwedig mewn pobl â methiant gorlenwadol y galon. Fodd bynnag, mae canlyniadau astudiaethau sy'n defnyddio magnesiwm i drin goroeswyr trawiad ar y galon wedi bod yn gwrthdaro. Er bod rhai astudiaethau wedi nodi llai o farwolaethau yn ogystal â llai o arrhythmias a phwysedd gwaed gwell, nid yw astudiaethau eraill wedi dangos unrhyw effeithiau o'r fath.

Strôc

Mae astudiaethau poblogaeth yn dangos y gallai fod gan bobl â magnesiwm isel yn eu diet fwy o risg o gael strôc. Mae rhywfaint o dystiolaeth glinigol ragarweiniol yn awgrymu y gallai sylffad magnesiwm fod yn ddefnyddiol wrth drin strôc neu darfu dros dro ar y cyflenwad gwaed i ran o'r ymennydd.

preeclampsia

Mae hwn yn gyflwr a nodweddir gan gynnydd sydyn mewn pwysedd gwaed yn nhrydydd trimis y beichiogrwydd. Gall menywod â preeclampsia ddatblygu trawiadau, a elwir wedyn yn eclampsia. Mae magnesiwm mewnwythiennol yn feddyginiaeth i atal neu drin trawiadau sy'n gysylltiedig ag eclampsia.

Diabetes

Mae diabetes math 2 yn gysylltiedig â lefelau isel o fagnesiwm yn y gwaed. Mae tystiolaeth o ymchwil glinigol y gallai cymeriant magnesiwm dietegol uwch amddiffyn rhag datblygu diabetes math 2. Canfuwyd bod magnesiwm yn gwella sensitifrwydd inswlin, gan leihau'r risg o ddiabetes math 2. Yn ogystal, gall diffyg magnesiwm mewn diabetig leihau eu himiwnedd, gan eu gwneud yn fwy agored i haint a chlefyd.

osteoporosis

Credir bod diffygion mewn calsiwm, fitamin D, magnesiwm a mwynau hybrin eraill yn chwarae rôl yn natblygiad osteoporosis. Cymeriant digonol o galsiwm, magnesiwm a fitamin D, ynghyd â maeth ac ymarfer corff da yn ystod plentyndod a bod yn oedolion, yw'r prif fesur ataliol ar gyfer dynion a menywod.

Meigryn

Mae lefelau magnesiwm yn gyffredinol is yn y rhai â meigryn, gan gynnwys plant a'r glasoed. Yn ogystal, mae rhai astudiaethau clinigol yn dangos y gall atchwanegiadau magnesiwm leihau hyd meigryn a faint o feddyginiaeth a gymerir.

Mae rhai arbenigwyr yn credu y gallai magnesiwm trwy'r geg fod yn ddewis arall addas i feddyginiaeth ar bresgripsiwn i bobl sy'n dioddef o feigryn. Gall atchwanegiadau magnesiwm fod yn opsiwn ymarferol i'r rhai na allant gymryd eu meddyginiaeth oherwydd sgîl-effeithiau, beichiogrwydd, neu glefyd y galon.

Asthma

Mae astudiaeth ar sail poblogaeth wedi dangos y gallai cymeriant magnesiwm dietegol isel fod yn gysylltiedig â risg o ddatblygu asthma mewn plant ac oedolion. Yn ogystal, mae rhai astudiaethau clinigol yn dangos y gall magnesiwm mewnwythiennol ac anadlu helpu i drin pyliau o asthma difrifol mewn plant ac oedolion.

Diffyg Sylw / Anhwylder Gorfywiogrwydd (ADHD)

Mae rhai arbenigwyr yn credu y gallai fod gan blant ag anhwylder diffyg sylw / gorfywiogrwydd (ADHD) ddiffyg magnesiwm ysgafn, sy'n amlygu ei hun mewn symptomau fel anniddigrwydd a llai o ganolbwyntio. Mewn un astudiaeth glinigol, roedd 95% o blant ag ADHD yn brin o fagnesiwm. Mewn astudiaeth glinigol arall, dangosodd plant ag ADHD a dderbyniodd magnesiwm welliant sylweddol mewn ymddygiad, tra bod y rhai a dderbyniodd therapi safonol heb fagnesiwm yn dangos ymddygiad yn gwaethygu. Mae'r canlyniadau hyn yn awgrymu y gallai atchwanegiadau magnesiwm fod yn fuddiol i blant ag ADHD.

Rhwymedd

Mae cymryd magnesiwm yn cael effaith garthydd, gan leddfu amodau yn ystod rhwymedd.^[20].

Anffrwythlondeb a camesgoriad

Mae astudiaeth glinigol fach o ferched a menywod anffrwythlon sydd â hanes o gamesgoriad wedi dangos y gall lefelau magnesiwm isel amharu ar ffrwythlondeb a chynyddu'r risg o gamesgoriad. Awgrymwyd y dylai magnesiwm a seleniwm fod yn un agwedd ar driniaeth ffrwythlondeb.

Syndrom Premenstrual (PMS)

Mae tystiolaeth wyddonol a phrofiad clinigol yn dangos y gall ychwanegiad magnesiwm helpu i leddfu symptomau sy'n gysylltiedig â PMS, fel chwyddedig, anhunedd, chwyddo coesau, magu pwysau, a thynerwch y fron. Hefyd, gall magnesiwm helpu i wella hwyliau mewn PMS.^[4].

Problemau straen a chysgu

Mae anhunedd yn symptom cyffredin o ddiffyg magnesiwm. Mae pobl â lefelau magnesiwm isel yn aml yn profi cwsg aflonydd, yn aml yn deffro yn y nos. Mae cynnal lefelau magnesiwm iach yn aml yn arwain at gwsg dyfnach a mwy cadarn. Mae magnesiwm yn chwarae rhan bwysig wrth gynnal cwsg adferol dwfn trwy gynnal lefelau iach o GABA (niwrodrosglwyddydd sy'n rheoleiddio cwsg). Yn ogystal, gall lefelau isel o GABA yn y corff ei gwneud hi'n anodd ymlacio. Mae magnesiwm hefyd yn chwarae rhan allweddol wrth reoleiddio system ymateb straen y corff. Diffyg magnesiwm yn gysylltiedig â mwy o straen a phryder^[21].

Yn ystod beichiogrwydd

Mae llawer o ferched beichiog yn cwyno am grampiau a phoen annelwig yn yr abdomen a all ddigwydd oherwydd diffyg magnesiwm. Symptomau eraill diffyg magnesiwm yw crychguriadau a blinder. Nid yw pob un ohonynt, fel y cyfryw, yn destun pryder eto, ond, serch hynny, dylech wrando ar signalau eich corff ac, o bosibl, sefyll prawf diffyg magnesiwm. Os bydd diffyg magnesiwm difrifol yn digwydd yn ystod beichiogrwydd, mae'r groth yn colli ei allu i ymlacio. O ganlyniad, mae trawiadau yn digwydd, a all achosi cyfangiadau cynamserol - ac arwain at enedigaeth gynamserol mewn achosion difrifol. Gyda diffyg magnesiwm, mae'r effaith gydbwyso ar y system gardiofasgwlaidd yn dod i ben ac mae'r risg o ddatblygu gorbwysedd mewn menywod beichiog yn cynyddu. Yn ogystal, credir mai diffyg magnesiwm yw achos preeclampsia a mwy o gyfog yn ystod beichiogrwydd.

Mewn meddygaeth werin

Mae meddygaeth draddodiadol yn cydnabod effeithiau tonig a thawelu magnesiwm. Yn ogystal, yn ôl ryseitiau gwerin, mae gan magnesiwm effeithiau diwretig, coleretig a gwrthficrobaidd. Mae'n atal heneiddio a llid^[11]… Un o'r ffyrdd y mae magnesiwm yn mynd i mewn i'r corff yw trwy'r llwybr trawsdermal - trwy'r croen. Fe'i cymhwysir trwy rwbio cyfansoddyn magnesiwm clorid i'r croen ar ffurf olew, gel, halwynau baddon neu eli. Mae baddon troed magnesiwm clorid hefyd yn ddull effeithiol, gan fod y droed yn cael ei hystyried yn un o arwynebau mwyaf amsugnol y corff. Mae athletwyr, ceiropractyddion, a therapyddion tylino yn cymhwyso magnesiwm clorid i gyhyrau a chymalau poenus. Mae'r dull hwn nid yn unig yn darparu effaith feddygol magnesiwm, ond hefyd fanteision tylino a rhwbio'r ardaloedd yr effeithir arnynt.^[12].

Mewn ymchwil wyddonol

• Dull newydd ar gyfer rhagfynegi'r risg o preeclampsia. Mae ymchwilwyr o Awstralia wedi datblygu ffordd i ragweld cychwyn clefyd beichiogrwydd hynod beryglus sy'n lladd 76 o ferched a hanner miliwn o blant bob blwyddyn, yn bennaf mewn gwledydd sy'n datblygu. Mae'n ffordd syml a rhad i ragweld dyfodiad preeclampsia, a all arwain at gymhlethdodau mewn menywod a phlant, gan gynnwys trawma ymennydd y fam a'r afu a genedigaeth gynamserol. Asesodd yr ymchwilwyr iechyd 000 o ferched beichiog gan ddefnyddio holiadur arbennig. Gan gyfuno mesurau blinder, iechyd y galon, treuliad, imiwnedd ac iechyd meddwl, mae'r holiadur yn darparu “sgôr iechyd is-optimaidd”. Ymhellach, cyfunwyd y canlyniadau â phrofion gwaed a oedd yn mesur lefelau calsiwm a magnesiwm yn y gwaed. Llwyddodd ymchwilwyr i ragfynegi'n gywir ddatblygiad preeclampsia mewn bron i 593 y cant o achosion.^[13].
• Manylion newydd ar sut mae magnesiwm yn amddiffyn celloedd rhag haint. Pan fydd pathogenau'n mynd i mewn i gelloedd, mae ein corff yn eu hymladd gan ddefnyddio amrywiol ddulliau. Llwyddodd ymchwilwyr ym Mhrifysgol Basel i ddangos yn union sut mae celloedd yn rheoli pathogenau goresgynnol. Mae'r mecanwaith hwn yn achosi diffyg magnesiwm, sydd yn ei dro yn cyfyngu ar dyfiant bacteriol, mae'r ymchwilwyr yn adrodd. Pan fydd micro-organebau pathogenig yn heintio'r corff, mae'r system amddiffyn yn dechrau ymladd y bacteria ar unwaith. Er mwyn osgoi “cwrdd” celloedd imiwnedd, mae rhai bacteria yn goresgyn ac yn lluosi o fewn celloedd y corff ei hun. Fodd bynnag, mae gan y celloedd hyn wahanol strategaethau i gadw golwg ar facteria mewngellol. Mae gwyddonwyr wedi darganfod bod magnesiwm yn hanfodol ar gyfer twf bacteriol mewn celloedd cynnal. Mae newyn magnesiwm yn ffactor ingol i facteria, sy'n atal eu tyfiant a'u hatgenhedlu. Mae celloedd yr effeithir arnynt yn cyfyngu'r cyflenwad o magnesiwm i'r pathogenau mewngellol hyn, ac felly'n ymladd heintiau ^[14].
• Dull newydd o drin methiant y galon. Mae ymchwil yn dangos bod magnesiwm yn gwella methiant y galon heb ei drin o'r blaen. Mewn papur ymchwil, darganfu gwyddonwyr ym Mhrifysgol Minnesota y gellir defnyddio magnesiwm i drin methiant y galon diastolig. “Gwelsom y gall straen ocsideiddiol cardiaidd mitochondrial achosi camweithrediad diastolig. Gan fod magnesiwm yn hanfodol ar gyfer swyddogaeth mitochondrial, fe wnaethon ni benderfynu rhoi cynnig ar ychwanegiad fel triniaeth, ”esboniodd arweinydd yr astudiaeth. “Mae’n cael gwared ar yr ymlacio calon gwan sy’n achosi methiant y galon diastolig.” Mae gordewdra a diabetes yn ffactorau risg hysbys ar gyfer clefyd cardiofasgwlaidd. Canfu'r ymchwilwyr fod ychwanegiad magnesiwm hefyd yn gwella swyddogaeth mitochondrial a lefelau glwcos yn y gwaed mewn pynciau. ^[15].

Mewn cosmetoleg

Defnyddir magnesiwm ocsid yn aml mewn cynhyrchion gofal harddwch. Mae'n amsugnol ac yn matio. Yn ogystal, mae magnesiwm yn lleihau acne a llid, alergeddau croen, ac yn cefnogi swyddogaeth colagen. Mae i'w gael mewn llawer o serums, golchdrwythau ac emylsiynau.

Mae cydbwysedd magnesiwm yn y corff hefyd yn effeithio ar gyflwr y croen. Mae ei ddiffyg yn arwain at ostyngiad yn lefel yr asidau brasterog ar y croen, sy'n lleihau ei hydwythedd a'i hydradiad. O ganlyniad, mae'r croen yn mynd yn sych ac yn colli ei dôn, mae crychau yn ymddangos. Mae'n angenrheidiol dechrau gofalu am ddigon o fagnesiwm yn y corff ar ôl 20 mlynedd, pan fydd lefel y glutathione gwrthocsidiol yn cyrraedd ei anterth. Yn ogystal, mae magnesiwm yn cefnogi system imiwnedd iach, sy'n helpu i frwydro yn erbyn effeithiau niweidiol tocsinau ac organebau patholegol ar iechyd y croen.^[16].

Am golli pwysau

Er nad yw magnesiwm yn unig yn effeithio'n uniongyrchol ar golli pwysau, mae'n cael effaith fawr ar nifer o ffactorau eraill sy'n cyfrannu at golli pwysau:

• yn effeithio'n gadarnhaol ar metaboledd glwcos yn y corff;
• yn lleihau straen ac yn gwella ansawdd cwsg;
• yn gwefru celloedd â'r egni sy'n angenrheidiol ar gyfer chwaraeon;
• yn chwarae rhan allweddol mewn crebachu cyhyrau;
• yn helpu i wella ansawdd cyffredinol hyfforddiant a dygnwch;
• yn cefnogi iechyd a rhythm y galon;
• yn helpu i ymladd llid;
• yn gwella hwyliau^[17].

Niwed a rhybuddion magnesiwm

Arwyddion o ddiffyg magnesiwm

Mae diffyg magnesiwm yn brin mewn pobl iach sy'n bwyta diet cytbwys. Mae'r risg o ddiffyg magnesiwm yn cynyddu mewn pobl ag anhwylderau gastroberfeddol, anhwylderau'r arennau, ac alcoholiaeth gronig. Yn ogystal, mae amsugno magnesiwm yn y llwybr treulio yn tueddu i leihau, ac mae ysgarthiad magnesiwm yn yr wrin yn tueddu i gynyddu gydag oedran.

Er bod diffyg magnesiwm difrifol yn brin, dangoswyd yn arbrofol ei fod yn arwain at lefelau calsiwm serwm a photasiwm isel, symptomau niwrolegol a chyhyrau (ee sbasmau), colli archwaeth bwyd, cyfog, chwydu, a newidiadau personoliaeth.

Mae sawl afiechyd cronig - clefyd Alzheimer, diabetes mellitus math 2, gorbwysedd, clefyd cardiofasgwlaidd, meigryn, ac ADHD - wedi bod yn gysylltiedig â hypomagnesemia^[4].

Arwyddion o fagnesiwm gormodol

Gwelwyd sgîl-effeithiau gormod o magnesiwm (ee dolur rhydd) gydag atchwanegiadau magnesiwm.

Mae unigolion sydd â nam ar eu swyddogaeth arennau mewn risg uwch o sgîl-effeithiau wrth gymryd magnesiwm.

Gall lefelau uchel o fagnesiwm yn y gwaed (“hypermagnesemia”) arwain at ostyngiad mewn pwysedd gwaed (“isbwysedd”). Mae rhai o effeithiau gwenwyndra magnesiwm, fel syrthni, dryswch, rhythmau annormal y galon, a swyddogaeth arennol â nam, yn gysylltiedig â isbwysedd difrifol. Wrth i hypermagnesemia ddatblygu, gall gwendid cyhyrau ac anhawster anadlu ddigwydd hefyd.

Rhyngweithio â meddyginiaethau

Gall atchwanegiadau magnesiwm ryngweithio â rhai meddyginiaethau:

• gall gwrthocsidau amharu ar amsugno magnesiwm;
• mae rhai gwrthfiotigau yn effeithio ar swyddogaeth cyhyrau, fel magnesiwm - gall eu cymryd ar yr un pryd arwain at broblemau cyhyrau;
• gall cymryd meddyginiaethau'r galon ryngweithio ag effeithiau magnesiwm ar y system gardiofasgwlaidd;
• o'i gymryd yn gydnaws â meddyginiaethau diabetes, gall magnesiwm eich rhoi mewn perygl o gael siwgr gwaed isel;
• dylech fod yn ofalus wrth gymryd magnesiwm gyda chyffuriau i ymlacio cyhyrau;

Os ydych chi'n cymryd unrhyw feddyginiaethau neu atchwanegiadau, ymgynghorwch â'ch gweithiwr gofal iechyd proffesiynol^[20].

Darllenwch hefyd am fwynau eraill: